Ри | best version of me🤍

₊ᯓ⁺ 💅🕐 Как избавиться от чувства тревоги ? ✧ ･ﾟ💪｡ ꒱꒱

Избавление от чувства тревоги может требовать различных подходов, в зависимости от ее интенсивности и причин. Вот несколько методов, которые могут помочь:

1. Осознанность и дыхательные упражнения:💆‍♀✨

• Попробуйте глубокое дыхание (например, метод “4-7-8”): вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 счетов, выдох на 8 счетов. • Практика осознанности (mindfulness) может помочь фокусироваться на настоящем моменте и уменьшить беспокойство.

2. Физическая активность:🧴🪞

• Регулярные упражнения, такие как ходьба, бег или йога, помогают снизить уровень стресса и тревоги, улучшая настроение за счет выработки эндорфинов.

3. Ограничение потребления стимуляторов

: • Снизьте потребление кофеина, и других стимуляторов, которые могут усиливать тревожность.

4. Разговор с кем-то

: • Иногда просто возможность поделиться своими переживаниями с другом, членом семьи или терапевтом может снизить напряжение и помочь взглянуть на проблему с другой стороны.

Попробуйте различные подходы, чтобы понять, что помогает именно вам.🧊🧴🛌🧴 ੭୧.   Yourself - люби себя𞥊࣭.

. - не забудьте оставить реакцию и комментарии, а так же если у вас есть запросы можете оставить

их в комментариях.

👛

🧴

🪞

🌷

🥥💋🤩🤎 Начинаем Марафон, меняемся к ВЕСНЕ | худение и развитие самооценки. ЗАДАНИЯ: утро « 1 смена »🫖🫖 . - умываемся, поправляем кровать. 06:10 . - 10 минут либо 15, зарядка. Либо pilates. 06:35 - . Готовим Полезный но в то же время и сытный завтрак. 06:55 .- одеваемся, « на учёбу» мейкап,если вы краситесь. 7:00 - . Собрались и выходим. 7:30. ПОСЛЕ УЧЁБЫ/работы: день и вечер.🪞🩴🥼

Возвращаемся, сразу уход. Смываем хорошенько весь макияж, и принимаем душ. Полезный салат из овощей и вода с лимоном ( можно и без лимона.) Уроки, чтение книг. Уборка дома, и проветривание дома. Ближе к вечеру 17:00, сытный ужин,после этого ничего не едим. И обязательно водички. Подготовка к учёбе, гладим форму и расписание.

УТРО ДЛЯ « второй смены ». Задания 🤩🤩🦢🪮 09:35 | умываемся , душ 09:50 | поправляем кровать и проветриваем комнату. 10:00 | зарядка либо pilates. Выбирайте на свой вкус. 10:16 | полезный но в то же время и сытный завтрак. 10:27 |собираемся на учёбу/ работу, одеваемся. 10:40 | делаем себе лёгкий макияж. 10:57 | чуть чуть отдыхаем, сидим в телефоне, но лучше почитать книгу. 11:35 | выходим из дома, и едем на учёбу. ПОСЛЕ ШКОЛЫ | « вторая смена » 🌟🎀🤍🌟

18:00 | возвращаемся со школы 18:10 | в душ , смываем макияж, уход за лицом, 18:30 | полезный и сытный ужин, вода с лимоном. 18:40 | уборка дома, 19:10 | уроки , домашние задания. 19:35 | отдых, занятие любимым делом. 20:15 | гладим форму, делаем расписание . 20:28 | чтение книг. 21:35 | ложимся спать.

Так же детали. Не забываем. Они очень важны и их тоже нужно выполнять каждый день🌟🌟💋👩

• Ведение дневника питания: записывать всё, что съедено за день. • Приготовление одного здорового блюда по новому рецепту. • Соблюдение режима питья: выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день.

САМОРАЗВИТИЕ и ментальное здоровье:

🌟

🌟

• Медитация или дыхательные упражнения (начните с 5–10 минут). утром и вечером • Ведение дневника благодарности: записывать 3 вещи, за которые вы благодарны в течение дня. • Чтение главы из книги или прослушивание мотивационного подкаста.

4. Планирование и цели:

• Определение целей на день или неделю: что хотите достичь в плане здоровья и личностного роста. • Разработка плана питания или тренировок на неделю. • Рефлексия: написать, что получилось, а что можно улучшить.

