Анна Аронштам | Психология | Самоценность | Реализация
Open in Telegram
Помогла 100+ клиентам реализоваться в профессии: найти себя, вырасти карьерно, уйти из найма в свой проект, решиться на новую сферу, поменять место работы, повысить стоимость своих услуг
Show moreThe country is not specifiedThe category is not specified
299
Subscribers
-124 hours
-17 days
-130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '24
September '24
+299
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 20 September | 0 | |||
| 19 September | 0 | |||
| 18 September | 0 |
Channel Posts
5⃣ Есть ли домашние задания?
В моей группе нет.
Я знаю, что многие любят задания на рефлексию, психологические упражнения. Но в неструктурированной динамической группе (а у меня именно такой формат), они не подразумеваются.
В целом, работы на группе вполне хватает для результатов. После сессии часто требуется отдых, восстановление – это серьёзная нагрузка на психику.
Но никто не мешает участникам самим устанавливать фокусы для наблюдений и вести, например, дневник. То есть вы можете сами придумать себе домашнее задание.
Если захотите)
| 2 | 4⃣ Почему вы говорите, что в группе безопасно, ведь там совершенно незнакомые люди?
Давайте разбираться. Если имеется в виду что-то про ваниль и розовых пони, то НЕТ. На группе участники могут испытывать неприятные/сложные чувства. Вам не будет всё время весело и приятно.
Но это будут ВЫДЕРЖИВАЕМЫЕ СОСТОЯНИЯ, которые нужны для того, чтобы понять кое-что важное о себе. И у этих состояний будет поддержка – моя и других участников.
Также безопасность в группе охраняется правилом конфиденциальности. О вашей боли, личной истории и сложностях будет знать только круг людей, которым вы доверите сказать о себе то, что посчитаете нужным.
В группе не используются оценочные шкалы – никто не скажет, что вы неправильно живёте, имеете неправильное мнение или что у вас что-то не в порядке с внешностью или характером.
Вы регулируете, какую обратную связь, от кого и в каком объёме вы хотите получать. Участники исходят из своей готовности и понимания своего темпа и границ.
В группе есть правило «Стоп», которое помогает блокировать процессы, если они болезненны и неприятны.
Для записи в группу заполните анкету https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdWYK-UxOcXpvow99lLxsVllXNvzYtriSXifUW943lnxLYUHw/viewform?usp=sf_link
Информация о группе
Группа проходит онлайн в зуме по воскресеньям с 10.00 до 12.15 два раза в месяц. Стоимость участия в месяц – 9000 рублей. Пропуски оплачиваются.
Группа рассчитана на 6 месяцев, с возможностью продолжения (часто участники продлевают работу – это решается совместно). Выйти из группы можно на любом этапе, если вы решите, что формат вам не подходит.
После заполнения анкеты я приглашаю на интервью-знакомство. Оно занимает 20 минут | 236 |
| 3 | Спасибо, что читаете и заполняете анкету! Завтра сяду разбирать заявки. Хочу ответить ещё на несколько вопросов: даже если вы уже заполнили анкету, всё равно почитайте - пусть сформируются правильные ожидания от групповой работы 👩💻 | 185 |
| 4 | 3⃣ Возможны ли на группе конфликты?
Естественно. Любая группа проходит обязательные стадии в своём развитии. Конфликты (той или иной степени интенсивности) чаще случаются на стадии шторма.
Тут важно, что вы понимаете под конфликтом.
Если вы представляете себе взаимные оскорбления, грубость, унижение – то такого в группе нет. Потому что есть правила, которые защищают участников от агрессии и враждебности.
Конфликты в хорошей группе помогают увидеть собственный сценарий и продвинуть человека в осознавании своей травмы, препятствий, ограничений. Потому что в них хорошо видны триггеры (что меня задевает), стратегии (как я веду себя в противостоянии) и как моё восприятие участника связано с моим прошлым.
Конфликты в группе – это выражение несогласия, недовольства через описание собственных чувств, а не критики других людей.
Как ведущий я даю участникам конфликта дополнительную поддержку. Мы справляемся, и после конфликта группа становится ещё эффективнее. | 201 |
| 5 | 2⃣ Все ли в группе успевают высказаться, если в ней от 8 до 12 человек?
Во-первых, не у всех участников есть желание высказываться на каждой встрече. Это зависит от ресурса и желания. То есть существует некоторая естественная регуляция.
Во-вторых, есть участники, которые в принципе выбирают стратегию наблюдателя: им больше подходит рефлексировать над тем, что рассказывают другие: сравнивать свои и чужой опыт, примерять их стратегии, исследовать реакции на их поведение, чтобы обнаружить свои триггеры. То есть разные участники проявляют разную активность.
Здесь важно понять, что ваши изменения не пропорциональны количеству времени «в прямом эфире».
