Дзен, ты тут?!

А это вам лично от меня мантра дня 🥣😅

Медитативная музыка вам ленту ❤️ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ КОРТИЗОЛА

Умеешь отдыхать? А если честно? Все чаще в своей практике я слышу от клиентов одну и ту же фразу: — Я чувствую себя разбитой, хотя вот выходные отдыхала. Я спрашиваю: «А как ты отдыхаешь? Что делаешь? О чем думаешь?» Она отвечает… А потом я задаю тот самый вопрос: «А о чем ты думала в этот момент?» И та-а-ам начинается самое интересное. Выясняется, что, лежа на диване или гуляя в парке, она думала о том, что детям скоро в школу, надо собрать форму и всё подготовить. Или прокручивала в голове задачи, которые предстоят на будущей неделе. И вот тут — опа! 💡 По факту она и не отдыхала. Тело, может, и лежало, но мозг продолжал работать в фоновом режиме, как незакрытые вкладки в браузере. А психика в это время не восстанавливалась, а тратила остатки ресурса на тревогу и контроль. Настоящий отдых — это не просто смена деятельности. Это состояние, когда твой «диспетчер» внутри замолкает, и ты разрешаешь себе НЕ думать о том, что будет потом. А как это у вас? Получается ли отключать голову на выходных или она всегда на низком старте? 👇 Делитесь честно в комментариях.

«Для мотивации, нужен пинок» А вот и нет!!! Сформируйте график - тренировок, чтения, времени для семьи, себя, ребенка, работы и тд. И делайте! Не ждите грандиозности, ежесекундного счастья от процесса, просто делайте! Вот как делается так и делается! От действий рождается результат, даже если он еле заметен и вам не так радостно от процесса (как это показывают в социальных сетях)! Но поверьте, результат будет от этих действий 100%. От сомнений, страхов, блоков, предрассудков - результата О. А 0,1% всегда больше 0 🫂 Обняла

Сегодня мой Мирон (2 года) проснулся в 5:15. В очень «не очень» настроении. И вот в чём сложность: я тоже в 5:15 ещё не проснулась. Вообще. Я даже глаза толком не открыла, а от меня уже ждут, что я буду этим идеальным «контейнером» для его эмоций. Ну, как это советуют мамам и родителям в целом. А я пока что сама в шоке от этого раннего пробуждения. Я ещё и свои-то эмоции не осознала, а тут уже истерика:

«Не хочу чистить зубы! Хочу чистить зубы! Не хочу есть! Грей быстрее!».

И всё это одновременно, громко и на ультразвуке. Огромная благодарность моему мужу, который сквозь сон, в 7:30 услышал, что я уже на взводе и просто пришёл меня сменить. Без лишних слов. Это спасение. Но поговорить я хочу не про ранние подъёмы. А про то, что нас не учили злиться. Нам чаще всего просто не давали на это права.

«Не кричи», «Хорошие девочки не злятся», «На маму обижаться нельзя».

И вот мы выросли, а внутри до сих пор блок: я не имею права быть в ярости, даже когда мой ресурс на нуле. А злость — это просто химия. В моменте нас накрывает кортизолом и адреналином. Это древний механизм «бей или беги». И если мы его подавляем, он бьёт по нам самим: голова, спина, чувство вины, выгорание. Чтобы не тонуть в этом, кортизол нужно буквально «смывать» из тела. Самые рабочие и быстрые способы: ✅ Контрастный душ (буквально 2 минуты, смыть с себя этот липкий ужас); ✅ Силовая нагрузка, прям до дрожи в мышцах (приседания, отжимания от стены или пола, планка); ✅ Если нет возможности — интенсивно потрясите кистями рук, как будто стряхиваете с пальцев воду. Это обманывает мозг и сбрасывает напряжение. И помните главное: злая мама — это не плохая мама. Это живая мама. Вы имеете право рычать, уставать и передавать ребёнка партнёру, даже если тот просто хочет смотреть мультик, а не завтракать. Если вас в детстве не научили безопасно злиться — вы можете дать это разрешение себе сами. Прямо сейчас. Мы справимся. 🌪️

Книжная рекомендация для мам ❤️

Планируйте завтрак, обед и ужин 🥘 Планирование каждого приёма пищи — это важнейший этап заботы о себе и своём теле. Наше тело — единственное, что дано нам на всю жизнь, и оно заслуживает осознанного отношения, а не «перехвачу на бегу». Когда вы заранее продумываете, что и когда съедите, вы снимаете с психики груз микровыборов и «голодной паники». Мозг перестаёт тратить энергию на поиск еды в последний момент, а вы сохраняете ресурс для своих дел. Почему это помогает худеть: ✅ Вы перестаёте перекусывать на автомате вы едите осознанно. ✅ Заранее продуманный рацион автоматически держит баланс калорий и БЖУ, без спонтанных «хочу пиццу». ✅ Стабильный уровень сахара блокирует ложный голод и тягу к сладкому, снижая выбросы инсулина и в итоге, жир сжигается легче. И главное: план снижает стресс. Без стресса нет кортизола и заедания эмоций. Просто держите 2–3 варианта на каждый приём — и тело скажет спасибо. Оно у вас одно.

