Заботливый котик

С первым днём зимы! 🐈 Нашла для вас такие картиночки, которые можно поставить на заставку телефона 🌟 Создаём новогоднее настроение! ☃️ Я очень люблю эту новогоднюю атмосферу, но ненавижу зиму и холод в целом😂 но чтож, придется ждать тепла, а пока буду заниматься созданием новогоднего уюта ☕️ А какое у вас отношение к зиме?)

Бережно к себе - это... 🟢Разрешать себе чувствовать что угодно, когда угодно и как угодно долго; 🟡Не подгонять свои эмоции и чувства под представления других людей о том, как это "должно быть"; 🟢Научиться слушать свои эмоции, понимать их причины, безопасно проживать; 🟡Отменить планы, если вам объективно нужен отдых; 🟢Не ругать себя за ошибки, а анализировать и использовать этот опыт; 🟡Разрешить себе быть не идеальной(ым); 🟢Вопрос "Что обо мне подумают другие?" заменить на "Мне понравилось?"; 🟡Выставлять и защищать личные границы; 🟢Ограничивать общение с токсичными людьми, особенно если вы чувствуете, что это вредит вашему психологическому здоровью; 🟡Отказываться от навязанного манипуляциями чувства вины и стыда. Из чего складывается бережное отношение к себе: *️⃣Внимание к себе (к своим чувствам, ощущениям, желаниям и тд); *️⃣Забота о себе (умение «сделать себе хорошо»); *️⃣Постоянство в действиях (быть бережнее к себе в любое время, в любом месте, при любых обстоятельствах). #полезное

❣️❣️❣️

Ой, я совсем забыла, что сегодня праздник! День психолога 🥳 Я знаю, что меня читают коллеги, поэтому хочу поздравить вас с этим праздником!❤️ Вы большие умнички! Не забудьте порадовать себя подарочком🌟 А если вы хотите поздравить меня, мои любимые подписчики, то делитесь моим каналом с друзьями! Мне будет очень приятно 🐈 И вот вам мем 😂

Упражнение «Банка счастья» Ресурсная техника Элизабет Гилберт. Представьте, что у вас есть целая банка счастья. В конце каждого дня, на каком-нибудь листочке бумаги вы записываете один счастливый момент. И отправляете записку в банку. Это занимает около 30 секунд. Всегда есть что-то, что можно положить в банку. Даже в самом плохом дне есть мгновение счастья, или, по крайней мере, наименее худшее из тяжёлого за весь день Это может быть: 🔘Добрый жест со стороны незнакомца; 🔘Вкусный кофе; 🔘Когда вдруг прекратился дождь - всегда есть проблеск света. Запечатлите его, бросьте в банку - сохраните навсегда. Заведите себе банку счастья!💙 Вы можете обратиться к ней за поддержкой в любой момент, когда она вам потребуется - в моменты грусти; в конце года, подводя итоги; в свой день рождения - чтобы увидеть, как много важного было в течение этого жизненного этапа. Вы можете дополнить это упражнение и адаптировать его под себя. Например, можно банку с записками заменить на отдельный блокнот для счастливых моментов, или даже на целую коробку для фотографий и других мелочей, напоминающих о них. #самопомощь

Ещё один сертификат в копилочку 💌 А завтра начинается ещё один психологический фестиваль ❤️ но он будет идти всего 3 дня 🥲 Так что наполняюсь новыми знаниями по полной❤️

❤️ *Кусочек презентации с Феста☺️

Немного пропала отсюда, так как всю неделю идёт фестиваль ДокПсиФест 🥳 И вспомнила, что надо бы и с вами поделиться! https://docpsyclub.ru/y/224cd53 Много разных тем и до конца фестиваля все вебинары бесплатные 🙂 Очень рекомендую! ❤️

Начала читать новую книжку📕 И вот хочу поделиться важной мыслью оттуда Вроде бы это так очевидно, но очень часто мы забываем об этом 🥺

🐱

А пока держите моих смешных булочек 😂

В последнее время я заметила как много агрессии в соц сетях. Мы живём в непростое время, это стоит признать. И вот я тоже свалилась в эту яму ☹️ Пыталась что-то доказать людям (но без оскорблений и явной агрессии). Как итог: ничего. Люди не хотят тебя слышать. Только хотят сделать как можно больнее друг другу и самоутвердиться за чужой счёт. Как мне кажется, нужно помогать, поддерживать друг друга, особенно в такие сложные моменты. И мне очень грустно, что всё вот так... 🫠 Вот задумалась, может написать пост про пассивную агрессию или вообще тему агрессии? Актуально вам? Ставьте реакции и пишите комментарии 📱

