Stason.tren

Как похудеть до Нового года?🎄 Сделай эти 5 шагов⬇️ 1️⃣Самодиагностика Пойми, что именно тебе мешает идти к стройной и подтянутой фигуре 2️⃣Баланс Внедри сбалансированную система тренировок, питания и образа жизни 3️⃣Сохраняй мотивацию Чтобы не срываться с тренировок и питания и не начинать постоянно свой путь заново. 4️⃣Выполняй четкие действия Как убрать живот, дряблое тело и накачать попу 5️⃣Удерживай результат Чтобы не откатываться, а жить в шикарном теле 365 дней в году! На словах все звучит просто, как их реализовать? Для этого нужны знания и действия. Но для того, чтобы упростить тебе жизнь, я собрал их в своем онлайн проекте Оливьетопка В рамках своего проекта я упаковал самые важные знания в питании, подготовил программу тренировок и именно ту информацию, которая нужна тебе для результата. ЗА КОРОТКИЙ СРОК И НАВСЕГДА с помощью моей программмы 👇🏼 😌☺️😞☺️🥰☺️1️⃣ 1️⃣Тренировки и целеполагание 2️⃣Что такое баналс энергии и каллораж? 3️⃣Введение в тренировочный процесс 4️⃣Определение индивидуального баланса ккал.   😌☺️😞☺️🥰☺️2️⃣ 1️⃣Все о белках 2️⃣Кардио тренировки 3️⃣Все о жирах 4️⃣Как убрать живот и дряблость? 5️⃣Все об углеводах 😌☺️😞☺️🥰☺️3️⃣ 1️⃣Можно ли поменять форму мышц? 2️⃣Вода и клетчатка 3️⃣Как отследить свой прогресс? 4️⃣Вредные, запрещенные и НЕнужные упражнения 😌☺️😞☺️🥰☺️4️⃣ 1️⃣БАДы 2️⃣Скини фэт, рекомпозиция, дряблое тело 3️⃣Часто забываемые факторы прогресса 4️⃣Гормоны, анализы 5️⃣Вебинар вопрос\ответ В каждой теме я даю краткую, но детальную выжимку, БЕЗ ВОДЫ. Только нужная информация, которая даст тебе результат🔥 Мы начинаем уже скоро! И готовимся встречать Новый год в самом лучшем теле☀️ https://clck.ru/3EgVmR

Работают ли диеты на самом деле? 🔺Кето диета 🔺Интервальное голодание 🔺Монодиета 🔺Разгрузочные дни 🔺Не есть после 6 🔺Средиземноморская 🔺Отказ от мучного Уверен, ты точно слышала как минимум о нескольких разных диетах, и вот вопрос: ❓Работают ли они на самом деле? Да, работают. Потому что все они построены по принципу создания дефицита калорий (ну да, я опять о своем БЖУ, и что ты мне сделаешь?😂) Ты вроде ничего не считаешь, но за счет ограничений создается дефицит калорий. Либо потому что ты не успеваешь в положенный интервал сделать профицит, либо потому что исключены калорийные блюда из «позволенного» рациона. Ну а раз они работают, почему чаще всего после них вес возвращается? ❌Потому что резкое ограничение (=стресс для организма), после которого ты так же резко возвращаешься в свой режим «6000 калорий»😁 Поэтому, собственно, я за сбалансированный рацион с подсчетом БЖУ. Где ты будешь есть все необходимые компоненты для организма, учитывать их, создавая дефицит калорий, и при желании съесть сладкое, будешь не набрасываться на него, а плавно впишешь. В общем, не зря ЗОЖ расшифровывается как здоровый ОБРАЗ ЖИЗНИ) А не «зае*ал огромный жирок»😁

