БОЛЬШЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ 💪

Миниотчет о подготовке. День груди в Динамите. Почему то резко слило, хотя активность не азти, вакуум позирование и 30 минут велотренажера. Однако на весах минус 7кг в моменте (было правда еще небольшое отравление, после которого обезвожился). Отчет по форме сегодня записал на сливе - Паша сказал что я фактически готов и убрал кардио. В общем у меня все хорошо, в ближайшие пару дней надо отвоевать 2-3кг и продолжаем дальше сушиться.

❗️Как инфоцигане на просторах рилс распространяют дезинформацию. Попросил врача, заведующего кардиологическим отделением, рассказать, почему препараты кардиологического профиля нельзя назначать себе самому. Альберт Анасович Гильманов - Заслуженный врач РТ, заведующий кардиологическим отделением республиканской клинической больницы. Не доверяйте всему, что говорят и пишут в интернете! Перед применением какого-либо препарата обратитесь за консультацией к врачу 👌🏻

Друзья, на канал подписывается все больше людей, которые со мной лично не знакомы. Поэтому решил исправить это, и написал пост-знакомство 👋 Я - Ахмет Атабаев, спортсмен бодибилдер из Казани. Чемпион России среди мастеров в федерации NBC, вице-чемпион России среди мастеров в федерации ФББР, бронзовый призер России в суцпертяжах в открытой категории в федерации NBC, финалист кубка Восточной Европы, абсолютный чемпион Приволжского федерального округа. Бодибилдингом я занялся в 37 лет, сейчас мне 46. Мой основной спортивный бэк-граунд в единоборствах бокс – я победитель Первенства Узбекистана по старшим юношам и кандидат в мастера спорта. Также после бокса увлекался рукопашным боем. Основное высшее образование КФУ, политолог, второе высшее казанская академия, тренер-преподаватель. Дополнительное - Международный институт интегративной нутрициологии, превентивный нутрициолог и клинический нутрициолог. Много лет увлекаюсь работой с телом во всех аспектах, биологических, химических и физических. Консультировал спортсменов сборников при министерстве спорта Татарстана, читал лекции о спортивных лайфхаках в питании и БАДах главным тренерам федераций и врачам Центра спортивной подготовки. В качестве хобби курирую подготовку профессиональных спортсменов в единоборствах, бодибилдинге и людей, которые хотят быть здоровыми и жить долго, имея при этом высокое качество жизни. Мой основной доход не тренерская деятельность и не нутрициология, это скорее хобби. Основной источник доходов для меня это бизнес, я управляющий партнер сети маркетов БАДов, витаминов и спортивного питания Фитнес Формула в республике Татарстан, наши магазины присутствуют во всех крупных городах Татарстана, в Казани их три, расположены в лучших торговых центрах города. В моих увлечениях спортом и нутрициологией меня поддерживает моя семья – любимая жена Лейсан и дети: Амалия и Азамат, которые ездят со мной по всем моим соревнованиям, поддерживают и помогают на подготовке, наверное без их помощи своих нынешних результатов я бы вряд ли достиг. Канал я начал вести для друзей, чтобы на подготовке не мучали вопросами. Здесь я освещал подготовку к соревнованиям. Но постепенно канал приобрел профессиональный характер, стало больше познавательных статей, видео упражнений, информации и БАДах, питании и спецпрепаратах. Но подготовку свою (в данный момент к чемпионату мира IFBB 2026) я здесь так же освещаю. Канал доступен теперь для всех подписчиков, но через отбор – доступ к нему остается так же закрытым и зайти сюда могут только те, кого я одобряю, поэтому если вы здесь и стали моим другом – я вас с этим поздравляю. Вот в общем вкратце обо мне, надеюсь теперь тематика канала станет вам ближе и понятнее 🤝

