быть (с) человеком

Мой план с постами потерпел провал, но мы всё наверстаем :) Сегодня будет пост в помощь тем, у кого есть близкие или друзья с расстройствами пищевого поведения. 🌿 Поддерживать людей в целом бывает очень непросто, мы можем испытывать растерянность и тревогу. Страх, что ничем не можем помочь. Но помогать точно можно, и часто это очень важная часть в процессе восстановления. Как поддержать близкого человека, который испытывает трудности в отношениях с едой и телом? 😀 показывайте пример здоровых отношений с едой и телом, если это возможно — не поддерживайте «голос РПП», не делите еду на «хорошую» и «плохую», не ведите жирные разговоры и старайтесь заботиться о своём теле 😀 будьте рядом и давайте близкому человеку говорить о том, что её/его беспокоит — искренне интересуйтесь, что происходит 😀 создавайте безопасное место для ваших разговоров, сообщая, что вы не будете критиковать или обесценивать переживания, а постараетесь поддержать и помочь 😀 делитесь своими наблюдениями и переживаниями про её/его состояние: «Я очень беспокоюсь, что ты стала реже с нами общаться и участвовать в посиделках. Мне грустно и тревожно про твоё самочувствие.» 😀 больше интересуйтесь и узнавайте про РПП и негативный образ тела, чтобы владеть информацией, лучше понимать механизмы психологических трудностей и мочь обсудить какие-то способы помощи 😀 мягко поговорите про обращение за помощью к психологу, можно порекомендовать блоги/материалы про РПП 😀 прямо интересуйтесь, что вы можете сделать, чтобы помочь в борьбе с РПП? Чуть позже выложу карточки с конкретными примерами фраз, которые можно адаптировать под себя и взять на вооружение 💓

Сейчас будет сложный пост, мне бы очень не хотелось, чтобы приходилось его писать, но реальность такова, что я не могу и не хочу молчать про это. 👀 в этом посте будут затронуты темы харрасмента и злоупотребления властью, поэтому прошу не читать тех, кого могут ранить/травмировать эти темы Контекст: несколько дней назад в психологическом сообществе вскрылась ужасная информация про неоднократные случаи харрасмента в отношении студенток и клиенток со стороны одного из известных преподавателей психотерапии, имеющего ресурс власти в психотерапевтическом сообществе.

Харассмент — это психологическое, физическое и/или сексуализированное притеснение, вызванное дисбалансом власти. Это причинение беспокойства, приставание, преследование, назойливое ухаживание, физическое и психологическое нарушение личных границ в ситуации, когда один человек явно имеет больше власти, чем другой.

