Светлана ProЗОЖ Зверева
Open in Telegram
Health-coach с высшим фармацевтическим образованием, спикер конференций, автор бестселлера о витаминах https://t.me/+H5tuubyMYqVkMGZi
Show more3 469
Subscribers
+224 hours
+37 days
-2730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+14
in 0 channels
August '26
+25
in 0 channels
Get PRO
July '26
+33
in 6 channels
Get PRO
June '26
+55
in 4 channels
Get PRO
May '26
+175
in 2 channels
Get PRO
April '26
+74
in 2 channels
Get PRO
March '26
+188
in 3 channels
Get PRO
February '26
+115
in 2 channels
Get PRO
January '26
+129
in 2 channels
Get PRO
December '25
+191
in 2 channels
Get PRO
November '25
+173
in 1 channels
Get PRO
October '25
+275
in 2 channels
Get PRO
September '25
+88
in 2 channels
Get PRO
August '25
+234
in 4 channels
Get PRO
July '25
+179
in 2 channels
Get PRO
June '25
+93
in 3 channels
Get PRO
May '25
+186
in 3 channels
Get PRO
April '25
+295
in 2 channels
Get PRO
March '25
+264
in 2 channels
Get PRO
February '25
+146
in 0 channels
Get PRO
January '25
+148
in 1 channels
Get PRO
December '24
+158
in 0 channels
Get PRO
November '24
+471
in 5 channels
Get PRO
October '24
+187
in 6 channels
Get PRO
September '24
+197
in 2 channels
Get PRO
August '24
+376
in 7 channels
Get PRO
July '24
+124
in 0 channels
Get PRO
June '24
+88
in 1 channels
Get PRO
May '24
+146
in 1 channels
Get PRO
April '24
+125
in 0 channels
Get PRO
March '24
+140
in 3 channels
Get PRO
February '24
+123
in 3 channels
Get PRO
January '24
+212
in 1 channels
Get PRO
December '23
+109
in 2 channels
Get PRO
November '23
+61
in 2 channels
Get PRO
October '23
+51
in 3 channels
Get PRO
September '23
+404
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | +1 | |||
| 09 September | +3 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +2 | |||
| 05 September | +3 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
Рубрика Книги.
Дочитала вчера.
«Лучший роман… Изумительная история» - написано на обложке…
Мда… видимо, я не доросла до великой литературы, полное разочарование, в героях, в сюжете, разве что язык красивый. Не советую, одним словом.
Далее спойлеры ‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
Изначально заявленный сюжет меня заинтриговал: главный герой спустя 40 лет вспоминает юность, а потом оказывается, что его память его обманула, и он был не милым юнцом, а токсичным подростком.
Спустя 40 лет он получает в завещание от матери подруги юности 500 фунтов и личный дневник его друга Адриана, который вроде как увел у него девушку, эту самую подругу.
Но дневник ему не отдают, и он начинает копать. И оказывается, что в юности он написал злобное письмо своему другу Адриану, когда узнал, что его подруга бросила его ради Адриана, и желает Адриану лучше завести роман с матерью этой подруги, и чтоб у них родился больной ребенок.
Уже кринжово, но в принципе понятно - особенно для разочарованного юнца, но дальше хуже. 60летний мужчина - главный герой - узнает, что сбылось все то, что он написал в письме - Адриан действительно завел роман с матерью той девушки, действительно родился больной ребенок, и Адриан ещё и повесился в 21 год.
А самый бред - что 60летний герой считает, что это ОН ВИНОВАТ в этом. Что все это из-за его письма.
Штоааааааа????!!!!!
У меня на последних страницах была просто рука лицо. Серьезно? Главный герой с комплексом бога. Я думаю, ну может, я что-то не поняла? Попросила ИИ сделать описание - а нет, всё правильно))
У меня ощущение, что меня обманули) обещали потрясающую вещь, а подсунули плоских героя со странными поступками и выводами.
| 2 |  +5Немножко про сегодня, как мы собрались в рамках организации RE.AWARDS - врачи, нутрициологи, нейробиологи, провизоры, гастро-эксперты и health-коучи.
О чём говорили?
