Тело без фитнес-душнины| Кирилл Пинашин

Очень крутое открытие 🔥

Ну и немного фоток #нутрислет6

Пока город ещё только просыпается, нутрициологи уже на всех парах мчат на #НутриСлёт

Нас тут накрывает магнитной бурей, так что всем метеозависимым посвящается, так что записываем и готовимся😉 ✨Избегаем сегодня тяжелых нагрузок. Так что если вы плохо переносите такие бури, то лучше отложить силовую тренировку. А вот сделать легкую разминку, чтобы разогнать кровь - это мастхэв. А контрастный душ после разминки только улучшит результат. ✨Пьем больше воды. Так кровь немного разбавиться и вы избежите сгущения, которое может привести к усилению головных болей. ✨Активно дышим свежим воздухом. В периоды магнитных бурь качественное насыщение кислородом особенно важно. ✨Сделайте массаж шейно-воротниковой зоны. Это улучшит кровообращение к мозгу и явно снизит вероятность головной боли. ✨И выпейте магний на ночь. Это поможет лучше расслабиться нервной системе, и она не так ярко отреагирует на такие сюрпризы от Солнца☀️

Ух вот и полгода пролетело, но я очень доволен проделанной нами с  Андреем работой. И тут даже не в весе дело, ибо килограммы не главное вообще (а вот - 14% жирка эт топ), как бы кто не думал😏 В занятии собой важно именно сделать этот стиль жизни своим, и адаптировать его под себя. Что мы собственно и сделали: 🟢я подобрал комфортное для Андрея питание, которое соответствует целям; 🟢проработал тренировочный план на 3 раза в неделю, с теми упражнениями, которые подходят ему (а то старые травмы и прочие нюансы накладывают свои ограничения). Самое забавное приходилось даже иногда тормозить Андрея, поскольку на мотивации он периодически перебарщивал с нагрузкой😅; 🟢и собственно полирнули все это проработкой вопросов по здоровью И вуаля, посмотрите на преображение 🔥🔥🔥 И самое ценное, что поменялся и сам Андрюха. Сделал прическу, оформил бороду, в целом стал больше внимания уделять уходу за тем как он выглядит. Стал больше следить за здоровьем и питанием. В общем стал больше с любовью к себе относиться чтоль☺️ (может эт моя фантазия и Андрей меня поправит в комментах) Ну а вес, ну что вес, это просто мерка, с которой мы отслеживаем проделанную работу. К тому же очень показательны тут и показатели количества мышц и жирка, которые мы так же отслеживаем, я как раз прикреплю первый замер и сегодняшний, разница прям на лицо🔥 (-1,5 мышц между последними замерами эт явный баг замера, скорее гульнула вода, ибо так пожечь мышцы за такой срок эт надо постараться😁) И да, побудила в нашей "Угадайке" Алла, она была ближе всех со ставкой 109,5кг. Поздравляю, а насчет того нады тебе витаминки и какие, решим после консультации😏 Штош, эту дистанцию прошли, теперь идем к 90кг, причем оба💪 #моиподопечные

Ну что ж, мы замерялись 😏 109 ровно 😱 И результат, скажу честно, даже чуть лучше чем я думал (моя ставка была на 110😁) Так что Андрей просто машина и показал просто охеренный прогресс 🔥🔥🔥 Пост с разбором результата и в целом про нашу работу позже, а пока мы пошли тренить, че зря в зал пришли💪 И это, Андрюха, с Днем Рождения, 30 годиков так то 🎉🎉🎉

Сегодня Международный день фитнеса🏃‍♂️

Даже котик занимается, а ты все сидишь за компом🤨

Кстати, а вы знаете, чем фитнес отличается в целом от занятий спортом?🤔

Собственно, вот прошлый замер, как основа для ваших гаданий 😏 В коментариях под кружком пишите, какой вес мы увидим при замере. И кто окажется ближе, тому полезный приз 😉 Ответы принимаю до 19.11 23:59 (а то Андрей утром взвесится и победит 😂) Учитываться будет, ясное дело, один комментарий от каждого 😁

