Ваша w.bery 🫶🏼

Моя разминка😌 В качестве разминки перед каждой тренировкой я делаю небольшое 5-7 минутное кардио чтобы взбодриться. Лично я предпочитаю велосипед, потому что при беге на дорожке есть ударная нагрузка на суставы (да, небольшая, но все же😅) Затем, я разминаю все тело, однако ту часть, на которую сегодня делаю акцент во время тренировки, я разогреваю усиленно. Допустим, в день ног я уделаю особое внимание тазобедренном суставам и коленям, ведь они сегодня будут работать больше, чем, скажем, плечи💪🏼 Так же всегда стараюсь прокачивать поясницу делая гиперэстензию с небольшим дополнительным весом🙂 Но помимо разогревающих упражнений и кардио я так же приобрела себе наколенники из неопрена😍 Такие наколенники держат сустав в тепле разогревая его, а так же обеспечивают бетонную фиксацию минимизируя риск растяжения и травмы. И на десерт моя разминка по пунктам: 1. Кардио 5 минут 2. Вращения шеей 15 повторов 3. Наклоны вниз 15 повторов 4. Вращения руками в разные стороны 15 повторов 5. Вращения локтями (по часовой и против часовой) 15 повторов 6. Приседания с собственным весом 15 повторов 7. Вращения коленом (по часовой и против часовой) по 15 повторений на каждую ногу 8. Вращения голенью по 15 повторов на каждую ногу В целом у меня самая обыкновенная общая разминка, но так же перед тем как выполнять, допустим, приседания со штангой, я делаю это упражнение с пустым грифом на 15-20 раз🤭 Хотите запишу видео с разминкой?)🔥

Всем продуктивного понедельника🥰 Сегодня много дел и несмотря на меланхоличную погоду за окном надо тренироваться🔥 Хотите расскажу больше о том, как я разминаюсь и сохраняю свои суставы здоровыми?😘

Гори, но не сгорай🔥 Жизнь бывает наполнена разными периодами: когда-то тебе весело, а когда-то бывает грустно. На то она и жизнь, ведь будь все всегда хорошо и весело - в итоге однообразие поражает скуку😑 Это я к тому, что в жизни важно научить себя чувству баланса, ведь если баланса нет - начинается хаос, который контролировать умеют далеко не все🤪 Иногда мы можем впахивать на работе/учебе/в зале и даже после такого продуктивного периода быть полны сил, но на самом деле это не совсем так. Если у тебя нет четкого плана распределения деятельности выгорание неизбежно😢 Рано или поздно (чаще рано) просто случится так, что ты либо решишь отдохнуть, когда надо что-то делать (а взято на плечи слишком много) либо твой организм сам тебе скажет отдохнуть посредствам боли или недуга🤒 И чтоб не попасть в эту ловушку нужно всего навсего быть к себе достаточной строгой и достаточно доброй одновременно😌 1) Ставить небольшие задачи. Ведь именно они постепенно приведут тебя к глобальной цели👍 2) Знать меру работе и отдыху. Это значит, что не надо делать больше, чем тебе сейчас нужно, но и вообще ничего не делать тоже нельзя🙄 3) Распределять ментальную и физическую нагрузку. Если ты устала от учебы/работы, то лучше всего разогнать кровь в тебе за счет занятий в зале💪 И наоборот: после хорошей тренировки я лично люблю обрабатывать отснятый материал и заниматься креативами🙃 4) Отучить себя от перфекционизма. Сколько раз я сама выгорала из-за этого я даже сказать не смогу😅 Я делала один рилс по 5-6 часов а потом удаляла его потому что мне не нравилось то, что получалось. Сейчас я уже немного проще отношусь к вещам, но все же сама этот момент я не преодолела🥲 А так же, есть такая вещь как депрессия, с которой я, честно говоря, знакома очень хорошо🥲 Я полтора месяца лежала в кровати и не могла встать потому что у меня просто не было сил ни на что. Даже сходить воды налить😭 Иногда депрессия отступала и я что-то делала, но большую часть того времени я просто будто бы была в другом мире, где все бессмысленно, лишено красок и от этого хотелось только плакать😿 Подобные вещи следует лечить только с специальными врачами, которые могут с научной точки зрения сказать, что с тобой происходит и дать тебе ключи от этой тюрьмы внутри собственного разума. Описывать подробно все, что со мной было я не буду, дабы не загнать себя в такое состояние😅 Но я нашла врача, который смог мне помочь преодолеть эту проблему. Поэтому если тебе регулярно плохо физически и эмоционально, и если внешних причин для такого состояние нет - сразу нужно искать хорошего врача👩‍⚕️ В конце скажу, что каждый сам наступает на те или иные грабли и если уж ты наступаешь на те, что приводят тебя к выгоранию, то лучше посмотреть назад и понять, что послужило причиной такого исхода, к которому ты пришла, и больше подобных ошибок не допускать😌 И как обычно - вопросы в комментарии❤️

