Фитнес с Кириллом Дворниковым

Сейчас получаю какой то особый кайф от тренировок 👉🏻 При чем очень интересный факт: Я уже 3 года тренируюсь по одной и той же тренировочной программе У меня не меняется структура тренировки и упражнения 🤷🏼 Уже 3 года я делаю одно и тоже И мне не надоедает Почему? Потому что я получаю результат который мне нужен! У меня растут рабочие веса, растут мышцы и тренировка занимает мало времени 💪🏼😎 Зачем менять то, что стабильно дает результат? 👀 Кстати, я заметил, что так у меня во многих сферах жизни Ношу одну и ту же одежду по 10-15 лет, уже 4 года у меня один и тот же завтрак, да и своим любимым делом (фитнесом) я занимаюсь уже больше 10 лет Мне кажется стабильность - это залог успеха в любой сфере 🤩 Когда ты способен долго делать одно и тоже, ради лучшей жизни Большинству людей не хватает этой стабильности, чтобы жить в стройном теле... Многообразие способов похудения, не дает возможности определиться и держать один режим до того момента пока не начнешь кайфовать от отражения в зеркале 🕺🏼 ❌ Подсчёт калорий заканчивается, когда приходишь в гости или на праздник ❌ Интервальное голодание держать сложно, да и результат это не гарантирует ❌ Строгие диеты дают результат, но работают только когда на них сидишь, а как диета закончилась вес возвращается Что теперь делать? Брать лучшее из мира похудения, объединять в систему и получать результат навсегда 🤘🏻😎 Кидайте огней на этот пост если интересно и я раскрою эту тему подробнее 👌🏻

Я заметил взаимосвязь от которой у меня взорвался мозг 🤯 Каждый раз ловлю себя на этой мысли, но пропускал как то мимо 🤷🏼 Вот в чем фишка, я в спорте с самого детства: 1-3 класс: Бальные танцы 🕺🏼 3-11 класс: Тайский бокс 🥊 В студенчестве: Рукопашный бой и смешанные единоборства 🥋 А потом фитнес до сегодняшнего дня 💪🏻😎 И всегда я делал перерывы от 3 до 6 месяцев И вот что я заметил: 👉🏻 В каждый перерыв моя жизнь как бы «рушилась» Пропадала дисциплина во всем Я теряю доход, плохо работаю и становлюсь ленивым 🦥 Недавно я выбрался из такого перерыва и точно заметил это И наверное по этой причине я так топлю за фитнес 👉🏻 Потому что вырабатывая дисциплину в питании и тренировках, появляется дисциплина в жизни 🤘🏻😎 А вы как думаете? Замечали такую взаимосвязь?

Самый эффективный способ похудения Именно этот способ помог Юрию скинуть 31 кг за 3 месяца и потом еще самостоятельно добить 16 кг (он похудел со 131 до 84) 👉🏻 Сейчас я раскрою всю правду матку о похудении Как думаете, что нужно для того, чтобы успешно избавиться от жира на животе и боках? Есть достаточно много способов похудения, перечислю самые адекватные: 🔸Активный образ жизни (шаги и тренировки) 🔸Подсчёт калорий и БЖУ 🔸Интервальное голодание 🔸Метод здоровой тарелки 🔸Метод ладони 🔸Голодные протоколы Эти методы достаточно эффективные, но у них есть один жирный минус: Они работают только до тех пор, пока ты на них сидишь 🤷🏼 Увы но в 90% случая будет откат в обратное состояние (такая статистика) Потому что похудение требует другого подхода Когда я это понял, то мои подопечные начали легко избавляться от живота, боков, обвисших рук и даже целлюлита У них наконец закончилась эта гонка за каждым килограммом, они получают удовольствие от своего отражения в зеркале, а кто-то даже находит себе новую высокооплачиваемую работу 💃 Так что это за способ такой? Этот способ - это СИСТЕМА 🍔 Система которая позволит тебе при похудении заказать самый жирный бургер, съесть его и дальше продолжить худеть без какого либо отката Когда ты берешь все самые эффективные методы похудения, применяешь их на себе, выбираешь те которые больше всего подходят и придерживаешься их Поэтому у меня в наставничестве основной акцент я ставлю не на теории, а на практике, которая идет со всеми гайдами, памятками, рекомендациями по продуктам и постоянной поддержкой с моей стороны Я на 100% убежден, что человеку для получения качественного результата нужен человек, который поддержит и сделает путь к стройному телу комфортным Скоро стартует мой курс «вБалансе 🥦» где я за руку проведу вас по пути комфортного снижения веса без отказа от любимой еды Пиши слово «БАЛАНС» мне в личку 👉🏻 @dvornikov_fit Мы пообщаемся и я расскажу как можно сделать стройное тело конкретно в твоей ситуации 👌🏻 И если будет интересно то расскажу о программе «вБалансе 🥦»

А вы тоже считаете, что сравнивать секс и похудение это отвратительно?

