Stason.tren

Частые вопросы👇🏼 Периодически прилетают вопросы про курс в директ, поэтому отвечу на самые часто повторяющиеся👇🏼 ❔«Можно ли оформить рассрочку?» Да, на сайте есть возможность рассрочки. ❔«Могу ли я купить курс если я не в России?» Оплатить можно из любой точки мира. Геолокация не повод отказываться от ягодиц мечты🍑 ❔«Подходит ли курс для тех, кто занимается дома, не ходит в зал?» Да. Курс вообще создан так, чтобы подходил всем. И опытным, и новичкам, и тем, кто ходит в зал, и тем, кто тренируется дома. ❔«Сколько длится курс?» Все уроки, упражнения, материалы, калькулятор, тренировки, знания остаются у вас навсегда! Ну а если у тебя остались вопросы, то пиши их в комментариях к этому посту и скорее переходи на сайт, чтобы уже через неделю-две тренировок увидеть первые результаты! 3-D ягодицы - это курс, в котором просто НЕВОЗМОЖНО остаться без результата, если применять его в жизни! ❌Надоела дряблая попа? ❌Устала выполнять работу хаотичные упражнения, а результата нет? ❌Бесит, что другим «легче достается попа»? ❌Тошнит уже от этих выпадов, от которых растут ноги, а не попа? Спорим, ты можешь сделать идеальную попу, сама составив себе программу? Спорим, ты можешь накачать круглую и подтянутую попу, при этом имея стройные красивые ноги? Я точно знаю, что ты можешь!🍑 🔥🔥🔥 КУПИТЬ КУРС и убедись в этом на деле!

Как навсегда накачать круглые ягодицы? ❓Как составить себе программу тренировок? ❓Как выполнять упражнения правильно? ❓Какие связки на ягодицы самые эффективные? ❓Что делать, чтобы увидеть результат на своей попе уже через неделю? Заходи на мой курс «3D ягодицы», получай упражнения с моим личным объяснением, калькулятор для составления тренировок, крутые связки упражнений и применяй все знания! Уже через неделю ты увидишь результаты, а еще через месяц не сможешь оторвать от себя взгляд! 3️⃣🔤 ЯГОДИЦЫ - это: 🔵30+ эффективных упражнений на ягодицы, записанные и объясненные мной 🔵4 готовые тренировки на ягодицы, которые ты можешь выполнять уже сейчас 🔵Разработанный мной калькулятор упражнений, который поможет тебе создавать крутые связки для себя 🔵Инструкция и знания для создания программы тренировок себе! Чтобы получить информацию про мой курс переходи по ссылке! Продажи будут доступны только пару дней, поэтому забирай сейчас курс, доступ к которому у тебя останется навсегда! Жду тебя на курсе!

Какое упражнение на ягодицы самое эффективное? ❓Возможно ли составить тренировку себе на ягодицы самостоятельно? ❓Как правильно выполнять упражнения? Я знаю, что ты задаешься этими вопросами в попытках накачать наконец ягодицы мечты! Чтобы этот путь не превратился в 7 кругов ада, есть 1 очень крутое решение. И нет, волшебной таблетки не будет😁 А будет твердый рабочий инструмент, который поможет тебе сделать круглую подтянутую и накаченную попу. Я говорю про свой авторский курс 3D ягодицы! Это не просто курс с кучей воды или марафон, на котором ты получишь 3 упражнения. Это методичка, в которой: 🔵30+ упражнений на ягодицы с моими личными объяснениями 🔵4 готовые тренировки на круглую попу, выполняя которые ты увидишь изменения уже через неделю 🔵Инструкция по которой ты можешь составлять себе программу тренировок за 1 минуту 🔵Мой авторский калькулятор для ягодичных тренировок! 🔵Информация, как создавать себе связки упражнений, которые в синергии дают вау результат! Твой результат после прохождения курса - круглая со всех сторон, подтянутая, упругая попа 🍑 А первые результаты по округлению ягодиц ты увидишь уже через неделю 🔥 Как попасть на курс? Переходи по ссылке прямо сейчас, и уже через пару месяцев ты не сможешь оторвать взгляд от зеркала😉 Жду тебя на курсе!