Чтож, как и обещал, вот списочек, на что стоит обратить внимание в состоянии ваших ногтей😉 ⭕️ Ломкие и хрупкие ногти— дефицит белка, витаминов А, Д, йода и железа ⭕️ Вогнутые ногти — симптом дефицита железа и белка ⭕️ Белые пятнышки — чаще всего дефицит цинка, селена и кальция ⭕️ Отсутствие лунок — дефицит белка, железа и цинка ⭕️А вот голубые или коричневые лунки говорят токсическом избытке меди и фтора соответственно ⭕️ Вертикальные полосы — тут причиной могут быть дефицит достаточно большого списка витаминов/минералов. Скорее всего проблемы с пищеварением и усвоением, так что смотрим на кишечник и микрофлору ⭕️ Поперечные полосы — дефицит белка и витамина В1 ⭕️ Заусенцы — сухость кожи вследствие различных причин, например, дефицита жиров, цинка, фолиевой кислоты (либо вы их ковыряете, тоже вариант) ⭕️Желтый цвет ногтевой пластины — нарушение детоксикации печени, избыток бета-каротина (не перебарщивайте с морковкой😁) и дефицит Д ⭕️Белый цвет ногтевого ложа - яркий признак железодефицита Как видите, очень многие симптомы указывают на дефициты именно железа и белка. А тут, дамы, у вас чаще всего есть нюансы, ведь белка зачастую вы не добираете, а с железом вопросы из-за цикла... Так что осматриваем свои ноготочки и смотрим на что стоит обратить внимание. А у меня в запасе есть еще немало признаков для определения нюансов по здоровью, чтобы не сдавать ненужные анализы, так что велком на консультацию😉

Шел тут вчера мимо маникюрного и задумался: девочки, а как часто вы видите свои ногти без слоев лака/геля и прочего? (Парням тут сильно проще, все ж не многие из них сейчас красят ногти😁) А ведь просто посмотрев на их вид и состояние можно узнать достаточно не мало про свои дефициты😏 Поэтому хочется узнать кто тут за лак💅, а кто за натурэль👌. Ставьте реакции и посмотрим сколько, тех кому будет проще завтра прочитать мой пост и оценить свое состояние легко и без анализов😉

Кстати, тут у классного производителя добавок, 4fresh, распродажа стоков. БАДы классные, одни из тех что рекомендую подопечным, да и сам пью😏 Ну а поскольку там добавки сейчас по скидке и при это 2 по цене, то это считай бесплатно. Акция кончается сегодня (я чет немного пропустил ее😅), так что затариваемся витаминками и поддерживаем себя осенью💪

С праздником меня, чтоль 😁

Вот смотришь такие видео и реально непонятно что есть... Яйца нельзя - холестерин, Курицу не ешь - антибиотики/анаболики, Красное мясо - рак будет... Берешь огурец - а он ГМО и обработан пестицидами😐 Давайте разбираться 😏 ⭕️Яйца. Что это яйцеклетки куриц, даже объяснять ничего не буду. А вот холестерин из них крайне полезен для наших гормонов и клеток + кроме него там в целом хороших состав по жирам. Ну а яичный белок вообще самый легкоусвояемый и полноценный🔥 Да может быть аллергия, но не у всех ж... ⭕️Курица. Да, много разговоров ходило, да и ходит, что кур пичкают всем что не попадя. Но стоит критично смотреть на информацию. Да бывает, берешь грудку в она при жарке отдает столько воды, будто это водяной матрас, и сразу думаешь "а может на хер ее...". И к такой уже подозрения, но есть же нормальные варианты. Поэтому стоит либо брать качественных производителей с норм отзывами, либо берите индейку, по ней нет такой демонизации + в целом меньше аллергенна.🤔 ⭕️Что там еще было... А, творог вечером. Надеюсь то что творог в целом не вреден (нормальный) и является хорошим источником белка и кальция, это все понимают. Ну а про прием пищи вечером эт уже смешно. Причем я недавно так прям и услышал от человека, который был у крутого гастроэнтеролога: "После 18 есть нельзя потому что наше пищеварение останавливается" Вот бл..ть у меня вопрос, откуда именно у ЖКТ есть рабочий график? Весь организм весь день работает (и да, даже ночью) , а пищеварение такое: "О, 6 вечера, моя смена кончилась, я пошло". Так чтоль? Нет, конечно, не будет у вас в желудке гнить сосиска, если вы перед сном напали на холодильник. Пищеварение работает всегда! НО! Если вы наедитесь перед сном, вам вполне может хуже спаться, потому что организм не может перейти в полный покой, ему еду надо переварить...😏 В общем, не надо бездумно ограничивать продукты, просто потому что умная голова в телефоне так сказала. Она вас не знает, и не знает ваши особенности, так что с хрена ли ей знать что именно это не надо вам. Есть рекомендации, что чего то лучше в меру (то же красное мясо лучше не больше пары порций в неделю), но это именно мера, а не тотальный запрет. Ну а если хотите разобраться в своем питании и понять что можно и нельзя именно ВАМ, то велком. Вместе подберем рацион именно под ваши особенности, цели и вкусы😉