🔹 Сахар в «невидимках» - соусы, маринады, заправки. Человек убирает сахар из чая, но получает его ложками в ресторанном блюде. Повар заинтересован только во вкусе, владелец ресторана - в выручке. Про здоровье некому думать, кроме нас самих. Человек не контролирует сахар, потому что не видит его. Россияне едят 70-100 г сахара в сутки по данным Фиц питания.
🔹 Подсластители влияют на микробиоту и инсулин? Никто не знает. Требуются исследования. Хотя сейчас появляется все больше информации и новое поколение подсластителей - аллюлоза, трегалоза, ждем белковый подсластитель бразеин.
🔹 что выбрать? Круассан или цельнозерновой хлеб с подсластителями — мы голосовали и пришли к единому мнению: универсального ответа нет. В одном сценарии лучше выбрать круассан (короткий состав, понятные ингредиенты), в другом — хлеб (клетчатка, сытость). Демонизировать продукты вне контекста — непрофессионально и вредно. Не делим еду на черное и белое!
🔹 Государственное регулирование — необходимость — потребитель не справится с этикетками. Мало кто читает составы, это требует времени, знаний и сил. Те, кто разбирается, уже выбирают хорошее. А если мы хотим массовой пользы — нужно упрощать путь к полезному продукту на уровне законодательства. Контроль добавленного сахара — ключевая точка.
Кто участвовал:
👩⚕️ Ильмира Гильмутдинова (НМИЦ ТПМ Минздрава, Превентмед) — модератор, задавала жёсткие рамки и провокационные вопросы.
👩💼 Мария Браун (КОРПУМ, Превентмед) — про научный wellbeing и массовые программы.
🧠 Галина Хусаинова (нейробиолог, провизор) — про микробиоту и биохакинг.
🍏 Анастасия Гюбнер (нутрициолог, психолог) — про критерии оценки продуктов.
🍽 Олеся Терещенко (Simply Health, гастрономия) — про вкус и регулярность.
Решения рождается на стыке. И такие площадки, как RE.AWARDS, критически важны, чтобы собирать этот диалог, формировать прозрачные критерии и влиять на индустрию, рада быть причастной!
Обожаю такие мероприятия! Смотришь на аудиторию - услада глаз! Потрясающе красивые женщины вне возраста 🤩🤩🤩 и очень отрадно было видеть и мужчин на встрече! Хоть их и не более 10% от всего зала)
Вдохновилась очень и записала вам видео по мотивам встречи, чуть побольше рассказала из того, чем делилась на завтраке. | 87 |
| 3 |  No text... | 6 |
| 4 |  +5🟠Кто сегодня решает, что продукт действительно полезен?
9 сентября встречаемся
на нетворк-завтраке
«Здоровый продукт».
Соберём экспертов и представителей индустрии питания, нутрициологии, медицины и ресторанного бизнеса, чтобы обсудить, как меняется рынок и что сегодня стоит за понятием «здоровый продукт».
Формат открытой дискуссии позволит не только послушать мнение специалистов, но и задать свои вопросы, обменяться опытом и найти новые точки пересечения.
📍9 сентября, LOOK UP
⏰ 09:30 — сбор гостей
10:00–12:00 — программа
Встречаемся, чтобы вместе разобраться, каким будет рынок здорового продукта завтра.
Обязательна регистрация на мероприятие через @re_manager | 122 |
| 5 |  +2Друзья, помните, я говорила, что меня позвали в состав жюри велнесс премии? Мы уже начали активную работу и в среду будет первый круглый стол! Будем говорить про питание! Приходите послушать! | 100 |
| 6 |  +4Про чек-апы.
Друзья, у вас всегда есть доступ к ОМС диспансеризации, не надо отмахиваться и ее недооценивать! Это кажется скучным и бесполезным геморроем занятием, но это очень полезный и бесплатный скрининг. Базовый!