Что меня потрясло кроме самого факта неоднократного злоупотребления власти со стороны психолога и преподавателя — реакция некоторых людей в психологических чатах и сообществах. Примеры (осторожно, много газлайтинга и виктимбейминга): — это общение двух взрослых, а не харрасмент — давайте пруфы, скрины можно подделать — он очень тёплый человек и хороший преподаватель, его хотят оклеветать — самый настоящий виктимблейминг: девушки просто не поняли его «мягкий стиль общения», они сами поддерживали это и были «голодны» до такого внимания — обвинение в хайпе и угрозы в сторону девушек, которые не закрыли глаза, а начали помогать пострадавшим — постоянное желание замять тему, не обсуждать в чатах, якобы «небезопасно от этого» и «очень не хочется знать это» К сожалению, это то, с чем часто сталкиваются пережившие насилие женщины. Это всё НЕНОРМАЛЬНО. И я ужасаюсь вдвойне, что так реагировали некоторые психологи, психотерапевты и специалисты по работе с травмой. Много восхищения коллегиням, которые собирали и анализировали информацию от пострадавших девушек и вынесли этот вопрос на этическое обсуждение, благодаря чему были приняты важные решения, а девушки смогли в безопасной обстановке рассказать о произошедшем. И конечно же было очень много коллег, кто поддерживал, верил и сопереживал. 💔 Благодарность и бесконечное уважение, @amsterdarya, @Sila_eva, @Sophferl, вы — героини. Важные напоминания: 🟢ответственность за любое насилие на авторе насилия. 🟢когда человек известен в сообществе и имеет авторитет, то это — дисбаланс власти и вся ответственность за злоупотребление этой властью находится на том, у кого её больше. 🟢насилие происходит в тишине, поэтому про него нужно говорить и нельзя замалчивать такие случаи (я сейчас не про переживших насилие, а про свидетелей). 🟢пережившие насилие могут вести себя по-разному, могут не сразу понять, что это было ненормально и испытывать давление, тревогу и страх открываться. и это не делает их виноватыми!!! 🟢пережившие харрасмент, как правило, боятся говорить о произошедшем с ним из-за давления со стороны агрессора и так называемого феномена спирали молчания — это когда человек не выражает своё мнение из-за страха изоляции, мести или осуждения. 🟢профессиональная задача психолога — помощь и благополучие клиента, а если специалист вступит в иные отношения с клиентом, то в той или иной степени неизбежно использует доверие, время, деньги и неосведомленность клиента для удовлетворения своих потребностей, а не во благо клиента. Некоторые итоги разбирательства на данный момент: этот человек больше не появится на конференциях научного сообщества и сотрудничество с ним прекратили несколько крупных обучающих организаций, а пострадавшим студенткам предложено обратиться за возмещением денег за пройденные курсы и за возможной психотерапевтической помощью. Именно такая реакция сообщества сильно радует и вызывает много благодарности. Обнимаю всех, кто столкнулся с любым видом насилия. Это — ненормально и так быть не должно. 💔

диетическая культура vs антидиетический подход На всех нас в большей или меньшей степени влияет культура диет и стремления к похудению. Даже тогда, когда мы этого не замечаем. ➡️ худоба приравнивается к красоте, здоровью, успеху и даже к неким моральным качествам вроде «силы воли» Индустрия диетической культуры извлекает выгоду из нашей уязвимости и чувствительности к общественному мнению. Там всё держится на стыде и страхе. Предлагаю альтернативу, которую поддерживаю в жизни и беру за основу в работу с клиентками. АНТИдиетический подход — в котором в приоритете насыщенная жизнь с заботой о себе, и дружба с едой и своим телом. И благодаря этому подходу постепенно приходит понимание, что диеты разрушают психику и здоровье, а худоба ≠ счастливая жизнь. Сделала карточки, чтобы вы могли ознакомиться, сохранить себе и поделиться с близкими 🤍

Всем привет! Это мы с Кузей извиняемся за долгое отсутствие (мы много работали и у нас не было сил что-то писать, а вести канал мы любим от души и по желанию) 💔 Но уже на следующей неделе вас ждут посты на следующие темы: 🌸 как поддержать близкого с РПП? 🌸 диетическая культура vs антидиетический подход 🌸 отзывы на работу психолога — этично ли их запрашивать и публиковать? 🌸 рекомендация книг про отношения с едой и телом 🌸 ответы на ваши вопросы, которые я не успела разобрать А пока… 🧑‍🦳🐈🐁 Канал немножко подрос за последние месяцы, а мы не познакомились и не видели всё разнообразие наших питомцев — непорядок!! Предлагаю в комментариях познакомиться (расскажите немножко о себе, я буду очень рада узнать вас) и накидать своих любимых котиков-пёсиков-птичек-других малышей! Давайте сделаем это воскресенье на 1 пост добрее? Я точно всё-всё смотрю и очень умиляюсь ✨