А чем вы завтракаете?😁

Как оторвать голову от подушки и все таки проснуться?🫠 Когда ты не выспался или просто надо рано куда то встать, заставить себя проснуться, а голову заработать не просто. Но вот если сделать из этого привычный ритуал, можно сразу быть готовым покорять новые высоты😏 1⃣Никаких "еще 5 минут" и валяний в постели после будильника. После резкого пробуждения у вас в крови плавает много стрессовых гормонов (адреналин, кортизол) и ваши 5 минут убаюкивают организм обратно, и встать потом в разу тяжелее. Будильник выключили (в идеале, если он не под рукой) и потопали умываться. 2⃣Утренний душ также может помочь вам взбодриться и выйти из сонного состояния. В идеале чтобы по началу он был прохладный (не ледяной, если вы не морж), так будет эффективнее. Но заканчиваем душ обязательно теплой чтоб выйти разогретыми, ибо мокрыми вы и так охлаждаетесь, а зачем лишний раз мерзнуть😁 3⃣ Ну и немного гаджетов. Наш организм просыпается и засыпает в соответствии со световым днем (если не сбит к фигам режим, ясное дело). Поэтому как уснуть при свете непросто, так и проснуться в темноте та еще задача...

"Темно, значит ночь, значит нафиг вставать-то" - твой мозг

✨В идеале использовать автоматические шторы, чтобы утром они открывались и вас будило солнышко. Но тут мешает и геморр с покупкой и установкой, и то что зимой в 6 утра солнца как бы и нету😅 ✨Так что тут вариант купить световой будильник. В них зачастую есть режим рассвета, который будет постепенно вас выводить из сна, нарастающим светом. Из хороших знаю Philips (но он прям очень подорожал) или отечественный "Новый рассвет" ✨Ну а если у вас есть Яндекс. Станция, то в их умных лампочках так же есть будильник такого рода. Таким образом и удобства добавите в дом и просыпаться станет комфортнее😉

Делаем идеальные условия для своего сна😴 Запомните самое базовое условие своего идеального сна: ваша спальня должна быть похожа не пещеру (нет не надо спать на холодном камне😁) Есть три условия: должно быть прохладно, темно и влажно ❄️Есть много исследований которые показывают, что самая комфортная температура для сна это на 2-3 градуса ниже, чем обычно у вас в комнате. Так что в холодное время проветриваем спальню перед сном (тут еще и свежий воздух пустите и дышаться будет легче), ну а летом кондей в помощь. Иначе, при высокой температуре в помещении, вы начинаете сильно потеть и вертеться (особенно под одеялом то) и можете даже просыпаться среди ночи (если вы этого не помните, не значит что этого не было, а сон все равно нарушился) 🌚По темноте думаю все понятно, какой сон при свете (да некоторым нужен ночник, но это уже из плоскости психологии и страхов остаться в темноте). Так что вешаем на окна blackout шторы, по максимуму выключаем светящиеся приборы и даем мозгу нормально отправиться спать. 💦Ну а сухой воздух очень плохо влияет на слизистые и наше дыхание, и при пересыхании происходит воспаление сосудов и нос закладывает. + сама слизистая защищает нас от бактерий, а пересохнув всякая гадость активнее захватывает наш нос и горло. Тем более сейчас отопительный сезон, в квартирах пустыня прям, поэтому покупаем увлажнители и нагоняем минимально комфортные 50+% влажности в спальне. Ну и не забываем про свою кровать. Да можно спать и на полу и ты вроде норм спишь... НО! Если поспать на хорошем ортопедическом матрасе с анатомической подушкой, то сразу понимаешь разницу в уровнях высыпания😴 В целом даже не обязательно при этом иметь кровать (с ней круче бесспорно🤷‍♂️), у меня на съемной квартире в спальне диван, причем с достаточно мягким основанием. И положив сверху листы фанеры (а-ля ортопедическое основание в кровати) и положив относительно тонкий и жесткий матрас спать стало в миллион раз комфортнее😏