Как не растолстеть зимой? Осенью каждая уважающая себя девушка должна похандрить, погрустить, съесть 30 тортиков и супер сахарный какао с сиропами, маршмеллоу и сливками! Про Новый год я вообще молчу! Какой смысл его отмечать, если не обжираться до состояния «не трогайте меня до 10 января» Да и вообще! Шорты и майки уже не носим, а под свитерочком жирочки и складочки не так уж и видны)) Только вот есть одно НО! Весна покажет кто что жрал!😂 И это неизбежно😉 А вообще, думаю, каждая хочет выглядеть офигенно в любое время года! И для этого НЕ нужно голодать. Запоминай мои рекомендации, как не набрать вес зимой👇🏼 1️⃣Считай калории. Даже если ты не хочешь считать их постоянно. Имей привычку с определенной периодичностью возвращаться к подсчету калорий на пару недель, чтобы прокачать глазомер, и привыкнуть к размеру порций, необходимых для поддержания. 2️⃣Вписывай в рацион свои супер жирные какао. Даже если кажется, что ничего такого в нем нет, попробуй посчитать его😉 3️⃣Находи активность в дни без тренировок. Холодно гулять? Запишись на секцию в закрытом помещении (теннис, плавание, стретчинг, волейбол и тд). Выбирай активный досуг: коньки, лыжи, сноуборд. 4️⃣Ходи голой. Нет, я не маньяк😂 Делай фото в нижнем белье. Ничто не мотивирует, как сделать фото «до»😉 Запишись на фотосессию, ходи дома в белье, носи одежду, которая НЕ прячет бока и складки) Да, ничего нового я тебе не скажу. Секрет прост - считать все, что ты ешь и больше двигаться. Но почему-то зимой это дается сложнее, потому что мы не видим себя без свитеров (ну или думаем, что другие не видят) Кстати, все эти банальные рекомендации улучшат не только тело, но и самочувствие😉 Это проверено! Ну и еще одна плюшка: если ты начнешь держать режим уже сегодня, то от новогоднего застолья твоя форма особо не пострадает😉

Можно ли сделать красивое тело самостоятельно, без тренера? Рассказываю как есть👇🏼 ❌Вообще без какой-либо информации о том, как строить тело, как питаться, как выстраивать программу тренировок и главное, как сделать форму, которую ты не наешь обратно через месяц - это практически НЕРЕАЛЬНО ✅Но в целом, без персонального тренера, можно сделать красивую подтянутую фигуру и стройное тело (не соревновательную, а просто крутую) при следующих условиях: 🔗У вас все в порядке с дисциплиной 🔗Вы имеете необходимые знания ❓А теперь вопрос: где же взять эти знания? Я готовлю очень классную программу, которая позволит КАЖДОМУ сделать себе самостоятельно форму за кратчайшие сроки, и потом только улучшать ее❤️‍🔥 Подробности расскажу уже совсем скоро! А пока заполняй анкету предзаписи, чтобы НЕ пропустить начало❤️‍🔥 Спойлер: Это будет супер полезный продукт за доступную цену, а места будут ограничены, поэтому заполняй анкету, чтобы забрать свое место🔥

Тот самый понедельник… Очень символично, как последний день продаж моего практикума вышел именно на понедельник. Для всех, кто любит перенести новую жизнь на новую неделю, это ваш судьбоносный знак) Осталось сделать выбор: 1️⃣Принять решение ➡️Через пару месяцев быть с классным телом и без лишних кг 2️⃣Отложить до след понедельника ➡️ Через пару месяцев жалеть, что нифига не сделала Я всегда выбирал действовать. И все инстадевочки, чьи тела тебе нравятся, они тоже выбирают действовать. Сейчас. Лень, саботаж и прокрастинация - это какое то болото, из которого выбираться без усилий никак. В похудении (да и вообще в построении своего тела) недостаточно просто сесть на диету или сходить на тренировку, здесь нужно очень много факторов, от повседневных привычек, питания, дисциплины, мотивации, поддержки, тренировок. И легче это все делать вместе с человеком, который тебя сопровождает А лучше всего пойти на сопровождение не просто к человеку, который следит за своей формой, но и к тому, кто уже помог сотням людей сделать форму мечты❤️‍🔥 Цель практикума - ПРАКТИКОВАТЬ и применять знания в жизни. Сделать лучшую форму и закрепить устойчивый результат, а не просто сесть на 1200ккал и страдать, срываться, набирать скинутое обратно🫠 Что ты получишь? ✅Весь мой опыт и знания, наработанные годами ✅Материалы, которые останутся у вас навсегда ✅8 недель сопровождения от меня лично ✅Устойчивый результат ✅Новые привычки в жизни без мучений 💰И все это за 14900р Или 2499р/мес при рассрочке от Т-банка на 6 месяцев!😱 Продажи закроются сегодня, поэтому успей залететь! ДЕЙСТВУЮ!!

