Тренер Сурен 8/10

Насколько точно часы (Garmin, Apple Watch) измеряют МПК? Юрий Шлерин задался этим вопросом и пришел в нашу лабораторию в Самаре это выяснить. Выпуск получился интересный, рекомендую к просмотру: https://youtu.be/6Y014XUfOL8 А здесь полное интервью Юры со мной, где разбираем алгоритм расчета часов и почему у Юры экономичность, как у кенийского бегуна: https://vkvideo.ru/video-215784326_456239052

Why so serious? Несколько недель назад Кристина Ильина участвовала в кубке мира в Корее. За несколько дней до старта пишет мне, что форма у неё плохая и переживает, как проедет гонку. Её можно понять, месяц проболела, только три недели успела нормально потренироваться, впереди кубок мира, плохо проедет и непонятно возьмут ли на следующий. Ответственность высокая, перед страной, сборной, тренером, самой собой. А ещё ватты низкие на тренировке накануне старта. Давление высокое и начинает казаться, что если плохо проедет — подведет людей вокруг, значит нет таланта и пора завязывать. Подобный настрой парализует, сложно расслабиться и показать результат, на который готова. Я ответил примерно следующее: У меня есть для тебя очень важная цель на эту гонку. И успешность твоего выступления я буду оценивать исключительно по ней. Твоя цель — получить удовольствие. Справишься? Когда ты проедешь гонку мне не будут важны ни ватты, ни место, а только смогла ли ты выполнить эту цель. Мне и правда важнее, чтобы спортсмены получали удовольствие, чем их результаты. Результат это вишенка на торте, которая может сегодня быть, а может и нет, но есть ли торт зависит только от тебя. И в текущей ситуации я об этом напомнил, а дальше, конечно, ей самой со всем справляться. По итогу, правда, мне так и не удалось выяснить получила ли она удовольствие, но понимаю, что по такой погоде это было непросто сделать. Проехала же для себя очень неплохо. Стартовала из-за отсутствия очков в рейтинге в хвосте (45-50й), финишировала 27й. В МТб на таком уровне соревнований по тяжелым трассам очень сложно выбираться с хвоста. А тесты в лаборатории через неделю показали, что форма очень даже неплохая была. Как перед победой на чемпионате России. Я и сам не ожидал, что так быстро восстановится после болезни.

На прошлой неделе произошло то, чего я совсем не ожидал: среди 90 участников майского кэмпа мы продали 44 слота на кэмпы 2027 года. Это невероятно и очень мотивирует. Я по-человечески ценю такую лояльность, потому что оплатить кэмп следующего года — это очень большой кредит доверия. И хочется ответить людям нашей самой лучшей организацией мероприятий. И я задумался, почему люди, которые один раз были у нас, возвращаются снова и снова. Кэмп — это возможность почувствовать себя профессиональным спортсменом. Хотя, честно, я был и там и там, кэмпы для любителей лучше. У нас не только объёмы, но и техника, лекции, общение, новые знакомства и сильное комьюнити. Главная ценность кэмпа в том, что за короткое время ты получаешь сразу несколько вещей, которые сложно получить где-то ещё: — становишься сильнее физически (спортсмены каждый год это отмечают; одна спортсменка уже успела выиграть абсолют дуатлона в Тюмени в прошлые выходные и написать слова благодарности) — отдыхаешь и перезагружаешься (мы очень внимательно следим за нагрузкой, чтобы люди не уходили в перетрен) — находишь новых друзей, партнёров и единомышленников (на кэмпах неизбежно появляется много новых знакомств) Для меня всё это давно уже больше, чем работа. Я правда не знаю ничего лучше в любительском спорте, чем тренировочные кэмпы. Если вы занимаетесь триатлоном поставьте себе план поехать хоть однажды на наш кэмп. Это точно будет новый позитивный опыт, который вы не забудете. Следующие возможности: 📍19–27 июня 2026 — Доломиты, Италия 📍29 декабря - 10 января 2027 — Кейптаун, ЮАР (старт продаж в июне) 📍1-10 мая 2027 — Алания, Турция (старт продаж в октябре)

