Эндокринолог, психолог Игнатьева Полина

ТОП -5 самых распространенных дефицитов: 1️⃣Йод. Для профилактики его дефицита употребляйте кодированную соль. Принимать йод (таблетки) надо беременным, кормящим, тем кто не ест соль. 2️⃣Витамин Д. В профилактических дозах (до 2000 МЕ) нужен практически всем, при дефиците – лечебные дозы. 3️⃣Омега-3. Если в Вашем рационе нет морской жирной рыбы хотя бы 2-3 раза в неделю (кусок около 140 г), Вам лучше пить омегу-3. 4️⃣ Магний. Учитывая уровень стресса и тревоги, наша нервная система очень нуждается в магнии. 5️⃣ Железо. Если у Вас мало красного мяса и субпродуктов в питании, а еще Вы женщина, которая ежемесячно теряет кровь, то дефицит железа скорее всего есть. Кто не успел ранее скачать гайд по витаминам и минералам, скачивайте 😉 Кто хочет разобраться со своими витаминами и минералами, записывайтесь на онлайн - консультацию P.S. Даже у БАДов есть побочные эффекты и противопоказания, назначает врач.

Думаю, все слышали фразу: «Надо полюбить себя!» И она действительно так часто звучит со всех сторон, что уже начинает немного бесить, правда?😉 Сказать её легко, а как же себя полюбить⁉️ Я предлагаю прежде чем начать активно любить себя, ответить на вопрос: «А что такое любовь к себе❓Как я это понимаю❓» Расскажу, что это значит для меня⬇️ Любовь к себе - это то, как я отношусь к себе, когда меня никто не видит, когда меня никто не оценивает, когда я наедине с собой. И по этому отношению можно судить насколько сильно я себя люблю. И в этот момент, когда я один (одна): ✔️Что я думаю о себе? ✔️Как говорю сам (-а) с собой? ✔️Чей голос звучит у меня в голове? ✔️Как я себя называю? ✔️Ругаю ли я себя? ✔️Что я делаю? ✔️Забочусь ли о себе? ✔️Напрягаю и издеваюсь над своим телом? ✔️Отдыхаю ли я? ✔️Какие мысли у меня в голове: что я ни на что не способен (-на) или поддерживаю себя? ✔️Что я ем: что под руку попадается или качественную еду готовлю себе? ✔️Во что я одет (-а): в старую поношенную одежду или в то, что мне нравится? Расскажите, что такое любовь к себе для Вас. Если не знаете, попробуйте ответить на вышеописанные вопросы♥️

Воронежские животные 🫶🫶🫶

Путешествие в Воронеж ♥️

У меня есть коронное блюдо - творожная пасха. Сегодня готовила её. Но готовила не у себя дома, а в отпуске, поэтому формы для пасхи нет, и мне пришлось придумать конструкцию из ложки и кастрюли. Мой любимый рецепт: ✔️1 кг творога (пожирнее, помягче, не зернистый) ✔️сливки 20% 200 мл ✔️сливочное масло 100 г ✔️сахар 200 г (можно больше или меньше по вкусу) ✔️ванилин 2 пакетика (3 г) ✔️белый шоколад (2 плитки) Смешать сливки с сахаром (миксером или венчиком), добавить все ингредиенты (сливочное масло и белый шоколад предварительно растопить). Можно добавить цедру лимона или апельсина. Положить марлю в форму для пасхи, затем творожную массу и оставить на ночь. Калорийность не буду считать. Она большая 🙈. Но это в Пасху не так уж и важно 😉

