THEREALTELEGA1

Регистрация! Done ✅

По поводу крайней тренировки на ноги…я ошибался! Крайняя сегодня 😤💪🏻

В сентября 2023 года, ко мне обратился близкий друг, попросил взять человека на персональное ведение, я согласился с условием, что если он не будет выполнять все мои рекомендации, то до свидания ✋ Надоело бегать и мотивировать тех, кто не знает что ему надо, и не хочет напрягаться! Но этот случай меня удивил, казалось бы безнадежная ситуация, толстый, расслабленный, куча возможностей, что захотел то и купил, что захотел то и поел..максимальное удовлетворение своих потребностей привело к тому что мы видим слева, вес 109кг, гинекомастия, висцеральный жир, я молчу про гормональный фон и много других нарушений. Через 3-5 месяцев работы По факту получилось что я увидел перед собой : упертого как баран, да где то дающего слабину но быстро отрабатывающего свои косяки, дисциплинированного, порядочного, и по итогу совестливого молодого хорошо сложенного парня! Братишка! Увидев результат ты не расслабился, а продолжил работать. Сегодня вес 79,5кг, минус 30 за 8 месяцев. Горжусь брат мой! Ты большой молодец 👍🏻 осталось довести до идеала по проценту жира с боков, и аккуратно на небольшом профиците уйти в хороший, качественный набор в нужных местах🔥☝🏻 Работаем дальше 💪🏻

Чуток нагрузил сегодня 🦵 4-5 по 15-20 1. Суперсет Разгибания по одной + сведения сидя 2. Суперсет Сгибания лежа + отведения сидя Суперсет 3. Жим ногами + голень Думаю это крайняя тренировка на ноги. Вылет через 8 дней. 🫡☝🏻💪🏻

Каждый день, после кардио натощак, несколько кругов вот такого вот действия под названием позирование и отработка основных поз. За каждую позу дают оценку, сумма определяет победителя. Оценка идет по некоторым параметрам: подготовленность спортсмена (качество, глубина, наполненность мышц, детализация, сухость и тд), общая картина, симметрия мышц и слаженность, эстетика (узкая талия, соотношение верха тела к низу) и еще куча тонкостей. Поэтому позировать обязательно необходимо чтоб уверенно чувствовать себя на сцене, и конечно же передавать свою энергетику! Работы валом. Просто делаем 🙏🏻💪🏻

На мое лицо внимания не обращайте 🥴🫣😂 концентрация, рабочий процесс и тд)) Видео и описание вчерашней тренировки. Как и обещал! Жду реакций, чтоб творить дальше 😉 Тренировка плеч 💣 🔥 1 Суперсет 5 по 12-15 Поочередные махи одной рукой в сторону с лямкой на кисти в ДРТ + тяга канатки на заднюю дельту стоя в кроссовере 2 Суперсет 5 по 12-15 Протяжка одной рукоятки с нижнего блока кроссовера + отведения в бабочке сидя на заднюю 3 Суперсет 4 по 12-15 Жим в Смите из за головы сидя + махи гантелей через стороны стоя ТРИЦЕПС 4 по 10-12 1 Жим V образной рукоятки вниз в наклоне, локти направлены в стороны💪🏻

С Денисом начали подготовку к Стадионному турниру в августе! Моя зона ответственности: диета, «витаминная поддержка», расшифровка, контроль и корректировка анализов, функциональная и силовая выносливость ног 👍🏻 В пятницу провели вводную тренировку, сегодня отработали вторую часть, учитывая перелом «тело пястной кости» задача повысить мощь в ногах 💪🏻 Денис настоящий пахарь и воин! Уверен с таким подходом и нашим тандемом- чемпионский пояс не за горами 🏆

Одна из работ по предыдущему посту 🔥 не фотошоп☝🏻 так то хоть и вешу по 100-110кг., могу со своим весом справиться легко 👌🏻

Наткнулся на это фото у себя на странице в ВК. 6 лет назад. Время, когда быть на странице sleek’n’tears мечтал почти каждый более менее накаченный человек из фитнес индустрии. Криста творила и творит красоту, это факт. И мне посчастливилось участвовать в ее проекте. 👍🏻🔥 всем кто на фото успехов в любых начинаниях ☝🏻

Практикую. Советую ☝🏻👍🏻

Помимо обычных обывателей фитнеса, соревнующихся спортсменов, так же работаю с бойцами. В частности это корректировка питания, сгонка веса, «витаминная» поддержка организма, расшифровка и контроль анализов, ну и конечно же силовой и функциональный тренинг! Сегодня со своими подопечными @denis_nedashkovskiy и @pavel_0093 провели силовую тренировку ног. Пару дней поболят мышцы, но потом ножки будут летать ☝🏻💪🏻 😉

А ты делаешь вакуум? Лучшее упражнение для укрепления мышц брюшной полости и контроля живота. Делаем утром натощак, выдыхаем воздух, втягиваем живот и держим втянутым на протяжении 10-15 секунд. Вдохнули, отдышались и еще 3-4 таких подхода. Делайте вакуум каждый день натощак, будете приятно удивлены через 1-2 месяца 👍🏻

