Психолог в кармане

Дорогие, я в "отпуске" от ведения соцсетей до конца ноября, не теряйте ❤️ Работать продолжаю, запись в ЛС http://t.me/Liya_Alieva

Не бойтесь начинать всё сначала. На этот раз вы не начинаете с нуля, а имея весь свой предыдущий опыт. И самое главное здесь - это не обесценивать свой прошлый опыт и навыки, а научиться видеть их, замечать и опираться на них развивая свой новый проект или дело .. ❤️

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ КАК КРИТЕРИЙ СОВМЕСТИМОСТИ В ОТНОШЕНИЯХ (Автор Елена Андриянова) Лучше всего совмещаются ягоды с одного поля, то есть психологические дети с психологическими детьми, подростки с подростками, юноши с юношами, ну, а взрослые со взрослыми. Давайте разберем каждый возраст отдельно. Напомню, что психологический возраст определяется не по возрасту в паспорте, а по реакции человека на стресс. Психологический ребенок в стрессовой ситуации впадает в сильные эмоции и не способен действовать. Подросток либо бунтует, либо ищет правила или авторитетное мнение. Общий выхлоп от его действий стремится к нулю. Юноша бесконечно размышляет. Вся энергия уходит в мысли. Взрослый быстро принимает интуитивное решение и начинает действовать. Вполне закономерно, что более младшие по психологическому возрасту люди тянутся к более старшим. Ведь старшие быстрее и эффективнее решают проблемы, с ними более безопасно. Но здесь возникает вопрос: насколько такие отношения интересны старшим людям. Скорее всего, они либо прекратят общаться с более младшим, когда отношения только завязываются, либо побудут какое-то время в таком браке или отношениях, и выйдут из них. Взрослым неинтересно, они не видят никакой перспективы таскать на себе детей. Поэтому имеет смысл определить свой психологический возраст и ориентироваться на поиск партнера своего уровня или чуть выше. В таких отношениях больше шансов найти общий язык, а также взрослеть вместе дальше, если такое желание возникнет.

Напоминание всем, кому оно сейчас нужно🥰💚

❓Вопрос от подписчицы: "В дни, когда плохое настроение, меня очень раздражают близкие. При этом я понимаю, что они не виноваты, это просто моё внутреннее состояние. Как не срываться и не травмировать близких людей? Если например "встала не с той ноги" или планы идут наперекосяк. Есть ли какие-то простые способы переключаться из раздражения и негатива? " Здесь ответ размещаю тоже, может быть кому-то актуально. Способов переключаться много, поделюсь несколькими: 1. От раздражения, когда эмоции захлёстывают очень помогают дыхательные техники, типа "дыхания по квадрату" - дыхание по схеме "вдох на 4 счёта -пауза 4 счёта - выдох 4 счёта - снова пауза 4 счёта , и так далее несколько циклов таких сделать - от двух до пяти минут) . 2. Можно побить подушку/ в подушку покричать, чтобы пар выпустить 3. Если в контакте с близкими чувствуете негативную эмоцию и надо с неё переключиться - вспоминать хорошие моменты, которые между вами были и есть. Например, вспоминать когда только познакомились с мужем, когда только начали встречаться - влюбленность, эти эмоциии счастливые.. ❤️ Тоже помогает 4. Выходить в "позицию наблюдателя" - отделять себя от своих эмоций, и своего состояния. Просто представить что вы наблюдаете свои мысли и эмоции, позволяете им быть. Как например наблюдали бы облака на небе. Через какое-то время накал эмоции начинает спадать, и ими становится легче управлять Помогают " переключаться" и музыкальные треки - можно даже собрать отдельный плейлист тех, которые именно вам поднимают настроение. Либо попить кофе/чай, не торопясь, и спокойно подышать при этом, посмотреть по сторонам. Еще становится легче в такие моменты, если убирать ожидания - от дня, от планов. Бывает очень непросто, но сильно помогает. Эти способы можно между собой комбинировать, применять сразу несколько по ситуации. А вы чем-то пользуетесь из этого списка?😊 Или может у вас есть свои методы переключаться в позитивное состояние?