Как выбрать качественный БАД❓ Один из частых запросов. БАД (биологически активные добавки) - это природные (или идентичные природным) биологически активные вещества, позволяющие обогатить рацион человека недостающими витаминами и элементами в связи с их недостаточным содержанием в пище. ✔️К БАДам надо подходить разумно. Если не хватает в рационе питания какого - то нутриента, то можно принимать качественный БАД. ✔️БАДы не заменяют лекарства. ✔️ БАДы назначает врач, у них тоже есть побочные эффекты и противопоказания. ✔️Не покупайте БАДы на маркетплейсах, покупайте только в аптеках. ✔️ Не покупайте БАДы большими количествами на год вперед (они могут не подойти и у некоторых небольшие сроки годности, например, у омега-3) ✔️Как выбрать качественный БАД смотрите выше 👆

Раз мы заговорили про литературу, то вот мои рекомендации по книгам для тех, кто борется с избыточным весом и нарушением пищевого поведения. Все книги, которые Вам советую я сначала прочла сама. Поэтому и списки книг не очень большие 😁 Я ещё пытаюсь уместить в свою повседневную жизнь и художественную литературу🙈 Напишите, на какие темы хотите подборки книг ⬇️ Вышеописанные книги подойдут не только снижающим вес, но и если Вы понимаете, что есть нарушение пищевого поведения при нормальном весе. Или если не хочется идти к психологу почему - то 🤷🏻‍♀️, то книги помогут немного разобраться с пищевым поведением. Если Вы готовы идти к психологу по пищевому поведению, снижению веса и эндокринологу, записывайтесь на онлайн - консультацию 😉

Сегодня про мои «розовые очки» в литературе. Я люблю читать. В молодости зачитывалась романами: «Гордость и предубеждение» Дж. Остин «Джейн Эйр» Ш. Бронте «Грозовой перевал» Э. Бронте «Унесенные ветром» М.Митчелл «Ярмарка тщеславия» У.М. Теккерей «Сага о Форсайтах» Дж. Голсуорси и др. И мне казалось, что вот она настоящая романтика. Моё самое любимое произведение было Колин Маккалоу «Поющие в терновнике». Я его знаю практически наизусть. Недавно решила окунуться в ту «романтичную» атмосферу и пересмотрела фильм (хороший, очень близок к книге). И мой нынешний мозг решил, что это не романтика, а учебник по травмам и психологически незрелым личностям🙈. Вспомнила все свои любимые романы, и поняла, что они далеко не про «романтику и чувства». И мне очень захотелось почитать что-то другое. Сын посоветовал мне Филипа Дика «Мечтают ли андроиды об электроовцах?» Советую к прочтению: постапокалиптическая антиутопия о том, как в мире уживаются люди и андроиды, которых практически не отличить от людей кроме одной особенности - у них отсутствует эмпатия. Роман написан в 1968 году, но в нынешние времена он очень актуален. Сейчас читаю ещё одну антиутопию Маргариты Симоньян «В начале было слово, в конце будет цифра». О том, как после ядерной войны людьми управляет искусственный интеллект. Когда у Вас произошло переосмысление книг и каких? 😉 Что посоветуете почитать еще?⬇️

Внутриматочная спираль (ВМС): что это и как работает ❓ Внутриматочная спираль — небольшое медицинское устройство, которое вводится в полость матки врачом-гинекологом для предотвращения нежелательной беременности. Она обеспечивает длительный контрацептивный эффект — в среднем от 5 до 8 лет. История и формы спирали - Название «спираль» связано с её первоначальной формой, напоминающей спираль. - Современные ВМС обычно имеют Т-образную форму. - В России слово «спираль» закрепилось после широкого применения устройств в виде зигзага из термопластика — так называемой «петли Липпса». Виды ВМС 🔴Гормональные— содержат левоногестрел, который постепенно высвобождается в полость матки. Они уменьшают объем менструальных выделений, предотвращают овуляцию и вызывают истончение слизистого слоя матки. 🔴Негормональные — металлические (медные, серебряные, золотые). Работают за счет создания асептического воспаления и сгущения цервикальной слизи. Бывают разных форм (Т-образная, кольцевидная, Ф-образная). Эффективность ✅Негормональные: около 99,5% ✅Гормональные: около 99,8% Это очень надежные методы контрацепции. Основные противопоказания к установке спирали ❌Беременность, ❌Инфекционно-воспалительные процессы мочеполовой системы, ❌Онкологические заболевания органов малого таза, ❌Аномалии и деформации полости матки (миомы, полипы и др.), ❌Заболевания или опухоли печени. Возможные осложнения 🔴воспалительные состояния, 🔴Экспульсия (выпадение/смещение спирали), 🔴Перфорация матки (образование «дырки»), 🔴Нарушения менструального цикла.