5. Образ жизни:

• Ограничение времени, проведённого за гаджетами: установить «цифровой детокс» на 1–2 часа перед сном. • Выполнение задания «без жалоб»: целый день стараться не выражать негатива и искать позитивные моменты. Такие задания помогут постепенно вносить позитивные изменения в образ жизни, объединяя физическую активность, здоровое питание и личностное развитие.

🧖‍♂️

🧴

Если участвуете пишите в комментариях каждый день, результаты дня и оставьте « + »

🧴

#день4 #day4 #марафон #худение #pilates

Девочки, у меня для вас классная находка!❤️ Я наткнулась на потрясающий канал по психологии, который точно привлечет ваше внимание🔥Если вас интересуют темы самопознания, личностного роста и психического здоровья, вы просто обязаны заглянуть!📱 ➡️Вот несколько постов, которые мне понравились: Упражнение. Благодарность самому себе 3 способа быстро восстановить ресурсное состояние 10 шагов к любви к себе ☺️ Даже если вы пока не увлекаетесь психологией, поверьте, вас затянет! Так же на канале проходит конкурс! Победитель получит сессии с психологом💌 Не упустите шанс развиваться и находить ответы на важные вопросы. Подписывайтесь, делитесь впечатлениями и давайте вместе расти!❤️ https://t.me/vyberi_sebya_psy

🎀🧴💆‍♀Начинаем Марафон, меняемся к ВЕСНЕ | худение и развитие самооценки. ЗАДАНИЯ: утро « 1 смена »⏱🏋️‍♂️ . - умываемся, поправляем кровать. 06:10 . - 10 минут либо 15, зарядка. Либо pilates. 06:35 - . Готовим Полезный но в то же время и сытный завтрак. 06:55 .- одеваемся, « на учёбу» мейкап,если вы краситесь. 7:00 - . Собрались и выходим. 7:30. ПОСЛЕ УЧЁБЫ/работы: день и вечер.🪮👚😴

Возвращаемся, сразу уход. Смываем хорошенько весь макияж, и принимаем душ. Полезный салат из овощей и вода с лимоном ( можно и без лимона.) Уроки, чтение книг. Уборка дома, и проветривание дома. Ближе к вечеру 17:00, сытный ужин,после этого ничего не едим. И обязательно водички. Подготовка к учёбе, гладим форму и расписание.

УТРО ДЛЯ « второй смены ». Задания 🧴🧴👚 09:35 | умываемся , душ 09:50 | поправляем кровать и проветриваем комнату. 10:00 | зарядка либо pilates. Выбирайте на свой вкус. 10:16 | полезный но в то же время и сытный завтрак. 10:27 |собираемся на учёбу/ работу, одеваемся. 10:40 | делаем себе лёгкий макияж. 10:57 | чуть чуть отдыхаем, сидим в телефоне, но лучше почитать книгу. 11:35 | выходим из дома, и едем на учёбу. ПОСЛЕ ШКОЛЫ | « вторая смена » 💄🧴👜

18:00 | возвращаемся со школы 18:10 | в душ , смываем макияж, уход за лицом, 18:30 | полезный и сытный ужин, вода с лимоном. 18:40 | уборка дома, 19:10 | уроки , домашние задания. 19:35 | отдых, занятие любимым делом. 20:15 | гладим форму, делаем расписание . 20:28 | чтение книг. 21:35 | ложимся спать.

Так же детали. Не забываем. Они очень важны и их тоже нужно выполнять каждый день💅💄💄

• Ведение дневника питания: записывать всё, что съедено за день. • Приготовление одного здорового блюда по новому рецепту. • Соблюдение режима питья: выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день.

САМОРАЗВИТИЕ и ментальное здоровье:

🌟

🌟

• Медитация или дыхательные упражнения (начните с 5–10 минут). утром и вечером • Ведение дневника благодарности: записывать 3 вещи, за которые вы благодарны в течение дня. • Чтение главы из книги или прослушивание мотивационного подкаста.

4. Планирование и цели:

• Определение целей на день или неделю: что хотите достичь в плане здоровья и личностного роста. • Разработка плана питания или тренировок на неделю. • Рефлексия: написать, что получилось, а что можно улучшить.

5. Образ жизни:

• Ограничение времени, проведённого за гаджетами: установить «цифровой детокс» на 1–2 часа перед сном. • Выполнение задания «без жалоб»: целый день стараться не выражать негатива и искать позитивные моменты. Такие задания помогут постепенно вносить позитивные изменения в образ жизни, объединяя физическую активность, здоровое питание и личностное развитие.