Чем секс похож на похудение? В сексе хочется все делать постепенно Постепенно возбуждаться, дать себе достаточное время на получение удовольствия и самое главное повествовать оргазм А ведь в похудении тоже самое 🤷🏼 Самая серьезная ошибка на пути к стройному телу: 👉🏻 Начать без подготовки с жестких ограничений и не давать себе никакого удовольствия От этого срывы и набор еще большего веса Подготовьтесь к стройному телу, дайте себе как можно больше удовольствия Тогда и оргазм в виде плоского живота и подтянутой попы не заставят себя ждать 💃🏼

Этот прием называется «Визуализация намерения» 1️⃣ Представляем себя в наихудшем виде, что может произойти с вами если ситуация станет хуже Как можно детальнее представьте свой аватар в НЕ желательном раскладе: 👉🏻 Отдышка, потливость, боль в пояснице, стеснительность, низкая самооценка и т.д. Дайте себе совет: Что нужно начать делать прямо сейчас, чтобы этого не произошло 🙅🏼 ✍🏻 Прям напишите его на листочке 2️⃣ Поменяйте аватар на тот, в котором вы находитесь в лучшей форме 💃🏼 Представляем во всех подробностях: 👉🏻 Уверенность в себе, сексуальность и высокая самооценка По максимуму выкручиваем позитив и наслаждаемся 🤘🏻😎 Дайте себе совет: Что нужно сделать в ближайшие 3 месяца, чтобы оказаться в ней ✅ ✍🏻 Прям напишите его на листочке Дальше остается только действовать На одной мотивации далеко не уедешь Обнял по тренерски, стройной фигуры пожелал 🫂

Правда в том, что продуктов которые приводят к ожирению нет 🤷🏼 👉🏻 Есть только систематическое переедание И вещи которые ведут к этому перееданию, например: Вредные привычки, малоподвижный образ жизни, плохой сон, стресс, маленькое количество белка и клетчатки в рационе и т.п. 👆🏻Это все заставляет нас есть больше, при чем не самую «полезную» еду Будьте здоровы, хорошо кушайте, двигайтесь, спите и будет вам счастье 😉 Как всегда, обнял по тренерски красивых фигур пожелал 🫂

https://youtu.be/Z0VCGt4FpoY Записал длинное видео на YouTube "Всё что нужно знать о похудении" Двери в мой проект "вБалансе 🥦" открыты С радостью помогу вам убрать 6-12 кг за 3 месяца Пишите слово «БАЛАНС» мне в личку 👉🏻 @dvornikov_fit Мы пообщаемся и я расскажу как можно сделать стройное тело конкретно в вашей ситуации 👌🏻 А если будет интересно то расскажу о программе «вБалансе 🥦»

Как я справился со стрессом? И почему реагирую на самые ужасные обстоятельства спокойно? 😱 [вот реально, мои близкие и друзья всегда удивлялись с этого] Была ситуация, когда я был на грани того, чтобы меня с друзьями чуть не отчислили из института [мы пьяные подрались с охранниками клуба и нас забрали в полицию] Хроники из прошлой жизни 😉 👉🏻 Так вот они суетились как резаные, а я спокойно наблюдал, что из этого выйдет Оказывается, этому есть научное объяснение 👨🏼‍🔬 Дело в том, что часть людей оценивают стресс как угрозу 😱, а другие как вызов 🤘🏻😎 [я как раз из тех для кого стресс это вызов] Этому посвящена целая научная статья И тут обнаружилась очень интересная связь 🧐 Чтобы вы не читали подробности, коротко скажу: 👉🏻 Люди с плохим физическим здоровьем рассматривают стрессовую ситуацию именно как угрозу Т.е. если ты не занимаешься спортом и часто болеешь, становишься склонным к: 🔻Депрессиям 🔻Тревогам 🔻Заморочкам по пустякам И т.п. А это всё превращает жизнь в АД 👿 Но выход из этого есть 👌🏻 Заниматься фитнесом 💪🏼 и улучшать свое питание 🥘 А там, и заморочки по пустякам пройдут, и жизнь будет ярче 🤩 Потому что чем ты сильнее и увереннее, тем больше любишь себя и не позволяешь негативу портить жизнь В новом потоке «вБалансе 🥦» мы будем не только избавляться от жира на животе и боках [хотя это уже супер приятный бонус] Мы полностью поменяем мышление и приведем его в баланс Ведь в этом и моя философия: Достигать цели в удовольствие, ведь это страшно интересно 🤘🏻😅

