Яковлева Александра * коуч

День 8: пора выспаться! Спи сегодня столько, сколько хочется. Суббота, господа! Со всеми этими переездами мы просыпалась последние несколько дней по будильнику. А в отпуске это, я считаю, просто преступно. Сегодня мы выспались и скоро поедем обратно, в наши апартаменты в 6 минутах от моря. И вы выспитесь, суббота всё-таки!

День 7: выпей вкусный смузи или свежевыжатый сок О, сколько смузи и фрешей было уже выпито за эту неделю! Здесь очень любят такие штуки: и на свежих фруктах, и на молоке, и на чае, и на матче... Причём, пьют их не только туристы, но и все местные, даже самые простые работяги со стройки (сделаю вам фото, для подтверждения) Мы перепробовал кучу всего, разных цветов. Но классика для меня - первым всегда идёт арбуз, это мой символ отпуска. Пятница, господа! Выпейте сегодня что-то красивое и вкусное. Удовольствие - это просто, главное научиться их замечать.

День 6: спланируй себе мини-отпуск в другом городе на 1-2 дня. Поездки выходного дня - моя любовь. Правда, в последнее время в Москве получалось редко это организовать. Сегодня мы в Бангкоке - путешествие на 2 дня внутри отпуска - почему бы и да! Новый город, новая гостишка, новые рестораны... Повышаем градус новизны в отпуске! Сегодня четверг, вы тоже ещё успеете спланировать свой мини-отпуск на выходных ;)

День 5: закрой глаза и посиди несколько минут ни о чем не думая. Самое простое и бесплатное удовольствие 😁 Я за то, что отпуск был именно отдыхом. Я не гонюсь за тем, чтобы посетить все возможные экскурсии, вставать в 6 утра и срочно бежать-бежать-бежать. Мне важно высыпаться, вкусно есть и чувствовать, что я расслабленна. Именно это - отдых. На этой лавочке мы сидели и просто на море, после посещения очередного храма. Запах и шум моря, приятное тепло и абсолютно пустая голова. Удовольствие может быть таким простым...

День 4: сделайте комплимент приятному вам человеку. В отпуске я вместе с Олей. Мы дружим почти 15 лет, с 2010 года. Она знает про меня практически столько же, сколько мой психолог 😁 она видела меня очень разной и почему-то до сих пор не только терпит, но, и кажется, любит 😁 Оля была рядом 24/7 когда умер мой муж и я особенно остро нуждалась в поддержке и присутствии рядом. Вместе мы уже 4й раз в отпуске и нам очень комфортно вдвоём- у нас идеально совпадают режими "бежать/лежать". А когда не совпадают- то один лежит, а второй бежит и всем всё ок, никто не в обиде. Люблю тебя 😘 У вас есть такой человек? Напишите ему или позвоните сегодня, пусть он знает, как вы его цените ❤️

День 3: самое время встретиться с друзьями. Вечер понедельника мы проводим в пляжному баре. Шумит море, за соседними низкими столиками говорят по-тайски. Уютно и расслабленно. Когда вы в последний раз встречались с друзьями, которые "как жаль, что мы сто лет не виделись! Надо срочно пересечься!"? Самое время позвонить им (ладно, шучу! Кто сейчас звонит вообще. Написать, конечно) и договориться о встрече. Не обязательно на море и не обязательно в баре ;)

День 2: Массаж и спа. Конечно, приехать в Таиланд и не сходить хотя бы дважды на массаж, я считаю - преступление. Особенно, учитывая, что здесь это стоит 750-1000 руб. 😏 Даже в самое сложное время, когда я ухаживала за лежачим мужем, каждую пятницу я выделяла себе 1,5 часа на обязательный массаж. Очень важно выводить любой стресс через тело - физические нагрузки, бассейн, массаж, йога - что вам ближе. Если успеваете- сходите сегодня на массаж! Если сегодня никак - то запишите и запланируйте на ближайшие дни 💆‍♀💆‍♀💆‍♀ Рассказывайте, какие у вас отношения с массажем?