При правильном соблюдении всех правил и рекомендаций риск осложнений довольно низкий.

Плюсы и минусы Негормональные спирали: ➕низкая стоимость, ➕Можно использовать при противопоказаниях к гормонам, ➖Могут вызывать более обильные и болезненные менструации, ➖Немного ниже эффективность по сравнению с гормональными. Гормональные спирали: ➕Высокая надежность, ➕Уменьшают объем менструальных выделений, ➕есть лечебное действие (назначаются для лечения аденомиоза, гиперплазии эндометрия, в качестве профилактики рака эндометрия). ➖Стоимость выше (но при длительном использовании выходит все равно экономично), ➖редко возможны побочные реакции на левоногестрел, ➖изменения регулярности цикла. Мифы о спиралях 🔴«Спираль врастает» (часто под этим подразумевают как раз перфорацию стенки матки, когда спираль после введения как бы застревает в мышце. Если спираль стоить правильно, такого риска обычно нет), 🔴«Вызывает бесплодие» (нет), 🔴«Вводить очень больно» (неприятно, но обычно довольно терпимо), 🔴«Нельзя нерожавшим» (можно).

Мое мнение Я обычно советую гормональные спирали, так как они значительно уменьшают кровопотерю и помогают профилактировать железодефицит. Глобально- отличный метод, когда есть потребность в длительной контрацепции.

В следующих постах расскажу о конкретных спиралях, поделюсь некоторыми интересными новостями и сниму для вас небольшое видео как вообще происходит установка 😎

Подвожу итоги темы марта👍 Эндометриоз — заболевание, при котором клетки, похожие на эндометрий (внутренний слой матки), разрастаются за его пределами. Распространенность Очень высокая — по минимальным оценкам, он встречается у 10–15% женщин. Диагностика Методы зависят от предполагаемой локализации: - Можно обнаружить при обычном гинекологическом осмотре. - Некоторые варианты видно на УЗИ или МРТ. - В сложных случаях проводят лапароскопию и гистологическое исследование образцов. Симптомы Очень разнообразны, у некоторых женщин бессимптомное течение. Основные: - Болезненные менструации; - Хроническая тазовая боль; - Болезненный половой акт; - Обильные менструации и кровотечения между ними; - Бесплодие. Аденомиоз Это разновидность эндометриоза, при которой поражается миометрий — мышечный слой матки.

Если диагноз ставят лишь по УЗ-признакам и симптомов нет— лечение не требуется.

Лечение В целом, оно очень индивидуальное и зависит от: - локализации поражения, - клинической картины, - запросов самой женщины. Варианты терапии: - Медикаментозное: обезболивающие, кровоостанавливающие, гормональные препараты, препараты для искусственной менопаузы, средства от хронической боли. - Хирургическое. Профилактика Для эндометриоза отсутствует стопроцентная профилактика, так как оно обусловлено прежде всего генетическими факторами. Однако важна коррекция образа жизни: - сбалансированное питание, - ограничение курения и употребления алкоголя, - регулярная физическая активность, - работа с ментальным здоровьем. --- На этом тему эндометриоза пока закрываю (но вопросы всё равно можно задавать ❤️). Следующая неделя — посвящена внутриматочным спиралям: я подробно расскажу о вариантах, преимуществах и недостатках, а также поделюсь новостями в этой области! Обняла 😍