А ведь правда, скоро.. 🥰

И когда адаптационные силы психики начинают снижаться, то от совершенно рядовой и часто совсем безопасной ситуации, все эти подавленные эмоции могут подняться и начать выходить наружу🌪. Как в случае с клиентом, который я описала, и паническими атаками , которые начались у него в первый раз в момент звонка из банка. Звонок сработал как триггер, потому что просто уже был последней каплей💧 в переполнившейся чаше накопленных эмоций - что-то в манере разговора банковского работника плюс ощущение давления и спешки от того что опаздывает на работу, сложившиеся вместе, чем-то очень отдалённо неосознанно напомнили клиенту те эмоции, которые он чувствовал, пытаясь спастись от преступника много лет назад... Этого было достаточно, чтобы уже с этого дня начались регулярные панические атаки, которые регулярно возникали до того момента, пока мы не проработали основную причину, травмирующую ситуацию. С ПТСР лучше справляются те люди, у кого был достаточный ресурс психики (хорошее детство, поддерживающие любящие родители ). У моего клиента отношение родителей к нему в детстве как раз было достаточно здоровым, любящим и поддерживающим, поэтому у психики хватило ресурса не впасть в ПТСР сразу. И плюс хватило всего одной сессии, чтобы он у него прошёл🙏. Если бы мой клиент имел сложное, очень травматичное детство, то один сеанс не помог бы в этом случае. В следующем посте я допишу, как можно помочь себе самостоятельно если произошла сильная стрессовая ситуация. Также эти рекомендации могут помочь в случае возникновения панических атак - если периодически приходится с ними сталкиваться. Конечно, работу со специалистом это обычно не заменяет, но иногда облегчает состояние, помогает поддержать себя в моменте (когда нет возможности обратиться к психологу прямо сейчас), ну и на количестве психологических сеансов тоже часто помогают сэкономить😊

КЛИЕНТСКИЙ КЕЙС, РАБОТА С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ, продолжение (Начало здесь https://t.me/psiVkarmane/346 https://t.me/psiVkarmane/347 https://t.me/psiVkarmane/349 https://t.me/psiVkarmane/350 ) #Лия_КлиентскийСлучай -Только вот что делать с образом этого мужчины, уголовника со стройки?.. - спросил у меня клиент - Я сейчас так и вижу его перед глазами. Он как будто почти по-настоящему стоит напротив меня. - А чтобы бы вы хотели с этим образом сделать? - спросила я. - Наверное, хотел бы сейчас отправить его куда-нибудь подальше. На Северный полюс! - пошутил клиент и засмеялся первый раз за сеанс, представив этого "товарища" на Северном полюсе. - Вы можете это сделать. Сейчас вы можете визуализировать, что из образа этого мужчины уходят краски, и он становится черно-белым. Потом из обьёмного его образ становится плоским, уменьшается в размерах, и отдаляется от вас всё дальше.... Настолько далеко, что в вашем пространстве его больше нет. - Да, получилось это представить, - сказал клиент. - Хорошо. Тогда сейчас поработаем с возвращением ресурса, сделаем ресурсную технику. ..... - Знаете, сейчас я чувствую себя так, будто часть того, молодого меня, вернулась ко мне! Что ко мне сейчас вернулась что-то важное, которое я будто потерял во время той ситуации. Словно очень важная часть меня тогда так и осталась на той пыльной лесной дороге, а сейчас вернулась ко мне обратно! - сказал клиент в конце сеанса, после того как мы выполнили ресурсную технику. Мы договорились быть с ним на связи, и что будем продолжать работать дальше, если панические атаки не исчезнут. Прошло уже больше полугода, и за это время клиент писал, что панических атак с того времени нет😉. А теперь я хочу написать немного подробнее о панических атаках как о явлении, почему у кого-то они возникают сразу после травмирующего события, а у кого-то нет , и почему в случае моего клиента триггером стал звонок из банка: ⤵️ У клиента после этой травматичной ситуации, где была явная угроза жизни, эмоции были непрожиты, а подавлены и вытеснены (об этой ситуации он даже никому не рассказывал). При этом, конечно, он тогда испытал очень сильный стресс, шок и потрясение. Если с человеком произошло что-то очень для него стрессовое, то чтобы это не превратилось в сильную непрожитую травму, хорошо если все эти шоковые эмоции можно кому-нибудь выговорить, и лучше всего сделать это несколько раз ! (и слушатель должен быть понимающим и поддерживающим вас человек, умеющим поддержать). Это важно потому что когда мы проговариваем свои эмоции, в этот момент мы их проживаем, и вероятность что они "застрянут" внутри и будут разрушать наше здоровье и психику, сильно снижается. Очень часто после сильной травмы, в которой была реальная угроза жизни и благополучию , у человека развивается ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) - оно может появляться либо сразу, либо спустя время. Приступы ПТСР часто сопровождаются ощущениями страха, тревоги, паническими атаками, или ощущениями когда человек как будто возвращается в ситуацию травмы и начинает испытывать абсолютно такую же гамму эмоций, которые он испытывал в момент травмирующего события. Это может быть сильный страх, головокружение , ощущение что надо бежать и спасать свою жизнь, или наоборот ощущение замирания, часто это всё сопровождается дереализацией ( ощущением нереальности происходящего ). Почему у клиента сильные проявления травмы, панические атаки, начались не сразу? Потому что если у психики достаточно ресурсов, то непрожитые эмоции даже от очень сильной травмы она может достаточно долго подавлять или вытеснять. И тогда травма начинает проявляться только, когда резервы психики значительно снизятся. Ресурсы и резервы психики обычно постепенно уменьшаются с возрастом, втч. когда у человека становится больше ответственности, повседневного стресса итп. Например, человек получает повышение по службе, или начал свой бизнес, и соответственно уровень ответственности и стресса увеличился. Либо переехал в другой город, сменил работу, потерял кого-то из близких...