Хэллоу фром отпуск, котики! Я здесь на ближайшие 10 дней, и решила делиться с вами удовольствиями: каждый день будет 1 карта из моей колоды "Удовольствие каждый день", которые вы тоже сможете выполнять. Кто со мной, в 10-дневный кутеж? 😏😏😏 Посмотрим, сколько человек не выдержит и отпишется за эти 10 дней 😂

"Лежу в гостиничном номере, деньги заканчиваются. Нужно что-то делать..."

У меня в гостях Ева Гольденберг, предприниматель, поставщик на маркетплейсах и консультант по выходу на маркетплейсы. Поговорили о том, как Ева начала свой бизнес после длительного стажа в найме. Руководитель отдела маркетинга, работа на пивоваренном заводе, магазин ЗОЖ продуктов, памперсы, "недо-сексшоп", носки, красные трусы на люстру... Поговорили про всё это, а также про партнерство в бизнесе и про корпоративную культуру.

"Я не хотела больше играть в интриги и искала спокойную жизнь."

"Покупка чужого опыта — это самый быстрый способ избежать ошибок."

"Если ты не делегируешь, ты не сможешь расти."

Канал Евы: Ева Гольденберг | Мать Всеологов Ева Гольденберг | Мать Всеологов Поделитесь, что интересного услышали для себя в истории Евы?

Партнерство в бизнесе Через час, в 14:00 ко мне на прямой эфир придёт Виктория Акулова, ментор по продажам. Поговорим о том, как выстроить семейный бизнес и партнерство, на примере истории Виктории

Самый простой бесплатный способ переработать эмоции в моменте - это письменные практики. В целом, на этом можно было закончить этот пост, если вы торопитесь - просто запомните эту фразу 😁 А если у вас есть время подумать об этом подольше, то читайте дальше. В психологии есть такой термин "руминация".

Руминация — от английского ruminate — «жевать жвачку» - это постоянное прокручивание в голове негативных, депрессивных или тревожных мыслей и воспоминаний. Американская психологическая ассоциация определяет руминацию как «навязчивое мышление, включающее чрезмерные, повторяющиеся мысли или темы, которые мешают другим формам умственной деятельности»

Как видно из описания, эта "жвачка" чаще всего имеет тревожный характер и мешает сосредоточиться на реальных действиях для реальной жизни. Один из простых вариантов облегчить это состояние - техника свободного письма. Всё проще некуда: вы садитесь, берете ручку и тетрадь и начинаете выписывать всё, что крутится в голове. До тех пор, пока не почувствуете облегчение. И никакой цензуры и критики по отношению к написанному. Этот текст не обязательно перечитывать, или сжигать, и тем более - кому-то показывать. Цель здесь выгрузить всё, что клубится в голове и освободить её для продуктивной деятельности. Если по касательной затронуть тему процессов, происходящих в мозге, то (да простят меня за это упрощение нейробиологи, если они вдруг заглянут сюда) когда вы пишете - вы используете часть мозга, которая отвечает за логику, речь и интерпретацию информации. В то время как за эмоции отвечает другая часть. То есть, вы на физическом уровне, на уровне активации определённых нейронов "включаете" разумную часть и "приглушаете" эмоциональную. Я сама люблю этот способ и использую его в моменты стресса, высокого уровня печали или растерянности. Мне помогает. А вам? Пробовали ли вы так делать? Любите ли письменные практики?

Свежачок 📚 Радует, что я стала вместе с нон-фикшеном покупать художку. Надеюсь, за её счёт увеличить процент прочитанных книг, относительно купленных 😁 Что сейчас читаете? Рассказывайте! Я сейчас читаю параллельно 7 книг. Надо хотя бы одну закончить, чтобы начать читать этих малышек 😅