В «вБалансе 🥦» мы будем учиться расставлять приоритеты в еде и худеть без диет и жестких тренировок Я думаю вы согласитесь: Когда жир на животе и боках уходит со вкусной едой - это комфортно 😉 Совсем скоро я вас туда приглашу 👌🏻

Совсем скоро я приглашу вас в своей проект «вБалансе 🥦» Где мы вместе будем снимать этот заговор, не переключайтесь 😉

Сегодня весь моя дочь говорит «Мой папа герой» Вот и на детской площадке она говорит детям: «Это мой папа герой» Это то ради чего стоит заниматься собой 🤩

5 фишек в питании для легкого похудения [я использую эти фишки сам и приучаю своих клиентов делать так же] Этот пост прям заряжен максимальной пользой и конкретикой, как нужно подготовиться к похудению Потому, что без подготовки никакой речи о стройном теле быть не может! Ты будешь терпеть, психовать на своих близких и в конечном итоге сорвешься, и бросишь 🫠 А если их использовать, то даже самый ленивый похудеет и пойдет в магазин за одеждой на 2 размера меньше ✅ Потому что создаст все условия для этого А создать условия, это уже 50% успеха Итак, лови 5 фишек по созданию условий для похудения ⤵️ 1️⃣ Обсудить всё с близкими Вот с этого нужно начать в первую очередь ☝🏻 Близкие не умеют поддерживать, это факт 🤷🏼 Поэтому... Мягко поговори с ними, объясни почему для тебя важно похудеть сейчас, как это мешает тебе жить и как хорошо будет когда ты похудеешь 💃 🗣 Обязательно попроси у них поддержки и помощи В 99% случаев тебя поймут, поддержат и помогут ✅ А если не помогут то задумайся, а с теми ты людьми общаешься 😉 2️⃣ Выкинуть из дома весь пищевой мусор 👉🏻 Конфетки, печеньки, чипсы и другую еду, которая выходит из-под твоего контроля Чем больше препятствий будет до этого, тем меньше вероятность будет этим обожраться 🤤 3️⃣ Хранить дома продукты, которые быстро готовятся или вообще не надо готовить 🔸Консервы (тунец, кальмар в собственном соку) 🔸Маринованные овощи (огурцы, кукуруза и т.п.) 🔸Фунчозу, вок 🔸Заморозки которые можно быстро приготовить в духовке Из этого можно состряпать полноценный прием пищи, когда нет времени готовить 4️⃣ Готовиться к похудению заранее Я сразу заготавливаю себе продукты на 4 дня Например: на завтрак я ем творог с греческим йогуртом и бананом и еще в течении дня съедаю 3 яйца Значит у меня в холодильнике лежит 4 банана, 4 творога, 4 йогурта и 12 вареных яиц Это экономит уйму времени 👌🏻 5️⃣ Готовить простую еду Использовать 100500 ингредиентов и торчать у плиты 3 часа это для тех, у кого куча времени Я использую простые рецепты чтобы готовка не занимала больше 10-15 минут Своим клиентам я даю базу из 100+ таких рецептов, чтобы им было комфортно 👍🏻 Ну что хорошие фишки? Используй И помни: похудение — это дело не моментальное, но чем комфортнее условия ты для него создашь, тем проще тебе будет проживать эти моменты

Недавно для своих ребят из моего проекта "вБалансе 🥦" записывал пример, как создавать условия для похудения 1 из способов, это держать в морозильнике продукты которые можно быстро запечь в духовке На приготовление этого обеда я потратил 2 минуты, чтобы выложить всё на противень И 15 минут работала духовка А мог бы просто заказать суши с пиццей и тогда мое похудение пошло бы по одному месту... 🤷🏼 В общем, чтобы худеть было комфортно нужно создавать все условия для этого, чтобы не было вероятности сорваться 👌🏻 🫂 Всех обнял по тренерски, стройной фигуры пожелал 💃

Недавно для своих ребят из моего проекта "вБалансе 🥦" записывал пример, как создавать условия для похудения 1 из способов, это держать в морозильнике продукты которые можно быстро запечь в духовке На приготовление этого обеда я потратил 2 минуты, чтобы выложить всё на противень И 15 минут работала духовка А мог бы просто заказать суши с пиццей и тогда мое похудение пошло бы по одному месту... 🤷🏼 В общем, чтобы худеть было комфортно нужно создавать все условия для этого, чтобы не было вероятности сорваться 👌🏻 🫂 Всех обнял по тренерски, стройной фигуры пожелал 💃