Можно ли накачать попу дома? Часто прилетает вопрос, что нет возможности/желания ходить в зал и интересуют тренировки дома. Возможно ли дома сделать большие подтянутые ягодицы? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно понять, что именно вы подразумеваете под «дома». Если речь идет о том, чтобы сделать попу, не посещая зал, да. ❕При условии, что у вас есть минимальный необходимый инвентарь и знания либо тренер. Но минимальный инвентарь это не розовые гантельки, а действительно внушительные веса, желательно штанга и гантели с регулируемыми блинами (такие можно найти на маркетплейсах) А если «тренировки дома» имеются в виду вовсе без утяжелителей, то нет. ❗️Вы можете держать форму в тонусе, можете увидеть неплохие изменения в себе, но именно рост мышц и подтянутую накаченную круглую попу можно сделать только с прогрессией в весах. Поэтому вывод: можно ли накачать попу дома? И да и нет😂 Так что не бойтесь приобретать домой хороший инвентарь, чтобы сделать себе достойную форму мечты👌🏼

Вот вы и попались!) Предыдущий пост - лайфхак, который поможет тебе накачать идеальные ягодицы! Лайкнули 25 раз, но никто ни разу не спросил - Стас, а где упражнения?! 😁 А вот они) Те самые два упражнения, которые отлично дополняют друг друга и создают пуш-ап эффект для попы 🍑

Ты можешь говорить что угодно, но я-то знаю, что ты оооочень хочешь красивые подтянутые ягодицы! И чтобы я тебе в этом лучше помог, поучаствуй в небольшом жопном анкетировании😏

Лайфхак, который поможет тебе накачать идеальные ягодицы! Думаю, вы точно слышали от меня несколько правил для подкачанной попы: 1️⃣Правильная техника при выполнении упражнений 2️⃣Плавное увеличение нагрузки 3️⃣Соблюдение питания и режима 🍑И для тех, кто и так прогрессирует в весах и действительно делает все упражнения по верной технике, но ягодицы все еще не такие, как бы хотелось есть один лайфхак - это выполнять правильные комбинации упражнений, которые в синергии дают нереальный результат! Смотрите мое видео, в котором я поделился двумя упражнениями на ягодицы, которые отлично работают в синергии! И ставьте реакции, если точно сделаете это на ближайшей тренировке😏

Дряблая попа, несмотря на регулярные тренировки🤬 К сожалению в мире много всего неприятного, в том числе, отсутствие результата и идеальной попы, несмотря на старания в зале! Жизненно? Давай разберем👇 Идеальная попа у всех своя. У кого-то с ямочками, у кого-то со складкой, у кого-то идеально круглая, и так далее и тому подобное. Но вот есть факт, с которым нельзя поспорить: накаченные ягодицы не могут быть висячими и дряблыми. ✋И есть одна главная ошибка, из-за которой низ попы может оставаться дряблым, даже несмотря на то, что ты ходишь в зал, приседаешь, делаешь упражнения и может даже скупаешь марафоны. Немного духоты, но анатомия наше все! Очень важно знать, из каких мышц состоит ягодица. (Смотри фото к посту). И вот за подтянутую к верху попу отвечает большая ягодичная мышца. И для того, чтобы «приподнять» ее и избавиться от дряблости, нужно уделить внимание именно большой ягодичной мышце. А остальными мышцами уже «придать огранки» своей 🍑 Накидай реакций, если нужно больше лайфхаков и секретов на пути к идеальной попе!

Пульсовые зоны при кардио Думаю, не раз вы слышали о том, как важно контролировать пульсовые зоны при кардио для успешного жиросжигания Что я могу сказать о них? Начну с того, откуда вообще это все пошло👇🏼 🏃Пульсовые зоны контролировать нужно марафонцам и спринтерам: людям, которые бегут на длинные дистанции. Так сказать, далеко и долго😉 А отслеживать их нужно банально для того, чтобы хватило сил пробежать всю дистанцию, потому что на разных этапах у нас подключаются разные энергетические ресурсы организма. Что касается нашумевшего факта, что для успешного похудения нужно бежать именно в той пульсовой зоне, при которой сжигается жир, у меня для тебя плохая новость, а точнее возвращение к реальности: Если ты находишься в профиците калорий, то пульсовые зоны не спасут, даже если ты часа 2 будешь бежать. ‼️Если же ты поддерживаешь дефицит, и с ним у тебя все действительно в порядке, то самым эффективным кардио (велотренажер, эллипс, дорожка) будет темп, при котором как будто ты куда-то спешишь. Не прогулочный ритм, но и не бешеная скорость. И, внимание, здесь речь не о жиросжигании, а о хорошей кардиотренировке, при которой организм почувствует, что ты тратишь энергию и начнет вырабатывать тебе топливо для него. 😉😛😉😟😞🔴 Нет кардио для жиросжигания или массонабора, есть лишь параметры хорошего кардио, которое работает при соблюдении остальных условий. К моему и твоему великому сожалению! Иначе все бы просто тренировались в определенной пульсовой зоне и бед не знали) 🔥 Если было полезно) 😢 Если я тебя расстроил.

