быть (с) человеком

Так, ну что ж, плюсы и минусы работы психологом! Девайте начнём со сложностей ⬇️ ☁️ фрустрация и неопределённость Даже не знаю, как это объяснить, чтобы было понятно, о чём я, но попробую… Каждая сессия не похожа на предыдущую. Я каждый раз не знаю, в каком состоянии и с чем придёт клиент сегодня. Да, есть общая структура сессии, запрос, над которым мы договорились работать и философия подхода. На этом ориентиры порой заканчиваются и открывается дверь под названием «пиздец неопределённость». Это и про то, что невозможно гарантировать результат работы. И про то, что есть огромное количество факторов, которые влияют на жизнь и состояние клиента кроме психотерапии. И про то, что не все процессы в психотерапии до конца изучены и доказаны. И про то, что не всегда клиенты могут давать развёрнутую обратную связь, а это тоже может фрустрировать. В живом контакте нет готовых скриптов и шаблонов для работы. Протоколы тоже не всегда являются надёжным путём, и любой метод приходится адаптировать под конкретного человека. Это всё требует необходимости затрачивать много внутренних ресурсов за счёт эмоциональной вовлечённости, эмпатии и постоянного анализа процесса. ☁️ финансовые затраты Очень и очень много денег уходит на то, чтобы быть психологом… 😱 Куда уходят деньги: обучения, супервизии, личная терапия, книги, конференции, затраты на продвижение и другое. ☁️ поиск клиентов Сюрпрайз, сюрпрайз… чтобы работать психологом, сначала нужно найти клиентов 👍 Мне помогают агрегаторы, отклики на заявки, рекомендации коллег и сарафанное радио. Ведение блога/канала тоже помогает развиваться, но скорее является отдушиной. Процесс поиска клиентов занимает много сил и времени — попасть на агрегаторы непросто, сарафанное радио начинает работать не сразу, а «конкуренция» достаточно высокая. И чтобы выйти на какой-то постоянный поток клиентов и быть востребованным специалистом, может понадобиться несколько лет. ☁️ нестабильность Наверное, это частая проблема для людей, кто работает на себя — нет стабильного дохода и уверенности, что в следующий месяц получиться заработать определеную сумму. Это иногда сильно бесит и тревожит. 🦔 Знаю лично много коллег, кто по этой причине работает на дополнительных работах просто чтобы иметь стабильность. Это точно не всё, но основное бесячее для меня на данный момент :) Теперь давайте о том, что поддерживает в работе и придаёт сил и смелости 💓 ⬇️ ☁️ результаты и обратная связь от клиентов Конечно же не всё так страшно и чаще всего клиенты замечают результаты и дают какую-то очень трогательную и ценную обратную связь. 😍 ☁️ возможность быть свидетелем чьей-то истории и разделить часть пути Когда с клиентом складывается контакт и вы становитесь на «одной волне» — это какое-то удивительное и трепетное чувство. Когда проходите вместе какой-то долгий путь и есть возможность наблюдать за изменениями в жизни человека, и даже хоть капельку — но сыграть какую-то поддерживающую роль в его жизни — это дорогого стоит. Показывать друг другу котов/собак/морских свинок, смеяться над чем-то и радоваться вместе вообще отдельный сорт кайфа :) ☁️ возможность работать онлайн Для меня кажется преимуществом независимость от какого-то места. Главное, чтобы был стабильный интернет и тихое уединённое пространство. Я обожаю работать из дома и радует возможность самостоятельно строить график. ☁️ очень много сфер для развития и роста Множество разных специализаций, подходов, разнообразие деятельности (ведение групп/преподавание/создание своих проектов и т.д.) — то, что поддерживает интерес и даёт выбор. ☁️ сообщества коллег Я встретила много чудесных людей и сообществ (не все такие, но это понятно). Радует, что всегда есть возможность прийти на группу или просто в чатик и поныть про работу. Подумать вместе с кем-то над сложностями или просто поддержать друг друга. ❤️🐱 Вы написали мне очень классные вопросы в комментариях, но я не всё смогла уместить, поэтому будут еще посты на эту тему. Буду рада обратной связи!!