📚

🍦

Если участвуете пишите в комментариях каждый день, результаты дня и оставьте « + »

💋

#день3 #day3 #марафон #худение #pilates

- она наверное занята, раз не отвечает. . Also I - 🛌🙏💄🌸🌷

Те кто хотят что бы марафон продолжился, ставят « ❤️ »

Те кто хотят что бы марафон продолжился, ставят « ❤️ »

Те кто хотят что бы марафон продолжился, ставят «

🥪🥦💪Начинаем Марафон, меняемся к ВЕСНЕ | худение и развитие самооценки. ЗАДАНИЯ: утро 💪🎧« 1 смена » . - умываемся, поправляем кровать. 06:10 . - 10 минут либо 15, зарядка. Либо pilates. 06:35 - . Готовим Полезный но в то же время и сытный завтрак. 06:55 .- одеваемся, « на учёбу» мейкап,если вы краситесь. 7:00 - . Собрались и выходим. 7:30. ПОСЛЕ УЧЁБЫ/работы: день и вечер.🪮👚😴 Возвращаемся, сразу уход. Смываем хорошенько весь макияж, и принимаем душ. Полезный салат из овощей и вода с лимоном ( можно и без лимона.) Уроки, чтение книг. Уборка дома, и проветривание дома. Ближе к вечеру 17:00, сытный ужин,после этого ничего не едим. И обязательно водички. Подготовка к учёбе, гладим форму и расписание. УТРО ДЛЯ « второй смены ». Задания 🌟🌟 09:35 | умываемся , душ 09:50 | поправляем кровать и проветриваем комнату. 10:00 | зарядка либо pilates. Выбирайте на свой вкус. 10:16 | полезный но в то же время и сытный завтрак. 10:27 |собираемся на учёбу/ работу, одеваемся. 10:40 | делаем себе лёгкий макияж. 10:57 | чуть чуть отдыхаем, сидим в телефоне, но лучше почитать книгу. 11:35 | выходим из дома, и едем на учёбу. ПОСЛЕ ШКОЛЫ | « вторая смена » 💆‍♀👜 18:00 | возвращаемся со школы 18:10 | в душ , смываем макияж, уход за лицом, 18:30 | полезный и сытный ужин, вода с лимоном. 18:40 | уборка дома, 19:10 | уроки , домашние задания. 19:35 | отдых, занятие любимым делом. 20:15 | гладим форму, делаем расписание . 20:28 | чтение книг. 21:35 | ложимся спать. Так же детали. Не забываем. Они очень важны и их тоже нужно выполнять каждый день🍵🧴🕐🎧

• Ведение дневника питания: записывать всё, что съедено за день. • Приготовление одного здорового блюда по новому рецепту. • Соблюдение режима питья: выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день. САМОРАЗВИТИЕ и ментальное здоровье:🌟🌟 • Медитация или дыхательные упражнения (начните с 5–10 минут). утром и вечером • Ведение дневника благодарности: записывать 3 вещи, за которые вы благодарны в течение дня. • Чтение главы из книги или прослушивание мотивационного подкаста. 4. Планирование и цели: • Определение целей на день или неделю: что хотите достичь в плане здоровья и личностного роста. • Разработка плана питания или тренировок на неделю. • Рефлексия: написать, что получилось, а что можно улучшить. 5. Образ жизни: • Ограничение времени, проведённого за гаджетами: установить «цифровой детокс» на 1–2 часа перед сном. • Выполнение задания «без жалоб»: целый день стараться не выражать негатива и искать позитивные моменты. Такие задания помогут постепенно вносить позитивные изменения в образ жизни, объединяя физическую активность, здоровое питание и личностное развитие.🕐🥬 Если участвуете пишите в комментариях каждый день, результаты дня и оставьте « + »🥬🍵

#день2 #марафон #худение #pilates

💄🧴⏱🏋️‍♂️ Начинаем Марафон, меняемся к ВЕСНЕ | худение и развитие самооценки. ЗАДАНИЯ: утро🎧🌸 . - умываемся, поправляем кровать. 06:10 . - 10 минут либо 15, зарядка. 06:35 - . Готовим Полезный но в то же время и сытный завтрак. 06:55 .- одеваемся, « на учёбу» мейкап,если вы краситесь. 7:00 - . Собрались и выходим. 7:30. ПОСЛЕ УЧЁБЫ/работы: день и вечер. Возвращаемся, сразу уход. Смываем хорошенько весь макияж, и принимаем душ. Полезный салат из овощей и вода с лимоном ( можно и без лимона.) Уроки, чтение книг. Уборка дома, и проветривание дома. Ближе к вечеру 17:00, сытный ужин,после этого ничего не едим. И обязательно водички. Подготовка к учёбе, гладим форму и расписание. Так же детали. Не забываем. Они очень важны и их нужно выполнять каждый день🍽️🛍

• Ведение дневника питания: записывать всё, что съедено за день. • Приготовление одного здорового блюда по новому рецепту. • Соблюдение режима питья: выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день.