Осознанность бывает токсичной На мой взгляд, слово «осознанность» уверенно занимает лидирующие позиции в топе «бесячие слова из пси-мира». И значение этого слова может искажаться за счёт повсеместного использования. Поэтому давайте сначала разберемся, что же это за зверь такой? 😀 осознанность — это замечание внутренних переживаний; контакт с собой в настоящий момент времени Простыми словами, осознанность помогает узнавать и понимать себя за счёт внимания к своим переживаниям. Из этого вытекает осознание «что и почему со мной происходит». 🐻‍❄️ В терапии это один из главных процессов — исследование внутреннного мира клиента, за счёт чего развивается чувствительность и внимательность к себе. 📎 но этот процесс в гипертрофированной форме может быть болезненным и отталкивающим… Как заметить «осознанность», которая может ранить? 1. Когда человек пытается всё объяснить через навешивание ярлыков или обвинение 🌑сюда идут все «позиции жертвы», треугольники, непроработанные сценарии, блоки мышления, типы привязанности и прочие конструкции, которые используются в поучительных или обвинительных целях 2. Когда требования к себе и другим становятся нереалистичными 🌑отношения могут портиться и будет нарастать напряжение, потому что вместо поддержки и сочувствия могут быть требования или поучения; 🌑попытки переделать человека могут переживаться как насилие; 🌑стремление к идеальному осознанному человеку может лишать искренности и естественности. 3. Когда накладывается запрет на «негативные» вибрации чувства 🌑если осознанность понимается как минимальное количество бурных/неприятных чувств, то и от себя, и от окружающих проявление таких переживаний будет казаться чем-то неправильным, что нужно «починить» или даже запретить 🌑сюда идут такие вот штуки «ну ты же психолог, как ты можешь так реагировать??» 😾 4. Когда человек исключает из своего круга общения людей на основе их «проработанности» 🌑люди вокруг нас могут быть разной степени погружены в свои переживания и по-разному взаимодействовать с темой психологии и психотерапии, но это не делает никого «хуже»; 🌑в процессе терапии и внутреннего роста стоит сохранять фокус, что в первую очередь люди перед нами — живые и неидеальные (прямо как мы!) 5. Когда здоровая коммуникация превращается в парирование психологическими аргументами

— Меня обижает эта фраза. — Почему ты так остро реагируешь? Может быть ты не проработала тему отца? Нужно учиться управлять своими чувствами… — Нет, мне просто обидно и я злюсь, когда мне такое говорят. — Ой, дорогая, не нужно перекладывать на меня ответственность за то, что ты чувствуешь. Потому что это всё — ТВОЁ. — Я просто прошу не оценивать то, что я не просила комментировать. — Ну я имею право выразить свои чувства!

Очень здорово понимать себя, учиться применять навыки из психотерапии в жизни и узнавать новое из мира психологии. Иногда даже такие утрированные формы осознанности могут быть полезны, чтобы научиться себя понимать/защищать. Важно не требовать от себя и других полной «проработанности» и постоянной осознанности 💔

Пост-размышление о внешнем виде психологов 👩‍💼 На парах по консультированию (в универе) нам цитировали учебник, где автор писал, что психолог должен выглядеть максимально нейтрально. Одежда не должна быть выделяющейся и яркой (особенно красный и черный цвет впал в немилость). Желательно не носить массивные украшения и яркий макияж. Слишком строгую одежду (рубашку и пиджак, например) тоже не надо. В общем, прикинуться ветошью и не отсвечивать. Сюда же идут все эти истории, что психолог не должен иметь зелёные волосы/пирсинг/татуировки/«лишний» вес/подставьте своё. Ох, как же меня бомбит с таких требований 😼 * понимаю, что есть подходы, в которых это будет элементом терапии, но сейчас скорее про мой взгляд на ожидания от психолога касательно внешнего вида Мне важно быть на сессиях в первую очередь живым человеком, который может выглядеть так, как ему хорошо и комфортно. Люди могут быть в разном весе, предпочитать разные стили в одежде и менять образы в зависимости от настроения/самочувствия. Могут покрасить волосы в зелёный или сделать 20 татуировок. Мы все разные. И это окей. Для меня в терапии работает не то, как я выгляжу, а отношения, которые мы строим с клиентом. Мне важно быть собой на консультациях и чувствовать себя комфортно, не «стараться» ради того, чтобы произвести какой-то эффект. Я не стану от себя этого требовать, ведь это не сделает наши отношения более настоящими. И клиентам тоже можно быть собой на консультациях. И не стараться производить впечатление. Не вылезать из пижамы перед сессией, если не хочется. Позволить себе выдохнуть и расслабиться там, где это возможно. 🤍 Работают в терапии не только и не столько конкретные методы и техники, а личность терапевта и отношения между двумя людьми. Такие отношения, где можно безопасно быть собой.