Очень много лет, этот порядочный, воспитанный, умный, замечательный молодой человек рядом со мной, мы начинали вместе тренерскую деятельность, а теперь он верит в меня больше чем я сам, и максимально участвует в воплощении моей цели! Брат мой, я благодарен Всевышнему что ты есть в моей жизни! 🙏🏻 ❤️

Чемпионский набор, прямиком из USA. Base Coat - базовый слой грима. Top Coat - финальный слой. Muscle juice - масло для дефиниции. Масло Наносится после высыхания всех слоев грима, перед выходом на сцену. Впервые попробовал сам гримироваться в Аргентине, и был приятно удивлен. К сожалению у меня был только второй слой, поэтому пришлось его наносить два раза для более темного эффекта, но даже так, после масла, цвет на сцене смотрелся шикарно. Теперь точно не опоздаю на выход ☝🏻😅 и успею как надо нанести оба слоя и масло сколько нужно 👍🏻

Обратите внимание какой живой зал, все снимают, кричат, болеют, аплодируют, даже если вы не из страны организатора турнира! Фитнес индустрия в Корее в почете и очень быстро развивается 👍🏻 На видео - Выбор 7 финалистов! Меня назвали 2-м. Все предварительное судейство меня держали по центру, а меняли только рядом стоящих, это говорит о том, что я лидировал по балам. Но после перерыва, когда начался финал, я заметил что финалы судит другой судья, не тот что на предварительных! Это думаю тоже сыграло на расстановке мест. Но это нормально. Ведь это субъективная история. Плюс есть у меня недочеты в позировании, над которыми надо работать. Будем работать, стараться вырвать победу и шагнуть в PRO Division 🙏🏻💪🏻👍🏻

Тяжелый труд всегда вознаграждается! Все видят только конечный результат, верхушку айсберга. Но есть и обратная сторона медали…та сторона, где проверяется твой характер, твое стремление к победе, дисциплина, готовность к отсроченному вознаграждению, контроль соблазнов и своих слабостей, так закаляется твой стержень. И если ты научился этому, то и в жизни это даст мощный плюс во всех аспектах ☝🏻 проверено 💪🏻 у нас впереди тяжелая работа, ведь через 4 недели мы с мои братом по оружию, попробуем покорить новые высоты🫡 и написать свою историю!! да поможет нам Всевышний🙏🏻

Самое большое количество участников было в моей категории, более того, в МОЕЙ ростовой 😂 25 человек. И все в отличной форме. Что вы можете сами наблюдать! Но выбрали только 7 лучших 🫡😎😜

Сегодня с моим близким человеком, которого я знаю очень много лет, мы вместе начинали тренерскую деятельность💪🏻 пытались накачаться всеми возможными способами)) при малейшей возможности кормили друг друга пиццами 😂 спасали друг друга от гипогликемии сладкой колой 😐😅 В общем мы сегодня сделали тяжелую для данного этапа тренировку груди! Учитывая постсоревновательный период, и медленное вкатывание по силовым! Выглядела она след образом: 1. Разминка плечевого сустава 2. Жим штанги лежа 50 на 15, 80 на 10, 110 на 15, 140 на 10, 160 на 6. 3. Жим гантелей на наклонной лавке 40 на 12, 52 на 10, 60 на 4, 60 на 4. 4. Брусья 4 со своим весом в отказ. Жду реакцию и готов бомбить дальше🫡🔥💪🏻

Спасибо за реакцию на предыдущий пост 👍🏻🔥 Для плеч была проделана следующая работа в диапазоне 4-5 подходов на 15-20 повторений: 1. Разминка (самый травмоопасный сустав, много степеней вращения и свободы, поэтому очень тщательно разминаем! Различные вращения плечевой кости под разными углами, с небольшим весом или резинкой) ❗️Предпочтительная работа, при которой мои плечи хорошо прогрессируют это объемная интенсивно-силовая тренировка в режиме суперсетов, трисетов и гигасетов. Конечно же я прогрессирую в весах и делаю силовые проходки на 6-8 повторений. 2. Махи с нижнего блока кроссовера или ДРТ поочередно каждой рукой (продеваем лямку на запястье и отводим ее в сторону, акцент при подъеме делаем на плечевую кость и на локоть, в верхней точке локоть должен быть выше чем кисть, но ниже чем плечо или на том же уровне) + тяга канатки с верхнего блока кроссовера на заднюю дельту + протяжка с нижнего блока кроссовера с прямой рукоятью. 3. Махи гантелей через стороны стоя + отведения рук в тренажере бабочка сидя на заднюю дельту + жим в смитте сидя на лавке (без спинки) из за головы (угол в локтевом суставе 90 градусов, опускаем гриф до уровня ушей) 4. Трицепс в кроссовере с нижнего блока с канаткой из за головы (сидя или стоя как удобнее) + поочередные разгибания рук в кроссовере обратным хватом(ладонь вверх), обычной рукояткой. Всем мощного пампа и отличного прогресса друзьям мои!💪🏻