Вакансии в Trisystems Расширяем команду. Открыты две позиции — тренер по триатлону и спортивный физиолог. 1. Тренер по триатлону Удалённое ведение спортсменов-любителей. Требования: — опыт работы тренером от 5 лет с успешными кейсами — уверенное владение TrainingPeaks — понимание спортивной физиологии и принципов индивидуального планирования нагрузки Условия: — частичная занятость: 1–4 часа по будням, 4–8 часов в субботу и воскресенье — сдельная оплата, зависит от количества спортсменов Для участия в отборе заполните анкету: https://forms.gle/yfjW3iJHdLeBio3y7 2. Спортивный физиолог (Москва и Санкт-Петербург) Задачи: — функциональное тестирование (забор лактата, газоанализ) — подготовка отчётов и тренировочных рекомендаций — консультации спортсменов по результатам Условия: — гибкий график, возможно совмещение с другими проектами — сдельная оплата, зависит от количества проведённых тестирований Локации: лаборатории Trisystems в Санкт-Петербурге (Московский пр., 79) и Москве (ул. Крылатская, 10). Отклик с подробной информацией о себе: s.arutiunian@trisystems.ai

Завершился самый масштабным кэмп в истории нашего проекта — Trisystems Sochi Camp 2026 В этом году было выкуплено 102 слота. Несмотря на нестабильную ситуацию в регионе, на кэмп приехало 90 спортсменов. Это наш новый рекорд по количеству участников. Было организовано 10 групп по уровню подготовленности. Средние тренировочные объемы за 11 дней составили 26 часов, плюс 4.5 часа теоретических занятий. Каждый год мы стараемся делать кэмп сильнее не только с точки зрения тренировочного процесса, но и с точки зрения атмосферы, сервиса и комьюнити. В этом году мы серьезно улучшили: — стартовые пакеты — интерактивного бота для спортсменов (можно в считаные секунды получить абсолютно любую информацию) — структуру и локации тренировок — коммуникацию внутри комьюнити — систему гайдов для спортсменов и тренеров — анализ крови на стационарном высокоточном лактометре Середина кэмпа выдалась непростой из-за запусков ПВО и изменений в расписании. В такие моменты особенно понимаешь уровень ответственности за людей и насколько важна слаженная работа всей команды. Хочу отдельно поблагодарить тренеров, организаторов и всех, кто участвовал в подготовке этого события. По уровню организации это был лучший наш кэмп за 11 лет. И отдельное спасибо спортсменам. Именно вы создаете ту атмосферу, ради которой люди возвращаются на наши кэмпы снова и снова. Было очень круто видеть, как вы не только тренируетесь, но и раскрываете себя с совершенно разных сторон — поддерживаете друг друга, проявляете инициативу, творчество, чувство юмора и делаете это событие по-настоящему живым. Следующая остановка — 19-27 июня, Доломиты, Италия.

Можно ли любителю выполнить КМС, занимаясь без тренера? Артём Вольхин приезжает к нам на сборы третий год подряд, столько же он тренируется на платформе Trisystems. Первую Олимпийскую дистанцию он прошел в 2024 году за 2:16:03. На следующий год он показал результат 2:08:04, а затем 2:01:44. Норматив КМС 2:05:00. В прошлом году он его выполнил дважды, но старты IronStar Sochi и Дубненский триатлон не позволяют получить КМС, поэтому Артем поучаствовал в дуатлоне, выполнил КМС там и получил заветный разряд официально. Артём не первый спортсмен, который выполняет норматив КМС в триатлоне, занимаясь на платформе. Но первый, кто это сделал на Олимпийской дистанции и дуатлоне. Следующая цель, чтобы кто-нибудь выполнил мастера спорта. Возможности платформы постоянно расширяются и я уверен мы придем к этому.