У всего в этой жизни есть причинно-следственные связи и у того как вы выглядите тоже, задайте себе честный вопрос — а почему я хочу похудеть, чего я на самом деле хочу?? Давайте будем честны. Вы не хотите просто иметь классную жопу, на кой она вам сдалась если ее никто не увидит!? Классная жопа поможет заполучить классного мужика, выйти замуж, родить от него детей. Это движет нами на глубинном уровне — наши инстинкты, заложенные природой. Так чего вы на самом деле боитесь?! Остаться одной. С жирной жопой и тремя кошками. Потому что время тикает, вот вам уже 30, в этом году вы не похудели. Вот вам 33 и к этому пляжному сезону вы тоже не успели, потому что дела, стресс и и "начну с понедельника". Вот вам 37 и вы покупаете очередное платье-балохон, чтобы спрятать выпирающий живот и складки на боках. Пришло время изменить это. Прямо сейчас.

Ну или можешь отложить до 1 января, чтобы начать новую жизнь в новому году, символично правда? Как и в 2021 было и 22...

На практикуме ты найдешь все инструменты, чтобы построить новое тело и новую жизнь. Мест осталось 5 🔥 👉ЗАНЯТЬ МЕСТО 👈

Что отличает девушек с классной фигурой? Правильное питание? Регулярные тренировки? Может быть генетика? Нифига подобного. Самое главное, что их отличает — они приняли решение быть в классной форме. Для них это важно. Важно как чувствует себя организм, важен высокий уровень энергии, важно чувствовать себя привлекательной и ловить на себе мужские взгляды. Без этого никакие тренировки не помогут, никакой тренер/коуч не замотивирует и даже волшебные таблетки для похудения не сработают. Поэтому если вы всё еще недовольны своим телом и в приступе обжорства чувствуете ненависть к своему телу и раздражение к тем сучкам из инстаграма... задумайтесь, а может быть вам на самом деле этого и не надо? Увидели картинку с красивой 🍑 подумали - вау, классно, тоже такую хочу! А через 15 минут пошли дальше жить свою привычную жизнь. Мало просто хотеть классную жопу. Нужно принять решение. Прочитайте вслух: — Я хочу упругую, круглую попку! — Я принимаю решение накачать себе упругую, круглую попу. Чувствуете разницу?? 😏 А если так? 👇🏼 — Я принимаю решение накачать себе упругую, круглую попу до нового 2025 года вместе со Стасом и быть в охеренной форме всегда 🔥 Принимаешь решение? Тогда, я жду тебя👇 Я ПРИНИМАЮ РЕШЕНИЕ, СТАС ❤️‍🔥

Галифе — от чего, почему, за что? 😁 И как от него избавиться — обо всем рассказал в видео! А пока вы его смотрите, отвечу на вопросы про свой новый формат сопровождения👇🏼 ✅ Практикум — от слова практика, я не просто расскажу вам что делать, а мы вместе начнем внедрять полученные инструменты в вашу жизнь 🫶🏻 ✅ Сколько это волшебство будет длиться? 8 недель. Именно столько времени необходимо, чтобы внедрить новые паттерны поведения в жизнь. И я не буду заставлять вас есть 1200 ккал, чтобы за эти 8 недель вы максимально похудели. Напротив, мы будем идти небольшими, но последовательными шагами, с вниманием к вашему внутреннему состоянию. Потому что главная цель практикума — получить устойчивый результат! Сделать форму мечты и оставаться в ней 365 дней в году — да, это возможно и вы узнаете как это делать. ✅ Рассрочка есть — нажимайте на кнопку оплатить — заполняйте форму — далее вы увидите все варианты рассрочки и оплат. При рассрочке от Т банка на 6 мес, платеж будет всего 2499/мес 🔥 ✅ Оплатить не из РФ — можно, действуйте по такому же алгоритму 👆 ✅ Доступ к материалам и чату у вас будет НАВСЕГДА. Чтобы вы в любой момент могли вернуться, уточнить что-то или почерпнуть мотивации, когда она на исходе. ✅ Обратная связь будет лично от меня. Потому что никому я вас не доверю) Буду лично всё объяснять, сопровождать и отвечать на глупые вопросы) Считайте, это наставничество по идеальной фигуре ❤️‍🔥 И поскольку я буду работать с вами лично — места ограничены. Всего их 10. Чтобы занять свое место переходите на сайт и жмите оплатить — 👉ПЕРЕЙТИ НА САЙТ 👈