Какая классная песня у Zivert ❤️ «Давай на самый верх»

Исповедь, внушение и ритуал. Сегодня хочу рассказать вам про три магических колеса, на которых, на самом деле, держится наша психика. ⚡️И мой любимый профессиональный лайфхак. Знаете, я часто встречаю на сессиях и ту же картину. Приходит женщина и начинает:

«Я такая ужасная, я не справляюсь, опять накричала на детей, муж смотрит волком, и вообще у меня всё валится из рук».

⬆️Это Исповедь. Раньше я думала, что задача психолога — это разбирать эти завалы по кирпичикам. Но нет. Сейчас я понимаю: главное в исповеди — это быть услышанной. ➡️ Когда вы говорите вслух тот ужас, который сидит в голове, он перестает быть «таким страшным». Он становится просто проблемой. 💡 Поэтому, если у вас нет психолога, заведите тетрадь для «слива». Выговорились — выдохнули. Это основа. Но что делать дальше? Мы выговорились, полегчало, а через час опять накрывает. Тут в дело вступает второй инструмент — Внушение. Я предлагаю такой подход. ➡️ Мы не внушаем себе «Я спокойна», когда внутри ураган. Мы внушаем себе «Я умею дышать, когда я зла». Слышите разницу? Мы не отрицаем эмоцию, мы даем себе инструкцию к действию. Мой любимый способ: Техника «Стоп-кадр». Как только чувствую, что паника заливает мозг, я говорю себе вслух (да, на кухне, одной): «Стоп. Я сейчас думаю только о том, как правильно сделать вдох. Остальное потом». Внушение — это маленький якорь в реальности. И наконец, самое вкусное — Ритуал.

Ритуал — это то действие, которое закрепляет результат на физическом уровне.

Я не говорю про свечи и мантры (хотя и это ок). Я говорю про маленькое действие, которое вы делаете каждый день в одно и то же время. Например: ➡️ «Я выпиваю чай, только когда сажусь писать отчет». ➡️ «Я включаю свою любимую лампу на столе, когда начинаю рабочий день». ➡️ «После того как я поругалась с мужем (бывает), я обязательно выхожу на 2 минуты на балкон и дышу». Зачем это? Мозг — ЛЕНИВЫЙ. Ему проще работать по шаблону. Когда вы вводите ритуал, вы говорите психике: «Всё, сеанс окончен. Я переключилась». Это как закрывающая скобка в конце сложного предложения. Мой личный итог: · Исповедь (проговорила) — сняла остроту. · Внушение (дала четкий приказ) — перехватила управление. · Ритуал (сделала движение) — поставила точку. Попробуйте сегодня. Не надо разбирать всё детство. Просто скажите себе правду, дайте команду и сделайте одно маленькое движение. Оно магическое. А какой ваш ритуал переключения? Делитесь в комментариях, я хочу украсть пару идей! 👇💋

#кейс из практики, без имен и с разрешения клиентки ➡️ Однажды ко мне в терапию пришла девушка с запросом «у меня не получается забеременеть». Первым делом я, конечно, спросила: а что по врачам? Что говорят анализы? У неё на руках был полный медицинский анамнез — здорова. Муж — здоров. Всё ок. Ну значит, смотрим сторону психологического бесплодия. Это когда внутри сидит какое-то убеждение, страх, вина или стыд, которые не дают беременности наступить. Почему? Да потому что подсознание решает: «беременность = угроза жизни», и тело просто блокируется, чтобы защитить хозяйку. Мы с ней долго заходили с разных сторон… перебирали детство, отношения, сценарии. И вот, спустя 7 месяцев регулярных встреч, мы нашли «то самое». Однажды, когда ей было лет 12, её папа после жуткой ссоры с мамой бросил такую фразу: «Когда женщина рожает, она теряет мозги, рассудок и связь с реальностью. Она становится никем, просто постоянно недовольным чем-то». Представляете? Она тогда испугалась и запомнила это не как папину боль, а как установку: «если я стану мамой, я перестану быть собой». И все эти годы эта фраза жила внутри и тихо командовала её телом. Когда мы её вытащили, проговорили, прожили — она вдруг увидела, что это вообще не её правда. Это папин страх, его проекция. И она может отделить его голос от своего. И знаете… через пару месяцев она пришла ко мне с тестом….. Две полоски ❤️ Наше тело — умное. Оно слышит каждое наше внутреннее «нельзя», «опасно», «стыдно». И иногда достаточно найти ту самую якорную фразу, которая сидит из детства, и сказать ей: «это не моё» — чтобы всё сдвинулось с мёртвой точки. А теперь вопрос для рефлексии: Какая фраза, сказанная тебе когда-то давно (или даже вчера), до сих пор живёт в голове и тихо шепчет, что тебе что-то не по силам или небезопасно? Если захочешь — напиши в комментариях, если нет — просто побудь с этим. Иногда одно только осознание уже меняет многое. ❤️

