Сила в ДУСІ

.. Запах та смак дитинства - готувала сьогодні зелений борщ з квашеним буряком.. Саме за таким рецептом люблю його більш за все, так готувала моя бабуся, так готує моя мама.. І це наштовхнуло на думку написати для вас пост про перші страви.. Тому що ця тема теж викликає багато заперечень. От майже впевнена, що з дитинства вам казали щось накшталт - "Поїж першого, це корисно для шлунку" і все в такому дусі. Де ж правда?!)) 👀Якщо розглядати з чого готується суп. Часто, це м'ясо, а це білки та жири. І всілякі крупи та овочі - а це потрібні нам вуглеводи, здебільшого повільні. Можемо зробити висновок, що це збалансоване блюдо, до того ж з низькою калорійністю, тому що розведене водою. Тому, якщо ви худнете і стоїть задача знизити калорійність, це цілком підходящий варіант. А якщо відповідати на питання - "Чи потрібно їсти суп кожного дня?", то скажу так. Якщо ви не будете їсти його кожен день, це ніяк не вплине на стан вашого ЖКТ. Дослідження показують, що у гастрита зовсім інші причини. Так що, суп- це збалансована низькокалорійна страва, яку ви можете їсти коли хочете і зовсім необов'язково кожен день. Кому потрібен рецепт зеленого борщика, пишіть в коментарях, поділюсь) #правильне_харчування | Сила в ДУСІ

Як, рахуючи пульс, зрозуміти що ви тренуєтеся правильно. При тренуваннях пульс частішає, і це абсолютно логічно та нормально. Але..)) важливо розуміти, яке підвищення пульсу вважається нормальним. І при якому ми, наприклад, втрачаємо зайві кілограми чи тренування неефективне. У нормі ЧСС (частота серцевих скорочень) дорівнює пульсу, і у спокої це 60-90 ударів на хвилину. Для оцінки серцебиття під час занять спортом нам потрібно знати свій максимальний безпечний пульс. Розрахувати просто: Максимальна ЧСС = 220 мінус ваш вік. Наприклад, максимальний безпечний пульс для 30 років дорівнює 190 ударів на хвилину, для 40 – 180 уд./хв. Існують так звані пульсові зони, завдяки яким ми можемо оцінити навантаження і зрозуміти чи потрібно щось змінювати у своєму тренуванні чи ні. Продовження читай 👉 ТУТ 👈 Здається, все що потрібно, вам розказала ☺️, за реакцію у вигляді ваших лайків буду безмежно вдячна ❤️ Кому потрібна допомога з розрахунками пишіть в коментарях) #інструкція, #тренування, #техніка_виконання | Сила в ДУСІ

Ефективний комплекс вправ для м'язів кору Звичайно, верхня частина тіла, прес, ноги та сідниці тут теж задіяні, так що можна сказати, що це комплекс для всього тіла)). Робимо по 10-12 повторень кожної вправи на кожний бік, коли це необхідно. 3-4 підходи. Не намагайтесь робити у швидкому темпі, тут завдання стоїть зовсім інше. Концентруйтеся на техніці виконання та диханні, залучайте прес. "Тіло досягає того, у що вірить розум". Вірте у себе! Приємних тренувань! ❤️ #пілатес, #тренування_для_кору, #тренування_на_все_тіло | Сила в ДУСІ

. Коли стала на ваги, а ТАМ мінус кілограм! 🤣🤣🤣 #хвилинка_гумору | Сила в ДУСІ

Чому я раджу їсти шпинат? Я вже не вперше кажу вам додавати шпинат до вашого раціону і на це є багато причин. Він має безліч корисних властивостей для організму. А саме: ▪️Джерело вітамінів та мінералів. Шпинат містить значну кількість вітаміну А, С, вітаміну К, E, фолатів (вітамін В9), калію, заліза та інших корисних мінералів. Ці поживні речовини відіграють важливу роль у підтримці здоров'я кісток, крові, імунної системи та загального стану організму. ▪️Антиоксиданти. Шпинат містить бета-каротин, лютеїн та зеаксантин, які допомагають захищати клітини від вільних радикалів та оксидативного стресу. Це може сприяти зниженню ризику розвитку хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та рак. ▪️Підтримка здоров'я очей. Завдяки високому вмісту того ж лютеїну та зеаксантину, сприяє підтримці здоров'я очей та знижує ризик виникнення вікових хвороб, таких як катаракта. ▪️Регуляція артеріального тиску. Шпинат містить калій, який допомагає знижувати артеріальний тиск та підтримувати здоров'я серця. ▪️Підтримка травлення. Шпинат містить дієтичні волокна, які сприяють нормалізації травного процесу та підтримці здорової кишкової мікрофлори. ▪️Зміцнення кісток. ▪️Підтримка імунної системи. Вітамін С сприяє зміцненню імунної системи та захисту організму від інфекцій та запальних процесів. І цей список можна продовжувати. Так що, додаємо в смузі, салати, супи, соуси та їмо залюбки. Вводимо до раціону поступово і в невеликій кількості. 🔻Обмежити споживання шпинату, якщо маєте камені в нирках або сечовому міхурі, або підвишений ризик їх розвитку. Причина тому оксалати, які містяться в шпинаті. Також обмежуємо або виключаємо, якщо є якась особлива реакція на оксалати, яка проявляється у вигляді подразнення чи проблем із травленням. На фото до посту твоя шпаргалка з КБЖВ та кількісті вітамінів та мікроелементів у шпинаті. Якщо корисно, ставимо 👍 #зелень, #овочі, #правильне_харчування | Сила в ДУСІ