Связь между тем, как много вы говорите в группе и результатом есть. Но «говорить» в данном случае – это не только рассказывать о себе. Говорить – это давать обратную связь другим участникам, поддерживать их, задавать вопросы. То есть откликаться на чужие истории, быть слушателем. | 167 |
| 6 | Что чаще всего спрашивают на интервью про терапевтическую группу?
1⃣ Сколько людей в группе?
От 6 до 12 человек.
В группе менее 6 человек не случится нужная групповая динамика. Процессы будут вялыми, неэффективными.
В группе больше 12 человек трудно размещаться и контролировать все процессы.
В среднем мои группы были по 9-10 человек: я закладываю возможность ухода некоторых участников после 1-3 встречи. Это некий нормальный процесс, когда люди, примерив формат на себя, понимают, что они им не подходит.
Иногда я приглашаю вместо ушедших других участников, иногда нет.
В целом, после 3-4 встреч группа становится закрытой – мы больше не берём новых участников и работаем в имеющемся составе до конца.
Это нужно для сохранения в группе ощущения безопасности.
Для записи в группу заполните анкету https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdWYK-UxOcXpvow99lLxsVllXNvzYtriSXifUW943lnxLYUHw/viewform?usp=sf_link
Информация о группе
Группа проходит онлайн в зуме по воскресеньям с 10.00 до 12.15 два раза в месяц. Стоимость участия в месяц – 9000 рублей. Пропуски оплачиваются.
Группа рассчитана на 6 месяцев, с возможностью продолжения (часто участники продлевают работу – это решается совместно). Выйти из группы можно на любом этапе, если вы решите, что формат вам не подходит.
После заполнения анкеты я приглашаю на интервью-знакомство. Оно занимает 20 минут | 166 |
| 7 |  Провожу интервью-знакомства для участников новой терапевтической группы. И у меня уже накопилось некоторое количество ответов на мой смелый вопрос: «Что вы можете дать группе?».
⠀
Я всегда говорю, что нет двух одинаковых групп – у каждой свой вайб и темп. И я уже начинаю видеть образ будущей группы: эмпатия стала самым частым ответом на интервью.
Это значит, что набирается группа, где будет много сочувствия и поддержки 🌷 Я считаю, что оказаться в пространстве, где тебя понимают – терапевтично само по себе. Такие группы особенно подходят тем, кому не хватает тёплого окружения и качественного общения.
⠀
Сейчас у нас есть 4 участника. Но сегодня запланировано еще 2 интервью.
Оставить заявку на участие можно здесь https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdWYK-UxOcXpvow99lLxsVllXNvzYtriSXifUW943lnxLYUHw/viewform?usp=sf_link | 231 |
| 8 |  Давайте поговорим про «Я-сообщения».
Давайте поговорим о том, как большинство людей их понимает.
Большинство людей считает, что если перед всеми теми словами, которые они обычно говорят другим людям поставить «Я чувствую», то их обесценивание и критика превращается в экологичную обратную связь.
«Я чувствую, что ты мудак»
Вот так примерно это выглядит.
Ребят, это не «я-сообщение».
❌️ Меня расстраивает, что ты вечно опаздываешь - это не «я-сообщение»
❌️ Я злюсь от того, что мне приходится всё делать самой, потому что ты не несешь никакой ответственности - это не «я-сообщение»
❌️ Я испытываю печаль, когда ты забиваешь и на меня и занимаешься своими делами - это не «я-сообщение».
❌️ Я чувствую себя плохо, когда ты устраиваешь мне допрос, пуляя в меня вопросы один за другим - это не «я-сообщение».
✔️ Мне тяжело, когда мы договариваемся о поездке, а потом ты меняешь планы, не согласовав со мной - это «я-сообщение»
✔️ Меня расстраивает, что мы решили встретиться в 6, а ты приходишь в 7 и не предупреждаешь об этом - это «я-сообщение»
✔️ Я злюсь, когда мне приходится так много времени уделять домашним делам без твоего участия. Я бы хотела твоей большей вовлеченности в хозяйство - это я-сообщение
✔️ Мне грустно, что когда я в тебе нуждаюсь, у меня нет возможности поделиться с тобой важными вещами и получить поддержку - это я-сообщение
✔️ Мне плохо от того, что нужно отвечать на вопросы, на которые я не хочу отвечать. Они как будто загоняют меня в угол - это «я-сообщение». | 230 |
| 9 |  +2На обучении по групповой терапии (вчера была на очередном практикуме) начала понимать, как успешность может создавать сложности в отношениях с людьми.
Во-первых, я только тут, в группе, поняла и признала, что на сегодняшний день достигла многого. До этого я варилась в ощущениях, что у меня всё средне-обыкновенно. И стремилась к чему-то «по-настоящему масштабному».
Во-вторых, на собственной шкуре ощутила, как людям может быть тяжело рядом с чужой силой и успехом.
Прелесть группы в том, что тебе это всё в открытую говорят. Так что это не мой нарциссический бред:)
Вместо радости (что я крутой) пока чувствую печаль и одиночество.
При этом сейчас происходят совершенно невероятные внутренние перестройки. Вчера я 2 раза пробовала новое поведение и проверяла идею, которая является частью моего сценария вот уже 41 год. Идея так себе - держит меня в тревоге, ограничивает (в профессиональном росте прежде всего).
Решила, что пришло время рискнуть и проверить, действительно ли я прям умру, если «это» случится.
Не могу вам рассказать всего, ребят: переживания мои такие живые и интимные. Но в целом, речь идёт о том, чтобы позволить людям выбрать себя или не выбрать И НИКАК НЕ СТАРАТЬСЯ ДЛЯ ЭТОГО. Просто наблюдать. И как-то дальше жить с тем, что из этого выйдет…
Не стараться вообще никак
в моем случае - это
⚪️Не преуменьшать свою силу, чтоб людям было комфортнее
⚪️Сбрасывать ответственность, которую люди хотят тебе передать, потому что ты сильный и поэтому, как они считают, что-то им должен
⚪️Защищать себя, реагировать на пассивную агрессию, спрятанную за вежливостью и слабостью
Обычно здесь благодарю группу, которую веду. Сегодня благодарю как участник 💓 | 216 |
| 10 |  Среди покупок рододендронов, днями рождениями сыновей, подготовкой к отпуску происходит ещё кое-что очень важное.
Я провожу интервью в преддверии набора в новую терапевтическую группу.
Со старой всё в порядке. Пока работаем. И сейчас на небывало высоких оборотах.
По поводу интервью есть 2 момента, которые хочу разделить с вами.
1. Вопросы, которые задают люди на интервью о группе, показали, что очевидные вещи для меня совсем не очевидны для большинства людей.
Они спрашивают:
В чём заключается роль ведущего?
Даёт ли он обратную связь участникам?
Есть ли тема обсуждения на каждую встречу или нет?
Бывают ли острые конфликты среди участников?
За счёт чего в группе можно получить результат и изменится?
И ещё много всего. Очень крутой опыт, теперь понимаю, о чём нужно писать.
2. Раньше я очень переживала, наберу ли я группу. Каждый раз, давая анонс, мне было страшно - вроде как это про невостребованность. Как будто оценка экспертности и вообще права быть на рынке и что-то предлагать.
Сейчас я тоже переживаю. Но вместе с этим чувствую устойчивость и желание собрать группу с учетом всех своих «хотелок».
Дело не только в амбициях. Хочется работать с людьми, с которыми можно разделить ценности. И ещё хочется собрать группу с высоким терапевтическим потенциалом.
На интервью я задаю вопрос: «Что вы можете дать группе?» Этот вопрос не всем подходит. Но я считаю, что это справедливо по отношению к будущей группе.
Потому что в ней нужно занять свое место и быть полезным. | 268 |
| 11 |  +2Пришли документы из ЭКСМО: продано ещё 322 экземпляра, а это значит, что тираж почти распродан. В частности, на Озоне осталось всего 33 дневника.
Регулярно приходят неплохие отзывы, и то, что меня сейчас больше всего интересует - решит ли издательство продлить контракт и выпустит ли ещё один тираж.
Когда пошли продажи дневника, я была очень воодушевлена и мне сразу хотелось сесть за следующую книгу. В сентябре я даже сходила на консультацию к своему редактору с идеей нового продукта. И ей во время встречи пришло очень крутое название для него. Я ушла вдохновлённой и полной решимости начать работу.
Но вот уже 9 месяцев внутри меня полное молчание. Несмотря на то, что за это время случилось столько интересной работы с клиентами и есть значимые успехи.
Только сейчас я чувствую, что интерес к книге возвращается, но не тороплюсь. Пока наблюдаю за собой.
Так не хочется жить через старые паттерны - когда через насилие, через «должна», через тревогу «вдруг будет поздно». | 351 |
| 12 | Какую позицию вы обычно занимаете с коллективах? | 334 |
| 13 | Был ли у вас в прошлом опыт буллинга или отвержения коллективом?
У меня таких два!
Первый в летнем лагере в 13 лет. Когда я приехала позже начала смены в сложившийся коллектив, «лидерша» отряда напряглась и начала «дружить против меня».
Второй - лет в 25, когда я пришла работать также в сложившийся коллектив, который запереживал, что невыигрышно выглядит на моём «трудоголическом» фоне.
Полагаю, мой интерес к группам, к процессам в них вырос из этих травм. И думаю, лучший способ переработать любой болезненный опыт - вернуться к нему, проявиться в ситуации по-новому и изменить мнение о себе. Вернуть себе окейность в том месте, где привык думать о себе как о некомпетентном/несостоятельном/неудачливом человеке.
Поэтому я оказалась в групповой терапии. Поэтому сейчас сама веду группы.
Страх отвержения коллективом - один из самых глубинных страхов. Найти в группе свое место, разместиться, нащупать баланс между «индивидуальным» и «совместным» - каждому из нас приходится решать такие задачи. | 319 |
| 14 |  Привет, дорогие! С праздником светлой Пасхи! Пусть в вашей жизни будет много любви 💓 А семья (в любом её виде) всегда остаётся источником поддержки и вдохновения 🤗 | 315 |
| 15 | Готова первая статья цикла про отношения!
В статье:
⚪️Какую пару можно назвать гармоничной и относится ли ваша к таким?
⚪️3 паттерна взаимодействия, которые препятствуют гармонии в паре
⚪️Мысль, которая приблизит вас к гармоничным отношениям
⚪️Рекомендации по восстановлению баланса и гармонии в паре
Читайте:
https://t.me/attachmenttherapy/5 | 362 |
| 16 |  Пишу статью про отношения, муж сообщает, что, наконец, привезли газонокосилку, Глеб со вчерашнего вечера с температурой дома и ждёт включённости в свою жизнь:) В этом доме просто невозможно работать, ребят 😂
В этот раз пишу не для СМИ, а для своего канала.
Вообще, работа над статьями - большая часть моей профессиональной жизни. И мне она нравится. Писать для себя - прикольно, так как нет ограничений по стилистике и количеству знаков, как это обычно бывает со СМИ. Ещё и любимые мемы свои можно навтыкать:)
Пишу я о том, что мешает сохранить любовь, которая объединяет людей в пару. Разбираю тему гармонии в отношениях глубоко, как если бы это была терапия с клиентом.
Рассказываю о паттернах взаимодействия в паре. Чтобы можно было понять глубинные причины ПОВТОРЯЮЩИХСЯ проблем в отношениях. И влиять на них.
Пожалуй, буду называть свои статьи терапевтическими. Ведь, как и в терапии, в статье я выхожу за рамки симптомов, за рамки наблюдаемого поведения в зону неосознаваемого.
Осознавание причин помогает человеку измениться глубоко и устойчиво.
Кому подойдёт такой подход? Ждёте? | 265 |
| 17 |  +6В прошлые выходные было всё:)
И глубокое погружение на воркшопе по групповой терапии.
И Гиннесс за футболом в ирландском пабе.
Разный уровень потребностей требует удовлетворения одинаково. | 277 |
| 18 |  Мужу сделала протеиновые панкейки, детям - обычные оладьи. Не устала, не печалюсь, что потеряла время - ведь через 5 минут уже пустые тарелки. Подарила так свою любовь, постаралась для самых близких 🍶 | 263 |
| 19 |  В первом браке я думала, что не люблю готовить. Что заниматься домом и хозяйством - самое скучное и тяжелое, что может быть.
Когда клиентки говорят, что они чего-то не хотят делать для мужа (например, собирать контейнеры на работу или гладить рубашки), я думаю, что у них сейчас ЗАКРЫТА ЭНЕРГИЯ для этого в силу каких-то обстоятельств.
Я размышляю, почему сейчас готовлю с удовольствием. И даже после тяжелого рабочего дня. Почему больше не в тягость разложить вещи мужа в шкафу или убрать в его кабинете? 💚🌞
Я думаю, дело в новом взгляде на себя и на отношения:
⚪️Теперь я вижу большую ценность в том, чтобы вкладываться, делиться. Я поняла, что чем больше я отдаю в семью, тем лучше себя чувствую. И тем защищеннее и устойчивее она становится. А это то, как я хочу видеть свою семью.
⚪️Я перестала думать, что в какой-то деятельности я не Окей. Мама часто говорила мне в детстве, что я не умею «нормально» убирать. Всё я нормально делаю: и убираю, и цветы сажаю. Делаю так, как могу, как меня устраивает. Этого достаточно.
Речь о том, что если в каком-то месте вы замечаете свое сопротивление, то это либо про травму, либо про непроясненные смыслы.
Ищите причину вместо того, чтобы критиковать себя. | 238 |
| 20 | Даа, это же наша группа и я та самая участница, за которую мой ангел заплатил.
До сих пор не имею понятия, кто это был, хотя мы с девочками продолжали дружить, с некоторыми в офлайне до сих пор.
И тоже вас вчера вспомнила, достала тетрадь с записями.
С той группы началось мое погружение во внутренний мир психики. Сейчас я уже большой исследователь.
Психотерапия — лучшее, что со мной случалось❤️🩹 | 173 |