(Пригласительный пост) Как продавать не продавая? Что должно быть в контенте, чтобы люди хотели купить? Что делает видео продающими?  Эти вопросы есть у каждого эксперта, кто продвигает свои услуги через вертикальный контент. Есть множество схем, шаблонов, приёмов, помогающих создавать продающий контент, но не у всех они работают. Потому что часто эти шаблоны и схемы строятся на манипуляциях, давлениях на боли или представляют из себя конструкцию, где есть продажа в лоб. Сейчас это почти не работает. А продавать-то хочется и нужно. В клубе "поREELSуем" будет проводиться неделя продающего контента, посвященная продающим видео. 🟢Участники клуба узнают про 5 продающих смыслов в видеоконтенте, то что будет продавать не продавая, которые можно использовать не только в видео 🟢Сделают 5 продающих видео Без манипуляций, давления на боли и всяких "купи-купи" 🔥Старт уже в этот понедельник. Вход в клуб 790₽ . Плата разовая - заходите и все дальнейшие движухи вам достаются бесплатно. Но только для вас, моих друзей и подписчиков - 590₽. В клубе уже есть материалы по 8 основным форматам коротких видео и всякие полезняшки. Ребята по ним делают офигительные ролики, я тоже участник этого клуба ( тут можете свои впечатления вставить) Чтобы попасть в клуб напишите в лс @irisha_osipova код "Я друг ( мой ник в тг)", она пришлет реквизиты и добавит в группу. Порилсуем вместе!

Сегодня будет полезная рекомендация для всех, кто продвигает себя в своих блогах😊 ⤵️