Друзья, на канал подписывается все больше людей, которые со мной лично не знакомы. Поэтому решил исправить это, и написал пост-знакомство 👋 Я - Ахмет Атабаев, спортсмен бодибилдер из Казани. Чемпион России среди мастеров в федерации NBC, вице-чемпион России среди мастеров в федерации ФББР, бронзовый призер России в суцпертяжах в открытой категории в федерации NBC, финалист кубка Восточной Европы, абсолютный чемпион Приволжского федерального округа. Бодибилдингом я занялся в 37 лет, сейчас мне 46. Мой основной спортивный бэк-граунд в единоборствах бокс – я победитель Первенства Узбекистана по старшим юношам и кандидат в мастера спорта. Также после бокса увлекался рукопашным боем. Основное высшее образование КФУ, политолог, второе высшее казанская академия, тренер-преподаватель. Дополнительное - Международный институт интегративной нутрициологии, превентивный нутрициолог и клинический нутрициолог. Много лет увлекаюсь работой с телом во всех аспектах, биологических, химических и физических. Консультировал спортсменов сборников при министерстве спорта Татарстана, читал лекции о спортивных лайфхаках в питании и БАДах главным тренерам федераций и врачам Центра спортивной подготовки. В качестве хобби курирую подготовку профессиональных спортсменов в единоборствах, бодибилдинге и людей, которые хотят быть здоровыми и жить долго, имея при этом высокое качество жизни. Мой основной доход не тренерская деятельность и не нутрициология, это скорее хобби. Основной источник доходов для меня это бизнес, я управляющий партнер сети маркетов БАДов, витаминов и спортивного питания Фитнес Формула в республике Татарстан, наши магазины присутствуют во всех крупных городах Татарстана, в Казани их три, расположены в лучших торговых центрах города. В моих увлечениях спортом и нутрициологией меня поддерживает моя семья – любимая жена Лейсан и дети: Амалия и Азамат, которые ездят со мной по всем моим соревнованиям, поддерживают и помогают на подготовке, наверное без их помощи своих нынешних результатов я бы вряд ли достиг. Канал я начал вести для друзей, чтобы на подготовке не мучали вопросами. Здесь я освещал подготовку к соревнованиям. Но постепенно канал приобрел профессиональный характер, стало больше познавательных статей, видео упражнений, информации и БАДах, питании и спецпрепаратах. Но подготовку свою (в данный момент к чемпионату мира IFBB 2026) я здесь так же освещаю. Канал доступен теперь для всех подписчиков, но через отбор – доступ к нему остается так же закрытым и зайти сюда могут только те, кого я одобряю, поэтому если вы здесь и стали моим другом – я вас с этим поздравляю. Вот в общем вкратце обо мне, надеюсь теперь тематика канала станет вам ближе и понятнее 🤝

Немножко пропал из интернета, ушел в глубокий межсезон)) побывали с семьей на Каме с палатками с ночевкой, свозил маму в ее родную деревню. В общем, максимально летний вайб. Всем привет друзья! Начало подготовки все ближе, буду публиковаться чаще. Сегодня хочу остановиться на принципах построения тренировки рук, вернее на элементах которые в ней должны присутствовать. 1 - силовое базовое упражнение, которое даст стимул для роста. 2 - упражнение на максимальное растяжение целевой мышцы. 3 - максимально изолированное памповое упражнение, которое нагонит кровь в утомленную мышцу. На видео как раз вариант растягивающего упражнения. Встать надо так, чтобы тросик все время был в натяжении, и немного выйти вперед чтобы рука ушла назад за корпус. И в нижнем положении локоть надо полностью разгибать, чтобы начало движения было из максимально растянутого положения. И делаем 12-15 повторений ну или согласно вашей программе. Пробуйте, не за что! Всем анаболизма друзья!

Оставлю это здесь 😊

Тренировку на квадры доделать сегодня не смог, после третьего упражнения пошел на террасу дышать, на гакке уже дико тошнило, только его и получилось доделать. Все упражнения 5*15, гакк 5*10, нелоделанные сведения/разведения суперсетом тоже 5*15. Сегодня было чет очень тяжело. То ли ретроградный меркурий, то ли просто надо остановить марафон на пару дней. Впереди как раз пара незапланированных выходных, будет возможность отлежаться. Все хороших выходных, любителям юфс - сегодня болеем за наших, Крылова и Конора 😂

Ну и собственно для сравнения 2025 год 118кг и 2026 год 121кг. Прогресс есть, значит все не зря. К сушке подход в этом сезоне тоже будет другой, более щадящий для мяса. Я думаю к осени будет очень интересно. Не переключайтесь ✊

Есть теория что на массонаборе надо заниматься меньше, отдыхать и есть больше. Если я начинаю заниматься меньше я просто к херам весь сыплюсь. Мясо у меня держится только при постоянной объемной работе с субсаксимальными весами. Новая тренировочная программа с увеличением тренировочного объема дала новый толчок в наборе мяса. Главное что мясо это качественное и жесткое. Так и 123 не за горами, а впереди еще больше месяца набора. Работаем дальше ✊

С этой недели начал заниматься по новому сплиту. Каждая группа мышц получает нагрузку раз в 4-5 дней. На какие то группы добавил чисто силовые упражнения на 6 повторений, на другие наоборот дал объем и убрал базу. Тренировка ног в ближайшие 4–5 недель будет без приседаний. Акцент будет сделан на унилатеральный тренинг. Есть у меня проблема - из за повреждения позвоночника (старая травма) левая нога значительно тоньше и слабее. В принципе ассиметрия это нормально но у меня разница в обхвате бедра больше двух сантиметров поэтому с этим надо работать. В любых базовых упражнениях отставание компенсирует здоровая нога, при этом еще увеличивая перекос позвоночника. За две тренировки нового сплита ситуация уже начала улучшаться. Выглядит тренировка квадр так: Разгибания по одной ноге 5*15 Жим в вертикальном тренажере по одной ноге 5*15 Гакк 5*10 Гакк с поясничным упором Плие 4*10 Веса везде предельные, например гакк на видео я делал 350кг. И для тотального убийства ног этой нагрузки хватает. Пробуйте, удачи ✊

