Заботливый котик

Упражнение «Лестница» Техника для работы с внутренним ребёнком, обретения опоры в себе и снижения тревожности. 🌿Выделите 20-30 минут времени, когда вас никто не потревожит. Удобно садитесь в кресло и закрывайте глаза. 🌿Представьте, что вы спускаетесь по лестнице вниз. Куда ведёт эта лестница? Как выглядит? Легко ли вам идти? 🌿Спускайтесь и прислушивайтесь к своим ощущениям. 🌿И вот к вам навстречу выходит ребёнок - это вы маленький. Возраст любой, какой первый пришел в голову. Опишите его - как он выглядит, как одет, в каком настроении. 🌿Вам нужно познакомиться и подружиться с этим ребёнком. 🌿Попробуйте поиграть с ним - предложите ту игрушку, которую он любит. 🌿Мысленно обнимите этого ребенка и скажите ему (то есть себе самому): "Я хочу быть тебе самым близким другом. Я люблю тебя и никогда не брошу. Я у тебя есть всегда" 🌿Слёзы в этот момент - нормальный признак. Значит, работа идёт. Идёт слияние взрослой и детской части. Выполнив это упражнение, запомните ощущение. Возвращайтесь к нему в моменты повышенной тревожности или в сложных ситуациях, когда требуется самоподдержка. #самопомощь

Такой вот милый контент 🫶🏻 Классной вам пятницы и не забывайте отдыхать 🥰

Помните об этом🫶🏻

Ко мне недавно приезжала подружка и весь день я провела без телефона И знаете, даже не было желания взять его и что-то там почитать/посмотреть И это такое классное чувство! Думаю , что такие детокс-дни полезны и дают нервной системе прийти в норму. Естественно сейчас трудно жить без телефона/ноутбука, они, да и любая другая техника, незаменимые помощники человека. Но не забывайте, что реальный мир прекрасен! Пусть телефон будет для вас необходимым инструментом для жизни, а не смыслом жизни! 🫶🏻 Хорошего вам вечера 🌸

🐸💫

Почему не стоит ругать себя за ошибки? 🔹Ошибки - показатель движения вперёд, того, что вы действуете. 🔸Ошибки - часть полезного опыта. 🔹Ошибки помогают находить новые источники вдохновения. 🔸Ошибки увеличивают багаж знаний, когда мы работаем над ними. 🔹Ошибки развивают в нас устойчивость. 🔸Ошибки дают нам шанс посмотреть на ситуацию с разных точек зрения. 🔹Ошибки тренируют память и внимательность. 🔸Ошибки учат принятию. Ошибка показывает нам, чего мы ещё не знаем. Что именно нужно изучить , на что именно нужно обращать внимание. Это позволяет нам учиться, развиваться и жить более счастливо💛 #полезное

Я создала форму для обратной связи 🥰 Там вы можете задать вопрос (на который я отвечу на канале), поделиться своим мнением и просто оставить любой комментарий! Обратная связь очень важна для меня🫶🏻 *Это анонимно https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdJrNK_kfu7x3odjtSH6GstuBjryZERFItKBrtjU76XpkQE4Q/viewform

Экологичные способы выразить гнев и агрессию. ▪️Дыхательные упражнения Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь дышать животом. ▫️Физическая активность Побить боксерскую грушу или подушку, пробежаться, потанцевать, побросать мяч, если хочется чего-то более спокойного - попробуйте йогу. ▪️Письмо обиды Выплесните все эмоции и мысли на бумагу, не нужно сосредотачиваться на том, чтобы написать связный, красивый текст: пишите все, что думаете и чувствуете. Потом письмо можно разорвать или сжечь, а электронное - удалить. ▫️Уборка Используйте энергию агрессии, чтобы помыть окна, разобрать шкафы или передвинуть мебель. ▪️Слёзы Самый простой способ сбросить эмоциональное напряжение. Плачь - природная защита организма, которая помогает справиться со стрессом. ▫️Рисование Выплескивайте гнев на бумагу через форму и цвет. При этом совершенно не обязательно уметь рисовать 😉 Когда мы осуждаем себя за гнев - это удваивает раздражение и ухудшает ситуацию. Лучше научиться признавать это чувство и проживать его без вреда для себя и окружающих , анализировать и приобретать опыт🕊 #самопомощь