Игнорируешь это правило – останешься без стройного тела, плоского животика и подтянутой попки [это прям база которой я обучаю в своем проекте вБалансе 🥦] В предыдущем посте я рассказал, что в похудении самое главное это питание 🍳 Но как надо есть, чтобы и результат был, и с ума не сойти от ограничений? Потому что из-за ограничений и происходит основная часть срывов, перееданий и разочарований в себе, потому что в очередной раз не получилось 😓 👉🏻 Ведь хочется есть что-то реально вкусное, сладкое, чтобы прям слюнки текли 🤤 Можно ли прогнуть питание под себя, а не ограничиваться рисом с куриной грудкой и огурцом? Можно ли сделать так, что даже суши и бургеры не будут помехой к фигуре мечты? Да! И это самое лучшая система похудения [по крайней мере для меня] Я уже 4 года об этом говорю и мои клиенты каждый раз доказывают, что так делать можно Подтверждение тому Настя, она из девушки с ожирением превратилась в стройную красотку всего за 9 месяцев А большинство не могут даже месяц на своих диетах просидеть 🤷🏼 И я их не осуждаю Просто все эти диеты невозможно соблюдать долго, а срывы только бьют по самолюбию и уверенности в себе Моя же философия другая, жить в балансе ⚖️ Катить на волнах похудения и не падать, прям как сёрфер 🏄‍♂️ ✅ Позволять себе вкусное, мучное, сладкое, фастфуд и даже алкоголь если этого требует душа Вот тогда и будет счастье, тогда закончится эта беготня за похудением И начнется твоя игра, где правила своего похудения и жизни выставляешь ты Но как же запустить эту игру? Скажу сразу одним махом ты ее не запустишь Но, этому можно и нужно учиться Для этого нужно научиться расставлять приоритеты в еде [вот прям как в жизни] Мы используем правило 80/20 (это правило баланса) 🔺80% рациона отдаем фруктам, овощам, крупам, постному мясу, творогу, рыбе и т.п. Т.е. полезной* еде 🔻А 20% на сладкое и вкусное Это правило можно использовать как в разрезе дня, недели, месяца или даже года Я например 6 дней в неделю питаюсь чисто, а 1 день забиваю на все правила [но и этот день нужно проводить с умом] А то весь недельный прогресс можно просто слить в унитаз 🚽 И помни: не надо жить жизнью монашки, чтобы иметь плоский животик Плоский животик делается в удовольствие 🤩 С тебя огонек 🔥 * Я не разделяю еду на вредню и полезную, это для простоты понимания 👌🏻

Как сделать фигуру мечты уделяя 15 минут в день? 👉🏻 Кажется, что это сказки, но именно так и делают мои клиенты (Ярослав и Юрий) Просто они не допускают главную ошибку о ней как раз и будет пост Сейчас ты узнаешь: Почему кто то худеет не напрягаясь, а кто то каждый день тренируется и жира становится только больше? Чем первые отличаются от вторых? И самое главное, что нужно делать, чтобы стать первым? Вот ты точно знаешь этих людей, которые годами на фитнесе, тренируются, потеют и показывают какие они спортсмены Но у них есть одна проблема… 👉🏻 Они никак не меняются внешне Вроде столько времени и сил уходит на всё это, а где же тогда фитнес тело? У них нет подтянутой попки и плоского животика, да и как-то взгляд за них не цепляется 🤷🏼 Пашут, пашут, а выглядят как будто целыми днями валяются на диване 🙃 В тоже время есть девчонки, которые превращаются в королев красоты за считанные месяцы 💃 У них подтягиваются попки, уходит целлюлит и их прям хочется трогать 🍑 Это все происходит тихо, мирно и без особого напряжения В чем их разница? Разница заключается в слове из 3 букв: ЕДА Пока первые пыхтят на своих тренировках, вторые тратят время на питание 🥦 Их секрет это 80% питание и 20% тренировки Об этом сейчас из каждого утюга кричат Однако, почему-то люди начинают с тренировок 🤦🏼‍♂️ Хорошо, что ты это читаешь и не будешь допускать эту ошибку 👌🏻 Потому что секрет стройного тела за считаные месяцы, это уделять 15 минут в день на контроль своей еды ✅ Лично у меня и моих клиентов это хорошо получается И вот тогда происходит чудо, тело меняется быстро Ты видишь первые результаты, глаза загораются, появляется уверенность в себе и силы развиваться дальше 🤩 В этот момент ты понимаешь что в твоих силах изменить себя настолько, что все вокруг начнут завидовать и сыпать комплиментами 🥰 Ммм… ну не красота ли? Что имеем в итоге: Уделяем 80% сил еде + 20% отдаем тренировкам = упругое тело и горящие глаза 🔥 И не только тело, но и лучшую жизнь о которой я рассказывал в предыдущих постах 🫂 Обнял – с тебя огонёк в реакции 🔥 Если хочешь, чтобы я раскрыл больше секретов в питании для стройного тела