Сегодня выложу пост про эмоциональное выгорание и депрессию а еще сниму видео на тренировке🔥 Ждете?❤️

Всем привет💕 Хотите буду чаще выкладывать фото/видео с тренировок?🙃 И напишите, пожалуйста, какой контент вам импонирует больше: фото с коротким постом, длинные посты, просто фотки или видео😌 Всех люблю😍

Победить или проиграть - все в твоих руках Можно много сидеть и рассуждать о том, как важно сделать то или иное действие/выбор или принять решение. И действительно понимание того, что ты делаешь и как ты делаешь - это очень важная составляющая успеха в любом начинании. Но почему-то абсолютно у каждого возникает момент, когда ты говоришь себе «начну завтра/сделаю потом, и вообще работа не волк - в лес не убежит». Но разница между теми, у кого все получается, и теми, у кого не получается ничего заключается в том, что первые делают то, что нужно делать, даже тогда, когда делать этого не хочется. Самый простой пример из жизни: каждый понедельник в тренажерном зале, в который я хожу - ажиотаж, ведь неделя только началась и все после очередных выходных приняли решение взять себя в руки и привести в порядок к лету. Однако этой «мотивации» хватает дай бог на два дня, ведь уже к пятнице народу становится вдвое меньше😂 Такое долгое интро я писала, чтобы вы уловили суть следующих абзацев. Мотивация - это своего рода топливо для сознания человека, которое заряжает тебя пойти и сделать что-либо. Когда ты замотивирована, тебе проще начать действие, однако начать - не значит довести до конца. Мотивировать тебя может почти что угодно, вплоть до внешних факторов типа погоды за окном, но разве те, кто добились успеха, полагались на мотивацию от внешних факторов? Или может быть на мотивацию со стороны других людей? Впрочем, другие люди чаще демотивируют делать что-либо своими насмешками и косыми взглядами😅 Если ты действительно хочешь достичь чего-то - то у тебя должно быть «туннельное зрение»: есть только ты и твоя цель, остальное отходит на второй план. Это означает, что многим нужно будет жертвовать во имя достижения своей цели. Например, когда подруги зовут тебя погулять, но у тебя в это время тренировка, то твой выбор должен быть очевиден. Если ты действительно им дорога, то они перенесут встречу на пару часов или на другой день, а даже если нет, значит ты уже не многое потеряла от того, что отказалась. Готовность принести в жертву менее значимые для достижения цели дела и вещи это уже 50% понимания ментальности тех, у кого есть результат. То же самое касается и еды/алкоголя/сна/хобби/игр, да вообще чего угодно! Если ты хочешь похудеть и соблюдаешь определенный каллораж, то не будешь каждый день есть пончики и пиццу на завтрак, просто потому что у тебя есть понимание того, что такое хорошо и что такое плохо. Да, тебе не обязательно отказываться от этой еды, но злоупотреблять ей нельзя. И все эти жертвы, которые ты совершаешь во имя достижения цели - это самодисциплина. Это когда тебе становится не важно, что погода за окном хорошая или плохая - ты идешь и делаешь то, что нужно. Это когда ты можешь сказать нет другим людям, когда тебе предлагают что-то, что идет в разрез с твоими планами. Это когда на в фокусе перед собой ты каждый день держишь одну цель и отдаешь максимум усилий для ее реализации. Мотивации человеку хватает на неделю, а самодисциплины - на всю жизнь. Когда одна не доделает тренировку и скажет «Ой, я уже устала, пойду домой», другая стиснув зубы закончит тренировку от и до и только потом пойдет домой и приготовит себе правильный ужин. Когда тебе тяжело и нет настроения ничего делать - вот в этот момент как раз и надо делать то, что не хочется, ведь он определяет кто ты есть!

Удивительно,но половину нормы своего белка я набираю этим темой с индейкой 🤣🤣🤣 Обожаю это мясо И так каждый день 6-7 штук съедаю в течение дня.. Все мне говорят,что терпеть его не могут ,а я вот так вот ))

Уходовые средства или как я сделала кожу гладкой и сияющей С 15 лет я мучалась от достаточно жесткого акне,были закрытые комедоны на лбу и подбородке Что бы я ни пробовала ,в тот период времени мне больше всего помогла болтушка из аптеки(в рецептурном отделе продаются специальные,в каждом городе должна быть такая аптека) Цена у нее ~300 рублей Все как-то очень просто и быстро ушло,но это не гарантия ,что у вас будет также ,я лишь делюсь своим опытом 😅 На данный момент из уходовых средств для лица я пользуюсь линейкой Zein Obagi для нормализации состояния кожи Могу посоветовать абсолютно все продукты этой марки(лучшее,что я видела на рынке) Но стоит очень небюджетно☹️ Если рассматривать средний ценовой сегмент-мне очень нравится Ordinary и Comfort Zone По волосам-обожаю Wella (мне идеально подходит,волосы у меня нормальные по жирности,но пористые и немного волнистые) Почти весь уход за волосами состоит из линейки этого бренда На оставшиеся вопросы отвечу в комментариях😁 Хотите пост про косметологию и что я делаю себе из процедур?😋

https://instagram.com/bywbery?igshid=YmMyMTA2M2Y= Мой новый Инстаграм для девочек🫶 Всех жду 🥰