Ну а в какие стороны ещё посмотреть, и на каком пульсе держать руку с учетом групп риска (курение, сидячий образ жизни, фастфуд и тд) - смотрите в карточках. | 113 |
| 7 | +7 Так, у меня тут случился небольшой хаос в читаемых книгах. Я схватилась за чрезмерное количество 😅
По плану наших обзоров в сентябре начала читать код иммунитета, в дороге и на прогулке слушаю сапиенс, парочка записей по книге тоже есть)
Однако, мое внимание оттянула аудиокнига о написании Цветов для Элджернона после спектакля, а потом ещё я зацепилась за потрясающую рецензию на букеровское Предчувствие конца.
Самое смешное, что и тут моя профдеформация меня не отпустила 🤪😅
У героя очень яркие воспоминания 40 летней давности про … стул 💩😅
И я сначала посмеялась, а потом задумалась…
Более 20 лет назад я ездила в студенческий лагерь. Конечно, у меня есть некоторые теплые воспоминания о той поездке, но вот одно из самых ярких - мое отравление арбузом и как весь отряд меня лечил 😅 тогда я ощутила всю мощь учебы в меде 😁
Удивительно)
Потом поделюсь общими впечатлениями от прочтенного.
Я последнее время стала больше читать, и соц сети подкидывают мне обзоры на книги. Какой это новый огромный мир 🤩 люди читают по 50-100 книг в год) Охохо!)
Вы как, любите читать? Что сейчас читаете? | 185 |
| 8 | Друзья, кто в Краснодаре? Мне написали организаторы форума Здоровые люди, зовут посетить)
Я бы сходила, но далековато добираться)
Подробнее о форуме https://fantel.pro/krd/ | 145 |
| 9 | Вопросы про витамин А посыпались в личку, как из рога изобилия.
Речь про высокие дозы!!!
Парадокс «прооксиданта»: В норме витамин А - антиоксидант. Но в сочетании с табачным дымом он может превращаться в прооксидант, который, наоборот, повреждает клетки и способствует мутациям.
Риск возрастает при приеме более 7500 мкг (25 000 МЕ) витамина А или более 20 мг бета-каротина в день из добавок.
Опасность представляют именно концентрированные МОНОдобавки. Витамин А из обычных продуктов (морковь, печень) и физиологические дозы обычно безопасны. Проконсультируйтесь с врачом! | 165 |
| 10 |  Пишет мне на днях мой давний клиент, с которым мы в свое время начали его худеть, и он отлично продолжает уже сам, и вот он спрашивает, какой тестобустер попить бы? Я удивилась, оказалось, ему рекомендовал врач после анализов - лечить ещё рано, а вот нутриентами поддержать самое время. К сожалению, врач направление на анализы на цинк, магний, селен и Вит Д не дал((( а оказалось, что Д вообще грустно лежит на уровне 15 нг/мл. Остальное ещё не сдал. Но и тут уже есть, с чем работать.
Так родился этот пост. Давайте посмотрим, во-первых, как витамин Д влияет на тестостерон, и немного про другие микронутриенты.
Витамин D3 является прогормоном, который через двухступенчатый метаболизм превращается в активный гормон 1,25(ОН)₂D₃, взаимодействующий с ядерными рецепторами (VDR) в более чем 40 тканях-мишенях.
Низкий уровень витамина D у мужчин ассоциирован с андрогенным дефицитом, ожирением, инсулинорезистентностью, метаболическим синдромом и повышенной общей и сердечно-сосудистой смертностью.
В исследованиях, кстати, тоже сложно с выявлением прямой (и единственной) связи уровня витамина Д и тестостерона, потому что там связка и с весом, и с ИР и с много чем ещё. Но в некоторых исследованиях связь просматривается в большей или меньшей степенях, читаем некоторые выдержки:
«
- Уровень 25(ОН)-витамина D положительно коррелирует с общим и свободным тестостероном и отрицательно — с эстрадиолом и ЛГ.
- Дефицит витамина D связан с вторичным и компенсированным гипогонадизмом.
- Рецепторы витамина D в репродуктивной системе:
VDR экспрессируются в яичках (клетки Лейдига, Сертоли, сперматогонии), придатке яичка, предстательной железе и семенных пузырьках, а также в самих сперматозоидах.
- Витамин D участвует в регуляции внутриклеточного кальция в сперматозоидах, увеличивает их подвижность, активирует акросомальную реакцию и модулирует липидный обмен, что повышает жизнеспособность гамет.