Кабинет для очных сессий - конечно же это пространство «оживает» в момент сессии с клиентом. Кабинет начинает жить и дышать в момент когда клиент раскрывается, когда мы совместно запускаем совершенно процессы мышления, сознания. В эти моменты это могут быть слезы, смех, молчание, грусть, злость…. Но, именно в этом кабинете вы-как клиент, понимаете, меня тут слышат, я важен, я и мои переживания заметены и ценны. Не откладывайте на завтра возможность быть ценным, услышанным, понятым - этого так мало сейчас в динамичном мире 🫂

«Кризис жанра» у меня в ТГ. Раньше писала «потоком» мысли, а сейчас, все чаще задаю себе вопрос: Кому? Зачем? (естественно по мотивам песни 😅) Я все больше ощущаю устойчивую ценность - мне важно помогать/отдавать и это про знания, поддержку, помощь. При этом, я сталкиваюсь с такой правдой, что помощь «без оплаты» не ценится или ценится все меньше. Когда я читаю коллег без оплаты, я всегда поддержу их комментарием, репостом, лайком. Я ценю и уважаю труд других людей и когда я не плачу деньги за него, я отдаю поддержкой. Что вы думаете по этому поводу? Как вы поступаете?

Ох, сейчас будет больно, но честно 😵‍💫 Все эти сторис про «я в стрессе и поэтому гениален» — это чистая романтика разрушения. На деле кортизол — это такой молоток, который прилетает и вырубает твою музу с ног, даже если ты второй Сальвадор Дали. Смотрите, как это работает в реальной жизни. ⬇️⬇️⬇️ ✅ Когда ты в разнос, когда дедлайны горят, а ты не спишь третьи сутки, твой мозг включает режим «пещерного человека». Ему не до шедевров, ему бы от тигра убежать. ✅ Вся креативная тусовка (префронтальная кора) блокируется. Ты уже не можешь искать нестандартные ходы, потому что психика говорит: «ТУПИ! ТУПИ ПРЯМО СЕЙЧАС, ИЛИ СДОХНЕМ!». По итогу ты выдаешь самое банальное и безопасное решение. Поэтому если чувствуете, что прет кринж и тупик — бегите в спортзал, в душ или просто спать. Гении творят, когда им кайфово, а не когда им страшно. Кортизол — убийца инсайтов, проверено на собственной шкуре 😉

5 вопросов своему мужчине о себе, в шуточной форме ✅ «Как часто ты думаешь: "А что бы она сейчас сказала?" — раз в день, раз в час или только когда я пишу?» Суть: Частота = степень твоей занятости в его голове. «Раз в час» — влюблён, «только когда пишешь» — ему комфортно, но без искры. ✅ «Какая моя привычка бесит тебя больше всего — и почему она же тебя и заводит?» Суть: Принимает ли он твои «тараканы» целиком. Называет мелочь с плюсом — хороший знак. Говорит «ничего» — либо врёт, либо равнодушен. ✅ «Если бы я стала блогером с миллионом мужчин-подписчиков, ты гордился бы или писал "она моя" под каждым фото?» Суть: Проверка на здоровую ревность. «Гордился» = уверен в себе и в вас. «Комментировал» = собственник, но в рамках нормы. «Заблокировал всех» — тревожный контроль. ✅ «Если бы я была блюдом в меню, я была бы "фирменным" (всегда берут), "сезонным" (только по настроению) или из детского меню (мило, но не всерьёз)?» Суть: «Фирменное» = ты его постоянный выбор. «Сезонное» — он не определился. «Детское» — ты в зоне друзей. ✅ «Опиши меня другу одним эмодзи — 😂, 🔥 или 💀 ?» Суть: 😂 — ты его смешишь и с тобой легко; 🔥 — чистое влечение; 💀 — ты его накрываешь эмоционально, он «убит» тобой (и это ему нравится).

Задавайте не все сразу, с улыбкой и без допроса. А после ответа просто скажите: «Запомню…» — эффект гарантирован.

Мне говорили:

Ты тут выпендриваешься, а где-то дети голодают.

Но оказалось:

Что голодающим детям не станет легче, если я съем кашу, от которой тошнит.