Думай МЕТА

Помните, как в детстве у многих на стенах висели ковры? И вот тебя наказали или ты просто осталась одна в комнате, и внутри было так тяжело, что непонятно, куда это деть. Ты поворачиваешься к стене и начинаешь обводить пальцем узор. Медленно, по кругу, по линиям. И это реально успокаивало. Потому что ковёр для нас был не просто ковром. Это был единственный способ справиться с чувствами, когда рядом не было взрослого, который бы сказал: «Иди сюда, я с тобой». Мы не умели называть свои эмоции. И мы находили выход: обводить эти дурацкие узоры, пока не отпустит. С точки зрения психологии это простая связка: стимул (узор ковра) и эмоциональная реакция. Только реакция эта двойная. С одной стороны: я успокаиваюсь. С другой, я опять одна, и никто не придёт. И вот взрослые женщины до сих пор так живут. Когда им плохо, они не идут к людям. Они «обводят узоры», молчат, терпят, справляются сами. Потому что это выученный с детства способ: ты одна, но ты как-то выживешь. Да, в детстве мне, может и тебе пришлось стать взрослой раньше времени и сейчас можно научиться по-другому. Не обводить узоры, а говорить о том, что болит, просить поддержку, а не ждать, что догадаются.

Хорошая девочка редко выглядит несчастной. Она часто выглядит очень собранной. Поэтому самую сложную проблему бывает не видно: она прекрасно понимает, чего от неё хотят другие, и всё хуже слышит себя.

Ты ложишься спать, а в голове бесконечный сериал о том, что ты сделала не так, и что будет завтра? Я собрала 3 простых способа, которые можно сделать прямо в кровати, не вставая и не хватаясь за блокнот. Они не требуют силы воли и не звучат как «просто расслабься». Сохрани, попробуй сегодня. И если ночи стали слишком тяжёлыми, приходи. Я рядом. Твой психолог и коуч.

Ты ложишься спать, а в голове бесконечный сериал о том, что ты сделала не так, и что будет завтра? Я собрала 3 простых способа, которые можно сделать прямо в кровати, не вставая и не хватаясь за блокнот. Они не требуют силы воли и не звучат как «просто расслабься». Сохрани, попробуй сегодня. И если ночи стали слишком тяжёлыми, приходи. Я рядом. Твой психолог и коуч.

А еще пусть родит двоих детей, держит себя в форме, был реализованным, самодостаточным, стирает, гладит, убирает, есть вкусно готовит и тд по списку

У кого с самокритикой проблем нет? Упражнения подъехали 😉

Мысль дня

Мы не виноваты в том, какое у нас было детство, но именно мы можем изменить свое будущее

Кому не подходит работа с психологом и коучем Тем, кто «я сама», кто «я сильная», кто «я справлюсь», кто привык всё тащить на себе и не просит помощи, потому что это «слабость». Кто живёт из «надо», кто устал, но боится признаться себе в этом. Кто думает, что терапия — для тех, кто «не справляется», а я-то справляюсь. Просто внутри выгорело. Если узнали себя, добро пожаловать. Это именно те люди, с которыми я работаю. Хотите перестать тащить и начать выбирать себя? Приходите. Я рядом, ваш психолог и коуч.

4 августа — День одиноких работающих женщин 👩‍💻 Повод отдать должное тем, кто сам справляется с сотней дел, держит под контролем взрослую жизнь и при этом находит время для себя. Вы знаете, кого поздравить. ❤️ — да это же я! 👍🏼 — моё уважение всем сильным и независимым

Я не могу примириться с мыслью, что жизнь проходит так быстро, а я не живу по-настоящему. Эрнест Хемингуэй, "Фиеста"

Гадкий утёнок не стал лебедем в конце сказки. Он им был всегда, просто в детстве в это никто не поверил, включая его самого. Знакомое чувство? «А вдруг узнают, что я не такой уж эксперт», то же самое, только без перьев. Начинаю разбирать сказки через призму того, с чем реально приходят люди на сессии: страх проявиться, стыд, самозванец, тревога перед действием. Старые сюжеты объясняют это точнее, чем любая теория. Первый выпуск: Гадкий утёнок и синдром самозванца. Дальше, Красная Шапочка и разрешение сойти с тропинки.

Самая опасная мысль, которую можно поселить в своей голове: « со мной что-то не так» За три года практики я почти не встречала сломанных людей, которых нужно чинить. Зато постоянно вижу тех, кто слишком долго пытался выживать в условиях, которыетим категорически не подходили. Что если с вами все в порядке, просто ваши доспехи стали слишком тяжелыми?

