🔥 СПОРТ | ФИТНЕС | ТРЕНИРОВКИ |УПРАЖНЕНИЯ | МОТИВАЦИЯ | ДИЕТЫ

Что дают нам упражнения для улучшения подвижности бедра (тазобедренного сустава), помимо здоровья самих суставов ✅ здоровая спина и колени ✅ красивая форма ягодиц ✅ тбс влияют на тонус мышц тазового дна ✅ улучшают чувствительность зоны, с которой мы непосредственно работаем в этом упражнении, тем самым готовят тело к более сложным упражнениям с осевой нагрузкой. Еще один плюс этого упражнения в отсутствии противопоказаний к его использованию (можно и очень хорошо выполнять его при беременности, при диастазе прямой мышцы живота и любых патологиях позвоночника). С осторожностью нужно быть только при замене тбс, но здесь решает амплитуда движения.

Функциональный тест Long sit выявляет ограничение подвижности в сгибании тазобедренного сустава. Учитывая, что немалая часть упражнений для развития ягодичных мышц как раз про «сгибание в тбс», крайне важно выявить возможное ограничение в движении бедра, чтобы: 1. Учитывать этот фактор и подобрать упражнения без риска и ущерба для здоровья спины и таза 2. Параллельно с силовым комплексом, подобрать методы корректирующего тренинга, направленные на улучшение подвижности в тбс Попробуйте выполнить этот несложный тест у себя дома)

Почему упражнения для одних людей служат стимулом для развития мышц, а другим это дается гораздо менее эффективно, желаемого результата нет, или еще хуже, при определенной настойчивости со стороны тренирующегося, бонусом может появится непонятная боль и избыточное напряжение в отдельных частях тела? В первую очередь, это вопрос персонализации. При подборе упражнений необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсменов и фитнесистов (изгибы позвоночника, положение вертлужных впадин, размер лопатки, наличие заболеваний и патологий). И как один из факторов, которые легко выявляются на функциональной диагностике спортсмена - это ограничение подвижности одних суставов и, наоборот, гипермобильность других. Пример функционального теста в след.видео👇🏻👇🏻👇🏻

Вчера закончилась экзаменация Пилатес Мат🤓 1,5 года теоретической и практической работы для того, чтобы получить экспертную оценку собственных знаний. Это не только дает возможность называться преподавателем метода, но и очень важный и нужный этап для того, чтобы «подсветить» для себя дальнейшие зоны роста 📈 Они будут всегда и именно это дает стимул двигаться вперед🙌🏼 Длинный путь всегда нужно делать шагами и на каждом этапе выполнять все возможное, что зависит от тебя для достижения результата, щедро отдаваясь процессу. Ну а то что было невозможно выполнить в этот раз, становится выполнимым в какой-то последующий шаг. Потому что каждый раз, новый этап открывает всё новые возможности и рождает новые цели 🎯

Давно не было рубрики #книжнаяполка Исправить надо. Эти две книги рекомендую тем, кто проявляет осознанность и любознательность к собственному телу. Особенно тем, кто устал ходить по врачам в поисках причины непонятых болевых сигналов, идущих о тела) О себе ведь узнавать всегда интересно ☺️

#Библиотекаупражнений. Упражнение Swan 🦢 Цели улучшение осанки, мобильность тбс в разгибании, стабильность плечевого пояса и обучение весовой нагрузки на руки, гибкость, эластичность передней линии тела и навык безопасного разгибания. Противопоказания стеноз, боль в плече, беременность на средних и поздних сроках

Вся мудрость в простом, но самом главном 🙌🏼

Твоё здоровье – чистый воздух, вода и пища. Вставай утром с радостью, ложись спать с улыбкой. Ты радуешься, улыбаешься – значит ты здоров. Не лечи болезнь, лечи свою жизнь, живи по законам природы, разума. Геродо‌т Ещё главу и спать 📚

Упрощенная версия Teaser. И это тоже прекрасная возможность для того, чтобы активировать и привести в тонус мышцы кора - глубокие мышцы центра туловища. #Библиотекаупражнений

Сегодня в #Библиотекаупражнений Teaser🔥 Необязательно, конечно, осваивать это упражнение с хвоста☺️ Но кому-то будет гораздо легче понять позицию, в которую мы выводим тело, после open leg rocker (см.предыдущую запись). В любом случае, в упражнении очень важен тайминг движения позвоночника, таза и ног. Противопоказания: остеопороз, беременность, диастаз прямой мышцы живота, острые патологии позвоночника.