толстые разговоры (fat talks) — разговоры о «лишнем» весе и других особенностях внешности в уничижительном ключе и обсуждение своих и чужих «недостатков» 😀 попробуйте заметить, как часто люди вокруг нас говорят про похудение, комментируют свой вес/фигуру или тела других людей? Скорее всего вы слышали такие разговоры: — Ой, я такое платье видела, но мне сначала нужно похудеть… — Блин, я такая толстая. — Ого, эта актриса так поправилась… — Вчера так много съела, сегодня разгрузочный день. — Вы видели во что она одета? С её бёдрами такие штаны просто ужасно смотрятся. — А вы слышали про новую диету? Мне рассказали, что с неё килограммы просто улетают и кукуха тоже!! 😀 такие разговоры, согласно исследованиям, усиливают неудовлетворённость своим телом и провоцируют чувство вины. Они отравляют нашу жизнь, потому что поддерживают фиксацию на теме тела и внешности. И формируют оценочный взгляд на свое тело и тела других людей вокруг. Это лишь усиливает стыд и вину, но никак не помогает делать выбор в сторону налаживания отношений с едой и своим телом. Что делать? 🐇 🌸 замечать fat talks Обратите внимание, как часто вы слышите или сами инициируете такие разговоры. Понаблюдайте за собой, как чувствуете себя после таких обсуждений. 🌸 не участвовать Постарайтесь не поддерживать и не инициировать разговоры про тело и еду в формате осуждения/критики/недовольства. Если вам предлагают повздыхать про скадочки на животе или растяжки на бёдрах, обсудить чью-то фигуру или новый способ похудеть насилия над собой — смело отвечайте, что такие разговоры не кажутся вам приятными и хочется поговорить про что-то другое. 🌸 сместить фокус с фигуры и веса на качество жизни Сверхзначимость тела поддерживает недовольство собой и РПП. Поэтому постарайтесь смещать фокус на качество жизни — физическая активность не ради похудения, а ради хорошего настроения и силы. Одежда не ради размера, а ради удобства и комфорта. Еда не ради «меньше калорий, чтобы не набрать», а ради «вкусно и сытно». Мы — больше, чем наша внешность, фигура и цифры на весах. Напоминайте об этом почаще себе и своим близким 💗 Замечали, как влияют на вас fat talks? Часто ли вокруг слышите такие разговоры?

Всем привет! Пока я чудесно проводила выходные в деревне, на канале сильно выросло количество подписчиков 💗 Испытываю много радости (спасибо, что пришли!) и тревоги (а вдруг я вас разочарую?) 🥺 Чтобы с этой тревогой как-то справиться, я решила написать этот маленький пост-приветствие и поделиться фотографиями с выходных (хотя первая мысль была: никогда ничего больше не писать, затаиться и сделать вид, что меня здесь нет…)))). 🌟 Меня зовут Алсу, я психологиня, здесь пишу про психотерапию и самоподдержку. Сейчас много интересуюсь и работаю с темой РПП и образа тела. Прохожу переподготовку на клинического психолога и работаю в классической КПТ и волнах (АСТ, CFT), и психодраме. Люблю котиков (у меня живут 3), сериалы и гулять. Читать тоже люблю, но иногда сложно концентрироваться. 🌟правила блога прочитать тут Считаю, что атмосфера на канале создаётся не только автором, но и подписчиками, поэтому буду очень рада видеть вашу активность, она меня будет поддерживать, чтобы дальше писать и развивать канал 🌸🌟 Расскажите немножко про себя? Что вам интересно на канале? Почему подписались? И фоточки тоже кидайте (себя, животных, природы, книжек и всего что захочется)!