Стройная талия и круглая попа без галифе и целлюлита ❤️‍🔥 Почти каждая девушка мечтает иметь плоский, красивый животик с тонкой талией, круглую подтянутую попку и чтобы кожа была ровная, гладкая и упругая. По-моему вполне здоровое желание, основанное на наших естественных психологических потребностях: каждая девушка хочет чувствовать себя желанной, сексуальной и главное — нравится самой себе! Я работаю персональным тренером уже 10 лет и главное, что я понял за это время — бОльшая часть девушек ни хрена не понимает как работает наш организм, а значит не понимает и как им управлять! Вы вечно ищите волшебные таблетки, секретные упражнения и продукты, сжигающие жир....Но их нет. Нет нет и нет! Но есть система знаний и действий, которая дает 💯 результат. Тонкая талия, подтянутая попа и кожа без целлюлита это совокупность факторов, которая создает сексуальное и привлекательное тело ❤️‍🔥 Питание, дисциплина и тренировки это совокупность знаний, которые приведут тебя к твоему идеальному телу! И чтобы не заблудиться в этих знаниях, я создал 😩🧐😍😖😋😄😖😋😌, где мы с тобой вместе, шаг за шагом будем идти к твоему идеальному телу, классному самочувствию и новому образу жизни! 🔥 Мы начинаем уже 1 октября! Все подробности на сайте! 😋😌😄 👉 ПЕРЕЙТИ НА САЙТ

Неочевидная причина, по которой ты НЕ худеешь👇🏼 ГОРМОНЫ В этом посте я опубликую список анализов, которые рекомендую сдать, чтоб проверить свои гормоны🫶🏼 ‼️Только сразу прошу, не надо без разбора сваливать то, что ты не можешь похудеть, на гормоны. По моему опыту, действительно проблемы с гормонами у 1-2 человек из 100, а думает об этом почти каждая третья. Так что убедись, что ты все делаешь правильно, и только потом сдай анализы по моему списку ⬇️⬇️⬇️ ✅Т 3, Т 4, ТТГ ✅Липидный профиль ✅Общий анализ крови ✅АЛТ, АСТ ✅Билирубин и его фракции ✅Витамин Д ✅Железо, ферритин ✅Креатинин ✅Общий белок На своем практикуме я более подробно расскажу про каждый из этих показателей, почему он важен, и как влияет на твое похудение. А точнее НЕ похудение. 🎁Но это еще не все! У меня для тебя подарок! Дарю скидку 20-30% на сдачу анализов в любой из клиник по ссылке в приложении Hello, Doc! Ну а если анализы в норме, но ты не можешь похудеть, значит: ❌Ты подъедаешь ❌Ты неправильно считаешь калории ❌Ты не восстанавливаешься ❌Ты халтуришь на тренировках ❌Ты выполняешь НЕ те упражнения или выполняешь их НЕ так ❌Ты неправильно высчитала свой КБЖУ Про практикум расскажу подробнее уже завтра, и рекомендую следить за новостями, потому что мест на нем будет не очень много, ведь вся работа и обратная связь будет от меня лично!

Как избавиться от выпирающего живота? Самое главное - это понять причину, почему конкретно у тебя выпирает живот. Основных причин 8! Про 5 наиболее популярных я рассказал в видео, скорее открывай его и смотри! Ну и еще 3 менее очевидные привычны⬇️ 1️⃣Сугубо женские причины, такие как: Диастаз Слабая мускулатура тазового дна Гинекологические нарушения В этих случаях нужно обратиться к врачу и дополнить свои тренировки ЛФК, специальными упражнениями для укрепления мышц тазового дна и тд. 2️⃣Нехватка сна И да, снова я со своим сном и восстановлением, но ты должна раз и навсегда запомнить, что сон - такой же важный атрибут, как тренировки и питание. Так что лучше подари себе на ближайших выходных не сет роллов, а подушку для здорового сна!)) 3️⃣Слабые мышцы ягодиц И здесь тоже они😁 На самом деле, слабые мышцы ягодиц могут привести к уменьшению поддержки брюшной стенки и, как результат, к выпиранию нижней части живота. ‼️В большинстве случаев, роль играет не одна причина, а несколько сразу. То есть и гиперлордоз, и лишний жир, который откладывается на животе. Или слабые мышцы пресса и плохая осанка. Это я к тому, что в большинстве случаев с помощью правильной и грамотной техники упражнений и режима питания, можно подкорректировать и дойти наконец до плоского живота! ❗️Кстати, в практикуме, который я для вас готовлю, будет информация о том, как сделать красивое и здоровое тело, избегая про этом тяжести, вздутий, и, как следствие, выпирающего пуза. Накидайте реакций, если ждете!

