ПП Балашова Марина осознанное питание

Магкейк в микроволновке за 3 минуты😋 ✅ КБЖУ - 109.41🔻5.73🔻4.74🔻10.88 📌 Ингредиенты: ▫️7 ст. л. овсяных хлопьев смолола в муку ▫️8 ст.л. молока ▫️1 яйцо ▫️0.5 ч.л. разрыхлителя ▫️сах.зам. или любой ▫️подсластитель по вкусу ▫️1 ст.л. какао 📍Приготовление: ▫️Смешала все ингредиенты для теста блендером и готовила 3 минуты в микроволновке, на самой максимальной мощности (у меня это 800w) ▫️Микроволновки у всех разные, поэтому готовность проверяйте сами, иногда хватает двух минут...Потом разрезала его пополам и промазала натуральным йогуртом. #0Kkal_десерт ПП-Видео и Кулинарные Хитрости у ➖ PP_Bondareva 💃🏼

🧀🍥ЯИЧНЫЙ РУЛЕТИК С СЫРОМ ✅ КБЖУ - 193🔻14🔻14🔻0,8 📌 Ингредиенты: • Яйцо - 3шт • Сыр - 30гр • Масло - 2гр для жарки • Зелень - 10гр • Соль, перец - по вкусу #0Kkal_завтрак, #0Kkal_перекус ✴️ ПП-Видео и Кулинарные Хитрости у ➖ PP_Bondareva 💃🏼

ТИРАМИСУ: БЫСТРО И ВКУСНО ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 200 гр. любого песочного печенья ● 200 гр. нежирного творога ● 100 гр. сметаны ● 50 гр. сахара ● 1 ч. л кофе ● ваниль ● какао ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешать в блендере творог, сметану, сахар и ваниль до однородной массы. Приготовить кофе ( я брала обычный растворимый). Окунаем печенье на 5 сек. в кофе. Затем поочередно выкладывая слои из печенья и крема формируем десерт ( я это делала в стеклянной чашке). Присыпать какао через ситечко. Оставить в холодильнике на ночь. Из такого количества продуктов у меня вышло три вот таких чашечки. Попробуйте, очень вкусно.

Мясо, тушеное в соке красной смородины ИНГРЕДИЕНТЫ: ● 1 кг нежирной говядины ● 3 стакана ягод красной смородины ● 1,5 ч. ложки сахарного песка ● 1 ч. ложка соли ● 1/2 ч. ложки черного молотого перца ● растительное или оливковое масло (по вкусу) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Мясо вымыть, нарезать на небольшие кубики. Ягоды красной смородины также вымыть, небольшие веточки и плодоножки можно не удалять. Смородину необходимо отжать через сито, затем жмых переложить в миску, добавить туда примерно полстакана воды, перемешать и еще раз отжать. На сильном огне разогреть масло в сковороде или сотейнике в толстым дном и стенками, затем положить туда нарезанное мясо. не убавляя огонь, жарить его примерно 7-10 минут, пока не выпарится жидкость и оно слегка не подрумянится. Затем добавить к мясу сок смородины, сахар, перец и соль. Довести до кипения и убавить огонь до минимума. Тушить до готовности под крышкой, периодически помешивая. Подавать лучше всего с вареным картофелем.

Суперские рулетики из кабачков с куриным мясом😘 Ингредиенты: -молодые кабачки (или цуккини) - 2 шт.; -филе куриной грудки - 1 шт.; -чеснок - 2 зубчика; -сыр твердый - 50 г; -готовый соус из паприки (не острый); -несколько листиков базилика; -соль, черный молотый перец; -оливковое масло. Приготовление: Кабачки вымыть и нарезать полосками примерно по 0,5 см. Противень застелить бумагой для выпечки, разложить кабачки, немного смазать оливковым маслом и посолить. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 5-7 минут, чтобы кабачки стали мягче и лучше сворачивались. Куриное филе нарезать тонкими продольными полосками, немного отбить, посолить и поперчить. Добавить чеснок, перемешать и оставить немного помариноваться. На подготовленные кабачки выложить полоски куриного мяса, присыпать сыром, базиликом, добавить немного соуса. Скрутить рулетики из кабачков с куриным мясом, сколоть их шпажками и запечь при 180 градусах 25 минут. Рулетики из кабачка с куриным мясом готовы.