Дружеское напоминание от нас с Тишей ❤️ Мы не сможем нравиться всем и всегда быть понятными. Это — нормально. Но обязательно будут люди, которые захотят нас понять и станут важной частью жизни. А для кого-то вы станете таким человеком. 🫂

На случай, если вам сегодня это ещё не говорили: 💔 сострадание и забота о себе нам нужны в трудные времена особенно сильно! В моменты, когда мы ранимся в отношениях, совершаем ошибки, чувствуем себя неправильными/недостаточными, сравниваем себя или находим на дне выгорания — именно здесь мы нуждаемся в поддержке и сочувствии. И мы можем учиться давать себе эту поддержку. 😋 Расскажите, умеете поддерживать себя? Каким способом делаете это?

ПМДР — предменструальное дисфорическое расстройство 📌 реальный диагноз из международного классификатора болезней, который официально диагностирован у 3-9% женщин. Симптомы ПМДР 🍥проявляются в течение большинства менструальных циклов (за последний год) за несколько дней до начала менструации, а улучшение начинается в течение нескольких дней после начала менструации, а затем проходят в течение примерно 1 недели после начала менструации 🍥временная связь симптомов в идеале должна быть подтверждена дневником (настроения и других симптомов) в течение min 2-х менструальных циклов  1. Перепады настроения, повышенная чувствительность. 2. Раздражительность или гневливость (может увеличиваться количество ссор или обостряться конфликты). 3. Подавленность, депрессивные настроения, недовольство собой, чувства безнадёжности, никчемности или вины (может сопровождаться суицидальными мыслями). 4. Тревога и напряжение, взвинченность. 5. Повышенная утомляемость, вялость, чувство усталости и нехватка энергии. 6. Сонливость или другие нарушения сна. 7. Трудности с концентрацией внимания, забывчивость. 8. Изменения аппетита (переедания или нежелание есть). 9. Физические симптомы: боль в суставах, болезненность молочных желез, отеки конечностей. 10. Ощущение потери контроля. 11. Снижение интереса к привычным занятиям. ​ 📌 для постановки диагноза необходимо наличие как min 5 из перечисленных симптомов, 1 из которых должен быть «аффективным» (связанный с настроением; 1-4). ПМС vs ПМДР С предменструальным синдромом сталкиваются до 80% женщин, он имеет схожий набор эмоциональных и/или физических симптомов, но их меньше или они менее выражены. При предменструальном синдроме нет выраженного дистресса и явного нарушения функционирования, как при ПМДР. Нет ощущения, что жизнь разрушается каждый месяц и как будто делится на «до» и «после». Терапия ПМДР 📌 все медикаменты только по назначению врача! 1. Антидепрессанты группы СИОЗС для улучшения эмоционального фона (назначает врач-психиатр). 2. Оральные контрацептивы для купирования некоторых физических симптомов (назначает гинеколог). 3. Агонисты гонадотропин-рилизинг-гормона (а-ГнРГ) используют при тяжелых формах ПМДР, если не помогают ни СИОЗС, ни ОК. 4. Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия или диалектико-поведенческая терапия (для предотвращения суицидального поведения при тяжёлых формах). ​Если вы узнали себя — пожалуйста, обратитесь к врачу-психиатру и гинекологу, чтобы подобрать индивидуальный план терапии 💕 Это ненормальное состояние, которое ухудшает качество жизни.

