ПРОПИШИ ДВОЕЧКУ

ПРО БОЛЬ В МЫШЦАХ

Йоу, братан, щас по-братски объясню тебе, чё к чему с этими мышцами и болью после тренировок. Смекаешь, что боль после зала — это не всегда залог того, что ты всё правильно сделал? Ща разложу всё по полочкам.

Прикинь, тренировки — это не только про боль. Конечно, когда ты только начинаешь или работаешь на новые мышцычки, может и болеть. Это твои мышцы так реагируют на новый вброс нагрузки — крепатура называется. Но если ты уже давно в зале тусуешься и регулярно тренируешься, то мышцы могут начать привыкать к нагрузкам, и крепатуры почти не будет. ❗️ Если у тебя всегда болят мышцы капитально после каждой тренировки, значит либо ты перебарщиваешь с нагрузкой, либо техника у тебя страдает.

Как тренер говорю тебе: лучше делать меньше повторов, но грамотно, чем шарашить до упаду. Это вообще ни разу не олдскульно! Техника важна!

❗️ Давай дальше, не будем забывать про восстановление — это тоже тема серьёзная. Короче, нормальное питание, сон и отдых — все эти штуки помогают твоим мышцам быстрее отходить после трени. И тут не надо мудрить, если ты не даёшь телу времени на восстановление, то боли не избежать и прогресса нормального не будет. Так что, братан: боль после тренировки — это не всегда знак того, что ты красавчик. Важно и технику соблюдать, и об отдыхе не забывать. Так ты будешь на стиле и в теме, без лишнего напряга. Понял, да? Качайся с умом! 🏆 – всё по базе 🤩 ПРОПИШИ ДВОЕЧКУ

🌟 Закинул гайд по повышению тестостерона сюда, подпишись: t.me/+pwyBYmJRFeg1N2Iy

— Ахуительная форма, стиль и сумка с бабками... — А, так это подписчик Доминатора, они там все такие Ведь в этом канале прямо сейчас без хуйни расписано: — Как просушить тело без тупорылых диет [ ГАЙД ] — Как навсегда послать нахуй прыщи ( метод ) — Какие добавки должен пить качок с утра ( забрать список ) — Как за 573 рубля всегда сохранять свои кроссовки новыми ( узнать ) Лето 2024 - вот твоя возможность разъебать Твоя задача - не проебать ее, подпишись: t.me/+pwyBYmJRFeg1N2Iy

Тук-тук-тук, маленькие ушлёпки 🏆 Пора поднимать свои задницы и идти в качалку. И мне насрать что сегодня вторник, погнал железо поднимать. Ну и по традиции, херачим реакции 🏆🏆🏆 🤩 ПРОПИШИ ДВОЕЧКУ

ЕСЛИ У НЕЁ ТАКИЕ РОДСТВЕННИКИ И ЗНАКОМЫЕ, ТОГДА НАХЕР ОНА САМА? 🏆 — по факту, ёпта 🤩 ПРОПИШИ ДВОЕЧКУ

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА МОЩНЕЙШУЮ СПИНУ ❤️ ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ Да, это старая школа и работает как надо. Возьми штангу, встань чуть наклонясь вперёд, спину не гни, и тяни штангу к пузу. По 10-15 раз на три подхода. Спина будет как у жеребца! ❤️ ПОДТЯГИВАНИЯ Брусья и турники, это наше всё! Если можешь подтягиваться, это лучшее упражнение без веса. Ворота взял и вверх, подбородок над перекладиной. Если много веса, под ноги ферру подкинь или воспользуйся гравитроном. Начинай с 3-х подходов по 10-15 раз, как сможешь — делай больше. ❤️ ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА Если с подтягиваниями пока проблема, не беда. Иди к верхнему блоку, возьми ручку и тяни её к груди, спину держи прямо. По 10-15 повторений тоже, с каждодневным прогрессом по весу. ❤️ ТЯГА "Т" ГРИФА Тут вообще роскошь! Один край гири зажми где-то, на другой навесь блины и давай тягай к пузу. Руки и трапеции будут болеть, но жалеть не будешь никого!

Всё, брат, разогревайся перед каждой тренировкой, и давай без лени! Спину качать — дело святое, с силушкой и подходом в своё удовольствие. Удачи в железных баталиях!

🤩 ПРОПИШИ ДВОЕЧКУ

Слушай сюда, братишка! Мы тут не за компом сидим и не на диване валяемся, а работаем над собой. Ты хочешь достичь своих целей? Тогда соберись и впитай каждое слово, что я сейчас скажу. Ты же пацан? Так веди себя как пацан, а не как баба намыленная! Ты пришел сюда, значит, у тебя есть цели. И вот он, подвал, вот они, железяки. Все, что нужно, прямо перед тобой. Но железо — не шутка, оно ошибок не прощает. Сначала будет тяжело, будет ломить мышцы, будет казаться, что ничего не получается. Но помни: каждый повтор, каждый подход — это шаг к твоей цели. Ты сейчас строишь не только свое тело, но и характер. Ты закаляешь свой дух. Когда глаза начинают закрываться от усталости, когда кажется, что больше не можешь — это сигнал. Сигнал, чтобы напрячься и сделать еще один подход. Твое тело — это твоя крепость, и строишь ее только ты. Никаких отговорок, никаких ленивых минут! Только пот, кровь и рвение. Ты хочешь быть слабаком или чемпионом? Хочешь, чтобы все вокруг знали, что ты можешь достигать своих целей? Тогда не тормози, не жалей себя. Болят мышцы — значит, они растут. Тяжело — значит, ты идешь вперед. Каждый раз, когда ты хочешь сдаться, вспоминай, почему ты начал. Ты пришел сюда, чтобы быть лучшим, а не чтобы раскисать. Дай себе слово, что задний ход — не твой выбор. ТЫ МОЖЕШЬ, БРАТИШКА! Разнеси все препятствия на своем пути и будь таким, каким всегда мечтал стать! Ну что, багажина? Пойдем разбудим этих железяк! 🤩 ПРОПИШИ ДВОЕЧКУ

😈 Еще 11 заявок и закидываю базу по гормонам сюда: t.me/+llIFo_PEpAU1NTgy