🐈

Синдром отложенной жизни. Это комплекс установок, ценностей, характеризующихся ожиданием лучших времен, подготовкой к ним, отказом от удовлетворения нужд настоящего. Проявляется преобладанием действий, ориентированных на будущее: откладыванием денег, работой без выходных, усердной учебой и т.д. в ущерб актуальным потребностям (сон, качественное питание, отношения). Признаться честно, я только недавно заметила за собой этот синдром 🙈 и сейчас сложно от него избавиться, но я очень стараюсь! Как работать с синдромом отложенной жизни: 🔴Ставить реалистичные цели - ставить цели и разбивать их на максимально мелкие задачи, вписывая их в свое ежедневное расписание. 🔴Практиковать осознанность - выполнять дыхательные техники, медитировать, делать упражнения на замедление и прочее. 🔴Работать с негативными установками - если вы замечаете такое поведение не только у себя, но и у родителей - вполне возможно , что эту модель поведения вы переняли у них. Постарайтесь отследить , в каких установках это выражается и проработать их. 🔴Заботиться о себе - "посуда для гостей" не должна быть хуже, чем "посуда для себя". Дома можно ходить в удобной и качественной одежде, а не в том, в чём стыдно выйти на улицу и тд 🔴Практиковать расхламление - если на полке вас второй год дожидаются джинсы, которые вы планируете носить, когда похудеете - кроме испорченного настроения и стресса они ничего, скорее всего, не дадут. Отдайте их или сдайте на переработку, носите удобную одежду сейчас, а когда вернётесь к желаемой форме - вы всегда можете купить себе новые, какие захотите. #полезное

Спасибо большое, что принимаете участие в исследовании и помогаете с распространением! Очень признательна каждому из вас 💙 Надеюсь, что скоро смогу завершить основную часть работы и вернуться к вам с полным энтузиазмом, но пока ещё слишком тревожно и весь упор делаю на то, чтобы быть эффективной в терапии с клиентами, на блог остаётся совсем мало сил ☹️ Держите пока что некоторые факты про РПП из моей диссертации: 🔵По официальной статистике РПП страдает 9% населения мира И вы понимаете, что эти цифры далеки от реальности, ведь многие люди не обращаются за помощью, а в некоторых странах такая статистика вообще не ведётся 🔵Больше половины людей с РПП страдают от тревоги и депрессии 🔵РПП часто манифестирует в пубертатном возрасте Каждый пятый молодой человек имеет предрасположенность к нарушению 🔵26% людей с РПП совершают попытки суицида Это одно из самых «лидирующих» по суициду расстройств. При шизофрении, например, попытки суицида совершают меньше 20% пациентов 🔵Каждые 62 минуты от причин, связанных с РПП, умирает один человек Это расстройство наносит огромный и часто непоправимый вред физическому здоровью Если вы ещё не прошли опрос, пожалуйста, помогите мне собрать данные. Проблема РПП гораздо шире и острее, чем нам кажется. А ещё это очень больно — морально и физически ❤️‍🩹 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfvpqzouC-oRH50faZp3bJondaAEZRQx3zlP_FivfN7-akKwQ/viewform?usp=sf_link Отдельные объятия за репост ❤️

Моей коллеге очень нужна помощь! Если у вас есть немного свободного времени - будет классно, если вы пройдете опрос🩷 Так же, вот вам интересная информация про рпп (расстройство пищевого поведения) ⬇️

💚

Мне тут задали такой вопрос... *Напоминаю, что здесь вы можете оставить обратную связь (анонимно) 🤗 И если честно, я поняла, что планировать что-либо на долгосрок плохая идея (лично для меня) Я хочу жить здесь и сейчас. Мечты, разумеется есть, но всё-таки это прям что-то личное и сокровенное, делиться я этим не хочу. Прошу понять и простить 😊 Думаю написать вам пост про синдром отложенной жизни 😮 Если интересно, то ставьте ❤️ (кстати этот пост я хотела выложить ещё месяц назад, а то и больше...ноо...😐)

💜