Что съесть после тренировки?👇🏼 Прилетел вопрос от подписчика, и будем разбирать🥰 Что можно съесть вечером после тренировки? Я понимаю, откуда возникают такие вопросы - вокруг питания очень много мифов и убеждений, но вот, что тебе нужно знать👇🏼 У тебя есть суточный баланс энергии (КБЖУ). Если твоя цель похудеть, то ты потребляешь энергии меньше, чем тратишь. Если же твоя цель набор массы, то все наоборот. Как ты распределишь их в течение дня - это лишь твое дело. За сколько часов до сна можно есть? Можно ли употреблять углеводы на ночь? И тд - это решаешь ты. 🍕И давай запомним: кусок пиццы, съеденный на завтра и на поздний ужин имеет одинаковое соотношение нутриентов. И нет, если ты съешь его на завтрак, ты не «сожжешь» его в течение дня, если суммарно ты все равно переберешь по калориям. Ну а если ты находишься в дефиците, то даже съев его на ночь и удержав баланс, ты не потолстеешь👌🏼 Две вещи, которые тебе важно учитывать - это: 1️⃣Твоя суточная норма энергии; Например, если ты уже съела всю норму углеводов, а жиры не добрал, то сделай акцент на ужине на них. 2️⃣Индивидуальные особенности организма. Прислушайся к организму. Если ты испытываешь чувство тяжести после углеводов или белков, то не перегружай себя перед сном, чтобы не мучиться. А кто-то наоборот хорошо спит после углеводов (например, я😁), и это тоже норма. Ну а если все твои переживания сводятся к тому, что организм ночью «не работают» и еда стухнет, то выдохни! Твой организм работают круглосуточно! Ну а нормальна еда в желудке не «тухнет»)) Вывод прост: в питании важно соблюдать общий режим и прислушиваться к себе🤗 Делись опытом и вопросами в комментариях👇🏼

Что будет, если тренироваться каждый день👇🏼 Чтобы ответить на этот вопрос, надо задаться другим - какая у тебя сейчас цель? Похудеть? Поддержать активность? Стать больше/подкачаться? И, конечно, очень важно - о каких тренировках речь? ❕Если речь идет о силовых тренировках, то каждый день их делать просто не целесообразно, так как восстановление - это один из важных пунктов, как в похудении, так и в наборе мышц Конечно, спортсмены, жизнь которых строится вокруг тренажерного зала, имеют уже подготовленный к этому организм, и они могут тренироваться каждый день для достижения своих целей. Но здесь много нюансов, и, уверен, тебе делать силовые 7/0 не нужно. А как тебе тренироваться? 🟢1-2 раза в неделю, если ты хочешь получить достойный результат уже за несколько месяцев 🟢3 раза в неделю, если ты хочешь ускорить результат и увидеть его уже через пару месяцев 🟢4 раза в неделю, если ты хочешь это сделать еще быстрее, и уже за месяц увидеть плоды. Но, напоминаю, что о восстановлении мы не забываем. А что такое восстановление? 💤Хороший сон, около 7-8 часов. ⚖️Адекватный баланс БЖУ конкретно под тебя, а не тупо скопированный из интернета. 💦Хороший режим потребления жидкости (об этом я говорил в посте выше) ❕А если речь идет просто об активной жизни, и в дни без силовых добавлять двигательную активность, какие-то командные игры спорта, танцы, зарядки, растяжки, длительные прогулки и тд. То ничего плохого не будет, это только положительно повлияет на энергозатратность и тонус в организме. Прислушивайтесь к себе, к своему телу, мышцам. Ставь 🔥 если было полезно!