Всем хорошей субботы! 🫐 Пока я собираюсь с силами написать пост, смотрите пожалуйста мемы, собранные для вас с любовью)) И в комментарии не забывайте скидывать свои сохранённые смешнульки!! 🌟

Так, значит вы хотите пост про работу! А это значит, что мне придётся его написать… 🦕 На самом деле, мне кажется, что сейчас какое-то особенно хорошее время, чтобы написать такой пост. Потому что последний месяц я много думаю про работу психологом в целом, и у меня много разных мыслей про это копится. Кажется, после практически 2-х лет консультирования, я уже прошла этап сильной тревоги и адаптации к работе, и этап идеализации и влюблённости в профессию. Сейчас у меня более реалистичное представление с учётом разных сложностей, с которыми приходится сталкиваться. 👀 И хочется делиться своими размышлениями и переживаниями, возможно это будет как-то откликаться коллегам-помогающим специалистам или просто будет интересно кому-то) Если у вас есть какие-то конкретные вопросы (стоимость образования/расходы/поиск клиентов/что самое сложное/и т.п.), то их можно задать под этим постом, и я смогу ответить на них в посте 💓

правила блога Так как я планирую постепенно растить свой канал, мне хочется обеспечить здесь безопасную атмосферу, которая соответствует моим ценностям. 🐈🐧🐰 Я не сомневаюсь в своих читателях и верю, что вы — котики, но в целях моей и вашей безопасности публикую правила блога, за нарушение которых будет предупреждение или сразу бан на моё усмотрение. Запрещено: ❌поддержка любого вида насилия/дискриминации, создание недружественной и нездоровой атмосферы; ❌в любой форме проявлять неуважение, писать оскорбления и неэтичные комментарии; ❌поддержка и распространение ложной или антинаучной информации в формате фактов; ❌реклама и спам, ссылки на сомнительные сторонние ресурсы. Можно и нужно: ✅бережно общаться и поддерживать друг друга; ✅делиться опытом, своими проблемами и успехами в комментариях; ✅обращаться друг к другу в вежливой форме, поддерживать доброжелательную и бережную атмосферу; ✅выражать мнение, спрашивать и уточнять в уважительной форме; ✅писать комментарии, ставить реакции, делиться и сохранять посты — ваша обратная связь очень-очень важна! 🐈 Рекламу на канале не делаю и делать не планирую. Все ссылки и рекомендации, которые тут когда-то будут встречаться — по любви.❤️ По любым вопросам можно писать: @alsun_psy

Всем привет! Немножко выпала из процесса написания постов и чувствовала потребность помолчать тут, но сейчас снова хочется писать 🫂 Весь день гуляла с подружкой и наслаждалась жизнью. У меня сегодня выходной от консультаций и будет только учёба по ACT вечером. 💓 Настроение какое-то очень приятное и весеннее. А как ваше настроение?

Не отказывайся от своих мечт, просто потому что кто-то в них не верит. 💔 Даже если этот «кто-то» — ты сам_а.

весна — не время, чтобы худеть к лету Диеты крадут ваше время и возможность быть собой. Они крадут ваши нервы и возможность наслаждаться жизнью. Зато с удовольствием дарят вечное недовольство собой и замкнутый круг РПП. Диеты и худое тело не сделают вашу жизнь лучше. И пока вы видите проблему в своём теле и надеетесь на другую жизнь после изменения цифры на весах вместо отказа от диетического мышления и радости ✨, жизнь проходит мимо. Весна — время для прогулок, для любования котиками, которые греются на первых тёплых солнечных лучах, для уютных толстовок и смешных фото. 🌷 Но никак не для ограничений, тревоги и ненависти к себе. Давайте этой весной будем дружить со своим телом и наслаждаться вкусной едой?

