Денис Сорокин

Выбор углеводов "наугад" — путь к рыхлости; подбирайте источники под ваш тип пищеварения и желаемый визуал.

4 ГЛАВНЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ МУЖСКОЙ СИЛЫ 🔥 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Регулярное и мощное либидо это пожалуй главный признак того, что в организме мужчины всё идёт как надо. А именно - всё впорядке с половыми гормонами (тест в норме, эстрадиол/пролактин/прогестерон не завышены), с сосудами (хорошее кровообращение, липиды в норме, кровь жидкая) и нет проблем с лишним весом. Но есть абсолютно безопасные и рабочие добавки, которые могут сделать либидо любого мужчины еще мощнее. Делюсь своими тренерскими СЕКРЕТАМИ далее. 1. Кломифен цитрат (кломид) - аптечный препарат, который является антиэстрогеном избирательного действия и одновременно стимулирует текстикулы на выработку собственного тестостерона. Скажу по секрету - именно он используется большинством спортсменов на восстановлении после использования ААС. Его эффективность клинически доказана. 2. Эпимедиумная паста - очень интересная добавка, которая включает в себя топ самых рабочих натуральных экстрактов для стимуляции мужской силы. Но будьте аккуратны, от этой пасты может немного подниматься давление. 3. L-Карнитин - известная многим парням добавка для жиросжигания на самом деле оказывает очень позитивное действие по улучшению качества спермограммы по всем показателями (количество, качество и морфология). Прописывал своим учениками и действительно отмечали положительную динамику по результатам анализов. 4. Цитруллин - высокое содержание цитруллина в крови способствует активизации производства оксида азота, необходимого для нормальной циркуляции крови. Последнее как раз способствует хорошему наполнению тех самых пещерестых тел. Для спортивных результатов будет полезно, а для "амурных дел" тем более. Подводя итог, хочу сказать, что стремиться к хорошему либидо важно и нужно. И даже, если в этом деликатном вопросе что-то пошло не так, стесняться этого точно никому из нас не стоит. Ведь умея слушать и слышать сигналы организма мы сможем заранее обнаружить и предотвратить на начальном этапе даже самые серьёзные нарушения в его работе. Всем спорта и любви, мужики! Ставьте медведей, если полезно! 🔥 С уважением, Денис Сорокин

Отказ во всех подходах — это тупик, где Вы сжигаете нервную систему раньше, чем даете мышцам стимул для роста.

ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ОТЦОВСТВА Друзья, многие из вас поздравили меня с рождением Эмилии — благодарю каждого, это было очень ценно 🙏💪 Хочу поделиться честно, как оно на самом деле. Переживал, что всё изменится кардинально и будет сложно перестроиться. По факту всё оказалось намного спокойнее, чем я себе нарисовал в голове. Ощущения от первой недели — огромное счастье и какие-то совершенно новые гормоны, которые вызывает просто вид этого маленького человечка 😁😅 Но вот что я заметил за эту неделю точно: дисциплина решает здесь так же, как и везде. Режим сна, восстановление, организация дня — всё это работает и с ребёнком на руках. Просто требует чуть больше осознанности. Мои главные ценности — семья и самореализация. И первый месяц с дочкой ещё раз показала: они спокойно идут вместе, если есть система. Знаю, что много у меня отцов-мужчин здесь, поделитесь — после рождения детей, какие изменения произошли с точки зрения ресурса, формы и состояния? Интересно почитать ваши истории🔥 С уважением, Денис Сорокин

Дефицит калорий — не панацея. Без учета состояния ЖКТ и гормонов Вы получите только слабость, а не рельеф.

НЕ ВСЕ ГРАММЫ БЕЛКА ОДИНАКОВЫЕ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Друзья, в недавнем посте разобрали, сколько белка нужно в день и как его набрать без протеиновых коктейлей. Вижу ваше вовлечение, поэтому продолжаем. Сегодня один момент, который большинство не учитывает совсем: 160г белка из гречки и хлеба — это не то же самое, что 160г из яиц, мяса и творога, хотя на бумаге цифра одинаковая. ПОЧЕМУ ТАК У каждого белка есть качество. Учёные научились его измерять — смотрят, сколько из съеденного белка реально усваивается и есть ли в нём все нужные аминокислоты. По современной шкале DIAAS яйцо получает 113 баллов из 100. Говядина и куриная грудка — примерно столько же. Творог и рыба — около 99-100. А гречка — 50; горох — 64; пшеница — 40. Это не значит, что гречка плохая. Это отличный источник углеводов, просто белок из неё работает иначе. И ВОТ В ЧЁМ СУТЬ Есть аминокислота лейцин. Именно она запускает рост мышц в организме, что-то вроде кнопки «включить». В животном белке лейцина достаточно, чтобы эту кнопку нажать. В растительном — зачастую нет, или он усваивается хуже. Поэтому человек, который ест 160г белка преимущественно из круп и бобовых, по факту даёт мышцам меньше, чем думает. КАК ВЫГЛЯДИТ НОРМАЛЬНЫЙ РАЦИОН Основа — яйца, мясо, рыба, творог. Это рабочий белок, который усваивается хорошо и даёт всё необходимое. Гречка, рис, фасоль — углеводы с небольшим бонусом в виде белка, но не основной источник. Просто проверьте, из чего у вас набирается белок в обычный день - для многих это открытие. И ставьте 🔥, продолжим данную рубрику! С уважением, Денис Сорокин P.S. Поэтому у большинства веганов — нет мышц. У кого-то есть, но относительная % выборка показывает различие!

Ваш труд, подкрепленный верными знаниями, — это единственный путь к телу и жизни Вашей мечты. Согласны? 🔥💪

ИЩУ ТЕХ, КТО ДУМАЕТ ТАК ЖЕ 🔥 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Друзья, хочу сказать кое-что личное. За последние месяцы я всё отчётливее понимаю одну вещь. Мужчин, которым нужна помощь с телом, здоровьем и восстановлением, очень много. Гораздо больше, чем один человек может охватить физически. И я хочу помогать большему количеству мужчин, делать это ещё качественнее. Поэтому сейчас расширяю команду. Ищу тренеров, нутрициологов, врачей, кому близка тема мужского здоровья после 30. Не просто специалистов по бумажке, а людей, которые сами понимают, о чём речь. Кто работает вдумчиво и кому важен результат клиента, а не просто "закрытый" месяц. Со своей стороны даю: методологию, готовую базу материалов и клиентов, которые уже пришли с мотивацией. Условия обсуждаем индивидуально под вашу специализацию. Если вам откликается — заполните анкету по ссылке. Я лично читаю каждую. Если вижу совпадение по ценностям, выйдем на связь! 👉 https://forms.gle/5zSghw8iSjCw6KJa7 С уважением, Денис Сорокин P.S. Если знаете толкового специалиста, которому это может быть интересно, перешлите ему этот пост. Хорошие люди должны работать вместе 🔥

С Праздником Светлой Пасхи! Друзья, пусть этот светлый праздник наполнит дом теплом, радостью и уютом. Желаю мира в душе, любви в сердце и благополучия в каждом дне. Пусть рядом всегда будут близкие люди! Христос Воскресе! 🕊️

СКОЛЬКО БЕЛКА РЕАЛЬНО НУЖНО МУЖЧИНЕ ЗА 30+ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Друзья, периодически спрашивают:

«Денис, я нормально питаюсь, белок ем, но мышцы не растут и вечером постоянно хочется есть».

Начинаем разбирать рацион, и выясняется одно и то же: человек съедает 50-70г белка в день. Это примерно куриная грудка и яичница при весе 80-85 кг. При этом норма для роста мышц, подтверждённая мета-анализами, начинается от 1,6 г на кг веса тела. Посчитайте сами: мужчина 85 кг — это 135-190 г белка в день. Разрыв между тем, что едят большинство, и тем, что нужно, примерно двукратный! ЧТО Я ЗАМЕТИЛ Когда изучал эту тему, в том числе исследования заметил, что у большинства мышечная масса начинает нормально расти от 1,62 г/кг в день. Ниже этого порога прогресс есть, но меньше. Для рекомпозиции, когда цель одновременно убрать жир и набрать мышцы, оптимум 2,0-2,2 г/кг. Для сравнения: официальная норма ВОЗ — 0,8 г/кг. Она создавалась с одной целью: чтобы человек не потерял мышцы критически. Это не норма для формы и здоровья. КАК НАБРАТЬ 160-170 Г БЕЛКА БЕЗ ПРОТЕИНОВЫХ КОКТЕЙЛЕЙ Вот конкретный пример на день:

— Завтрак: 3 яйца + 150г творога 5% — около 45г белка — Обед: 200г куриной грудки + 100г гречки — около 50г белка — Перекус: 150г консервированного тунца — около 35г белка — Ужин: 150г минтая или трески + 2 яйца — около 40г белка

Итого: примерно 170г даже без протеина! ПОЧЕМУ БЕЛОК ВЛИЯЕТ НА ВЕЧЕРНИЕ СРЫВЫ Есть интересные данные... которые исследования (в 2020 год) показали: приём белка от 35г за один раз снижает грелин (гормон голода) в среднем на 20 пг/мл и повышает ощущение сытости. Эффект устойчивый. Отдельное исследование на мужчинах с избыточным весом сравнивало две группы: высокий белок (25% калорий) против обычного (14%). В группе с высоким белком тяга к еде поздним вечером оказалась вдвое ниже, навязчивые мысли о еде тоже. Грелин не кричит в 20:00, если вы нормально закрыли белок в обед и на перекусе. Ещё один момент, который мало кто учитывает. Белок термогенный: организм тратит 25-30% его калорийности просто на переваривание. Для сравнения — у углеводов это 5-10%, у жиров 0-3%. Поэтому рацион с высоким белком при одинаковых калориях реально даёт меньше энергии телу. Проверьте, сколько белка вы едите в обычный день. Не на глаз, а хотя бы раз посчитайте.. большинство удивляется цифре. Но ведь не весь белок одиноков, верно? Хочу написать пост на эту тему, ставьте много реакций🔥 если надо! С уважением, Денис Сорокин P.S. Напишите в комментариях, сколько примерно белка в вашем рационе сейчас. Интересно посмотреть на ваши цифры!

АБСОЛЮТНЫЙ ЧЕМПИОН 🏆 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Хочу поделиться хорошей новостью, друзья! В прошедшие выходные мой ученик Марат стал абсолютным чемпионом на турнире в Саратове. Первое место в парах, несколько золотых медалей и медаль тренера-чемпиона, которую он привезёт мне при встрече. Безумно рад за него. Но честно, меня радует даже не сама победа. А то, какой путь ей предшествовал. Классная трансформация, правильная подводка, кондиции, которые оценили по достоинству. Знаете, что самое интересное? Те же принципы, по которым мы готовили Марата к сцене, я применяю с мужчинами, которые вообще не планируют выступать. Просто хотят убрать живот, набрать мышцы и чувствовать себя в ресурсе. Результат в обоих случаях строится на одном и том же фундаменте вне зависимости от возраста, уровня подготовки, стартовой точки и цели. Поздравляем Марата и ставим максимум огней!!! 🏆🔥🔥 Если наберём 300 огней, расскажу, в чём наш главный секрет подводки! С уважением, Денис Сорокин

Друзья, небольшой анонс. Я теперь есть в приложении Мах — для тех, у кого не открывается Телеграм. Недавно спросил вас, и оказалось, что почти 35% не могут нормально читать канал. При учете, что многие даже не могут зайти 😅🙏 Хочу, чтобы контент был доступен каждому, поэтому всё будет дублироваться там полностью. Переходите и подписывайтесь: max.ru/densorokinfit С уважением, Денис Сорокин

Давайте поразгоняем в комментариях 👇 Вечер, вы пришли с работы. Добрались домой уже на автопилоте... Открываете холодильник — и вот оно. Всё, что нельзя) Что делаете в этот момент?

КАК ВЕРНУТЬ ЭНЕРГИ? Продолжение прошлого поста! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Друзья, набрали реакции, тогда продолжаем! Вам повезло, ведь я прошёл через это на собственной шкуре, поэтому говорю без теории ради теории... 1. Дневной сон 20-30 минут.

Да, не всегда получается, но по себе замечал (а также по исследованиям): короткий дневной сон улучшает когнитивные и моторные показатели лучше, чем кофеин в одиночку. При этом без кофеиновой ямы в 16:00, которая у многих убивает вторую половину дня. Если есть возможность лечь хотя бы на 20 минут в обед или после работы, это меняет качество вечерней тренировки и ночного сна.

2. Магний глицинат 300-400 мг на ночь.

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании магний улучшил время сна, его эффективность, поднял мелатонин и снизил ночной кортизол. Мышечные спазмы, от которых я мучился после травмы, в том числе во многом были связаны с дефицитом магния.

3. Сон в темноте, 7-9 часов.

Звучит банально, пока не посмотришь на данные. Неделя сна по 5 часов снижает дневной тестостерон на 10-15%. По масштабу это сопоставимо с 10-15 годами естественного старения. Шторы или маска для сна это не прихоть, мелатонин синтезируется только в полной темноте.

4. Ашваганда 300-600 мг в день.

Клинические исследования фиксируют снижение кортизола на 14-27%. Я сам начал её использовать в периоды высокой нагрузки и вижу разницу в качестве восстановления. НО! Чуда ждать не стоит. И важно выбрать правильную фирму

5. Алкоголь и сон.

Это больная тема, но скажу прямо. Даже две порции подавляют гормон роста на 70-75% и разрушают фазу глубокого сна. Живот, который не уходит при тренировках и дефиците, часто стоит именно здесь. Плохой сон, высокий кортизол на следующий день, тело в режиме накопления жира.

Я потратил год в боли, прежде чем начал серьёзно относиться к восстановлению. Лучше бы разобрался раньше, вот и вам советую! С уважением, Денис Сорокин P.S. Напишите в комментариях, сколько часов вы реально спите сейчас и есть ли дневной сон в вашем режиме! 🔥 — если понравился пост!

ПОЧЕМУ ВЫ УСТАЁТЕ СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ 5 ЛЕТ НАЗАД ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Друзья, хочу рассказать вам кое-что личное. И заодно объяснить, почему это напрямую касается каждого из вас. В 2016 году я выступал на чемпионате Москвы по становой тяге. Потянул 215 кг при собственном весе 82,5 кг, выиграл свою категорию. А прямо на помосте случился жёсткий прострел по пояснице и ноге. Оказался частичный отрыв бицепса бедра. Дальше был год с лишним дикой боли. Я не мог за рулём проехать 15 минут без остановки, чтобы размяться. Несколько специалистов уверяли, что всё нормально. Ничего не проходило. Знаете, что меня тогда поразило больше всего? Я тренировался усердно, и восстановление в расчёт вообще не брал, думал, что молодой и справлюсь. А организм просто накапливал долг, пока не предъявил счёт в самый неподходящий момент. Вот тут я и начал серьёзно разбираться в восстановлении, потому что жизнь заставила буквально. ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ ПОСЛЕ 30 Если вы замечаете, что после тренировок стало нужно больше времени, чтобы прийти в себя, это не слабость характера и не «раньше лучше был». Это физиология. После тяжёлых силовых нейромышечное восстановление занимает до 72 часов. Это подтверждено исследованиями. С возрастом снижается скорость, с которой организм разрешает воспалительные процессы в мышцах. Тот же объём нагрузки, который в 25 лет давал прогресс, после 35 начинает давать накопленный стресс. Плюс HRV, то есть вариабельность сердечного ритма, которая отражает способность нервной системы переключаться между стрессом и расслаблением, снижается примерно на 1-2% в год начиная с 30. У мужчин быстрее, чем у женщин. К 40 годам это уже ощутимая разница в том, как вы переносите нагрузки и стрессы. Добавьте сюда хронически высокий кортизол от работы и быта. Получите тело, которое технически тренируется, но реально не восстанавливается. Уже слишком длинный пост, набираем 300 🔥, выкладываю продолжение! С уважением, Денис Сорокин

Добро пожаловать в наш мир, Эмилия Денисовна❤️ Мы тебя очень ждали👶🏼 Друзья, делюсь самым лучшим моментом в моей жизни ❤️🙏

Техника важнее веса - неправильное выполнение перегружает суставы, а не мышцы.