Можно ли пить воду во время тренировки? 💦Воду пить не просто можно, но и нужно. Вода участвует во всех обменных процессах организма, и, когда организм отдает воду (то есть мы потеем), он нуждается в еще большем количестве воды, чтобы сохранить терморегуляцию. Особенно, во время тренировок, во время жары, важно обеспечивать организм водой. Иначе, ты будешь опустошен и обезвожен, а значит, ни о какой энергии речи не может идти. 🏋️‍♀️Силовые, кардио, длительная прогулка, функциональные тренировки, спорт - любая активность требует энергии, а значит, и воды. ❓Сколько пить воды за тренировку? Ну на этот вопрос я тебе не отвечу, потому что такой рекомендации нет, нужно ориентироваться по ситуации и прислушиваться к себе. Зато есть рекомендуемая норма потребления воды в день: При легкой активности в жизни - достаточно пить 30мл на 1 кг веса. Мои активном образе жизни - 40 мл на 1 кг веса. ❗️И еще одна причина пить воду на тренировках - это забота о крови. Она густеет у людей, которые регулярно тренируются. И, в особенности, при приеме различных сильнодействующих веществ. Об этом, кстати, если интересно, ставьте реакции, расскажу подробнее🔥

Из каких продуктов добрать полезные жиры? Хочется выделить слово полезные еще жирнее, но в телеграм нет такой возможности😂 Итак, начнем этот список👇🏼 🍣Красная рыба Бонусом вы получите еще и белок 🌰Орехи Причем, любые) Нужно быть осторожнее, чтобы не переборщить с ними, потому что это ну очень легко сделать. И обязательно учитывай, нет ли у тебя аллергии на какие-либо орехи. 🥑Авокадо О да, он не только «модный», но и действительно полезен. Небольшой лайфхак: чтобы авокадо было вкуснее, выбирай помягче. А если ты купила твердый авокадо, просто подержи в темном месте 1-2 дня😉 🧈Масло И оливковое, и сливочное масло содержат полезные жиры. 🫒Оливки Да-да, оливки тоже неплохой источник жиров. 🍳Яйца Если быть точнее, то яичный желток. 🥩Говядина и свинина Выбирай куски менее жирные, и тогда ты получишь полезные жиры и в подарок белок😉 🥛Жирное молоко, сливки, творог Если вы не добираете жиров, не бойтесь покупать не обезжиренную молочку. Главное - вписать все в БЖУ 🧀Жирные сыры Ну какой же список без сыра! Для того, чтобы добрать жиры, выбирай 30-45-55% 🥜Различные пасты. Арахисовые, ореховые. О них мне напомнили подписчики, и действительно, неплохой источник. Важно смотреть состав, чтобы не набрать лишнего. Но в хороших пастах действительно есть смысл!) 🌻Семена Семена чиа, тыквы, подсолнуха, кунжут. В общем, это отличный источник жиров и дополнение для твоих салатов. Кстати, сейчас продаются готовые смеси семян, которые очень удобны в использовании. Фух! Вроде ничего не пропустил) а если пропустил, обязательно пишите👇🏼

Сколько раз в неделю надо тренироваться? Как лучше сделать? Разделять верх и низ? Совмещать? Давайте разбираться! Давайте возьмем частый запрос, с которым девушки ходят в зал: хочу красивую подкаченную попу. Итак, для красивой подкаченной попы достаточно 3х тренировок в неделю: допустим, понедельник, среда и пятница. Из которых 2 дня будут с упором на ягодицы. Понедельник: 5-7 упражнений на ягодицы и ноги (старайся делать упражнения на разные отделы ягодичные мышцы, чтобы попа была круглая и подтянутая со всех сторон) Среда: 5-7 упражнений на верх Пятница: общая тренировка. Да, ты прокачала уже верх и низ на этой неделе, поэтому в пятницу твой второй день работы над попой мечты, но можно разбавить его и упражнениями на верх: спина, грудь, плечи, пресс. Накаченная попа это хорошо, но красота складывается из целостного силуэта и пропорционального развития всего тела. Ты же не хочешь быть уточкой?🦆 Суббота и воскресенье - это твои выходные от зала. Конечно, если у тебя есть время, силы и желания, ты можешь устроить себе активность в виде кардио, растяжки, йоги, плавания, другого вида спорта, или просто прогулки. Я всегда за то, чтобы вы проводили максимально активный образ жизни и за рамками тренировок!) Ну, а если твоя цель не ягодицы, а, например, большая спина, то ты делаешь упор на эти мышцы с учетом моих рекомендаций, расписанных выше! Всех хороших тел и рельефных мышц🤗