А давайте все узнаем, какая мы пицца?… Проходите тест и скидывайте результат в комментарии 😂

А ещё у меня сегодня началось обучение терапии принятия и ответственности (ACT) у Жени Дашковой 💔 Терапия принятия и ответственности предлагает жить жизнь осмысленно и наполненно, несмотря на боль и страдания. Кто-то с прошлого потока обучения назвал её: «грустная терапия для взрослых людей» 😂😂😂 Такое нам подходит!! Будем разбираться 🫶

терапия депрессии в КПТ Давайте сначала разберёмся, как понимают депрессию в когнитивно-поведенческой терапии 👍 Эмоциональный компонент: 💔 сниженное настроение, тоска, подавленность; 💔 чувства никчемности или чрезмерная или неподобающая вина; 💔 безнадежность; 💔 ослабление или потеря удовольствия от привычных занятий; 💔 может возникать тревога или раздражительность. Когнитивный компонент (уровень мыслей): 〽️ когнитивная триада — негативное отношение к себе, к миру (и окружающим людям) и к собственному будущему; 〽️ увеличение числа когнитивных ошибок: генерализация, катастрофизация, черно-белое мышление, персонализация; 〽️ специфическая обработка информации: игнорирование положительного/нейтрального опыта или его трансформация в негативный; 〽️ снижение концентрации, ухудшение памяти; 〽️ усиление негативных глубинных убеждений о себе; 〽️ руминации — непрерывное прокручивание в голове одних и тех же тревожных/депрессивных мыслей или воспоминаний. Поведенческий компонент (уровень действий): 〽️ социальная изоляция — человек перестаёт общаться с друзьями и близкими из-за недостатка сил и нежелания взаимодействовать, закрывается в себе, отказывается от встреч и всё больше времени проводит в одиночестве; 〽️ снижение активности, связанной удовольствием — человек перестаёт заниматься тем, что раньше нравилось, потому что не чувствует такого же отклика и удовольствия, как раньше, в жизни становится всё меньше дел, которые нравятся; 〽️ снижение физической активности — недостаток сил, сонливость. В когнитивно-поведенческой терапии мишенью для работы с депрессией будут изменения в поведении человека и переоценка мыслей, которые вызывают неприятные чувства. Ранние интервенции, которые может предложить кпт-терапевт: 🌸 постановка поведенческих целей (что хочется изменить? как мы это увидим?); 🌸 психообразование про депрессию (разделить заболевание и личность человека; рекомендовать обращение за медикаментозной поддержкой при необходимости; рассказать порочные круги депрессии и возможную терапию; дать надежду на выздоровление, предложить план терапии и поддержать); 🌸 поведенческая активация — планирование и мониторинг ежедневной активности, один из важнейших этапов в работе с депрессией; 🌸 поведенческие эксперименты и практики, направленные на развитие адаптивных способов жизни вместо деструктивных; 🌸 стиль коммуникации (хороший настрой психолога, доброжелательное отношение, внимание к положительному опыту и сильным сторонам человека, простые понятные фразы, можно использовать рисунки и схемы для лучшего восприятия, если есть трудности с концентрацией внимания); 🌸 терапия мастерством и удовольствием — предлагать человеку включать в жизнь разные дела и оценивать уровень мастерства и удовольствия, которые они приносят; в процессе можно заметить, что есть дела, в которых он чувствует себя «мастером», то есть то, что у него получается хорошо, где он чувствует себя умелым — даже если это бытовые дела, уборка или игра с питомцем; а какие-то дела приносят чуть больше удовлетворения и удовольствия, чем другие, это помогает расцепиться с черно-белым мышлением; на основании этих наблюдений можно искать способы заботы о себе и составить список приятных занятий. *в отдельном посте подробнее рассмотрим поведенческую активацию при депрессии* Если есть какие-то вопросы, связанные с терапией депрессии, то можно задать их в комментариях 🐰

Почему-то так хорошо было сегодня погулять и позамечать жизнь 💖 Ну посмотрите, какая милая собачка мне встретилась! Кидайте тоже фоточки, если что-то успели запечатлеть из своей жизни :)