подготовка к лету с заботой о себе ☀️ Словосочетание «подготовка к лету» чаще всего ассоциируется с тренировками и диетами. Чтобы насладиться солнышком, нам предлагается сначала привести себя в «форму» и «наладить» питание. 😀Но подождите….подготовка к лету может были другой! И она должна быть другой, потому что следование навязанным правилам и мучительные ограничениям не сделают нас счастливее. А вот забота о себе — очень даже может :) Так что же может включать в себя подготовка к летнему сезону с заботой о себе? 🌷 забота о теле Не забываете проводить регулярный чек-ап здоровья, который поможет вовремя заметить возможные дефициты и наладить самочувствие, если есть жалобы. Физическая активность в подходящем формате будет намного приятнее вынужденных тренировок. Задумайтесь, может быть вы давно хотите заняться танцами или ходить на пилатес? Самое время пробовать новое и заботиться о теле через удовольствие! И конечно не забывайте приобрести крема с SPF-фактором, чтобы позаботиться о коже. 🌷 летний гардероб Смена сезона означает и смену образов. Давайте проведём ревизию вещей, проверяйте на соответствие критериям хорошей летней одежды: комфортная, приятная к телу и поднимает настроение. Нашему телу нужно дышать и чувствовать себя комфортно, поэтому вам не должно быть жарко или неприятно в одежде. Лучше всего на лето выбирать натуральные ткани. И про купальник не забываем! 🌷 эмоциональное состояние Лето — маленькая жизнь. Предлагаю провести эту маленькую жизнь в гармонии с собой и окружающими людьми. Подумайте, что поможет вам чувствовать себя лучше? Может быть, стоит отказаться от общения с людьми, которые вызывают тревогу или другие неприятные переживания? Или может быть вы давно хотите обратиться к психологу, но всё никак не решитесь? А вдруг у вас давно лежит книжка, которую хотите прочитать, но руки не доходят? Пора! :) Лето — время, чтобы наслаждаться не только теплом от солнца, но и удовольствием от себя и жизни! 🌷 планы на лето Летний сезон — пора отпусков! Может быть стоит задуматься, а куда вы себя отвезёте отдыхать? Как вы хотите провести отпуск? Море, горы, в деревне у бабушки или на домашнем? Все варианты прекрасны, если они вам по душе. Вы достойны самого лучшего отдыха. Самое время составить летний чек-лист — в него можно записать все желания, которые хочется осуществить этим летом. Новые знакомства и впечатления точно приятнее беспокойства про тело и питание. Желаю вам чудесного лета! Будьте, пожалуйста, бережнее к себе 💓

Страхи психолога: 🦖 случайно поставить двух клиентов на одно время; 🦖 забыть прислать домашку/дополнительные материалы…и проверить тоже забыть; 🦖 не прочитать все 383746515 книг и не пройти миллион курсов, чтобы избавиться от синдрома самозванца; 🦖 спутать время сессии, если с клиентом разные часовые пояса; 🦖 что тревоги клиента не унесут единороги… Кстати, всё это в моей практике было!! И конечно же до сих куча непрочитанных книг ждут своего часа. Но ничего, как-то работаю, вернее даже достаточно хорошо работаю. Потому что ошибаться — нормально. 🌸 Какое-то человеческое отношение к себе помогает справляться со своей неидеальностью.