КЛИЕНТСКИЙ КЕЙС, РАБОТА С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ, продолжение (Начало здесь https://t.me/psiVkarmane/346 https://t.me/psiVkarmane/347 https://t.me/psiVkarmane/349 #Лия_КлиентскийСлучай "Его рука сжимала мне горло, а я отчаянно пытался его с себя сбросить. Понимал, что если не сделаю этого сейчас, то мне, скорее всего, не жить. Я почувствовал, что восприятие у меня стало почему-то как в замедленном кино - всё вокруг казалось каким-то неправдоподобным, и одновременно каждая секунда проживалась очень ярко и остро.. С большим усилием мне всё-таки удалось сбросить его себя и одновременно оттолкнуть, поднявшись на ноги - я хотел выиграть секунды, чтобы он не успел наброситься на меня снова. И дальше не теряя ни одну из этих секунд, я бросился бежать🏃‍♂️ в сторону города. Он побежал за мной следом, крикнув: "Стой, ... !! А то хуже будет!!" Я был моложе, легче, и возможно ещё и тренированее, потому что он быстро начал отставать, но всё равно меня преследовал. На моё счастье, бежать мне пришлось недолго (хотя это время показалось мне вечностью) - на пути в город было придорожное кафе🏠 и рядом с ним заправка. Там стояли машины🚗, в том числе машины полиции (тогда ещё, милиции). Я забежал в это кафе. Был я, конечно, в ужасном виде - вся одежда грязная, в придорожной пыли, порванный ворот у футболки... Я даже не знал, что сказать и как попросить помощь, поэтому официантке которая испуганно посмотрела на меня, просто честно признался что меня сейчас пытались ограбить, и что мне надо как то добраться до города. Официантка ушла, а я всё время оглядывался, смотрел то в окно, то на вход. Я боялся, что он до сих пор меня преследует или выслеживает. Через какое-то время ко мне подошёл средних лет мужчина. Это был администратор этого кафе, официантка передала ему мои слова. Мне повезло, что мне поверили, и помогли - мне действительно нашли машину до города, люди согласились взять меня попутчиком. В городе в ближайшем торговом центре я купил недорого чистую футболку и джинсы, и дальше уже без приключений доехал до родителей.. 🛣🛤🚞 Ситуацию эту я быстро как будто забыл, почти никогда её не вспоминал. Родителям тогда ничего не рассказал, чтобы они не переживали. Ну и всё, наверное. Только вот что делать с образом этого мужчины, уголовника со стройки?.. - спросил у меня клиент - Я сейчас так и вижу его перед глазами. Он как будто почти по-настоящему стоит напротив меня.. Продолжение в следующем посте

КЛИЕНТСКИЙ КЕЙС, РАБОТА С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ, продолжение ( начало в предыдущих постах https://t.me/psiVkarmane/346 https://t.me/psiVkarmane/347 #Лия_КлиентскийСлучай С клиентом я решила поработать методом эмоционально -образной терапии, она часто очень эффективна в таких в случаях. Я предложила ему почувствовать, где эти ощущения, которые сопровождают панические атаки ( головокружение, чувство ужаса и страха смерти, ощущение нехватки воздуха) локализуются в теле, где они в этот момент ощущаются больше всего телом. - В основном в горле и в голове, - сказал клиент, подумав. После этого я предложила эти ощущения, которые локализуются в основном в области головы и горла, визуализировать - то есть представить их цвет, форму, представить какой они консистенции - плотные они , либо наоборот итп... И когда клиент представил всё визуально (его визуальные образы были как жёсткая проволока, которая сжимает горло⛓, и как серый, неприятный туман 🌪🌫в голове), я предложила мысленно вывести эти образы из тела. Представить что они находятся отдельно, стоят напротив него и после этого поговорить с ними по определенной схеме... - Получилось вывести образы, и задать им вопросы? - спросила я клиента . - Да, получилось.. Только представляете, только я задал вопросы, как будто вдруг увидел перед собой каким-то внутренним взором - знаете так же, как вот эти образы до этого представлял, и увидел одного мужчину, ОЧЕНЬ реалистично. Мы с ним вместе работали очень давно на стройке, в моей молодости и потом с ним произошёл такой случай. .. И мой клиент начал рассказ: когда он был ещё студентом, он подрабатывал на стройке в период летних каникул в другом городе🏗🧱. А точнее в пригороде. Их там была целая бригада наёмных рабочих. И один из них был очень крупный, здоровый мужчина. Он любил посмеяться, часто улыбался, но при этом казалось этот человек на самом деле жестокий и угрюмый, и улыбка его не искренняя. Говорили, что раньше он сидел в тюрьме за грабёж. Всё тело его было покрыто тюремными "наколками". Но работник он был хороший, в том числе потому что обладал большой физической силой. - И вот нам выдали зарплату, - продолжал мой клиент. - С хорошим настроением я шел в город. Шёл лесом, вдоль дороги. 🌳🌳🌲🌲. Но это был практически пригород, до города было очень близко. День был очень хороший, ещё почти утро, и воздух такой свежий, лесной.. Настроение у меня было радостное, я шёл и представлял что скоро доберусь до города, там сяду на поезд и доеду до дома, как повидаюсь с родителями.. И вдруг я услышал что меня кто-то окликает. Я поворачиваюсь, и вижу что меня догоняет этот мужчина, бывший уголовник. Тот с кем, работали на этой стройке. - Что в город, да?- спросил он, широко улыбаясь. -Пошли вместе, веселей будет, - он протянул руку для рукопожатия, но вдруг резко снизу схватил меня за горло, одновременно повалив меня на землю всем своим тяжёлым телом ... Продоложение в следующем посте