Всем привет, сегодня отвечу на вопрос про начало практики ↙️

«Добрый день, Алсу! Спасибо вам за бесценную информацию, когорой вы делитесь у себя на канале! ❤️ На данный момент я обучаюсь на психолога, поэтому меня очень интересует ваш путь в профессии. Скажите, пожалуйста, в какой момент вы начали консультировать? Как себя чувствовали во время проведения первых сессий? Какой совет могли бы дать начинающим специалистам? Заранее огромное спасибо за ответ! ☀️»

Мне даже как-то неловко, но супер приятно видеть ваш интерес и доверие 💔 Я начала консультировать осенью 2022 года, как закончила университет. Тогда я параллельно закончила первую ступень феноменологической психотерапии (психодрама) и курс психиатрии для психологов. И на тот момент я уже ~ 3 года была в личной терапии. Я чувствовала готовность начать, потому что уже была какая-то база психологического консультирования, клиентский опыт и основные знания в области психиатрии. Я понимала, что смогу проводить психологические консультации на базе феноменологического подхода, то есть исследовать внутренний мир клиента и помогать лучше понимать себя. И плюс я могла увидеть какие-то симптомы, которые будут значить, что нужно подключать врача-психиатра, что тоже поддерживало меня не бояться. А ещё я пошла к супервизору, когда только планировала начать работу, чтобы разобраться со своими страхами и тревогой, это тоже сильно поддерживало! Тогда я начала искать первых клиентов… Назначила комфортную стоимость, чтобы начать и везде писала про то, что я начинающая специалистка, чтобы и свою тревогу снять, и людей предупредить)) Первые сессии были волнительными, но приятными, потому что мне было очень интересно и трепетно начинать работу. В целом всё прошло хорошо и я получала удовольствие, хоть и тревожилась, куда без этого :) Советы начинающим специалистам: ▫сразу найдите себе супервизора, кто будет поддерживать и помогать думать про работу, можно сходить даже если клиентов ещё нет (для меня это был очень продвигающий опыт); ▫почаще проявляйтесь как психолог — говорите друзьям/знакомым/пишите в соц. сетях, чтобы приходили клиенты и о вас знали как о психологе; ▫важно определиться с темами, с которыми комфортно начать работать и в которых есть какие-то опоры; знать всё — не получится никогда, но иметь примерный план работы сильно облегчает жизнь; ▫ищите своё сообщество коллег, где можно будет ходить на интервизии или супервизорские группы, получать поддержку и обмениваться опытом, чтобы расти — через обучения подходам или специализациям, через участие в разных проектах, вступление в ассоциации; поддержка коллег — очень-очень помогает; ▫назначайте комфортную стоимость, чтобы начать, но при этом не обесценивать свой труд; ▫это нормально — бояться и тревожиться, пусть это не будет для вас помехой, чтобы начать работу, если есть готовность и желание, главное много поддержки и опоры в этом процессе 🫶 А ещё я очень люблю делиться опытом про обучения и всё такое, так что если есть какие-то вопросы или хочется поддержки/поговорить про работу — я всегда «за» поделиться опытом и пообщаться с коллегами, так что мне можно писать в лс или тут в комментариях что-то можем обсудить💖

Делала для клиенток такие копинг-карточки про питание и РПП 🐱 ❣️карточки — это способ поддержать себя в будущем, когда будет трудно, одиноко, тревожно и т.п.; способ сказать себе важные слова Иногда нам всем нужно услышать или прочитать слова поддержки , чтобы сохранить мотивацию продолжать что-то делать или помочь себе с эмоциональными переживаниями. Как использовать копинг-карточку? 💓 выберите тему, которая является для вас сложной (РПП/личные границы/тревога/любая другая тема) и найдите фразы, которые поддерживают или успокаивают, помогают двигаться в нужном направлении; 💓 выпишите важные для себя фразы на листочек/в электронном виде; 💓 поставьте картинку с этой фразой на обои телефона или наклейте стикер на видном месте; 💓 чем чаще вы будете видеть копинг-фразы, тем вероятнее, что они помогут вам. А у вас есть фразы или мысли, которые поддерживают? Если да, поделитесь в комментариях 🫶