Скорее всего у нас у всех есть то, что нам в себе не нравится. 🔘это может касаться внешности или образа тела, каких-то черт характера или темперамента, может быть это свойственные нам реакции, от которых мы тоже не в восторге И когда мы начинаем на них фокусироваться, с одной стороны, это может быть хорошим началом, чтобы поисследовать себя и возможно что-то изменить в сторону того, что хотелось видеть в себе и в жизни. А с другой стороны, такое фокусирование на своих «недостатках» может быть наказанием и в итоге стратегией, которая будет недовольство собой поддерживать. Поэтому очень хочется бережно напоминать, что во всех нас есть что-то прекрасное и было бы здорово начать это замечать: а что мне в себе нравится? чем я в себе любуюсь? какие у меня есть ценные качества? может быть, я хороший друг? или у меня хорошо получается рисовать? а может быть, у меня сильное тело? Фокус на том, что мне в себе нравится и доставляет удовольствие может быть сильно помогающим 💖

Что делать, если еда очень тянет и я теряю контроль? 🍎 В прошлом посте мы разобрались, что пищевой зависимости не существует как таковой. Но вот что делать, если «прям чувствую, что еда для меня оооочень притягательна и не могу остановиться»? 1. Пройдите диагностику на РПП Я бы рекомендовала пройдите диагностику у РПП-информированных психолога или психиатра на наличие расстройства пищевого поведения в виде переедания. 2. Регулярно и полноценно питайтесь Ограничения могут вызывать чувство потери контроля над едой и повышение значимости какой-то еды, поэтому важно не демонизировать продукты и питаться полноценно. 🥞 Проанализируйте, не пропускаете ли вы приемы пищи, не малы ли порции, сбалансированно ли питание? Используйте для этого любую удобную форму самонаблюдения. 3. Избегайте ограничений и не демонизируйте еду Не нужно вести список «хороших» и «плохих» продуктов. Любая еда – это проста еда. Не стоит стыдить и винить себя за съеденное, особенно если оно приносит удовольствие. 🍟 Это нормально, естественно и здорово (причём ударение на любой слог) — получать наслаждение от еды. И если регулярно включать «страшную» еду или такую, которая вызывает наибольшее влечение, то скоро не потребуется контролировать себя, чтобы не сорваться и не съесть «запретное». Вот такая вот непреодолимая тяга к еде — следствие ограничений, она возможна только когда вы либо регулярно недоедаете или ограничиваете себя. 4. Развивайте навыки справляться со сложными ситуациями или переживаниями Использование еды в качестве успокоения и преодоления трудностей становится проблемой, когда еда является единственным (!) способом справиться. 🥹 Можно тренировать навыки психологической гибкости, развивать регуляцию эмоций и учиться способам самоподдержки. 5. Техники осознанности 🌟НЕЛЬЗЯ при любых ограничительных типах питания, нервной анорексии или сниженной массе тела Если питание регулярное, полноценное и разнообразное, но всё равно часто переедаете, то можно пробовать техники осознанного потребления пищи. ◀️медленное удовольствие — постарайтесь концентрироваться на каждом кусочке и не торопиться во время приёма пищи 🍕 ◀️осознанное наслаждение — смакуйте каждый кусочек, прислушиваясь к своим ощущениям (вкус, текстура, запах) и получая максимальное удовольствие 🍰 ИТОГ: чтобы излечиться от непреодолимой тяги к еде, нужно просто начать… есть. Особенно запрещенные продукты. Важна регулярность и достаточность питания.