Недавно было 2 эфира про эндометриоз ♥️ И был вопрос про спираль 🌀 Я попросила своего любимого гинеколога Аристову Богдану сделать посты 😊 Ловите ⬇️

Иногда отказаться от вредной или ненужной нам привычки гораздо сложнее, чем внедрить новую.  Наркотики, алкоголь, курение — это не просто вредные привычки, это зависимости, требующие лечения.  А вот от некоторых привычек можно попробовать избавиться самостоятельно. Например, поправлять людей, если они неправильно ставят ударение, грызть ногти, ругаться матом, пить чай с печеньем на работе чтобы поболтать с коллегами.   Что делать ❓ ✅ Берём тетрадь и пишем привычку, от которой хотим избавиться.   Например, хочу не сидеть в социальных сетях перед сном. ✅ И отвечаем на вопросы: Почему надо отказаться от этой привычки?  - после того, как сижу в телефоне, плохо сплю - не хочу тратить ценное время на просмотр рилз и видео - очень тревожусь, когда читаю новости   Что вместо этого, если я откажусь?  - любимая книга - аудио лекция по истории и тем темам, которые интересны - горячая ванна с пеной - разговор с подругой/другом - рисование или что-то творческое - заполнить дневник эмоций, дневник благодарности   Что будет, если я откажусь от этой привычки?  - хороший сон - снизится тревожность  - появится время на что-то творческое  - лучше начну себя понимать и анализировать дневники   Каждый раз, когда хочется перед сном взять телефон в руки, открываем свою тетрадь, читаем всё вышенаписанное и делаем из списка выше что-то вместо этой привычки.  У кого получилось отказаться от какой привычки? ⬇️

Есть расхожее мнение, что привычки формируются за 21 день. Это не совсем правда. По последним исследованиям до 260 дней, по другим до 335 дней.  Формирование привычки — сложный процесс, привычка не может закрепиться так быстро за 3 недели. Привычка — это то, что человек делает регулярно, не задумываясь о процессе выполнения.   Привычки могут быть разные: полезные, вредные, нейтральные.   А также по характеру: • Бытовые (мыть руки перед едой, выключать свет, когда уходите с кухни) • Социальные (обниматься при встрече, желать хорошего дня коллегам) • Поведенческие (как только ложимся на диван, включать телевизор) • Физические (пить воду, когда работаем за компьютером,  подниматься по лестнице, а не на лифте) • Профессиональные (надевать перчатки перед каждым пациентом, в колл-центре определенно заготовленная речь при разговоре с клиентом) • Эмоциональные (злость при опозданиях, радость, когда тебя встречает собака)   Поделюсь тем, как я сейчас внедряю привычку (с января я делаю  зарядку): Нам нужен календарь на год. В календаре отмечаем дни, когда у нас получилось сделать то, что мы внедряем (привычку). Если в календаре 2 пропуска подряд, это значит, что третий пропуск лучше не допускать и найти силы и время, чтобы выполнить свою привычку.  И ещё одно правило: чтобы в неделю было не более 3 пропусков. Такой календарь помогает ориентироваться, как у Вас получается внедрять привычку. А ещё хорошо, если он висит на видном месте 🙈. В конце месяца можно посмотреть сколько дней суммарно у Вас получилось выполнять привычку. Подумайте, какую привычку Вы хотите внедрить (недавно моя родственница внедряла привычку улыбаться прохожим 😊). Всего 2 правила:  ✔️не более 2 пропусков подряд ✔️не более 3 пропусков в неделю (не подряд)   Пишите, какие у Вас есть хорошие привычки ♥️