Тренер сказал очень хорошо добавил. Мне как всегда кажется что я добавил них.я и выгляжу как говно. Но в глубине души хочется верить словам наставника. За оставшиеся полтора месяца массонабора хочется дойти все таки до запланированной еще полтора года назад цифры 123кг. 125 конечно уже совсем нереально. Что для этого надо сделать - неизменная линейная прогрессия рабочих весов плюс увеличение БЖУ. Жиры останутся так же в границе 80г, задача увеличить белки и углеводы. Я уже плотнячком настроился с июля меньше жрать и крутить педали, и есть надоело и дыхалка никакая, хочется уже вдохнуть полной грудью после часовых кардио сессий. Но раз тренер сказали набираем значит набираем. Значит в день рождения 16 июля будет не читмил а обычный массонажор. Всем хорошего вечера воскресенья, а затем отличной рабочей недели. Не переключайтесь ✊

Икры - так в обиходе называют комплекс задних мышц голени. Поступил вопрос от подписчика как их накачать. И реально ли их накачать без стероидов. Запасаемся попкорном и лимонадом и поехали. Итак, когда мы говорим икры - мы имеем в виду икроножную мышцу, которая при ходьбе показывает идущим сзади сердечко, и камбаловидную, которая ничего идущим сзади не показывает, но придает голени ширину в виде спереди. Обе мышцы имеют разное функциональное значение и разную структуру. Икроножная - это быстрые белые волокна, отвечающие за силовой импульс при прыжке и т.д., камбаловидная - это красные волокна, рассчитанные на продолжительную работу. И тренировать их надо по разному не только в силу разной структуры, но и в виду разного крепления изьза разного функционала. Продолжение в комментариях ⬇️

Пост про Руслана и его заход на 170кг был в марте. Тогда я написал что через пару месяцев он будет приседать 200+ (в декабре, напомню, его рабочий вес в приседе был 110кг). Прошло три месяца, 200 на 6 повторений. То есть 210-215 на раз он сядет легко. Так бывает когда человек ставит перед собой цель и четко следует плану. Причем цель не приседать много, мы не приседаем в лифтерском режиме, мы всего лишь качаем ноги. Любой человек способен за считанные месяцы поменяться кардинально, все зависит от желания. Ну и от того, кто руководит процессом. Обращайтесь 😎

Есть в нашем кружке по бодибилдингу такая особенность - в день груди или спины собирается 4-5 человек. В день дельт, рук или на легкую спину приходит даже 7-8 и приходится делиться на две группы. В день ног обычно приходит половина людей с дня груди, а так как ноги два раза в неделю, то в основном люди с этих двух дней не пересекаются, на день квадр приходят одни, день бицепса бедра другие 😂 Вчера на день бицепса бедра не пришел вообще никто. Даже Ринат который день ног любит больше чем своего стаффа (сказал на выезде потренит). В общем, дал вчера по ногам в статусе одинокого рейнджера. Тренировочка залетела хорошо, до вечера передвигался с трудом, а день закончил 5-часовым просмотром сериала. Ловите план: Гиперэкстензия вес 40кг, 5 по 10 Тяга на прямых ногах в смите с платформы вес 140кг 4 по 10 Сгибания по одной ноге в тренажере, вес 50кг 5 по 15 Сведения+разведения суперсетом все блины 5 по 30 Икры сидя вес 60кг, 5 по 15 Веса для меня предельные, поэтому тренировка получилась тяжелая. Заняла ровно 3 часа

И еще небольшой пост о работе с максимальными весами, читинге и росте мышц. Итак, перед вами три спортсмена, Максим, Ринат и Ахмет. Все трое делают одно упражнение с одинаковыми гантелями. Но средняя дельта у всех разная, вернее у Ахмета разная. В чем причина? В технике выполнения. Когда мы работаем с большим весом так или иначе где то приходится читинговать и работать в рваной технике. Потому что чисто по технике тяжело работать когда ты берешь новый вес. И вот здесь надо различать читинг и неправильное выполнение упражнение. Непосредственно в махах сидя читинг - это когда ты немножко дорабатываешь спиной для задания траектлрии движения, немножко помогаешь на старте. Это позволяет взять вес больше и в основной фазе движения прогрузить мышцу новым тяжелым весом, который ты не сделал бы без этой помощи на старте. Продолжение в комментариях…