Лиса

Обед после 💪🏻😋

•Болгарские 4*10 •Жим узко 3*10 •Ягодичный широкий 4*15-12 с повышением •Экстензия с упором на гриф + короткие махи 4*15 •Сгибание 4*15 •Присед на носках •Кардио 30 мин

#вопрос🙋‍♀️ :

Вика ,какие витамины нужно принимать и в каких количествах ?

Девчонки ,не стесняйтесь писать в комменты !!!! Необязательно всё слать мне в личку !!!😁 Нет !!!!!! 2 фотографии сделаны СЕГОДНЯ в одно и тоже время !!!!!! Просто разные позы (слева - расслабленный вид - справа элемент позинга) Так на сцене (и в выложенных «сухих» фотках,которые делал фотограф при удачно выбранном освещении ) и в жизни люди выглядят совершенно по-другому!

Девочка Вика •35 годиков •Дата фото : 27 мая •Время фото : 12:07

Ниже - наглядно покажу как в одном и том же весе ,но в «выгодных» позах можно выглядеть по-разному 👇🏻🤪

Салют 👋 Успокойтесь ,сегодня не будет овсяноблина - он уже во мне 😁 Сегодня будет подборка вкуснейших и полезных завтраков (как белковых ,так и углеводных ) Просто попробуйте 😍 Это пизд*ць как вкусно 😁 Есессна ,с КБЖУ ,для тех ,кто считает 😁😁

К цистерне каши за сегодняшний день добавила 6 хлебцев Итого : • почти 400 гр крупы в сухом виде • филе куриное,перебитое в фарш - 300 гр • креветки 100 гр • огурцы - мешок 😁 • оливковое масло - 8 ч л • хлебцы Конер гречневые 6 шт Всё указано БЕЗ количества продуктов из утреннего овсяноблина У меня всё Я спать 🛌

Немного поделюсь своими мыслями и ощущениямИ от процесса ,которым сейчас занимаюсь я в отношении себя 😁 👇🏻 Вообщем,с момента завершения моей спортивной карьеры прошло без малого 13 лет … Раньше и подход,и подсчеты макросов, и их баланс - абсолютно всё отличалось от того ,что мы имеем на сегодняшний день Элементарно … даже разнообразие категорий (включая кардинальные изменения в позинге ) и федераций гораздо превышает то,что было тогда И ,одно дело ,- работа с людьми в этом направлении,а совсем другое - работа над собой 🤪есессна ,я уже забыть забыла ,что такое дисциплина и контейнеры ,тонны крупы и четкое следование написанной программе с вариациями периодизации и отслеживанием прогресса Понятное дело ,что все это время я не ела ведрами пищевое 💩,но все же пищевой мусор и отсутствие цели 🎯в направлении работы со своим телом сделало свое дело + куча обстоятельств,которые вместо прогресса приводили в регресс (выкидыш ,война (кто не знает ,я из Донецка ) ,ЛюбоФ,потеря мамули ,а потом и бабули ) привели мое тело в то состояние ,которое я имею на данный момент И ,конечно ,поза на фото или видео решает - каждый спортсмен (пусть и бывший ) знает как правильно стать «рабочей» стороной ,чтобы получились офигенские фотки 😁 Так или иначе - фотками ты можешь обмануть своего зрителя ,но никогда не обманешь себя (потом как-нибудь отдельно запишу видос про все «сухие» фотки спортиков ,на которые смотрят девушки ,мечтающие похудеть и не понимающие ,что это все делается на короткий срок для сцены) Казалось бы ,многие рады были бы иметь такую форму как у меня ,но каждый спортсмен (путь и бывший) весьма критичен к себе и к вИдению себя ,поэтому сейчас я тут и делаю то ,что делаю 🫡 Очень интересно посмотреть на что еще способна я в отношении себя и могу ли я оставаться примером для тех людей ,которые доверяют мне уже много лет 🤗

Ну теперь я знаю,что с такой аудиторией и в разведку можно 😁 Шикосик,что здесь только полные адЭквЭйшн 🥰 Обнимаю 🥰 Приготовление на след неделю полным ходом 😁показаваю 1 -ну миллионную часть моего скромного рациона 🤪далее - будет тонна риса и ведро гречи с овсянкой 😍обожаю овсянэллу😁 Из последнего : • изменила подход к тренировкам (из 6-ти оставила 4) + добавила двигательную акивность ,помимо миллиарда шагов ,которые я делаю ежедневно • изменила в корне питание и кол-во углей • изменила количество потребления чистой воды Что из этого плана Барбаросса выйдет - посмотрим 20.10 😁 Промежутка тоже будет и ДО и ПОСЛЕ будет - прошла тока неделя (промежутку посмотрим через 8-12 недель )☺️

О Боги ,как давно не было в ленте овсяноблина 😁 Все идет по плану 1-я неделя - полет ✈️ нормальный Что мы имеем : -2.1 кг -2 см в талии Мой GYDMO🤪 • овсяноблин Геркулес ц/з 130 гр + 2 яйца + американо + 💊БАДы по плану

Upd: забыла упомянуть 👇🏻есессна на низких углях будет дико заливать ,будет хотеться постоянно есть и дико хотеться сладкого

На сегодня всё😁 Всем спасибо всем до завтра 🤪

Немного разнообразим привычные сочетания каш😁 Рисовая каша с манго и миндалем на 4 порции • Рис -100 г. • Молоко (растительное б/с) - 500-800 мл • Сливки - 100мл 10 % • Манго - 1 шт • Миндаль - 1/3 ст. • Масло - 1 ст.л. •Мякоть манго взбить в блендере •Смазать маслом 4 небольших горшочка для запекания •Послойно выложить манго/рис •Молоко до кипения и залить все ,что в горшочках доверху . •Выпекать в духовке при 150•,периодически поглядывая не сбежало ли молоко и нужно ли подлить еще . • Взбить сливки в пышную пену. • Миндаль - в крошку Вмешать сливки,масло в кашу и еще 7 мин в духовке По готовности посыпать крошкой миндаля

Чутка про угли после ваших миллиард двести сообщений 😁

Плечи + спина Махи перед собой молотки 4х15 Махи через стороны сидя 4х15 Протяг с канатной рукоятью 4х15 Обратная бабочка 4х15 Вертикальный блок перед собой 5х10 Тяга гор блока узко 4х15/12/10/10 Пуловер прямой рукоятью 3х15 Кардио ‼️Не пытайтесь повторить ↪️ • количество повторений ,подходов ,ровно как и комплекс упражнений ПОДБИРАЕТСЯ ИНДИВИДУАЛЬНО , учитывая состояние здоровья ,физическую рАзвитость, тренировочный стаж