Пишите свои вопросы на любые темы ♥️ Постараюсь на все ответить ⬇️

Когда устают надпочечники? Ответ простой - никогда. У нас, если честно, нет устающих органов. Есть общее старение организма с годами, но это касается нашей каждой клетки, а также недостаточность органов (то есть болезнь). Надпочечниковая недостаточность – это заболевание, вызванное аутоиммунным процессом, инфекциями, операциями и т.д. В этом случае без заместительной гормональной терапии человек не выживет. Гормоны надпочечников – жизненно необходимые. Теперь про «уставшие» надпочечники. Про это написано много информации в интернете. Но такого диагноза нет. ✔️ С одной стороны, меня напрягает, когда я слышу про авторские программы восстановления надпочечников, потому что, по сути, их не надо восстанавливать. И эти программы включают много недоказанных препаратов, которые могут негативно отразиться на организме. ✔️ С другой стороны, длительный стресс нас приводит к слабости, вялости, апатии и куче других жалоб. И причиной этих жалоб часто называют «усталые» надпочечники, вероятно маскируя понятие хронический стресс. В этой ситуации если удобно называть постоянный стресс «усталыми» надпочечниками, ну что ж, называйте. Главное понимать, что причина самочувствия не в плохой выработке кортизола, а в стрессе и в том, как мы на него реагируем. Именно стресс влияет на симпатическую нервную систему и работу надпочечников. А не кортизол вдруг ни с того ни с сего начинает вызывать стресс. И точка лечения – не сам кортизол, а наша реакция на стресс. Что делать при подозрении на «уставшие» надпочечники, смотрите в картинках. Расскажите, слышал о таком диагнозе?

Вчера задала Вам вопрос: «Должен ли психолог пройти через ту травму и тяжелое событие, которым сам занимается?» Рассказываю свое мнение⬇️ Я склоняюсь больше к ответу: «Нет». Но не всегда и не со всеми событиями. Не секрет, что учиться на психолога часто идут люди с перенесенными травмами или те, кто не очень хорошо понимает себя, окружающих и хочет разобраться в этом. И тут как в каждой специальности есть те, кто становится хорошим специалистом, а есть не очень. Хороший психолог обязательно должен сам проходить психотерапию и супервизию, чтобы как раз не было «зацикливания» на своих травмах, но это делают не все. И такой психолог с травмой без психотерапии может не справиться со своей работой. И многое зависит от травмирующего события. Иногда оно настольно сильное, что нужны десятилетия, чтобы научиться существовать со своей травмой. Если это, например, детско-родительские отношения, денежное мышление, психология спорта и т.д, то не вижу ничего плохого в том, чтобы психолог сам это прошел. По каким личным причинам я пошла учиться на психолога? Из-за ощущения, что я живу не свою жизнь. Я сейчас беру в работу 3 направления: 1️⃣ Нарушение пищевого поведения. Потому что я 16 лет эндокринолог и работаю с лишним весом, я уже со всех сторон его изучила. У меня не было РПП, хотя вкусно поесть я люблю😊. И у меня были периоды избыточного веса, но когда я видела определеную отметку на весах, то прикладывала действия и усилия, чтобы снизить её. Мой психолог говорит мне, что людей без нарушения пищевого поведения почти нет, возможно она права🙈 2️⃣ Тревога. Я тревожная, но без генерализованного расстройства и панических атак. Мне кажется панические атаки у медиков - это не частая история. Потому что главное лечение - понять, что от них не умирают, и наш организм сам нормализует состояние, так работает физиология. А медики (которые хорошо учились 😁) вроде понимают физиологию. Но, конечно, тревога у меня есть, и я с ней работаю. 3️⃣ Отказ от курения. Вот тут ситуация, что я полностью прошла через это🙈. Закурила я в достаточно «взрослом» возрасте, когда работала в больнице, точно не помню, наверно в 32 года. Бросила через несколько лет. Это было не просто, не с первого раза. В психотерапию и супервизию хожу 😊 Хотите справиться с нарушением пищевого поведения, тревогой и отказаться от курения, приходите на психологическую онлайн - консультацию ♥️