«Про целлюлит и как я с ним борюсь»🙃 Я сама всю жизнь с ним борюсь ,так как генетика в этом плане досталась не лучшая. А после набора веса на профиците ситуация ухудшалась до следующей сушки😅 Врать не буду ,полностью у меня никогда не получалось от него избавиться ,да и это было бы уже вредно для моего здоровья,но удавалось его минимизировать,а как,сейчас расскажу максимально просто и понятно: 1️⃣Слежу за питанием 1)садимся на дефицит калорий(постепенно) Но составляем рацион правильно по кбжу(жертв не нужно:ешьте 2г белка на вес тела,1 г Жиров и 2-2.5 граммов углеводов) Только в дефиците у вас получится сжечь застоявшийся жир. Стараюсь есть меньше сладкого и мучного, но полностью не исключаю их из своей жизни,чтобы не сорваться😅 Поэтому я постепенно уменьшала количество сладкого, которое потребляла за день, а также использую сахзам и протеиновые батончики/печеньки. И не забываем пить достаточно воды(минимум 30 мл х на вес тела) Я пью около 2 литров при весе 64 кг 2️⃣Регулярно делаю антицеллюлитный массаж Можно делать и дома баночками (на ютубе много гайдов), если есть молодой человек, то можно его попросить сделать🤪 но в идеале, конечно, ходить к квалифицированному специалисту. Советую ходить к мужчине, так как такой массаж требует очень сильных рук и у 80% женщин просто напросто не получалось меня хорошенько размять и разогреть 🥲 Сначала лучше делать его на каждый третий день ,а по достижении желаемого результата поддерживаем раз в неделю. 3️⃣Уход за кожей Я так же регулярно делаю скрабы,когда моюсь в душе. Обертывания(но редко). 4️⃣Тренировки Сразу после массажа советую идти делать кардио(по возможности,просите ноги обмотать пленкой,которая удерживает тепло,но перед тренировкой снимаем,разумеется) Либо силовая ,а когда уже не осталось почти сил-идем на кардио,тогда это будет максимально эффективно 🔥 А еще классный лайфхак для тех,у кого в зале есть джакузи с гидромассажем(водите ножкой по проблемным местам и кровь будет тоже круто приливаться) На оставшиеся вопросы отвечу в комментариях❤️(лимит)

В ближайшее время я создам новый инстаграм ,в котором буду развивать тему спорта и питания ,но сразу скажу ,там будет больше визуал и краткая информация😋 Длинные посты и полезная информация будут здесь ,в телеграмме 🫶 Нас хоть и не так много сейчас,но я ценю за то,что вы все еще со мной и верите в меня! Поэтому я хочу узнать ваше мнение Интересно ли вам было бы следить за моей жизнью в целом или хотели бы извлекать только пользу от моего блога? Мне кажется ,что когда блоггер открывается своей аудитории,честен с ней и его подписчики буквально как его семья,то и взаимодействие получается лучше в целом💜

Девочки ,всем привет💜 Вы тут ? Поставьте побольше реакций ,я безумно хочу к вам вернуться и делиться своей жизнью,реальной жизнью,тренировками,мотивацией ,пути к правильному питанию,преодолению всякого шлака,который может мешать нам самореализовываться. Я за последние пару месяцев осознала для себя ,что хочу помогать людям 🙏🏽 Всем,чем смогу… Искренне Меня это заряжает в разы больше ,чем что-либо материальное Хочу,чтобы мой блог был направлен не только на улучшение фигуры и самооценки,но и борьбу со страхами,стеснением ,перееданиями и выгораниями. Безусловно,не существует определенного шаблона ,который подойдет для всех в решении той или иной проблемы ,но ,возможно,вам откликнутся мои мысли или вы хотя бы замотивируетесь💭 Духовная наполняющая бесценна🫶 И наполнить себя,к сожалению или счастью,можем только мы себя сами🙏🏽

Про врачей и специалистов все понятно,уже давно обращалась,пока ничего не помогает Даже таблетки. В полном отчаянии…

Я столкнулась с клинической депрессией,все очень-очень плохо. Не хочу вдаваться в подробности… Но если кому-то это знакомо и вы справились ,расскажите ,если не сложно Именно в тяжелых и зятажных случаях,более месяца и тд.

Девочки,вы тут?

Обед после тренировки💪🏼