𝐌𝐲 𝐠𝐢𝐫𝐥'𝐬 🎀

3 день — успокаиваемся во время ПА Высокое давление? Пульс 100 и не хватает воздуха? Страшно? У тебя паническая атака, давай устраним приступ. 1. Скажи о приступе Если ты с друзьями, то скажи им о том, что у тебя начинается приступ. Так ты и их предупредишь, и сам(а) для себя примешь то, что у тебя тревога. Принятие — лучшее лекарство от приступа. 2. Начни глубоко дышать Сейчас у тебя гипервентиляция лёгких, поэтому тебе нужно восстановить дыхание. Заодно переключишь внимание с «опасности» на вдох и выдох. Нажми сюда, чтобы больше узнать о дыхательных техниках. 3. Почувствуй опору Тебе нужно «приземлиться», почувствовать твёрдость под ногами, чтобы не кружилась голова. Выйди на улицу. Если этого недостаточно, то попробуй сесть или даже лечь. Почувствуй ветер, землю, услышь крики птиц, а не свои мысли. 4. Назови👇 5⃣ вещей, которые видишь 4⃣ предмета, до которых можешь дотронуться 3⃣ звука, которые слышишь 2⃣ горизонтальных предмета 1⃣ вкус, который чувствуешь Это практика помогает вернуться в настоящее, а не пугающе прошлое. 5. Включи камеру телефона А сейчас посмотри в своё отражение. Этот человек со всем справится. Тебе так не кажется? Этот приём помогает успокоиться, потому что внимание переключается на то, как человек сейчас выглядит, лагает ли телефон и другие мысли. 6. Посчитай до 100 А теперь переключи фокус внимания на счёт. Можешь встать перед зеркалом и наблюдать за собой. Считай громко и вслух. Представляй, как в голове ты рисуешь каждую цифру. 7. Попей воды Ты не только избавишься от сухости в горле, но и от ощущения удушья. Пей мелкими глотками, чтобы не подавиться. 8. Позвони другу Если ты один, то позвони другу. Разговор с ним поможет тебе успокоиться. 📌Ну а если ты оказался тем другом, которому позвонили во время ПА, то завтра я расскажу, как ты ему можешь помочь. Как вы помогаете себе во время приступа? Поделитесь опытом 🌬💋

Музыка🕊🎼

Семь хобби, которые, по мнению учёных, сделают вас умнее 🧹>> 1. Медитация 2. Чтение 3. Изучение языков 4. Физические упражнения 5. Упражнения для мозга 6. Музыка 7. Рисование

✨ «Вымирающий» вид подростков: 1. Не пьют и не курят 2. В дружных отношениях с родителями 3. Не матерятся, как сапожники 4. Действительно стараются учиться 5. Не врут через слово 6. Не сравнивают себя с другими 7. Следят за своим здоровьем 8. Ставят большие цели 9. Любят себя 10. Просто счастливы Простите за неактивность🙈 😚новый пост на 5 реакций💫

йога перед сном🕊️

🕊

🕊𝙂𝙤𝙤𝙙𝙣𝙞𝙜𝙝𝙩🕊 Завтра уже в школу..👽

✨ Заменяй