- Экспериментальные данные на животных:
У D-дефицитных самцов крыс снижена фертильность, наблюдаются дегенеративные изменения герминативного эпителия и неполный сперматогенез. Восстановление уровня витамина D и кальция возвращает фертильность.
- Клинические исследования:
У мужчин с тестикулопатиями снижена экспрессия гена CYP2R1 (25-гидроксилазы) и уровень 25(ОН)-витамина D. В ряде исследований выявлена положительная связь между витамином D и подвижностью сперматозоидов.
- В экспериментах на культурах ткани яичка человека добавление активного метаболита 1,25(OH)₂D₃ повышало выделение тестостерона в среду примерно на 15% по сравнению с контролем. Ранее аналогичные стимулирующие эффекты 1,25(OH)₂D₃ на продукцию тестостерона были показаны в первичных культурах клеток яичка человека
- У мужчин с нарушенной функцией клеток Лейдига (после орхиэктомии или облучения) дефицит витамина D ассоциировался со сниженным приростом тестостерона в ответ на стимуляцию хорионическим гонадотропином (hCG) по сравнению с мужчинами с достаточным уровнем витамина D
- В исследовании Health Professionals Follow-up Study (1362 мужчины) более высокий 25(OH)D был связан с более высоким общим и свободным тестостероном; при этом связь была линейной при уровнях 25(OH)D примерно ниже 75–85 нмоль/л и выходила на плато при более высоких концентрациях. У мужчин из highest-квинтиля 25(OH)D риск гипогонадизма (общий тестостерон < 11 нмоль/л) был примерно вдвое ниже, чем в низшем квинтиле
- У элитных спортсменов (польские легкоатлеты, 284 образца от 149 атлетов) корреляции между 25(OH)D и тестостероном не было ни у мужчин, ни у женщин, ни в группах с недостаточным статусом витамина D
Ну а чтобы не утомлять вас научными речами (а это можно про каждый из них писать бесконечно) про цинк, магний, селен, витамины А, С, Е, коэнзим Q10, ликопин, L-карнитин и другие антиоксиданты - я их просто перечислю. Они ВАЖНЫ!
Смотрите инфографику.
И друзья, пожалуйста, раз в год - чек-ап. Особенно если есть лишний вес, непонятные симптомы, нарушения сна, сильный стресс. Не упускайте 🙏
Важно! Курильщикам вит А нельзя! | 187 |
| 11 |  +2Начала тестировать кубик сна, а он бесшумный и его воздействие не чувствуется, поэтому проверяла по кольцу и первый опыт меня оооочень удивил!
В одну из ночей пришлось постоять в очереди на заправке и я решила как раз проверить и глядите какие показания глубокого сна! Больше, чем за нормальный длительный сон! 😮
Буду проверять дальше)
Муж говорит, это плацебо 🤣🤣
По ощущениям сложно сказать - сновидения стали ярче, и как будто лучше сплю. Но не уверена, что причина в кубике. Буду дальше наблюдать.
Рассказывать вам? | 207 |
| 12 |  Читаю на днях статью в канале Voice (и картинка кстати тоже оттуда) - что мол ученые доказали - походы по музеям и театрам столь же полезны, что и тренажерные залы. А, ну да))) неужели?) - саркастично подумала я и пошла читать источник. И оказалось, что это… правда!
https://doi.org/10.1136/bmj.l6377
Но есть нюансы, конечно) мышечную массу так не нарастить, но вот сочетания факторов от вкушения прекрасного вполне себе продлевают жизнь! И важны разнообразие и частота!!
Читаем!
Ученые изучили влияние культурного досуга (искусство, музеи, концерты) и физической активности (спорт) на эпигенетическое старение (биологический возраст клеток).
🖼️ Искусство и культурная активность (ACEng) все чаще признается как желательное поведение для здоровья, включающее различные «активные ингредиенты», которые полезны для здоровья (например, социальное взаимодействие, когнитивная стимуляция, мультисенсорная стимуляция, творчество и т. д.) и активируют сложные психологические, биологические, социальные и поведенческие механизмы действия, которые связаны с результатами психического и физического здоровья (Fancourt & Finn, 2019;Fancourt et al., 2021)
🎶 Музыка более эффективна, чем другие виды деятельности, такие как чтение газет (кхм))), для обращения вспять стрессовых сигнатур в экспрессии генов после лабораторных стрессоров (Bittman et al., 2005).