Где добрать белок? Одна из частых сложностей людей, которые следят за рационом - добрать норму белка. Ну что, подготовил для вас список продуктов с высоким содержанием белка. 🧀Сыр Лучше отдать предпочтение легким сырам, чтобы белок был нежирный. Отлично подойдет «Тысяча озер 15%» или Arla Batura 15% 🍗Курица Причем, все ее части, а не только одна грудка. Бедро, голень - все это содержит белок. Лучше исключить крылышки, так как там почти нет мяса и кожу с голени и бедер, потому что она чересчур жирная. 🥣Творог Рекомендую отдать предпочтение продуктам с невысоким % жирности. Например, 0,5%-2% 🥚Яйца Здесь важно не переборщить с желтками. И для этого сейчас в магазинах продают бутилированный белок, что ооочень удобно👌🏼 🍣Рыба Любая рыба содержит много белка. Белая рыба вообще кладезь нежирного белка, а с красной нужно быть немного осторожнее, чтобы не переборщить с жирами, но она тоже богата белком👌🏼 Кстати, присмотрись к тунцу, он практически нежирный👌🏼 🍤Креветки Да, это не самый бюджетный вариант, но для любителей морепродуктов и разнообразия - отличный источник! 🦃Индейка Отличная замена курице👌🏼 🥩Говядина Выбирай нежирные кусочки и наслаждайся!) 🫘Бобовые Не обязательно быть вегетарианцем, чтобы есть бобовые. Тем более, они помогут добрать белок и разнообразить рацион) 🥛Протеин Конечно, этот список не мог обойтись без него. Простой и быстрый способ добрать белок. Главное - выбрать качественный протеин и вписывать его в БЖУ. И еще 2 крутых источника белка мне написали подписчики, за что им большое спасибо!) 🍶Греческий йогурт Кстати, он также отлично подойдет для различных соусов 🦑Кальмары Высокобелковые морепродукты по более приятной цене, чем креветки) 🔥 - если было полезно Нужен список полезных сложных углеводов и жиров?

Надо ли есть перед утренней тренировкой? Люди делятся на 2 типа: кто-то за час-два до тренировки обязательно ест, а кто-то топит за тренировки натощак. Поэтому будем разбираться!) 🥑Начнем с питания Если за 1-2 часа до тренировки объесться сложными углеводами, то это не очень хорошая идея! Потому что это не даст нам энергии. 🍚Сложные углеводы всасываются в клетки и мышцы 7-20 часов, поэтому, если ты хочешь иметь толк от сложных углеводов, логичнее будет их съесть на ночь (да-да, я тот самый тренер, который это рекомендует😂) Итак, получается, если мы хотим с утра потренироваться натощак, то поздним вечером нам нужно хорошо поесть по всем правилам здорового сбалансированного рациона. За ночь углеводы усвоятся и дадут нам энергию на силовую тренировку. ❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Совсем натощак, просто попив стакан воды, я не рекомендую тренироваться. С утра можно выпить, к примеру, протеин (естественно, вписав все в свой калораж). 🥛Протеион быстро усваивается, не раздражает кишечник и не вызывает активного пищеварения. ❓Что делать, если мы не поели на ночь, и последний прием пищи был в 18-19:00? В таком случае я еще дольше не рекомендую тренироваться натощак, потому что будет понижен сахар и вообще последствия могут привести даже к летальному уходу. ❓Что делать? Я бы дал организму быстрых простых углеводов с минимальным содержанием жира (то есть просто тортик не прокатит😁). Например, это может быть пастила или темный шоколад (главное, съесть маленькую порцию, а не всю пачку, и вписать в БЖУ) Делитесь в комментариях, как вы любите тренироваться? И, конечно, всеми любимые реакции, если было полезно!♥️