Сегодня третий день учебно-тренировочного сбора в Сириусе В этом году у нас абсолютный рекорд по количеству участников — 90. 10 тренеров 10 групп 10 техничек Тренировки, технические занятия, лекции, знакомства, совместные ужины. В этом году я понял кое-что важное о сборах. Они сильно прибавляют мотивацию тренироваться. Это особенное чувство, когда ты дважды в день выходишь на тренировку в компании 100 человек (с учетом тренеров), таких же триатланутых, как и ты. Следующая остановка — 19-27 июня, Доломиты. Присоединяйтесь: https://sporttravel.site/multisport/italy/dolomites

Какой нужен МПК, чтобы пробежать марафон за 1:59:30 Чтобы вам этот пост был полезнее, я сначала разберу сильного любителя, а потом мирового рекордсмена. В среднем, стоимость 1 км/ч бега составляет 3.5 мл/кг/мин кислорода (у кого-то хуже, у кого-то лучше). Таким образом, если вы бежите со скоростью 15 км/ч (4:00 мин/км), то ваше потребление кислорода, если считать по среднему, составит (15*3.5)= 52.5 мл/кг/мин. Марафон любители с результатом из 3 часов бегут в среднем на уровне 77% от МПК. То есть, чтобы пробежать марафон по 4:00 мин/км (2:48:47), нужен МПК (52.5/0.77)= 68.2 мл/кг/мин. Чем отличаются бегуны мирового класса от сильных любителей? 1️⃣ Экономичностью Как я писал выше, средняя стоимость 1 км/ч у бегунов составляет 3.5 мл/кг/мин. У спортсменов мирового класса она может достигать 2.87 мл/кг/мин. Чтобы понять, что это такое, представьте следующее. Вы бежите с темпом 4:00 мин/км. Для этого вы прикладываете какое-то усилие, тратите энергию. А есть на нашей планете люди, которые способны прикладывать идентичное вашему усилие, но их темп бега составит не 4:00 мин/км, а 3:14 мин/км. 2️⃣ Способностью бежать марафон ближе к МПК Слабые любители бегут марафон на интенсивности 65-70% от МПК, сильные на 75-80% от МПК, а бегуны мирового класса на 83-87% от МПК. Таким образом, чтобы пробежать марафон за 2:59:30 (21.19 км/ч) теоретически может быть достаточно уровня МПК (21.19*2.87/0.87) = 69.9 мл/кг/мин. Однако, на практике в одном спортсмене должна сойтись феноменальная экономичность и способность бежать близко к уровню МПК, что редко, поэтому более реалистичные значения МПК для такого результата находятся в диапазоне 75-81 мл/кг/мин.

Триатлеты, у меня есть предложение. Я точно знаю, если вы 3 месяца системно тренируетесь и не становитесь сильнее, то проблема не в вас, а в системе подготовки. Поэтому предлагаю простую сделку: Вы заходите в Trisystems на 3 месяца и работаете по плану. Если за это время нет прогресса я возвращаю вам деньги и делаю разбор вашей подготовки с рекомендациями. Теперь к условиям (важно): — Ваш уровень сейчас: половинка медленнее 4:45 или Ironman медленнее 9:55 (если вы начинающий или никогда в этих стартах не участвовали, вам тоже подходит) — У вас есть хотя бы один блок ~7 недель без стартов “на результат” — Вы выполняете ≥90% тренировок по бегу и велосипеду со средней точностью ≥90%. Плавание допустимо делать с вашим тренером, главное, чтобы он понимал, что вы готовитесь к триатлону и у вас есть другие тренировки помимо плавания. Прогресс считаем одним из способов: 1️⃣ Самый точный вариант — тесты (лабораторные или самостоятельные) до и после. 2️⃣ Менее точный, но допустимый — через пульсовую эффективность, у вас станет ниже пульс на тех же мощностях/темпе. Тут важно будет сравнивать в схожих температурных условиях. 3️⃣ По ощущениям — больше выносливости и энергии в тренировках и жизни. Если этого нет я возвращаю деньги и делаю разбор с рекомендациями. 🕺🏻Бонус! Людям, которые присоединятся к нам на платформу в ближайшие 24 часа, я сделаю общий разбор в Zoom, даже если проблем никаких нет по результатам. Разберем вашу подготовку и отвечу на вопросы каждому лично. 👉 app.trisystems.ru 1️⃣ Перейдите по ссылке, введите емейл, получите код доступа на платформу 2️⃣ Далее появится информация по пакетам платформы на 3-6-12 месяцев, выбирайте оптимальный план для себя Если у вас есть вопрос по рассрочке или продукту, то можно писать нашему менеджеру @trisystems_support

Я внимательно прочитал все 134 анкеты на «Разборы» и понял, что у большинства из вас очень похожие истории: У вас есть сильные, вдохновляющие цели, но нет системы, которая гарантированно к ним приведёт. Вам непонятно, где реально находится анаэробный порог и тренировочные зоны, есть сомнения как часто и в какой интенсивности делать интервалы, в каком объеме тренироваться. У некоторых из вас даже есть несколько тренеров, но, парадокс, нет системы, потому что каждый планирует только свой вид. В итоге много усилий, но мало уверенности, что вы двигаетесь правильно. И всё бы ничего, но люди вы довольно амбициозные, вам недостаточно просто 3 раза в неделю заниматься физической культурой. Вам хочется большего и я этот путь поддерживаю. Но надо понимать, что чем большего вы хотите, тем важнее системный подход. 6 лет назад я начал делать платформу Trisystems именно для этого, чтобы убрать хаос и дать понятный, рабочий алгоритм подготовки. Это то, в чём я разбираюсь лучше всего — построение тренировочных систем, которые дают результат. А результаты есть. Сезон ещё не начался, а у нас уже есть призовые места, вот некоторые из них: — Магомед Магомедов занял 2 место на IronStar Egypt (в группе) — Диана Валиева стала чемпионкой Узбекистана по дуатлону Практически на каждом старте у нас есть призовые места и это результат не «мотивации», а системной подготовки на платформе. Сейчас, читая ваши ответы, я чётко понимаю, что большинству из вас не хватает не тренировок, а структуры и уверенности в них. Для триатлетов сейчас есть очень простое, доступное и понятное решение — платформа Trisystems. Мы открыли тарифы на 3 и 6 месяцев. Я предлагаю вам простой шаг, попробовать 3 месяца тренироваться по системе, где: — понятны зоны и нагрузки — есть логика прогрессии — каждая тренировка имеет смысл Без перегрузок, без хаоса, не «на глаз». Если вам откликается присоединяйтесь: app.trisystems.ru

Запись «Разборов» находится здесь: https://youtu.be/5zoj0SiFEq4 Формат получился действительно интересным. Вышло почти два часа, но никто не спешил уходить. Кто посмотрит пишите обратную связь и что можно улучшить.

Вы всё видели, мне нечего добавить, я тоже в шоке. Если у вас есть эти кроссовки и ваш результат на 10 км быстрее 35 минут — пишите, бесплатно протестируем на лучшем оборудовании в одном из 6 городов.

Прямая трансляция отменяется Друзья, приношу извинения, пытался до последнего победить, но не вышло. Из-за блокировок сервисов с которыми я всегда работал у меня не получается начать трансляцию. Один работает с VPN, другой только без и начать трансляцию не выходит. Мы с ребятами проведем “Разборы” и я потом выложу запись эфира.

ChatGPT vs Trisystems За последние два дня трое человек спросили меня: «а чем вы отличаетесь от ChatGPT?». Отвечу непредвзято и даже расскажу, что лучше делать, чтобы бесплатно составить план тренировок. GPT хороший инструмент, которым я сам пользуюсь ежедневно (наравне с Claude). Он обучен на огромном массиве литературы по спортивной физиологии и тренировочной методике. Он знает про зоны интенсивности, периодизацию, восстановление. Проблема не в том, что он “не умный”. Проблема в том, что у него нет физиологических ограничений, встроенных в логику работы. Он оптимизирует ответы под ваш запрос, а не под ваши результаты и текущую форму. Покажу на конкретном примере. Я загрузил реальные данные: результаты лабораторного тестирования, историю тренировок, результат спортсмена на половинке Ironman (5:50). Попросил составить план на 3 месяца. GPT предложил стартовую неделю 9 часов (это много для такого результата). Когда на его вопрос сколько у меня есть времени в неделю на тренировки я написал, что 15 часов, он ответил: “отлично, вот план на 15 часов, он позволит улучшить результат до 5:15”. Я несколько раз переспросил, не много ли это. Он не отступил и отвечал очень уверенно и убедительно (см. скрин). Это не ошибка конкретного запроса. Это системная особенность: GPT склонен адаптироваться под предпочтения пользователя, а не корректировать их на основе физиологических данных. Для тренировочного плана это принципиально. 15 часов в неделю при текущем уровне атлета — это прямой путь к перетренированности. В Trisystems такой ошибки не может быть по архитектуре: нагрузка рассчитывается на основе результатов вашего уровня подготовленности и целей, а не на основе того, сколько времени вы готовы выделить. Платформа построена на десятках тысяч тренировочных файлов и лабораторных тестирований. Она не подстраивается под ваши ожидания, она работает с вашими данными. GPT — это энциклопедия с функцией диалога. Trisystems — это система с доменными ограничениями, обратной связью по каждой тренировке и накопленной базой реальных результатов, которой у GPT просто нет. Будьте очень осторожны, когда просите советы у GPT по тренировкам и здоровью. В особенности, потому что его ответы очень убедительны. Если вы готовитесь к триатлону, но не готовы платить за планирование ваших тренировок, то лучше посмотрите 5 уроков школы триатлона на моём канале. Первый урок здесь. Там достаточно информации, чтобы вы смогли самостоятельно составить план тренировок, который будет лучше, чем то, что предложит любая нейросеть без доменных данных. Если вы занимаетесь велоспортом, то послушайте подкаст с физкультурником, там я составляю план тренировок на 3 месяца для велосипедиста.

Неожиданно, нас стало более 15 000 По этому случаю хочу ввести новую рубрику, которая, возможно, станет самой полезной в этом канале (а может и полностью провалится, посмотрим). Назовем ее пока “Разборы”. В это воскресенье в 18:00 Мск я выйду в прямой эфир и разберу подготовку нескольких из вас. Помогу разобраться, что нужно делать, чтобы вы достигли своих целей. Для остальных это возможность послушать, порефлексировать и, возможно, применить что-то новое в своей подготовке. Кто готов выйти в прямой эфир в 18:00 в воскресенье, заполните анкету ниже, я выберу несколько человек и свяжусь с вами в личке для отправки дальнейших ЦУ. https://forms.gle/eKguv7pED1RZEXnG7

Носимые измерители лактата Всё больше тренеров и спортсменов понимают важность измерения лактата при нагрузке, но до сих пор нет решения, которое бы позволило измерять его неинвазивно и непрерывно. Около 10–15 лет назад появились технологии, обещающие решить эту проблему, и сейчас мы уже видим первые прототипы на рынке. Хочу сразу сказать: я сильно заинтересован в появлении таких технологий и даже делал попытки в этом направлении. Вне зависимости от того, кто эту технологию разработает, я выиграю от этого во всех аспектах. Однако всё не так просто, как кажется на первый взгляд. Давайте разбираться, какие технологии существуют и когда нас ждёт прорыв. 1. Измерение лактата в поте Как правило, реализуется в форме чипов, которые клеятся на кожу и передают данные на телефон. Существует несколько проблем, которые пока не удаётся решить: Концентрация лактата в поте зависит от скорости потоотделения. Чем больше пота вы теряете, тем в большем количестве пота будет разбавляться лактат и его концентрация будет снижаться. При росте интенсивности работы увеличивается скорость потоотделения, и концентрация лактата в поте падает из-за эффекта разведения — несмотря на то, что в крови она растёт. При этом скорость потоотделения локально измерить невозможно, а значит, скорректировать этот артефакт нельзя. В эту технологию я верю меньше всего, но первые девайсы появятся скорее всего именно для пота. 2. Измерение лактата методом фото- или инфракрасной спектроскопии (просвечивание через кожу) Эта технология давно и успешно применяется для измерения соотношения насыщенного и ненасыщенного кислородом гемоглобина. Но для малых метаболитов (глюкозы, лактата) измерение концентрации через кожу до сих пор не реализовано коммерчески. Для глюкозы эту задачу пытаются решить уже около 30 лет и до сих пор есть только прототипы, несмотря на то что это несравнимо более масштабная проблема для здравоохранения. Лактат в этом смысле стоит в очереди после глюкозы. Тем не менее технология перспективная. Когда именно появятся первые рабочие сенсоры сказать сложно, история с глюкозой учит осторожности в прогнозах. В лучшем случае по точности это будет что-то сопоставимое с расчётом МПК часами, т.е. ориентир, но не лабораторный стандарт. При этом с развитием технологий потенциал у направления определённо есть. 3. Микроиглы Это сенсор, похожий на современный глюкометр непрерывного действия: небольшой патч крепится на руку, микроигла проникает через эпидермис и измеряет концентрацию лактата в интерстициальной жидкости. Это наиболее перспективная по точности технология, но с одной существенной проблемой — задержкой измерений. Лактат проникает в интерстиций не мгновенно, поэтому мы получаем не текущее значение, а усреднённое за 5-10 минут до этого. Для гонки или переменного темпа это пока ограничение. Но для работ, когда выполняются длинные ступени с постоянной интенсивностью на станке или беговой дорожке задержка не критична и вполне приемлема. Abbott уже имеет систему непрерывного мониторинга глюкозы (FreeStyle Libre), и лактатный девайс логическое расширение той же технологии. Думаю, он появится в ближайшие годы. Очень на это надеюсь. В завершение хочу предупредить: первые девайсы, которые появятся на рынке, скорее всего, окажутся разочарованием. Я наблюдал это неоднократно за последние 20 лет. На разогретый рынок всегда велик соблазн выпустить простое решение сложной проблемы. Я сообщу, как только появится что-то действительно стоящее.

Через две недели стартует наше главное оффлайн событие этого года — тренировочный сбор по триатлону в Сириусе. В этом году мы собираем рекордный состав и участники уже во всю общаются в чате: Катя едет улучшать форму и между делом допускает, что неплохо было бы встретить мужа. Маша купила слот второй раз ещё до окончания прошлого кэмпа, думает взять с собой скрипку, чтобы найти с кем сыграть. Игорь хочет просто «отдохнуть головой», рассказывает историю из детства, после которой начинаешь иначе воспринимать слово «экскурсии». Кирилл везёт с собой китайский чай и уже планирует разговоры за пиалой после тренировок. Иван готовится к старту в Антарктиде, и для него этот кэмп одна из точек в длинной подготовке. Мне кажется, обычно именно из таких сочетаний получается то, ради чего люди потом возвращаются — мы планируем точечно тренировки, организуем безопасность, делим всех по небольшим группам, проводим лекции, а люди едут из-за среды, которая складывается сама собой. Я это вижу каждый раз, но всё равно немного удивляюсь. Сейчас до кэмпа две недели, а ощущение, что он уже начался. Осталось немного мест (2 пакета ПРО и 5 пакетов Стандарт), и, судя по тому, как уже выглядит этот состав, в этот раз снова получится что-то очень живое и незабываемое. 1-11 мая, Сириус, присоединяйтесь: https://trisystems.ru/camps/sirius-sochi-camp-2026

Ищем SMM в Trisystems Очень ищем человека, который любит спорт, общается с атлетами на одном языке и умеет делать контент, который не пролистывают, а читают и сохраняют. Не просто «вести соцсети», а делать так, чтобы они жили и давали результат в продажах. Что нужно делать: — Вести наши соцсети (Telegram, Inst, VK, YouTube и др.) — Придумывать контент и собирать контент-план — Снимать и монтировать сторис и рилс — Писать простые, живые тексты + создавать картинки к ним — Набрасывать свои идеи и предложения по улучшению показателей Важно: Вы сами в теме спорта, понимаете, что заходит, а что нет аудитории. Есть вкус, идеи и желание, умеете влиять на цифры и статистику. Опыт в спорте будет большим плюсом Условия: — Удаленная работа — Полная занятость — Работа в долгую — Оплата обсуждается в зависимости от уровня (фикс + KPI по результатам) Если откликается: Присылайте на почту marketing.trisystems@gmail.com короткую информацию о себе, кейсы (желательно с цифрами) и ссылки на аккаунты или видео, которые вели.

Лучший подкаст на котором я был. Продуктивно пообщались с Физкультурником, обсудили много вопросов: — почему на платформе до сих пор нет бега и велоспорта, — чем отличается анаэробный порог, FTP, LT2, MLSS — почему больше не значит лучше и как я к этому пришел — почему длина интервалов ниже порога не имеет значения — и даже составили подробный трех месячный план, как тренироваться И многое другое: https://youtu.be/xMSnGmfeeEw