Чего такого выпить, чтоб и спать хорошо лечь спать и не вредно?🤔 ⭕️ Магний. Это, я считаю, вообще мастхэв для современного человека. Я уже писал про магний и его пользу (там много полезного начиная от влияния на пищеварению до защиты от нейродегенератиных заболеваний), но нас интересует именно успокаивающее действие. ✨Самый простой способ: 400мг хелатной формы (цитрат, таурат, малат) магния вечером/перед сном и через несколько дней вы явно почувствуете, что стали и лучше засыпать и в целом стали спокойнее (вот вариант). ✨Ну а более кайфовые варианты: ванна с магниевой солью - вечером пришли в завалились в теплую ванну и получили расслабление от ванны + дозу магния; либо берем магниевое масло, делаем легкий массаж стоп и сладко засыпаем😏 ⭕️Габа (она же ГАМК), классная добавка хорошо помогает в поддержке нервной системы (и говорят даже увеличивает уровень гормона роста🤔). Про нее уже писал, так что повторять не буду, читаем туть ⭕️5-HTP. Так же прекрасная добавка, причем сразу по двум веским причинам: он принимает участие в выработке СВОЕГО мелатонина (а всегда лучше стимулировать выработку своего, чем замещать, ибо потом сложно слезть); повышает уровень серотонина - так называемого гормона "счастья" (про него подробнее расскажу, когда будем про кишечник говорить😉), который очень плотно связан и со сном, и с эмоциональным состоянием в целом. Вот основные помощники в вашем качественном сне, так что берите на вооружение и спите сладко. А Магний вообще прям всем рекомендую пить 😏(есть еще Ежовик, но я в грибы не то чтобы погружался, но то что работают эт точно. Сам пью комплекс для лучшей концентрации, и там как раз грибы😁)

Ну чтож, судя по всему все отлично спят и утром встают свежие и бодрые. Но я все ж расскажу, вдруг кто-то просто стеснительный 😏 И начну я именно с засыпания, поскольку с засыпанием могут возникнуть у всех (как тут уснешь, когда нервная система в напряге..) 1. Ну и начнем с самого простого: ХВАТИТ ТУПИТЬ В ТЕЛЕФОНЕ ПЕРЕД СНОМ! Во-первых, вы прямо в глаза светите экраном, а мелатонин (гормон сна) а таких условиях не вырабатывается, ведь организм думает, что еще светло, какой нафиг спать. А во-вторых, листая мемасики, читая новости и тоннами смотря рилсы вы разгоняете свою нервную систему в возбужденное состояние и вариант только если вас выключит от усталости. Но в этом случае о нормальном сне тут речи быть не может... 2. Ваш организм находится в постоянном стрессе, и поэтому вы тупо не можете расслабиться перед сном. На работе завал, по дороге домой подрезал какой-то .... на дороге, а дома орут дети, спокойствием как-то не пахнет... И тут применяем следующее (и нет что делать с работой и детьми я вам, к сожалению, не подскажу😅): 🟢Начнем с простого, а именно с расслабляющих чаев. Да да, проще закинуться мелатонином, но это окончательно собьет ваш режим и без таблеток уже будет совсем тяжко уснуть (зачем организму вырабатывать свой мелатонин, если вы постоянно пьете его извне?😏). Так что успокаивающий сбор будет максимально легким и натуральным вариантом, который поможет вам уснуть. Базой тут являются ромашка, лаванда и мелиса, но есть и более необычные варианты 🟢 Так же хорошим вариантом расслабиться будет медитация. И тут вопрос не в познании себя и т.д., оставим этот вопрос другим специалистам. Медитации с дыхательными практиками помогут вам успокоиться и расслабиться, что настроит вас на сон😴 В целом для максимально глубокого и качественного сна в идеале сделать вечерний ритуал, чтобы подготовиться к отправке в царство Морфея. Тут отличный вариант для выработки такой привычки будет Слипи, он будет каждый вечер постепенно вводить вам новые привычки по налаживанию сна😉 Ну а завтра поговорим о безопасных БАДах, который помогут вам уснуть😏