🎭 Разнообразие предоставляет людям больше возможностей для доступа к различным «активным ингредиентам» досуга - т.е. различным моделям когнитивных, физических и социальных стимулов, которые могут иметь различные механистические пути к биологическому старению (Warran et al., 2022).
Самые эффективные виды досуга для молодости мозга и тела:
♥️ Пение
♥️ Танцы
♥️ Живопись
♥️ Фотография
♥️ Рукоделие
♥️ Посещение выставок и памятников архитектуры
Как исследовали?
В исследовании использовались данные 3 556 взрослых из крупного национального репрезентативного исследования Великобритании (UKHLS). Ученые проанализировали ДНК (метилирование) и сравнили его с 7 различными «эпигенетическими часами» (от классических до современных). Статистический анализ был проведен с использованием высокоточного метода двойной робастной оценки (IPWRA), который минимизирует влияние искажающих факторов, включая социально-экономический статус, курение, ИМТ и состав клеток крови.
ИТОГИ
1. Эффект сопоставим с фитнесом. Занятия искусством и культурой замедляли биологическое старение ТАКЖЕ ЭФФЕКТИВНО, как и физическая активность (эффекты были сопоставимы по силе).
2. Старение замедляется на уровне клинических маркеров. Связь была обнаружена только с современными "часами" 2-го и 3-го поколения (PhenoAge, DunedinPoAm, DunedinPACE), которые напрямую отражают риски заболеваний и скорость старения. На классические "часы" по календарному возрасту влияния не обнаружено.
3. Важно разнообразие. И частота, и разнообразие досуга работают на замедление старения. Для мозга и тела полезно «миксовать» разные виды активности (художественная, социальная, физическая).
4. Возраст 40+. Положительный эффект был наиболее выражен у людей старше 40 лет.
Вот не зря рыдала давеча на спектакле))) и на Майкла ходила не зря! Радуюсь 🤩 всем в кино, театр и на танцы! | 202 |
| 13 |  No text... | 202 |
| 14 | Найдите знакомую обложку ❤️🐶
ММКЯ 📍 | 196 |
| 15 |  В догоночку
Потребность в тиамине у каждого из нас - 1,5 мг в сутки. Это минимум.
Но учтите, что если в питании много углеводов, особенно рафинированных - потребность возрастает. На каждые 800 ккал требуется дополнительно 0,24 мг (помимо основных 1,5 мг)
Пойти что ли 200 г халвы съесть?.. или 200 г гороха сушеного погрызть..?
а, ой 😂 | 228 |
| 16 |  Вернемся к разговорам о витаминах. Принесла вам интереснейший случай. Помните, рассказывала про случаи цинги в 2025 из-за исключительного употребления людьми фаст-фуда? У нас тоже народ не отстает, к сожалению, с этими антирекордами по дефицитам витаминов. Все из еды, ага... бады не нужны, ага…
Далее привожу новость целиком и мысленно кланяюсь врачам, которые заметили несостыковки и не стали торопиться резать. Горжусь!!
В больницу привезли мужчину, который не мог связно говорить и с трудом стоял на ногах. Пациенту сразу назначили МРТ. Снимок показал, что в глубине мозга обнаружился участок, который ярко накапливал контрастное вещество. При опухолях картина часто выглядит именно так. Однако медики не стали торопиться с диагнозом.
Опухоль была возможным вариантом, но заведующий отделением ранней медицинской реабилитации Сергей Кабыш и его коллеги заметили одну важную деталь: цепочка событий, приведших мужчину в больницу, выглядела для нее слишком уж нетипично. И тут неврологи вспомнили о редкой болезни, которая маскируется под опухолевые процессы. Это энцефалопатия Вернике — острое поражение мозга, возникающее из-за нехватки витамина В1 или тиамина.
Диагноз был поставлен. Пациенту начали вводить высокие дозы тиамина, и результат превзошел ожидания. Буквально за несколько дней его сознание прояснилось, а повторные снимки МРТ показали, что те самые «подозрительные» очаги исчезли.