Способность мыслить иногда играет злую шутку и мы начинаем думать, что можем контролировать мысли или что каждая мысль, которая пришла в голову, достойна внимания и является важной. Хочу напомнить, что это — не так. 📌 Мы не можем контролировать свои мысли и мы не обязаны думать каждую из них. Мало ли чего в голову придёт, ну! ❤️

Ох, любимая и жизненная тема стыда :) Страх осуждения чаще всего говорит про страх быть увиденным и отвергнутым. И сопровождается чувством стыда. 🔘«я сделаю что-то не то» 🔘«выгляжу глупо/нелепо/смешно» 🔘«что они обо мне подумают?» 🔘«лучше буду сидеть тихо и не высовываться» 🔘«лучше откажусь от чего-то, чем встречусь с критикой» Как преодолеть эти мысли и шагнуть навстречу чему-то важному? 🫀 знакомиться с собой и укреплять образ себя, чтобы он не был хрупким и не мог порушиться от чьих-то слов 🫀 делать то, что важно и шагать навстречу своему страху (это бесячая рекомендация, но обычно самая рабочая — потому что нам нужен опыт, когда мы что-то такое делаем и мир не рушиться) 🫀 разобраться, чего именно боитесь, что может такого случиться и на самом ли деле это так страшно? 🫀 искать свои опоры, подружиться со своим стыдом и поддерживать себя 🫀 строить безопасные и поддерживающие отношения, чтобы получать опыт принятия (это могут быть и терапевтические отношения с психологом) Спасибо за вопрос, задать анонимно можно туть 🐭

Сеанс пет-терапии объявляется открытым 🐻‍❄️ Мы с вами давно не делились фоточками своих питомцев, давайте исправляться? Здесь любят и принимают всех — птичек, кошек, пёсов и других прекрасных существ!! 🤗 Кидайте фоточки в комментарии, не жадничайте, ну :))

30 марта — Всемирный день биполярного расстройства Подготовила для вас карточки с котиками, где описаны различия между 1 и 2 типом расстройства и основные симптомы эпизодов. Напоминаю, что терапия расстройства включает медикаментозное лечение у врача-психиатра и психотерапию по возможности 💓

поддерживающие прикосновения Один из способов позаботиться о себе и создать ощущение безопасности и утешения — поддерживать телесный контакт с собой. Прикосновения активируют систему безопасности и помогают успокоиться. Это может показаться странным или неловким, но ваше тело этого не знает. Кожа — невероятно чувствительный орган, который реагирует на физические жесты тепла и заботы, как ребенок реагирует на объятия мамы. Давайте попробуем? Кристин Нефф, исследовательница в области самосострадания предлагает такие варианты: ❤️ РУКА НА СЕРДЦЕ 1. когда вы заметите, что находитесь в состоянии стресса, сделайте 2-3 глубоких спокойных вдоха. 2. аккуратно поместите руку на сердце, чувствуя мягкое давление и тепло руки; если хотите, поместите обе руки на грудь, замечая разницу между одной и двумя руками. 3. почувствуйте прикосновение руки к груди; можно сделать небольшие поглаживающие круги рукой. 4. почувствуйте естественный подъем и падение груди, когда вы делаете вдох и выдох. 5. задержитесь с этим чувством столько, сколько хотите; некоторым людям неловко положить руку на сердце, не стесняйтесь исследовать, где на вашем теле мягкое прикосновение на самом деле успокаивает. Как ещё можно поддерживать себя прикосновениями: ⏺️приложить руку к щеке; ⏺️нежно сжимать лицо в руках; ⏺️мягко поглаживать руки; ⏺️скрестить руки на груди и мягко сдавить; ⏺️аккуратно прогладить грудную клетку круговыми движениями; ⏺️положить руку на живот; ⏺️одну руку положить на живот и одну прижать к сердцу. Попробуйте поддерживать себя таким простым и добрым способом. Вложите в эти прикосновения нежность, любовь и заботу. 🤗 *с осторожностью использовать без поддержки психолога, если тело и контакт с ним вызывает сильные дискомфортные чувства