nikyfaask🍓
Open in Telegram
спорт,лайф,пп-рецептики и всякое разное,ПОДПИСЫВАЙСЯ! сотрудничество @nikyfask
Show more814
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-830 days
Posts Archive
814
МФР- миофасциальный релиз🤩
💋Спайки, воспаление или рубцовая ткань в фасции могут ограничивать движение в мышцах и суставах, что приведет к боли в суставах,мышечному дисбалансу и нарушении осанки. спайки — волокна рубцовой ткани, которые образуются между двумя поверхностями внутри человеческого тела и приводят к их склейке.Почему стандартной суставной гимнастики мало?
Она разогревает суставы, если ее делать качественно, но часто игнорирует состояние мягких тканей - мышц и фасций. После долгого сидения мышцы становятся «забитыми», а фасции менее эластичными, из-за чего плохо проводят нервные импульсы и ограничивают амплитуду движения.Что делает МФР и зачем он ДО тренировки?
💋
Улучшение кровообращения в целевых зонах;
💋
Снижение гипертонуса и размягчение фасциальных оболочек мышц;
💋
Подготовка нервной системы - мы «будим» рецепторы, улучшая связь «мозг-тело».💋Проще говоря, мы делаем мышцы и соединительную ткань более податливыми, эластичными и готовыми к работе
814
+1
привет! я Диана, мне 17 лет и я:
👀не так давно вышла из рпп
👀начала вкусно и разнообразно питаться, ходить в спортзал и набирать мышечную массу
📌на канале я делюсь моментами из жизни, своими вкусными рационами и тренировками)
присоединяйся, рада каждому!
➡️https://t.me/dia_diaryy
814
про жиры⤵️
многие до сих пор боятся жиров, но без них невозможен синтез гормонов, здоровье кожи и усвоение витаминов A, D, E, K😢
💋Насыщенные (твердые: сливочное масло, сало, кокосовое масло). 💋Ненасыщенные (жидкие + полезные): *💋Мононенасыщенные: оливковое масло, авокадо, орехи. * 💋Полиненасыщенные (Омега-3 и Омега-6): жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное семя, грецкие орехи. *💋Трансжиры (маргарин, фастфуд, магазинная выпечка).0,8-1,5гр(на кг) это база по жирам, НО у кого проблемы по женски конечно сюда не смотрим Не исключайте жиры, это ваше насыщение, здоровье, гормоны, clean skin!🤩
814
+2
🪩🪩🪩🪩🪩🪩🪩
🪩меня зовут Даша и мне 14 лет, в прошлом я профессиональная гимнастка🪩осенью 2025 решила попробовать для себя что то новое и пойти в зал, так и начался мой массанабор! сейчас я на пути к телу мечты, вкусно и много кушаю, активно учусь и живу свою лучшую жизнь!! 🪩 здесь я делюсь рецептами, лайф контентом, тренировками и питанием и приглашаю тебя к себе🪩 🪩https://t.me/dashuld_pump
буду рада каждому!!
🤩🪩по всем вопросам в лс🪩 @uldashkkka
814
+4
проснулась сегодня в 7 и решила, что на первые 3 урока можно не идти 😌
зато успела:
— сделать тренировку
— порешать егэ
потом спокойно пришла в школу уже на нужные профильные уроки
сейчас вот опять сижу егэшку решаю🥲
если честно, такие дни у меня ощущаются намного продуктивнее, чем когда просто «сижу весь день в школе»у вас как жизнь? 👇
814
+1
завтрак, который выглядит как pinterest,
а готовится за 5 минут 🤍 выпекается 30)
омлет капрезе — простой, но очень «вкусно выглядит» вариант
сохрани, чтобы не потерять
814
ребята,telegram притормаживает,поэтому я создала канал в МАХ😬
чтобы не терять нам с вами связь, подписывайтесь!
там я пока буду дублировать всё,что выкладываю сюда