🐠 РЫБНЫЕ РУЛЕТЫ. ✅ КБЖУ - 139🔻12🔻7.5🔻9.7 💢 Ингредиенты: Рыба Шпинат Укроп Сметана Соль и специи ♨️ Приготовление: 1. Нарезаем листья шпината. Свежий укроп. Сок половины лимона, соль, добавим 3 столовых ложки сметаны и 100 грамм натёртого сыра. Хорошо перемешиваем. 2. Выкладываем начинку на филе судака, аккуратно скручиваем в рулет, и выкладываем в форму для запекания, оправляем в духовку на 30 минут при 180 градусах. 3. За 5 минут до готовности посыпаем сверху тёртым сыром. Всё готово, это очень вкусно, полезно и ароматно. #0Kkal_рыба ✴️ ПП-Видео и Кулинарные Хитрости у ➖ PP_Bondareva 💃🏼

ВКУСНОТИЩА ЗА 2 минуты😊⁣ ✅КБЖУ на эту порцию: 250/13.2/12.4/20.6⁣ ⠀⁣ Ингредиенты:⁣ ▫️1 лепёшка тортилья или 45г лаваша⁣ ▫️25г творожного сыра⁣ ▫️40г слабосоленой форели⁣ ▫️40г огурца⁣ ▫️лист салата по желанию⁣ ⠀⁣ Приготовление:⁣ ▫️Смазать тортилью сыром, выложить на неё салатные листья, огурец и рыбу, завернуть и обжарить на разогретой сковороде. Приятного аппетита!!!⁣ ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ОЛАДЬИ БЕЗ ЯИЦ С МАЛИНОЙ🥞 КБЖУ на 100 грамм: 165/5/1/34. Оладьи получаются пышными, главное подольше подержать на огне, чтобы хорошо прожарились☝🏼 Вместо малины можно любую другую ягоду😌 👇🏼 НА 10 ШТУК 📍350 грамм кефира, ½ чайной ложки соды, сахар или сахарозаменитель по вкусу ваниль или ванильный сахар, 200 грамм рисовой муки, 100 грамм малины. 1️⃣К кефиру добавить соду, перемешать и оставить на 5-7 минут. 2️⃣Добавить сахар/сахарозаменитель, ваниль, просеянную муку и хорошо перемешать. Если тесто получится слишком густое, можно добавить еще немного кефира. 3️⃣Для начинки ягоду размять вилкой. Можно взять замороженную, но тогда ее нужно предварительно разморозить и слить лишний сок. 4️⃣Смазать разогретую сковороду каплей масла, выложить столовую ложку теста, сверху чайную ложку ягоды и затем снова еще немного теста. Жарить с двух сторон до золотистого цвета. #0Kkal_завтрак ❤️Приятного аппетита ❤️ ——— ✴️ ПП-Видео и Кулинарные Хитрости у ➖ PP_Bondareva 💃🏼

ТВОРОЖНЫЙ ОМЛЕТ☺️ Ударная доза белка💪, идеально для ужина или завтрака). ✅ КБЖУ - 144.22🔻15.7🔻8.02🔻1.59 🔆 Ингредиенты: яйца 2 шт творог ~70 гр сыр ~15 гр соль, перец по вкусу ⚜️ Приготовление: Все очень просто ➡️Все ингредиенты перемешать ➡️Жарить с двух сторон на сухой антипригарной сковороде под крышкой ➡️наслаждаться вкусом 😋 #0Kkal_завтрак 🔻🔻🔻🔻🔻 💃🏼 Люся PP_Bondareva ➖ 🍴ПП-Рецепты, и Секреты Кулинарные и Кухонные🔪

🥩🎃 МЯСО ЗАПЕЧЁННОЕ С ТЫКВОЙ. ✅ КБЖУ - 108🔻10.2🔻6.4🔻3.6 Выход: 4 порции ✴️ Ингредиенты: ▫️Говядина — 600 г. ▫️Половинка небольшой тыквы ▫️1-2 красных болгарских перца ▫️соль, перец, молотая паприка ▫️пара зубчиков чеснока, зелень — опционально 💢 Приготовление ▫️Тыкву очищаем и режем кубиками. Режем перец. Небольшими кусочками нарезаем мясо. Солим, перчим, натираем молотой паприкой. ▫️В силиконовую форму выкладываем половину овощей, затем мясо, и вторую половину овощей. Каждый слой посыпаем измельченным чесноком и солим по вкусу. ▫️Накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку где-то на час. Перед подачей посыпаем рубленой зеленью. #0Kkal_второе ✴️ ПП-Видео и Кулинарные Хитрости у ➖ PP_Bondareva 💃🏼