Поиграем? 😏 Вы пишите в комментариях свою проблемную зону — я подробно разбираю в посте или видео как ее проработать 👇 P.s.: А еще готовлю для вас кое-что очень классное 🥰 на днях подробно расскажу, не пропускайте посты и включите уведомления 🔔

Почему ты срываешься с режима? Вот эти качели, когда в один день ты заряжена и замотивирована, ставишь себе 4 тренировки на неделе, закупаешься ЗОЖными продуктами, в порыве сохраняешь рецепты, и вроде даже держишься… месяц-два в лучшем случае. А потом либо ночной срыв, либо акция на роллы, либо прошла мимо КБ, либо день рождения подружки, либо просто «живем один раз» 🧐😌😍😖😟😌😟❓ Я знаю, что да, потому что являюсь тренером уже более 10 лет. А еще потому что я сам не первый год держу режим, и прекрасно знаю, что бывает, если себя за**ать🫠 ❓Почему ты срываешься? Вот частые причины👇🏼 🫠Нагружаешь себя резко миллионом активностей 🫠Ждешь от себя результат через 2 дня 🫠Вгоняешь себя в жесткие рамки: большой дефицит калорий, отказ от многих любимых блюд, демонизация продуктов 🫠Допускаешь ошибки и не видишь сдвигов На самом деле ошибок много, и все они сводятся к тому, что просто НЕТ знаний, которые помогут тебе внедрить ЗОЖ (хотя я не люблю эту формулировку) в жизнь. 💡Тебе не нужно резко «переходить на сторону ЗОЖа», тебе нужно планомерно внедрять здоровые привычки в свой активный образ жизни. Кидай реакцию, если хочешь, чтобы я разобрал эту тему подробнее🤗

22 сентября я иду улучшать своё здоровье и приглашаю вас с собой! Уже в это воскресенье я иду на самую масштабную конференцию по здоровью - ДЕНЬ ЗДОРОВЬЯ от доктора Зубаревой @doctor_zubareva - с Марком Бартоном, Сергеем Бубновским и другими лучшими специалистами в сфере здоровья в России, врачами, профессорами, психологами ❤️‍🔥 Оставляю ссылку на сайт конференции 10 спикеров, лидеров в области здорового питания, медицины и психологии - расскажут о сохранении и улучшении здоровья и передадут уникальный опыт из области нутрициологии, эндокринологии, психологии, гинекологии и управления здоровьем Жду от конференции крутую информацию, люблю обновлять знания, черпать для себя многие моменты, перенимать опыт экспертов в своих областях. И, конечно, планирую все внедрять в блоге и в своей работе😉 - 22 сентября в Москве и Online из любой точки + видео-записи - 3.000 участников - 10 спикеров: Наталья Зубарева, Марк Бартон, Сергей Бубновский, Дмитрий Гухман, Алексей Красиков и другие - Возможность лично пообщаться с известными врачами и психологами - Ценные подарки от dr.Зубаревой и партнеров подробнее на сайте Приглашаю вас с собой на это важное событие! ❤️ Если не будете в Москве - берите online тариф, там ещё есть видео-записи! Увидимся 22 сентября 🥰