Типичный мой день

Вдруг на кого-то сегодня лень напала

Почему нам так сложно поверить, что бабочки — это не всегда про любовь? Голливуд, книги, песни транслируют одну мысль: настоящая любовь - это когда земля уходит из-под ног, когда трясутся коленки, тошнит от волнения и спать не можешь. Если не штормит — значит, не твой человек. Нас буквально подсадили на этот адреналиновый наркоз А теперь убираем романтику и смотрим под капот нашего тела. Что такое "бабочки в животе физиологически? Когда мы сталкиваемся с неопределенностью (а холодный или непредсказуемый партнер — это всегда неопределенность), мозг включает симпатическую нервную систему. Вырабатывается адреналин и кортизол. Кровь отливает от органов пищеварения (отсюда это странное порхание в желудке) и приливает к мышцам. Физиологически "бабочки" — это легкая форма реакции бей или беги. Ваше тело сигналит об опасности, а мозг романтизирует это и говорит: «О, это любовь!» Значит ли это, что бабочек вообще быть не должно и здоровые отношения — это унылое болото? Конечно, нет. Но есть огромная разница между бабочками от радостного предвкушения встречи и бабочками от тревоги, когда вы судорожно проверяете телефон: «Почему он не пишет уже три часа? Что я сделала не так?» В первом случае — это приятное возбуждение. Во втором — активированная травма отвержения. Здоровая близость — она теплая, безопасная и... тихая. Но если ваша психика привыкла выживать только на американских горках, то безопасность сначала покажется вам скукой. Психика всегда логична. Она просто защищает вас от непривычного. А вы в отношениях за какой формат: за адреналиновые американские горки с бабочками или за спокойную безопасность?

Как же важно, чтобы на твои страхи и твоё поведение посмотрели со стороны и показали, где мы себя обманываем. Я не видела решения, ходила по кругу, возвращаясь в привычные решения. Проигрывала одни и те же сценарии. С этим вопросом и обратилась к Галине. Я устала злиться и с этим нужно было, что-то делать, а не ждать. Галина очень мягко, элегантно и профессионально показала где обман у меня. Я не ожидала, что всё кроется так глубоко и задевает мои ценности. Проработав с Галиной решился вопрос и пришло долгожданное спокойствие. Благодарю тебя Галина за твой труд и безумно Рада, что попала к тебе на сессию!

Многие приходят с запросом: «Скажите, как правильно». Правильно уволиться или остаться, развестись или терпеть, назвать цену или дать скидку. ни один человек на свете не знает, как вам жить правильно. Не знает психолог. Не знает коуч. Не знает мама, подруга, бизнес-наставник. Никто не знает, как вам воспитывать ваших детей. Никто не знает, какую еду вам есть. Никто не знает, какой выбор для вас правильный. Если кто-то говорит, что знает, бегите от этого человека. Тогда зачем люди приходят к психологу или коучу? Они приходят за тем, чтобы наконец услышать свои. Внутри каждого из нас уже есть знание. Даже если вам кажется, что его нет. Даже если вы говорите: «Я не знаю, чего хочу». Знаете, просто боитесь это признать. Потому что признать — значит действовать, а действовать — значит выдерживать последствия своего выбора. И вот тут становится страшно. Коуч или психолог нужен для того, чтобы: — задать вопросы, которые вы боитесь себе задать; — помочь вам отличить свои желания от навязанных; — показать, где вы обманываете себя, а где действительно не знаете; — и главное, быть рядом, когда вы будете учиться выдерживать последствия. Потому что взрослая жизнь — это не поиск «правильного» ответа. Это способность выбрать, ошибиться, исправить и пойти дальше с опорой на себя.

Стать хозяином своей жизни и полюбить себя — самый смелый поступок, который мы способны совершить. Брене Браун

Техника «пустой стул» — это когда очень хочется высказать бывшему, начальнику или маме всё, что накипело, но безопаснее сделать это в кабинете психолога. Но вообще-то техника для того, чтобы: — вытащить из себя подавленные эмоции, — перестать прокручивать диалог в голове, — и наконец закрыть ситуацию, которая жрёт энергию. Помогает, когда слова застревают в горле, а внутри — смесь злости и обиды. Хотите попробовать? Напишите в личные сообщения, договоримся о разовой сессии «Сдвиг» или включим технику в долгосрочную работу. При записи ролика, ни один манекен не пострадал