Как считаете, должен ли специалист пройти то, чем сам занимается? Например, ожирение должен лечить тот, кто сам похудел. С наркоманами должны работать те, кто прошел через это сам или с родственниками  и т.д.   С врачами всё понятно, не должен. Иначе как мужчины гинекологи прекрасно лечат женщин, если у них даже нет матки?🤷🏻‍♀️ Хотя мне один раз предъявили претензию, что как я могу рассказывать про щитовидную железу, если у меня у самой она на месте и её никто не удалил?   А вот с психологами все сложнее. ✔️Часто встречаю, что психологи, прошедшие через что-то (РПП, панические атаки, насилие, потеря близкого и т.д.) говорят: «Я прошел, я знаю, что это, я Вам помогу».   ✔️С другой стороны, если психолог прошел через какую-то трудность или травму, он может быть так сильно погружён в эту проблему и не будет замечать другие. Например, психолог прошел через измену, и в каждой семье он будет её подозревать, и его внимание будет сконцентрировано на этом, и возможно ускользать от других важных моментов.   Что думаете по этому поводу? Очень хочу прочитать Ваше мнение 🙏🏻 Мое отношение к этому напишу завтра 😊

Пооткровенничаю с Вами немного и поделюсь тем, что помогает мне пережить потерю близкого человека. 2025 год оказался очень сложным. Год назад в марте трагически погиб отец моих детей, потом из моей жизни ушел близкий человек, и мы перестали общаться.  Детям на тот момент было по 16 лет (10 класс), было сложно, я перевела их на семейное образование. Хочу поделиться, что помогает мне. Факторов много, но хочу особо выделить несколько:   ✅ Я непрерывно посещаю психолога. Знаю, что многие не сильно верят в психологов. Но могу сказать, что психолог помогает тому, кто готов к психотерапии, кто готов заглянуть внутрь себя, возможно осознать, что живет не свою жизнь, не испугаться этого, кто готов меняться. Если у Вас нет запроса, Вы не готовы меняться, психолог скорее всего не поможет. Если все хорошо, Вы справляетесь сами, то психолог не нужен. Если запрос есть, Вы готовы к переменам, а психолог не помогает, смените специалиста.   ✅ Я непрерывно посещаю массаж. Наша психика и тело очень связаны. Если мы хотим помочь психике, мы обязательно должны позаботиться о теле. Сил ходить на спорт не было совсем. Свои 10.000 я выхаживала, но этого было мало, на спорт сил не было, поэтому добавила массаж. Помните, что в здоровом теле здоровый дух. И надо откуда-то черпать ресурс. Тело и забота о нем дает ресурс.   ✅ Поддержка близких, родных, друзей. Когда есть поддержка, и близкие не обесценивают, находятся рядом,  позволяют проживать горе так, как нужно человеку, горевать столько, сколько нужно - это бесценно.   ✅ Работа. Я люблю свою работу. Мне работа помогла, потому что я на своём месте и любимое дело позволило мне почувствовать свою значимость и отвлекала. Ведение блога туда же😉, так что спасибо моим подписчиками.   ✅ «Выход в свет». В том году я решила говорить на  все предложения: «Да!», даже если сил не много и хочется просто лежать и ничего не делать. Я имею ввиду адекватные предложения и по мере своих возможностей. Приглашения в театры, в гости, на концерты, конференции, поездки и т.д. Раньше я  от многого отказывалась, не было времени, сил. Оказывается, время и силы можно найти, если поставить такую задачу.   ☝️Итог: к сожалению, все сталкиваются с тяжелыми переживаниями в жизни, потерями, трудностями. В такие периоды обратите внимание прежде всего на свое психическое здоровье, тело (найдите способы заняться телом, это очень важно, даже если это не спорт) и свое близкое окружение. P.S. Я пила антидепрессанты. Не бойтесь их, если они действительно нужны. Они не «туманят» рассудок, я на них получила психологическое образование и смогла работать. Напишите, что Вам помогает пережить сложный период в жизни ⬇️