Воскресное настроение примерно такое😂 Запасайтесь силами перед следующей неделей🧡

Недавно ездили на лавандовые поля🪻 Красиво невероятно! Хочу немного порефлексировать *Рефлексия - способность сознательно обращать внимание на свои мысли, эмоции, поведение. И вот, что я заметила Там было очень много классных локаций для фото И раньше, я бы наделала миллион разных фоточек (которые вряд ли бы выложила😂) А сейчас я выбрала общение с людьми 💔 В целом, уже последние пару лет я предпочитаю «быть в моменте». Делаю мало фоток и видео, о чём иногда жалею. Но воспоминания намного дороже🥹 Как интересно могут поменяться наши ценности с возрастом. И как за этим классно наблюдать🕊 Как вы проводите это лето? Делитесь! 🫶🏻

Упражнение «Я так больше не говорю» Для бережного отношения к себе🕊 Возьмите листок и поделите его на две колонки. В одну колонку (назовем её «Я больше так не говорю») запишите свои негативные качества. Перечислите то, что вы не умеете, не можете, не хотите делать. Напишите, что вы говорите о себе в плохом смысле. Например: 🔹Я плох в этом 🔹Я неудачник 🔹У меня ничего не получается Для второй колонки (назовём её «Я говорю») придумайте альтернативный, положительный вариант высказывания. Например: 🔸Это не моя зона компетенций, я хорош в другой сфере 🔸Пожалуй, это стоит изучить подробнее Постепенно вы научитесь смотреть на мир по-другому, видеть возможности, ресурсы для вашего развития и трансформации, а не препятствия. Оставьте эту табличку рядом и записывайте туда фразы каждый раз, когда ругаете себя - и тут же переделывайте их. Рано или поздно вы заметите, что перестали пользоваться негативными установками и заменили их на более бережные. #самопомощь

Делюсь с вами красотой 🫶🏻

Делаю тут гайд для вас И не могу понять, что даётся мне сложнее - писать текст или делать оформление 😂 Хочется все сделать идеально! (Но так не бывает, да) В общем, надеюсь, что к следующей неделе сделаю, но не обещаю😁🧡 Всем хорошей пятницы ❤️‍🔥

Что такое "принятие" и почему оно важно. 🔻Когда я принимаю себя таким, какой я есть - я изменяюсь, потому что вижу себя целиком, а не только достоинства или недостатки. 🔻 Принятие - это не смирение (вижу, что есть, но ничего не буду делать), а адекватная оценка ситуации для дальнейшей работы с ней. 🔻 Когда я что-то по-настоящему принимаю, у меня появляется возможность выбора - оставить ситуацию такой, как есть, или начать менять её. 🔻Принятие помогает найти выход из сложных ситуаций более осознанно и быстро. Принятие - это не похвала или критика. Это адекватная обратная связь, которая помогает видеть себя, другого человека или ситуацию целиком, а не только "плохие" или "хорошие" её стороны. #полезное

Работа над собой - это длительный процесс, который требует больших усилий. Этот процесс помогает понять свои истинные цели, желания, приносит душевное равновесие, повышает самооценку и позволяет стать более уверенным в себе. Этот путь индивидуален для каждого человека, но все же он способствует повышению качества вашей жизни. Что же можно сделать? •взять ответственность за свою жизнь , ее качество на себя; •определять, расставлять и защищать свои личные границы; •научиться заботиться о себе, позволять себе отдых; •отказываться от того, что вам вредит; •замечать когнитивные искажения и психологические защиты, из-за которых вы никак не можете навести порядок в жизни. #полезное