Почему круто есть на ночь? Нестандартный пост для тренера, да?😁 Сейчас расскажу, почему круто есть на ночь много углеводов👇🏼 💤Есть много людей, у которых проблемы со сном: это может быть из-за переутомления на работе, проблем, стресса, тренировок. И все эти факторы в течение дня влияют на то, что уснуть бывает сложно. Я, к слову, отношусь к такой категории людей, и провел эксперимент: Раньше, завтракая углеводами (как это принято), я ощущал, что меня начинает кидать в сон, и я решил поменять местами нутриенты в рационе, а именно: 🍳Завтракать белково-жировой едой, дополняя клетчаткой. Это помогает мне чувствовать энергию в течение дня⚡️ 🥐А большую часть своих углеводов я перенес на поздний вечер. После чего стал лучше и быстрее засыпать. ‼️Только не забываем о том, что важно укладываться в КБЖУ. Тогда вы не перегружаете организм, потому что ему не надо переваривать 5 тонн хлеба, а спокойно восполняете норму углеводов. 🕖Если ты все еще не понимаешь, как так, и почему я так спокойно говорю про еду на ночь, повторю простую истину: НЕважно, в какое время ты ешь! Если в твоем блюде 300 калорий, то вечером в нем их столько же! Все упирается в баланс КБЖУ, и все🫶🏼 А благодаря этому ты сможешь не только держать себя в хорошей форме, но и урегулировать многие важные процессы организма. Потому что здоровый сон - это самое главное, что тебе нужно для идеальных кондиций, ведь именно во сне мы восстанавливаемся, сжигаем свой жир и набираем мышцы🔥 Всем углеводиков на ночь🥖😂

Почему нельзя есть простые углеводы? Вот и мне интересно, почему кто-то придумал, что нельзя есть простые углеводы? ⚠️Если вы не имеете никаких заболеваний (диабет и пр.), то вам нет смысла так все усложнять и избегать простые углеводы! 🙄Предвкушаю вопрос: «А как же гликемический индекс?» Открываю секрет всех времен и народов: ваши углеводы в любом случае будут распадаться на крахмалы вашим же организмом. Ну и на заметочку: гликемический индекс риса ~80, а картошки (которую демонизируют из каждого утюга) ~70 И вообще, как я уже сказал, здоровому человеку зацикливаться на этом смысла нет. Тогда почему мы все же рекомендуем обращать внимание на сложные углеводы? Сложные углеводы содержат больше микроэлементов, потому что они менее очищенные, и организм перерабатывает их дольше. По объему их можно съесть больше, чем быстрых, и чувства насыщения от них тоже больше. То есть по количеству углеводов 1 плитка шоколада = 150г гречки (и в подарок еще жиры), а после шоколада вам через полчаса захочется «нормально поесть». И еще один аспект, который особенно важен девушкам: от качества еды зависит качество кожи. А я уверен, что ты хочешь не просто стройное без целлюлита, тело, но и красивую кожу, здоровые волосы, крепкие ногти и все по этому прекрасному списку. Но все это не демонизирует простые углеводы и тем более святую картошечку! Отстаньте вы от нее уже😂🥔

🔥Функциональные тренировки - это бомба!🔥 Именно такие лозунги ты наверное читаешь в интернете и слышишь от многих. Давай-ка теперь объясню кое-что…) Любая тренировка считается функциональной, потому что выполняет определенную функцию (уж извини за тавтологию) для выполнения твоей цели. А теперь подробнее: 🎯Твоя цель - слить лишний жир. Значит, интенсивные кардиотренировки выполняются с этой функцией = они функциональные)) 🎯Твоя цель - нарастить мышечную массу на ягодицах и сделать попу больше. Значит, тренировка на ягодицы выполняет эту функцию = она функциональная)) 🎯Твоя цель - растяжка. Значит, стретчинг выполняет эту функцию = она функциональная)) Думаю, логика ясна, поэтому, открываю секрет в завершении поста: не было раньше такого понятия, это чистый маркетинг, потому что намного легче продать свои услуги, уверяя, что «у меня своя супер мега функциональная тренировка» Хочешь тело мечты - не ищи легких лайфхаков и секретов, велосипед уже изобретен, тебе лишь нужно выполнять правильные тренировки, прогрессировать в нагрузках, следить за питанием и не забывать про режим. Ну и залипать на себя в зеркале))