САМОРАЗВИТИЕ и ментальное здоровье:🌟🌟 • Медитация или дыхательные упражнения (начните с 5–10 минут). утром и вечером • Ведение дневника благодарности: записывать 3 вещи, за которые вы благодарны в течение дня. • Чтение главы из книги или прослушивание мотивационного подкаста. 4. Планирование и цели: • Определение целей на день или неделю: что хотите достичь в плане здоровья и личностного роста. • Разработка плана питания или тренировок на неделю. • Рефлексия: написать, что получилось, а что можно улучшить. 5. Образ жизни: • Ограничение времени, проведённого за гаджетами: установить «цифровой детокс» на 1–2 часа перед сном. • Выполнение задания «без жалоб»: целый день стараться не выражать негатива и искать позитивные моменты. Такие задания помогут постепенно вносить позитивные изменения в образ жизни, объединяя физическую активность, здоровое питание и личностное развитие.🧖‍♀️🧴

Если участвуете пишите в комментариях каждый день, результаты дня и оставьте « + »

✨

🧴

🌸

Наш новый канал про саморазвитие и любовь к себе🤍 https://t.me/rxloveyself

Милые с завтра у нас на канале начинается марафон, к худению, развитие самооценки, и здоровый образ жизни. Если участвуете оставьте « + »

Те кто в сети ставят «🧑‍💻»

  ࣪ .  ︨ᦒ 𞥊 Выходим из зоны комфорта   ۫      ִ Getting out of the comfort zone｡  ╰╯

🌟🤍🌟🧴🕐🤩🤩🤩

. — Избавиться от зоны комфорта — значит научиться действовать за её пределами, развивая новые навыки и преодолевая страхи. Вот несколько способов сделать это:

1. Осознайте, зачем вам это нужно.

🥥

Определите, чего именно вы хотите достичь за пределами зоны комфорта: развитие карьеры, личностный рост, новые навыки или эмоции. Когда есть чёткая цель, выход из привычного состояния становится осмысленным.

2. Маленькие шаги, но каждый день.

🧴

Резкие изменения могут пугать, поэтому начните с небольших действий:

• Если боитесь публичных выступлений — сначала высказывайтесь в небольших группах. • Хотите развить физическую активность — начните с 10 минут упражнений в день. • Планируете сменить сферу деятельности — заведите полезные знакомства, изучите новую информацию.

3. Делайте то, что вас пугает.

🧘‍♀️

🧘‍♀️

Комфортная зона — это граница страхов. Выходя за неё, страх становится слабее. Попробуйте: • Познакомиться с незнакомцем на улице. • Выступить перед аудиторией. • Путешествовать в одиночку.

4. Измените привычное окружение.🪞🪞

Среда влияет на ваше поведение. Посещайте новые места, общайтесь с разными людьми, пробуйте нестандартные способы работы или отдыха.

5. Принимайте дискомфорт как часть роста.👝📚

Вначале вам будет неуютно, но со временем дискомфорт превращается в ресурс. Запоминайте моменты, когда вам уже удавалось преодолеть себя, и используйте их как поддержку.

6. Добавьте вызовы в повседневную жизнь.📷☕️

• Делайте что-то непривычное каждый день. • Измените маршрут до работы. • Попробуйте новый стиль одежды или блюда. • Читайте книги, выходящие за рамки ваших привычных тем.

7. Найдите единомышленников.🧴

Общение с людьми, которые тоже развиваются, мотивирует. Можно найти наставника, группу по интересам или сообщество, где выход из зоны комфорта — обычное дело.

8. Фокусируйтесь на результате, а не на страхе.🐕

Часто люди боятся неизвестности, но за её пределами скрываются новые возможности. Переключите внимание с тревоги на возможные выгоды.

Выход из зоны комфорта — это не разовое событие, а стиль жизни. Чем чаще вы будете преодолевать себя, тем легче станет двигаться вперёд.🚘🚘 ੭୧.   Yourself - люби себя𞥊࣭.

. - не забудьте оставить реакцию и комментарии, а так же если у вас есть запросы можете оставить

их в комментариях.

Давайте 50 « 💘»)

По больше реакциий