Источник: сайт «КП» / Фото: министерство здравоохранения Красноярского края | 200 |
| 17 |  +1Вообще я собиралась сегодня вечером заглянуть на выставку ярмарку книг, послушать лекцию, полюбоваться своей на стенде Эксмо и потратить всю зарплату
Но не срослось (зарплата отчасти спасена 😂), зато пришло оповещение, что приехал мой заказ из Читай города, аж от июля. И я сначала даже не поняла - что ещё за заказ?
Ах, точно! Я же сразу после просмотра фильма Майкл на эмоциях заказала его биографию! Такоооой талмуд 👀
Про фильм, кстати, тоже хотела поделиться.
Такая история… Как будто знакомая. Похожие обстоятельства (давление отца, сложные взаимоотношения) я уже видела в фильме Король Ричард (про теннисистку Серену Уильямс), в книге про Бритни Спирс.
Очень грустные истории поломанных детей.
Везде строгий требовательный жесткий родитель, твердивший -
«Ты или победитель или проигравший»
Физические и моральные унижения, терзания, полное подавление воли…
Я убеждена, что поддержка дала бы не меньший рост!
Все таки … Как правильнее?
Но с чем я согласна
Такой успех - результат тяжелого труда - слезы, пот и кровь. Мы видим результат, но не видим длинного и тяжелого пути к нему.
Вот что вычитала сразу
Отец воспитывал детей в жёсткой дисциплине: требовал многочасовых репетиций, не оставляя времени на игры со сверстниками. По воспоминаниям самого певца, он часто плакал от одиночества и страха перед отцом. В интервью Опре Уинфри в 1993 году Майкл рассказывал, что чувствовал себя не сыном, а частью музыкального проекта, который должен приносить результат. Позже он не раз говорил, что лишился нормального детства, и эта боль осталась с ним на всю жизнь. Издевательства отца над его внешностью спровоцировали развитие дисморфофобии: психологического расстройства, при котором человек становится одержим самыми незначительными, а иногда и выдуманными дефектами или особенностями своего тела.
Книгоголик я, получается?)) | 229 |
| 18 |  +1С первым днем осени 🍂🍁♥️ | 230 |
| 19 | Итоги контента августа
Самый читаемый пост - про ожирение https://t.me/zozh_pl/5154?single
Самые залайканнные и откомментированные посты - поздравления с днём рождения)) спасиьо вам за такой отклик ♥️🙌❤️
Обычно я пишу итоги месяца только по контенту, а в этот раз хочется и не только про контент сказать
✅ стала научным редактором крутой нонфикшн книги о здоровье - скоро расскажу, когда будут известны сроки выхода
✅ провела эфир по книге Культурный код https://vk.ru/wall-221971329_3407
✅ приняла приглашение быть экспертом в судейской коллегии премии в области здоровья и спикером на конференции по нутрициологии
✅ моя книга вошла в Лонг-лист медицинской литературной премии Минздрава Здравомыслие
✅ отметила ещё один персональный оборот Земли вокруг Солнца )
✅ посадила сосну )))
✅ съездила в Красноярск с лекцией о здоровье и БАД
✅ словила ротавирус
✅ прочла и прослушала парочку художественных книг
✅ полечила зубы
✅ прокатилась наконец на моте
✅ в очередной раз наблюдала за глюкозой
✅ написала статью для АиФ
Мне казалось, я ничего не успела в августе, ан нет, кое-что успела
Может показаться, что я тут выеживаюсь продуктивностью (ну не без этого), но это имеет свою цену: режим сна, питания и физ нагрузок адекватно не соблюдался, а еще я профессионально прокрастинирую написание второй книги, пишу и удаляю уже в который раз. Такие вот дела)
Сентябрь тоже обещает быть богатым на события 💃🔥
У вас что-как? Делитесь в комментариях 🫶👇 | 232 |
| 20 |  +7Выходные 🤩
Посадили деревца, собрали шиповник, размололи косточки арбуза - добавила их в салатную смесь. А шиповник засушу и заварю 💃
Лето все… | 265 |