Фигура предпринимателя Я провела уже больше 10 эфиров с женщинами, вышедшими из найма в свободное плаванье. Вот здесь собрала все записи эфиров, выбирайте, что вам ближе и слушайте. У всех разные истории и разная мотивация. Даже при одинаковых событиях, например во время декрета, мотивация не возвращаться в найм может быть разная - для кого-то это проводить больше времени с детьми, а для кого-то зарабатывать больше ради тех же детей и своего комфорта. Эти женщины выбрали разную форму работы на себя - кто-то ушёл в частную практику, кто-то на фриланс, кто-то стал предпринимателем. О разнице этих понятий мы говорили вот в этом эфире, сильно рекомендую послушать, если вы ещё не. Но у них у всех есть общее: они присвоили себе часть личности, которую я называю Предпринимателем. Они приняли ответственность за свой доход, за свое развитие в профессии, кто-то - за других людей, которых они нанимают. Они признали свои достижения и свои сильные стороны. Они признались себе - что хотят денег и любят их. Без этого невозможно работать на себя - это превращается в изматывающую каторгу и торговлю собой. Присвоить себе новый статус и новую роль - это основа в любой деятельности. Я работаю с этим у своих клиентов. Я работаю над этим сама, со своим ментором. Потому что, повторюсь - это та база, на которой дальше строится деятельность. Когда ты понимаешь, кто ты - вопрос "что делать?" (чтобы привлечь клиентов, сформировать продукт, повысить цену, зарабатывать *** денег и т.д) закрывается очень просто. Как у вас с присвоением этой части себя? И, конечно, если у вас есть потребность утвердиться в этой роли - вы можете сделать это через работу со мной. Добро пожаловать в личку) @NeboGoroda

Фигура предпринимателя Я провела уже больше 10 эфиров с женщинами, вышедшими из найма в свободное плаванье. Вот здесь собрала все записи эфиров, выбирайте, что вам ближе и слушайте. У всех разные истории и разная мотивация. Даже при одинаковых событиях, например во время декрета, мотивация не возвращаться в найм может быть разная - для кого-то это проводить больше времени с детьми, а для кого-то зарабатывать больше ради тех же детей и своего комфорта. Эти женщины выбрали разную форму работы на себя - кто-то ушёл в частную практику, кто-то на фриланс, кто-то стал предпринимателем. О разнице этих понятий мы говорили вот в этом эфире, сильно рекомендую послушать, если вы ещё не. Но у них у всех есть общее: они присвоили себе часть личности, которую я называю Предпринимателем. Они приняли ответственность за свой доход, за свое развитие в профессии, кто-то - за других людей, которых они нанимают. Они признали свои достижения и свои сильные стороны. Они признались себе - что хотят денег и любят их. Без этого невозможно работать на себя - это превращается в изматывающую каторгу и торговлю собой. Присвоить себе новый статус и новую роль - это основа в любой деятельности. Я работаю с этим у своих клиентов. Я работаю над этим сама, со своим ментором. Потому что, повторюсь - это та база, на которой дальше строится деятельность. Когда ты понимаешь, кто ты - вопрос "что делать?" (чтобы привлечь клиентов, сформировать продукт, повысить цену, зарабатывать *** денег и т.д) закрывается очень просто. Как у вас с присвоением этой части себя? И, конечно, если у вас есть потребность утвердиться в этой роли - вы можете сделать это через работу со мной. Дрбро пожаловать в личку) @NeboGoroda

Мы начинаем!

Из топменеджера в поставщика маркетплейсов. Сегодня в 20:00 в у меня в гостях будет Ева Гольденберг, предприниматель, селлер на маркетплейсах. Поговорим о том, как и почему она заменила высокие позиции в найме на предпринимательскую деятельность. Если вы когда-нибудь хотели узнать про обратную сторону маркетплейсов, сторону селлеров - приходите онлайн и задавайте свои вопросы!

Я перестала хотеть развиваться. Мне стало скучно читать какие-то новые статьи по своей профессии.

В этом эфире у меня в гостях Любовь Голятина, турагент которая покинула юридическую карьеру и нашла свое призвание в туризме. Она поделилась своим опытом перехода от найма к собственному бизнесу. Ключевые тезисы: - Путь в найме: образование и работа юристом. - Кризис среднего возраста и потеря интереса к профессии. - Переход в туризм: обучение и первые шаги в новой сфере. - Поддержка семьи и друзей в процессе изменений. - Важность исследования своих интересов и счастья в работе. Канал Любы: Отчаянная турагентша. Туры и путешествия Отчаянная турагентша. Туры и путешествия Если вы, как Любовь, тоже считаете, что рост невозможен без работы с помогающим специалистом - жду вас в личных сообщениях @NeboGoroda , обсудим ваши текущие потребности и подходящий формат работы со мной