#минутка_юмора Кто-нибудь себя узнал?😄🥰

"Внезапно моя голова закружилась и я почувствовал то ли удушье, то ли наоборот гипервентиляцию. И одновременно с этим меня начал накрывать нарастающий ужас.. " #Лия_КлиентскийСлучай Так начал рассказ мой клиент о том, как первый раз неожиданно ощутил симптомы панической атаки. Они часто мучали его уже почти 3 месяца, поэтому с этим вопросом он обратился ко мне. И больше всего он беспокоился, что начались они "на ровном месте", как он сам это охарактеризовал. - Я ехал с обеденного перерыва, когда это случилось первый раз. Торопился уже в офис, пробки были в тот день, а я руководитель, опаздывать не люблю чтобы подчинённым не подавать плохой пример. Услышал звонок телефона, не останавливая машину, взял трубку, - вдруг по работе звонок и что-то важное. А там кредит предлагают. То ли правда из банка, то ли мошенники звонят. Спрашивают, "Есть ли у вас свободное время, вам одобрен кредит, можете оформить... " Ну что они там обычно говорят. И вдруг в этот момент ни с того ни с сего меня вдруг стало накрывать ТАКИМ ужасом.. Как будто моей жизни есть угроза🤯 Потом я понял, что самый настоящий страх смерти ощутил в тот момент. Нет, не страх, а именно ужас. Не помню как трубку даже положил. Еле припарковал машину и на подкашивающихся ногах вышел. Казалось, что потеряю сознание сейчас, всё плыло перед глазами и кружилась голова. 10 минут в себя приходил, на пару минут опоздал в свой же офис. С этого дня и началось... Потом я стал это испытывать всё чаще, и также часто на ровном месте. Просто выходя из дома, например. Или у себя в квартире - жена зовёт на ужин и говорит "Я тебе котлеты с картошкой положила, приходи", а я боюсь что она заметит, что со мной что-то не так и в каком я состоянии внутри сейчас. То есть, понимаете, к тому что это и так дико некомфортное состояние, добавился страх что кто-то со стороны это увидит, заметит. Это же стыдно, странно.. Я мужчина, я сильный, ответственный, я руководитель, я глава семьи. И в таком состоянии.. - когда весь внутри дрожишь, буквально потом покрываешься, и голова кружится и не соображает ничего... И САМОЕ странное - это то, что это же на ровном месте, без причины!! Всё же нормально было. Вроде, не стрессовал. Ну может быть и есть небольшой стресс рабочий, но мы же все люди - бывают стрессовые ситуации, но это же жизнь, это нормально.. И вот от этого ощущения, что я без каких-либо объективных причин впадаю в такое странное состояние, у меня появились мысли что наверное, вообще крыша съезжает😳🤯. И вот я думаю, ну неужели это вот так может начаться, без причины?.. Продолжение истории расскажу в следующем посте - о том была ли причина (сразу скажу, что была, но неочевидная). А ещё какими методами я работала с клиентом, и удалось ли ему помочь😉 Ставьте реакции, если заинтересовала клиентская история 🔥 - так я пойму, что вам интересен такой формат) Думаю начать выкладывать клиентские кейсы почаще.

