Начни с себя ❤️

Что произойдет с жизнью и состоянием, если читать каждый день? 🤍Улучшится память. Запоминание сюжета, персонажей помогает мозгу создавать новые синапсы и стабилизировать настоящие. Решения проблем будут приходить быстро и как будто сами собой.☝️ 🤍Станете более уравновешенным и спокойным. Всегда будете в хорошем расположении духа. Ученые из Сассекса утверждают, что чтение хотя бы 6 минут в день снижает уровень стресса на 68 %. 🤍Предотвратите или замедлите процесс развития болезни Альцгеймера, а также поражение головного мозга (деменцию), появление амилоидных бляшек и белковых “клубков”. (Скорее советуйте своим мамам и бабушкам прочитать журнал 👀). 🤍Начнете грамотно, быстро и четко говорить. Чтение расширяет словарный запас. 🤍Многозадачность убивает наш мозг. Так, за 5 минут можно проверить почту, разговаривать, общаться через мессенджер. Все это снижает концентрацию. Чтение повышает фокусировку. 🤍Увеличите свою жизнь на несколько лет по словам ученых из Ейльского университета. 🤍Улучшите сон благодаря плавному переходу от бодрствования в состояние сонливости. Смартфоны перед сном мешают вырабатывать мелатонин. ❤️ Круто же? День 1й - ставим таймер на 4 минуты и начинаем читать ту книгу которую выбрали 😊 После пишем в чатик что там в начале интересного и получилось ли 4 минуты или после выключения таймера стали читать дальше 😄

Решила рассказать как я шла к началу этого тг канала и дошла ведь 😄 путь долгий. Но самое главное что бы ты не начал важен и сам путь и единомышленники. Самый первый мой Марафон челлендж был по планке 😄💪 в 2017м году ☺️ А началось с того что я просто после тренировки стала делать планку и девчонки из группы тоже захотели. Это было открытие - вместе легче и интереснее 👀 И когда я хотела слиться и не делать меня останавливала мысль - "А как же девчонки?" и мы все дошли до конца 🔥 Так я начала вести челленджи, а потом даже запустила фитнес марафон. В планке научились стоять аж 23 девчонки 🔥🔥🔥 И теперь запуская движухи тут я надеюсь что все дойдут до конца ❤️ Кто ещё не определился с книгой? Завтра начнём читать ☺️

Предварительное задание - срок выполнения до понедельника ☀️ Выбираем произведение для чтения лучше художественное 😊 Ежедневно в течение 21 дня читаем от 2х страниц и более. Можно взять электронную книгу или бумажную. Для тех у кого специальная литература рабочий вариант тоже можно - в качестве самодисциплины! Для тех кто хочет можете взять 2 книги 💪 В комментариях пишем название произведения и автора! 😉 До понедельника. Кто хочет общее произведение тоже напишите в комментариях 🍓

Зачем читать книги? Сегодня этот вопрос задается все чаще. Это не удивительно, поскольку в последние несколько лет чтение заменили интернетом, компьютерными играми и просмотром телевизора. Ситуация все больше напоминает историю, рассказанную фантастом Рэем Брэдбери в книге «451 градус по Фаренгейту». В его мире книги стали чем-то запретным, а их владельцев жестоко наказывали. Как обстоят дела в наше время? 10 преимуществ чтения ☀️ Улучшается работа головного мозга Расширяется словарный запас, появляются новые знания Снимаются стресс и напряжение Уходит депрессия Улучшается память и внимание Улучшаются навыки письма Развивается воображение и креативность Улучшается сон Поднимается настроение Меняется восприятие мира Завтра будет предварительное задание челленджа #читай и мы начнём его на 21 день 😉

Неожиданный челлендж 🤔 да да вот так не про движение, а про чтение ☀️ Девчата как у вас с чтением? Многие люди читают книги ежедневно, а некоторые не читают вообще. Что нужно сделать в самом начале? Начните с нуля: определитесь с целями, зачем вы хотите научиться читать или читать больше? Тогда вам будет проще начать читать книги если лень. Вы как бы мотивируете себя, и затем двигайтесь дальше. Чтение для себя ❤️Выберите текст, который вас точно заинтересует. Некоторые увлекаются классикой, кто-то читает детективы, и совершенно необязательно вы должны следовать их примеру. Выберите то, что нравится именно вам – так вам будет проще начать читать. Кто со мной будет читать? 😄

Вы когда-нибудь задумывались, из чего состоит наша жизнь? Наша жизнь – это набор действий, многие из которых мы совершаем автоматически, и именно они называются привычкой. Еще древнекитайский философ Лао-цзы в V веке до нашей эры заметил, насколько важны привычки: «Посеешь мысль – пожнешь поступок; посеешь поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу». Бытует мнение, что создать и выработать у себя привычку человек может за 21 день. Другие источники утверждают, что для этого понадобится около трех месяцев или минимум 80 повторений одного и того же действия. Но одно бесспорно: при желании человек может привить себе разные привычки, как хорошие, так и плохие. О плохих мы поговорим в другой раз. А сегодня давайте поговорим о хороших, то есть полезных. Делитесь какие у вас уже есть или какие хотите внедрить, пишите в комментариях 😄

21й день и финиш 🔥 поздравляю всех участников. Вы огромные молодцы 👏 Ведь даже 3 стакана в день лучше чем ни одного 🎉🎉🎉 Ответьте для себя на вопросы — как изменилось самочувствие в эти дни ? — получилось дойти до своей нормы? И на этот вопрос можно ответить в комментариях 🍓 после завершения обязательно похвали себя и порадуй чем нибудь — что это будет?

