Masha ☘️ Loginova

Вернулась в родные края ✈️ И как прекрасно, что отпуск продолжается и есть время восстановиться и войти в режим 🦾 Я впервые столкнулась с обратной акклиматизацией и сейчас ощущаю: вялость, недомогание, общую слабость, и на лицо все признаки ОРВИ Думала, что мой организм адаптирован ко всем видам физического стресса: от штанг, до перелетов. Не в этот раз 😄

Мои принципы питания на отдыхе ✔️ 3 приема пищи в одно время ✔️ допускаю «шалости» после основного приема пищи И обычно хватает 2-х дней, чтобы все попробовать и успокоиться 😅 ✔️ много пою чистой воды, больше чем обычно ✔️следую правилу Гарвардской тарелки ( подробнее писала ранее) ✔️каждый прием пищи начинаю с большого количества клетчатки (благо трава, овощи, ягоды 🍓 очень вкусные) ✔️ акцент на белок (яйца или омлеты, творог или греческий йогурт, мясо , рыба или морепродукты ) ✔️ углеводы ( их тут не мало😅) ( тушеные овощи, крупы, темный хлеб , фрукты и даже сладости 🍫) Вопрос количества, вечером меньше, в первой половине дня не заморачиваюсь ✔️ жиры Намеренно только масла добавляю в салаты Но их, как правило, достаточно в составе блюд, тк здесь я не питаетесь одной куриной грудкой, огурцами и рисом 😁 ✔️ стараюсь брать не больше одной тарелки 🍽️ ✔️ не доедаю, если не вкусно А

А пока, чтобы вы не скучали, делюсь огненной тренировкой на ягодицы в домашних условиях 🔥 https://youtu.be/Qp0h7dVGGAE?si=7KobYbLFPNPX5QLp

Девочки мои, я в отпуске до 10.06 🏝️ С 11.06 стартуем

Привычка по утрам, которая поможет улучшить самочувствие и продлить жизнь 🧗🏼‍♀️ Теплая вода 💧 утром натощак - прекрасный лайфхак для хорошего пищеварения и красивой кожи. Я уже пришла к двум стаканам воды за 30 минут до завтрака Зачем это нужно? 🔘Для запуска пищеварительного процесса. Это — своеобразная подготовка организма к завтраку. 🔘Теплая вода помогает вырабатываться желчи Хорошая желчь = хорошее усвоение жирорастворимых витаминов, а их дефицит = сухость кожи, «гусиная кожа», преждевременные морщинки 🔘Теплая вода стимулирует кровообращение, обеспечивает отток лимфы. Это помогает «проснуться». По кровотоку органы получают кислород. Как результат — бодрость и прилив сил. ‼️Если от теплой да и любой воды начинает подташнивать (речь не о том, чтобы пить сразу литр, а от пары глотков/одного стакана), то лучше сходить на дообследование к гастроэнтерологу

Наше состояние после вручения медалей 🥇

Репертуарчик нашего дня 🔥 Быть в тусовке спортивных людей разного возраста - невероятно заряжает и мотивирует не останавливаться никогда 😁

Фестиваль ГТО 2024 🏆 Моя лучшая команда 🔥