Очень часто у меня и в работе с клиентами,  и в информационном поле встречается тема панических атак. Действительно, в нашем современном мире с большими информационными перегрузками, постоянными изменениями, крупными и мелкими стрессами - это актуальная тема. Периодически встречаю в разных блогах, в постах психологов информацию, что панические атаки можно убрать за одну сессию. Вижу в рекламах коллег обещание убрать панические атаки за один сеанс. И тут же параллельно вижу много информации, что за один сеанс это сделать невозможно, что даже если это произошло, то просто корень проблемы ушел глубже, сильнее вытеснился, и позже ударит чем-то другим - уже болезнью тела, психосоматикой итп. Так где же правда?.. 🤔🧐 Если тема интересна - ставьте 🔥, и я расскажу возможно ли всё-таки это за один сеанс, а ещё расскажу, почему иногда сильные панические атаки начинаются спустя много лет после травмирующего события.

#минуткаюмора Сегодня не психологический контент😁 Всех с наступившим учебным годом, и с осенью!!🍂🍁🍁🍃

⛔ФИЛЬМЫ, КОТОРЫЕ НАУЧАТ РАСПОЗНАВАТЬ АБЬЮЗ И ТОКСИЧНЫЕ ОТНОШЕНИЯ 💫Острые предметы, 2018 - сериал о молодой журналистке, которая возвращается в родной город, чтобы расследовать убийство двух девушек. Но это возвращение заново вскрывает её сложные отношения с матерью. Сериал очень захватывающий, и с закрученным сюжетом - с первой серии хочется досмотреть до конца 💫Исчезнувшая, 2014 - после празднования пятой годовщины свадьбы Ник не может найти свою жену Эми, и обращается за помощью в полицию. Со временем детектив понимает, что брак супругов находился в кризисе, а все улики указывают на причастность Ника к преступлению. Но сама пропашая женщина на самом деле жива и наблюдает, как вся страна переживает за ее судьбу. Какая мотивация ей при этом движет, станет известно в конце фильма 💫Уборщица 2021 - фильм про художницу, которая пытается заработать на жизнь, работая уборщицей, а также о том что привело её к такой жизни. 💫Большая маленькая ложь 2017 - сериал со звездны составом (Николь Кидман, Риз Уизерспун, Зои Кравиц) 💫Мой король , 2015 - пациентка реабилитационного центра и быаший успешный адвокат вспоминает об отношениях с мужем Джорджио. О том, как они стремительно начались с яркой большой влюбленности, но потом также стремительно стали ухудшаться... 💫Тихая гавань, 2013  - Кэти сбегает из дома от мужа-тирана. Вскоре она знакомится с продавцом Алексом, вдовцом с двумя маленькими детьми. Между ними начинаются отношения, но они осложняются секретами, которые они скрывают друг от друга. 💫Фильм "В постели с врагом" 1991 года про домашнее насилие , с Джулией Робертс. Сохраняйте себе подборку!

Отвечала сегодня в переписке в комментариях на ответ "Как можно самостоятельно поработать с тревожностью, страхами?" В блоге тоже решила выложить ответ, потому что это вопрос частый: ⤵️ С тревогами, страхом хорошо помогает такая техника : 1. выписать на листе бумаги все страхи, связанные с конкретной ситуацией/ ситуациями . Писать в ключе : "чего именно я боюсь? что произойдёт что именно? чем это страшно, чем это грозит?" итп. 2. После этого проанализировать, подумать -  какие из этих страхов реалистичные, а какие нет, либо какие очень маловероятные ( На этом этапе часто становится сильно спокойнее, п.ч.когда мозг начинает анализировать, размышлять и сопоставлять, он автоматически начинает успокаиваться. Потому что та часть мозга, которая отвечает у нас за эмоции, перестаёт быть в этот момент слишком активной и слишком сильно влияющей на нас) 3. По поводу тех страхов которые реалистичны - подумать и написать напротив каждого " А как я могу себя защитить? Как я могу подстраховаться/"подстелить соломки",  минимизировать возможность что такое произойдёт? Как буду справляться если произойдёт?.. - если дети всё-таки заболели в поездке на море, например. Итп . Объёмные упражнения, но работающие😊.

У очень классного маркетолога, Кати Софроновой, сегодня проводится игра- возможность получить подписчиков в свой ТГ-канал бесплатно❤️ Будет очень полезно всем, кому это актуально, рекомендую от души☺️🙂 https://t.me/kettstar