зависимость от еды — страшная штука? 🐱 Обычно это представляется в виде перееданий, которые невозможно контролировать и удовлетворение всяких разных потребностей через еду. Такая вот непреодолимая тяга к «запретным» вкусняшкам. Так, ну давайте разбираться, почему она… НЕ СУЩЕСТВУЕТ? 1. Потребность в еде — необходимость и условие для жизни. Без еды невозможно прожить вообще. Да, можно прожить без пончиков и картошечки фри, но мы эволюционно нацелены на потребление как можно более питательной еды (кто знает, когда ещё случится удачная охота?), поэтому для нас очень привлекательна сладенькая и жирная пища. Это норм. 👍 2. Не повышается толерантность. При зависимости постепенно повышается толерантность (требуется всё большая доза вещества для достижения желаемого эффекта). С едой такого не происходит, хотя многие боятся, что позволить себе есть всё = начать потреблять пищу в невероятных количествах или питаться одним фастфудом и сладостями. 🍔 Нет, это не работает не так. Когда человек начинает есть достаточно и разнообразно, забывает про ограничения и не делает большие перерывы между едой, то неподконтрольные переедания прекращаются. 3. В медицинских классификаторах психических расстройств нет диагноза "пищевая зависимость". А что там есть? Правильно, РПП! Потому что расстройства пищевого поведения полностью объясняют, почему человек может потерять контроль над питанием. И есть стратегии работы с этим. 4. Употребление определенных продуктов может активизировать центр вознаграждения мозга, вызывая выброс дофамина. АГА! Так мы и знали, что всё-таки еда нас держит на крючке(((( 🥨 Погодите…но тоже самое происходит, когда мы обнимается с любимыми людьми или животными. Когда делаем что-то приятное, когда чувствуем себя счастливыми. И что теперь, всё приятное на свете считать зависимостью?... Еда и должна сопровождаться удовольствием и приятным удовлетворением, иначе мы бы не выжили. Посудите сами: зачем ходить на опасную для жизни охоту и есть что-то, если это неприятно или вообще противно? Нужны значительные причины для такого риска, одна из них — дофамин после еды, который позволяет насладиться и успокоиться. 5. Нет симптомов отмены. При зависимости от ПАВ после отказа наблюдается симптомы отмены. Но если у нас не будет возможности съесть какой-то продукт, то мы не испытываем таких же симптомов. 6. Теории пищевой зависимости не хватает доказательств. В систематическом обзоре сделан вывод, что пищевая зависимость не является диагнозом, и недостаточно исследований, чтобы делать какие-то выводы. Также нет убедительных исследований, которые бы определяли конкретные продукты, вызывающие привыкание. Ну и конечно они упускают из виду диетический опыт и влияние ограничений. А это важно! 🍎 Так как диеты в прошлом могут усилить тягу к еде, имитируя признаки «пищевой зависимости». 7. При лечении зависимости от ПАВ воздержание и отказ от употребления веществ является необходимым для выздоровления. Однако если мы будем избегать какие-то продукты, которые считает «наркотиком», то у нас не получится «излечиться» и наладить отношения с едой. Будет ровно обратный эффект — тяга к этой еде усилится. Вам кажется, что избегая каких-то продуктов, вы предотвращаете переедание, но в итоге вы просто попадаете в замкнутый круг «ограничения-переедания». 🥣 ИТОГ: «пищевая зависимость» — стигматизирующее описание, не имеющее достаточных доказательств, которые может вредить за счёт того, что формирует недоверие к себе в отношении питания, а это очень легко приводит к разным нарушениям в теме питания и образа тела. Надеюсь, было интересно и полезно, вы активно голосовали за этот пост. Следующий будет про то, «а что же делать, если ну реально тянет к еде???» ❤️‍🔥 Пишите любые вопросы или обратную связь, мне это важно и приятно ☺️

А кто сказал, что эмоциональная регуляция — это просто? 😅

Подавление и избегание нежелательных чувств может приводить к обратному эффекту: эти чувства будут возникать чаще и становиться всё интенсивнее. 🐈: поэтому прежде чем скомкать, утрамбовать или постараться как можно скорее отвлечься от какого-то переживания, напомните себе — если обратить на него внимание и дать ему место, то может получиться прожить его и стать ближе к себе?

Очень хочется, чтобы этой весной в сердце каждого человека распускались самые долгожданные цветочки. 🌷 Может быть, это будет цветок самосострадания и нежности к себе? 🌷 Или цветок принятия своего тела и заботы о нём? 😀 Или цветок смелости, который поможет двигаться к своим мечтам? Бережно напоминаю: слушайте свои истинные желания и поступайте в соответствии со своими ценностями. Не забывайте ухаживать за своим внутренним садом. 💓

наглядно: