Лиса

Подготовила для вас подборку вкуснях ,которыми можно заменить обыкновенные сладости на промышленном сахаре 🤪 Знаю,что на меня подписано большое количество тренеров и нутрициологов - пополняю вашу копилку для ваших клиентов 😁

Начало нового дня ,а это значит ,что тут должен быть мой овсяноблин из GYDMO😁 Его фотки вы итак видите каждый день 😁 Я поняла из ваших сообщений ,что разбор продуктов вам нафиг не нужен ,а вот рецептики залетят на ура 🥳 Займусь этим вопросиком 😁 А пока я топаю в зал ,желаю всем легкого летнего вайба ☺️ Тренировку выкладывать ?

#вопрос🙋‍♀️ :

Скажи ,какие твои любимые упражнения на низ ?

#ответ🙋‍♀️ : ягодичный мост ,мертвая ,румынка ,болгарские выпады _______________________ #вопрос🙋‍♀️ :

Какие порекомендуешь протеиновые батончики ?

#ответ🙋‍♀️ : где количество белка выше ,чем жиров и углеводов .Не все «протеиновые» батончики ,даже если так написано на обертке ,являются протеиновыми - обязательно смотреть состав и соотношение БЖУ на порцию ________________________ #вопрос🙋‍♀️ :

от чего может заливать ?

#ответ🙋‍♀️ : от простых углеводов ,от недостаточного количества сложных углеводов на фоне общего баланса ,индивидуально - от молочки ,иногда поддувает от большого кол-ва фруктов _______________________ #вопрос🙋‍♀️ :

что делать ,если форма хорошая,а дальше никаких изменений не происходит ?

#ответ🙋‍♀️ : если вошел в плато по форме ,то можно сделать чит и желательно крайним приемом - наутро точно увидишь изменения (у кого вены лезут ,кто суше становится 😁) _____________________ #вопрос🙋‍♀️ :

скажи ,что сначала - набор или сушка ? Ну или похудение или лепка формы ?

#ответ🙋‍♀️ : и в одном и в другом варианте - сначала ободрать жирок ,а потом все остальное ,если в другом порядке - можно стать 🐷🐽🐖

Ну капец , день не без приключений 😁 Утро 10:00 🕙 : ало ,это ВМ ? - собственной персоной 👋 Вы уехали с заправки и не оплатили ,- а,ну ок - оплачу Забыла паспорт ,права и доки на машину - пришлось возвращаться Через пару часов - получите-распишитесь - штраф за не пристегнутый ремень 🤪 Если сегодня еще случится конец света ,то это точно из-за меня 🤞😁

Девчонки ,напишите в личку https://t.me/vr_format / или в комменты ,интересны ли вам будут рубрики по разбору составов продуктов (моно - три- глицериды,усилители ,ЗМЖ и т д )

Кароч ,сейчас один очень серьезный человечек в очень серьезных очках с одной очень серьезной сумкой поехал наставлять молодое поколение основам биомеханики и анатомии 😁👋🏻

Дратути Хэлов Гутэн Так Мэраба Добрый День 😃 Думали ,что сегодня без моих контейнеров ? 😁😁😁 Ага ,ну как же 🤪 Собрала мешок себе и 1 мужу😁 Ато кто - то вчера пристыдил меня ,что муж мой голодный 🤤😁 Угадайте ,где чьи ? 😁

Нас было трое 😁 Я Муж и мой хавчик 😁🥗

😁😁😁 ну вы поняли 😁😁😁 GYDMOSHIK 🤪 и рацион на день ☺️ Все как вчера + за кадром американо и БАДы по плану 💊 По всем вопросам @vr_format04

Рекламные посты на моем канале за ваши 🫢деньги - это хорошо ,но Взаимный Пиар (ВП) тоже приветствуется ‼️ НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ

Тот неловкий момент ,когда канал хотела сделать трушным , а из оффтопа одни тренировки ,хавчик и работа Буду исправляться 💖

А еще ,хочу на примере одного из моих любимых ,но в тоже время очень непростых «досье»,показать совместную работу (где и анализы есть ,и онлайн тренировки и сбалансированный рацион - ❌НЕ ДИЕТА Результат ДО и ПОСЛЕ тоже будет ,но об этом позже …. Огромное количество мешающих окружающих обстоятельств (и со здоровьем тоже ) не помешало этой прекрасной девушке идти вопреки всему Горжусь безмерно 🩷

Я и моя любоФ😁🩷 Рацион на день,кроме GYDMOSHIKа 😁 • греча 110 гр в сухом виде (в отварном получается ведро 😁) ‼️ВСЕ ГРАММОВКИ ВСЕГДА УКАЗЫВАЮ В НЕГОТОВОМ (СУХОМ) виде • телятина постная 250 гр • огурцы 🥒 МНОГО 😁 • рис басматти 110 гр • стейк форели 200 гр • креветки 90 гр • огурцы 🥒 п*здэць как много • оливковое масло 🧈 У меня всё😁 Что у вас ? Кидайте в коменты ,не стесняйтесь 🩷

Ахаха ,кто - то в личку спрашивал как выглядит мое лицо,когда я очень сосредоточена 🤨 Ну вы посмотрите на лицо человечка внизу экрана 😀😁😁

Как вам такая продуктовая корзинка на неделю ? 🤔😁

Для тех ,кто думает ,что девчонки на так называемом «пп» только дышат над продуктами ,а так - питаются воздухом и святым духом 😁

Девочки ,кому - нибудь нужна красивая жопка и ножки не только на лето ,но и на всю жизнь ? 😁 Если шо ,в закрепах есть вся подробная информация🩷

Здесь могли бы быть красочные фотки с клубникой и бананами 😁но тут только мой овсяноблин и пилюли 💊😁 GYDMOSHIK 🩷 • Геркулес ц/з - рекомендую именно мистраль !!! • 2 яйца • американо ☕️ БАДы по списку 😁 А что у вас ? 😁

Полнометражки сегодня не будет 🤷‍♀️ Просто навали этот трек погромче 😍 До завтра 🩷