Почему появляются отеки? 1. Вы пьете слишком много воды. Если наблюдается избыток жидкости, сосуды не способны ее удержать и она просачивается в межклеточное пространство. Особенно часто такая проблема возникает у людей, которые предпочитают острую или соленую пищу, а затем запивают ее большим количеством жидкости. Еще одна группа риска — любители диет, которые пытаются утихомирить чувство голода водой. 2. Вы пьете слишком мало воды. Оказывается, отказ от воды — это тоже одна из причин появления отеков. Когда организм обезвожен, он пытается накопить жидкость про запас, таким образом формируются отеки. Кстати, организм не считает источником жидкости чаи, компоты, соки, кофе — желудок переваривает их, как пищу, поэтому задачу выведения токсинов они не выполняют. Кроме того, алкоголь и чай являются мочегонными, поэтому еще и лишают организм влаги. 3. Вы едите много соленой пищи. Чтобы избавиться от избытка соли, организму необходимо затратить много жидкости. Если ваше меню в большой степени состоит из еды, содержащей соль, то организм начнет накапливать влагу, чтобы ее вывести. 4. Вы пьете холодную воду. Жидкость попадет из желудка в кишечник только в том случае, если нагрета до температуры 37-39 °С. При употреблении холодной воды, организму приходится затрачивать дополнительное тепло, которое он берет у почек, печени, желудка. Это негативно сказывается на обменных процессах. Пьём правильно 20й день мы на финишной прямой 💃🎉

Выходные выдались жаркими и понедельник тоже 😄☀️ Как ваш прогресс? Не забываете про воду?

16 день 😄💪 К норме обычной воды можно смело приплюсовать минеральную воду и воду с магнием. 🔥В какой минералке больше магния? Больше всего магния содержится в минеральной воде марки «Донат». Концентрация микроэлемента в ней составляет 950-1100 мг/л, в жидкостях других брендов примерно 120-370 мг/л. Суточная потребность организма в магнии определяется возрастом человека и еще несколькими факторами. К примеру, женщинам в период беременности, людям, подвергающимся большим физическим нагрузкам его нужно больше, чем всем остальным. Именно вода Донат является лечебной и не норма около 150 мл в сутки. При употреблении минеральной воды внимательно читайте состав. Также ограничения есть на ессентуки!

Диетологи рекомендуют употреблять исключительно теплую воду. Дело в том, что холодная вода усиливает аппетит, но при этом замедляет процесс пищеварения. Из-за этого человек начинает кушать в разы больше и набирать вес. Теплая вода помогает блокировать на время чувство голода. Кроме того, она стимулирует выделение желудочных соков и кишечных. Благодаря этому все шлаки из кишечника уходят, а попадающая пища быстро расщепляется на полезные вещества.

14й день и Спортивный режим💪 Летом и так вода расходуется быстрее, а если вы занимаетесь спортом — еще сильнее. Так что стоит побеспокоиться о балансе: выпить стакан до тренировки. Во время же занятий потреблять каждые 15 минут по 75-100 мл воды.

Уххх, а ведь сегодня уже 13й день нашего питьевого режима 💫 Некоторые люди набирают вес из-за того, что путают жажду с чувством голода. Дело в том, что за эти два состояния в организме отвечают одни и те же участки головного мозга. Поэтому, прежде чем съесть лакомный кусочек чего-то питательного, худеющему стоит выпить стакан воды. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Nutritional Science and Vitaminology в феврале 2012 года, газированная вода может улучшить контроль над аппетитом и способствовать появлению чувства сытости.

Жаркие выходные 🔥 как ваша норма воды? Перестали считать или от жары пьёте и точно уверены что норма выполнена? 😄

День 9й 👀 Кожа лица и питьевой режим - Уже через десять минут после выпитого стакана жидкости в коже улучшается кровообращение и обменные процессы, клетки насыщаются кислородом, усиливаются защитные функции. Этот внутренний эффект оживления заметен в долгосрочной перспективе — кожа выглядит здоровой, свежей, молодой.

День 8й, для тех кто любит и иногда пьёт кофе - ловите лайфхак 😄 стакан воды до кофе за 15 минут, и после кофе по жажде)

Почему вода важна для хорошей формы Вода составляет 50–70% от общей массы тела. Молекулы воды — это строительный материал организма. Они растворяют и транспортируют питательные вещества внутри клеток, выводят из клеток ненужные вещества. Вода обладает большой теплоёмкостью, что помогает поддерживать температуру тела в тёплой или холодной среде. Вода отвечает за объём и циркуляцию крови, что необходимо для функционирования всех органов и тканей организма. От достаточного количества жидкости зависят работа сердечно-сосудистой и дыхательной системы, пищеварительного тракта, репродуктивной системы, почек и печени, головного мозга и периферической нервной системы. Вода участвует в обмене веществ. Она необходима для многих реакций или является их продуктом, а ещё помогает выводить ненужные вещества из организма. Трата энергетических запасов клеток напрямую связана с транспортом воды: когда воды недостаточно, эффективность метаболизма снижается. День 7й ☺️

День 6й и можно днем, не натощак делать воду с натуральными добавками 🤩 Как твоя цель? Вчера мне помогла погода и я сделала норму ☺️

День 5й