Как наиболее эффективно устроить себе читмил? ❗️Желательно привязывать его перед тренировкой за день. Еще лучше сделать это перед тяжелой тренировкой: если у вас в приоритете накачать попу, и ягодичная тренировка стоит в пн, то читмил лучше всего впишется в вс. ❗️На тренировке после читмила стараемся поднять силовые, так как будет всплеск энергии ❌Не устраивать читмил после тренировки. Топливо нужно использовать эффективно: если нам надо проехать 200 км, одно дело заправиться, поехать, и по пути дозаправиться. А совсем другое дело заранее заправиться на 200 (а лучше на все 210 км) и преодолеть дистанцию без «подзарядок» ❌Не устраивать себе читмилы в рандомный день раз в неделю) ❌Не путать читмилы и срывы (и не пытаться обмануть себя) К читмилам надо подходить с умом, чтобы НЕ сбивать себя с пути, а наоборот расслабляться, отдыхать и разгружать свою нервную систему. Тогда несмотря на превышенный калораж в эти дни, вес будет уходить, а форма будет становиться лучше. P.s. Опять же, речь про один-два приема пищи во время заранее спланированного читмила, а не чит жизни😂

Нужны ли читмилы на самом деле? Начну с того, что такого понятия в фитнесе и питании вообще раньше не было, это что-то на модном и дурацко-блогерском, и его придумали люди, которые просто любят пожрать, но надо было как-то по-умному обозвать свое обжорство, я совершенно серьезно 😉 Изначально у спортсменов и людей, которые осознанно подходят к рациону, было понятие рефид (если надо, накидайте огоньков, расскажу про это) Так, вернемся к читмиллу. Это запланированный отход от диеты на один прием пищи! ‼️Еще раз для тех, кто не обратил внимание - на один прием пищи‼️ 🔠Не all day cheat 🔠Не one week cheat 🔠И не «когда захочу тогда и cheat» Это запланированный прием вредной пищи (очень не люблю эту формулировку, потому что помним базу - вписываться в КБЖУ), то есть мы отходим от диеты один или два раза за день. То есть, когда ты очень долго держишь чистое питание (чистые источники углеводов, следишь за БЖУ, исключаешь сладкое и жирное), поддерживаешь дефицит калорий и регулярно качественно тренируешься, ты можешь устроить себе читмил с целью разгрузиться, расслабить ЦНС, порадовать себя и хорошо провести время. И теперь самое неприятное: очень долго - это не неделя, и даже не две, и даже не три😂 Читмил лучше себе устраивать после 2-3-4 месяцев чистого питания и твердого режима. 🔥 - если нужно рассказать про рефид ♥️ - если хочешь знать, как эффективнее устроить себе читмил 😍 - если ты планировала читмилить раз в неделю, а не вот это вот все😁

Помогают ли корсеты сузить талию? ❓Носить ли корсеты? ❓Как я к ним отношусь? ❓И, наконец, помогают ли они сузить талию на самом деле? Как бы так сказать, чтобы не расстроить тех, кто его носит…) Думаю, ты уже понимаешь, что корсеты НЕ помогают уменьшить талию, но давай разберемся, от чего вообще зависит величина талии: 1️⃣От твоего % подкожного жира 2️⃣Генетически заданного строения мышц (не размер, а именно строение). Речь идет именно о креплении мышц и сухожилий. Их изменить невозможно, и они будут влиять на талию (та самая широкая кость ⌛️). И уменьшить генетически широкую талию можно только настолько, насколько это позволяет генетика. Только вот один нюанс - невозможно узнать, насколько на самом деле у тебя узкая талия, если вокруг нее херова гора жира😂 Ладно, вернусь к корсетам) Если вы от кого-то слышали:

«Ой, мне так помог корсет»

То вот вам правда: помогло жиросжигание посредством дефицита калорий, но корсет ему не способствует. Но, если тебе корсет не дал результатов, то тебе еще повезло. Потому что может быть и другая история: ❗️Если косые мышцы живота и пресс сильно и крупно развиты (за счет чего талия может визуально казаться шире), и то при ношении корсета они могут атрофироваться. А если это произойдет, то повышается риск травм, грыж, протрузий. Да-да, эти красиво рекламируемые корсеты могут увеличить вероятность грыж, если к этому есть предрасположенность. 😉😛😉😟😞🔴 Вместо корсета купи себе лучше новую форму и ходи в зал, соблюдая питание! Вот тебе и будет красивая узкая талия!