. 5 варіантів корисних смузі для здоров'я Зробила для вас добірку дуже крутих та корисних смузі (рецепти дивись на фото до посту): 🥒 Огірково-грушевий смузі для краси та здоров’я. 🏃‍♀️ Зелений смузі для стрункої фігури. 🍓 Енергетична бомба – смузі з полуниці та буряка. 🫐 Ягідно-м'ятний смузі. 🍉 Смузі з кавуна – смачний напій для нирок. Та порахувала КБЖВ для тих, хто рахує калорії. Плюс-мінус калорійність буде саме така, якщо дотримуватись кількості інгредієнтів в рецептах. Звісно, якщо будете щось змінювати, зміниться і КБЖВ. Більше рецептів смузі шукайте за хештегом #смузі Діліться в коментарях фотографіями ваших смузі, а можна й улюбленими рецептами. Думаю, всім буде цікаво ❤️ #смузі, #напої_для_здоров'я | Сила в ДУСІ

МЕГАдобірка❗️МЕГАдобірка❗️                    МЕГАдобірка❗️ зібрали для вас цікаві українські🇺🇦 Telegram-канали, на які рекомендуємо підписатися. Популяризуємо український контент ❤️🇺🇦 🛍👗 ЖІНОЧИЙ ОДЯГ — відправки в інші країни, найнижчі ціни, великий асортимент. 📖 Луїза Хей Нотатки — психологія, цитати, афірмації. 🌌 Бᴧᴀᴋиᴛнᴀ ᴧᴀᴦунᴀ 🌊 — гороскоп на кожен день, для тебе. 🪂АДРЕНАЛІН  — найекстремальніші відео з усього світу. Тут ваша добова доза Адреналіну. ⛺People Of Nature - канал для любителів Риболовлі та Активного Відпочинку на Природі. 👁 ВСЕ про ВСЕ — великий збірник найцікавіших світових фактів. Можна залипнути. 📚 Читаємо і пишемо — все про світ книг, влучні цитати та цікаві історії. 😎 Англійська як стиль життя — з нами заговорити легко. 🔮 Гороскоп від Лі — перевірений гороскоп ! передбачення справджуються. 😍 Здорове тіло — дієтолог ділиться своїми секретами. 🪐🌍 МЕТРОПЛЕКС ОМЕГА — дізнайтесь багато цікавого про світ і природу. ❤️ Психологик — авторський блог про стосунки, тепла лірика та філософія життя. 🌊 Bemotivated — все необхідне для твого комфортного саморозвитку. ФІЛ🇺🇦 Факти| Ідеї| Лайфхаки — маловідомі факти. Цікаві ідеї. Корисні лайфхаки. ❤️‍🩹🗝 Music you love | Новинки 2023 — український канал з файною музикою та естетичними фото. 💧Все про ефірні масла — терапевтичного класу. Для користування щодня, відновлення здоров'я, догляду за собою. 💰 “Гранти Україна” для бізнесу, навчання, науки та громадських організацій! 💪 Сила в ДУСІ — дізнавайся, як правильно тренуватися, щоб бути в формі, та як збалансувати свій раціон. 🎒👜 ЖІНОЧІ СУМКИ — новинки щодня, великий асортимент, якісний фото контент. 🌿 Садиба Файних Господинь — сучасні лайфхаки для вашого городу. 🔞 TinderBoy — стосунки простими словами очима чоловіка + цікаві факти, секс та купа гарного настрою. 🍎 СХУДНЕННЯ|ТРАНСФОРМАЦІЯ ЧЕРЕЗ ЇЖУ — ідеальний канал для дівчат які слідкують за своєю вагою! 🍿 CineScope_UA — дивовижна подорож у світ кіно, де зустрічається магія сучасних шедеврів кінематографу. 🧑‍💻Вакансії України — канал для пошуку роботи у сферах IT, HR та марткетинг (для всіх, від новачків до сенйорів) 👌КОРИСНІ ПОРАДИ — Те Що Треба - круті лайфхаки та поради на всі випадки життя! ✍️ 4 рядки — простір поезії та сили слова. 🎸 jcfulkz music — україномовний канал з speed up/nightcore музикою ☆ 🏡 Дизайн інтер’єру. Кращі ідеї! — цікаві  рішення та ідеї для вашого дому. Від бюджетних до розкішних! 💆‍♀️Косметолог Іванна 🇺🇦 — все про косметологічні процедури та їх ефекти. Також догляд та рецепти відновлення шкіри. 🍰 ФІТНЕС СОЛОДОЩІ — 🔥 Найкорисніший канал з рецептами низькокалорійних десертів. ❤️ @Topmusic202112 — музика, цитати, фото. 🌻 ПОЗИТИВНІ НАЛАШТУВАННЯ: формуємо звичку бути щасливим. Увага на позитив! 🇺🇦🔥ІСТОРІЯ БЕЗ ЦЕНЗУРИ — тут все, що нас об'єднує : музика,фільми, гумор, art, подорожі та історія. Канал, що наповнений українським колоритом. 🔥 СВІТОВІ ФАКТИ  🇺🇦 — все про все. Ми підірвемо ваш мозок. Цікаві факти та події.

Суботня йога - покращуємо поставу та позбудемось болю між лопаток (15 хвилин) Тренування для розкриття грудного відділу. Допоможе покращити поставу та забути про дискомфорт у верхній частині спини. Додавайте до ваших планів тренувань, при регулярному виконанні - результат буде обов'язково. Гарної всім суботи! ❤️