ЦЕЛЕДОСТИГАТЕЛЬ

А что именно отзывается? Надо ли продолжить тему?

Привет от бывшего ЦЕЛЕДОСТИГАТЕЛЬ

Страдания заканчиваются тогда, когда мы перестаем сопротивляться реальности Периодически каждому из нас начинает казаться, что жизнь, в самом глобальном понимании этого слова, полна «несправедливости» – войн, разочарования, предательства, потери материального и не только… В ситуациях, когда другого увольняют с работы или поощряют нас, а других нет, мы редко мыслим категорией справедливости / несправедливости. Однако случись с нами неприятность или беда, мы тут же пускаем вход ярлык несправедливости, задаваясь вопросами по типу: «За что мне это?», «Чем я заслужил такого отношения?», «Как такое вообще могло произойти?» и т.д. Если задуматься, то ощущение несправедливости – это некий «протест» против нарушения зоны комфорта и ее проявления в текущей реальности. Изменить и повлиять на реальность мы не в силах, а потому единственное, что можем сделать – как можно скорее принять обстоятельства новой реальности. Чем быстрее мы принимаем события такими, какими они сложились, тем быстрее наша психика начнет процесс адаптации и поиска решений задач, которые требуют новые обстоятельства. Ощущение несправедливости, как и чувства досады, горечи, разочарования и пр. снижают нашу эффективность и направленность гармонично жить, разъедая вас изнутри. Но! Длиться это ровно до тех пор, пока вы концентрируетесь на этих чувствах. Сместив фокус внимания с ощущения «несправедливости» на «принятие» – вы возвращаете управление своей жизнью в собственные руки, помогая психике как можно быстрее адаптироваться и формировать гармоничную жизнь вне обстоятельств в желаемой зоне комфорта. ЦЕЛЕДОСТИГАТЕЛЬ

Техника снятия напряжения Ежедневно переживаемые нами эмоции напрямую взаимосвязаны с дыханием. Наверняка вы замечали, как меняется характер дыхания в моменты, когда мы нервничаем, тревожимся или нас пытаются вывести из себя. Дыхание становится более учащенным, порой даже скачкообразным, в то время как в состоянии спокойствия оно протекает довольно ровно. Работая над эффективным методом расслабления при стрессовых ситуациях доктор Э. Вейл разработал дыхательную практику естественного успокоения нервной системы. В основу техники легла идея расслабления организма, через осознанную регуляция дыхания посредством нижней части грудной клетки, а не верхней, характерной при стрессе. 🔸 Как это работает? Дыхание по предложенному алгоритму не просто повышает эффективность насыщения легких кислородом, а активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за поддержание гомеостаза и восстановление потраченной энергии, отключая симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию на стресс режимом «бей или беги». Осознанное и контролируемое дыхание помогает справиться с внушительным перечнем негативных состояний, будь то волнение, возбуждение, гнев и пр. 🔸 Техника дыхания 4-7-8 Техника представляет собой контролируемое дыхание, состоящее из глубокого вдоха, долгого выдоха и задержки дыхания. Вдох делается через нос, выдох – через рот. 🔸 Что делать? 1️⃣ Выдох через рот. Примите удобное положение, расслабьтесь и полностью выдохните через рот. Кончик языка в процессе выдоха должен касаться нёба, чуть выше передних зубов. 2️⃣ Вдох через нос. Закройте рот, дышите медленно через нос, считая до 4. 3️⃣ Задержка дыхания. Задержите дыхание считая до 7. 4️⃣ Выдох через рот. Снова сделайте полный выдох через рот, считая до 8. Э. Вейл рекомендует выполнять технику дважды в день по 4 цикла, регулярно и последовательно. ❗️ВАЖНО! Помним про правило фокуса внимания. Куда внимание идет, туда энергия течет. Старайтесь фокусироваться исключительно на процессе дыхания, не думая о чем-то постороннем. 🔸 Научное обоснование 2003 г. Россия. Дыхательные практики положительно влияют на психофизиологическое и энергетическое состояние, способствуя более гармоничному преодолению кризисных и проблемных психических состояний личности. 2016 г. Индия. Анализ работ за период с 1988 г. о влиянии дыхательных практик на организм человека, свидетельствует о том, что медленное и контролируемое дыхание благоприятно влияет на показатели сердечно-сосудистой системы и вегетативной нервной системы. 2019 г. Россия. Дыхательные упражнения в спортивной деятельности оказывают позитивное влияние на психоэмоциональное состояние, способствуя более быстрому восстановлению после физической нагрузки, умственного труда и нервного напряжения. 2019 г. Индия. Контролируемое дыхание положительно влияет на снижение частоты храпа, дневной сонливости, а также на улучшение качество сна. 2020 г. Пекин. Медитации с уклоном на дыхательные практики благоприятно сказываются на уровне внимания, работоспособности и снижении уровня стресса. Практикуйте, делитесь с друзьями и обязательно рассказывайте о своих впечатлениях от техники! #Целедостигатель_техники

ЦЕЛЕДОСТИГАТЕЛЬ ✨Девиз дня✨

Одна из основных причин тревожности За десятки лет практики консультирования и психотерапии, можем с уверенностью сказать, что внушительное количество людей в «фоновом» режиме испытывают чувства беспокойства. В связи с этим хотим сказать, что одной из наиболее распространенных причин существующих переживаний, выступает непрерывно воздействующий поток новостей. Это не просто слова, а научно подтвержденный факт. Бесконтрольное потребление новостей негативно влияет на ваше психоэмоциональное состояние, настроение и восприятие. Еще в 2011 г., когда инфопоток отличался значительно меньшей интенсивностью по сравнению с сегодняшним днем, клинические психологи установили, что 14-ти минутный просмотр негативно окрашенных новостей усиливает имеющиеся переживания, тревожность и значительно ухудшает фон настроения. Более подробно о негативном влиянии инфопотока на психику писали ранее тут. Мы не устанем повторять вам один и тот же постулат – «фильтруйте» потребляемую информацию и создавайте для себя перерывы от инфошума. ЦЕЛЕДОСТИГАТЕЛЬ

Флер перфекционизма | Откуда ветер дует? Всем нам знакома удивительная дымка, исходящая от людей перфекционистов, которые стремятся делать все идеально. Они супер ответственны, предельно пунктуальны, во всем стремятся быть на высоте, даже работая на грани своих последних сил. Стоит отметить, что за изначально привлекательным флером ответственности и исполнительности, всегда скрывается тревога и неуверенность, вызванная сильно завышенными требованиями к себе. В результате, постоянно вызываемое ими напряжение лишает таких людей возможности наслаждаться жизнью. 🔶 Ни для кого не секрет, что большинство «взрослых» проблем берут начало в детстве. Перфекционизм – не исключение. Представим образ семьи, где есть хотя бы один требовательный родитель. Из самых добрых побуждений и большой любви, он всем сердцем желает, чтобы его ребенок был лучшим, во всех смыслах этого слова. Однако понимание того, что «лучшими» не рождаются, а становятся, диктует необходимость требовательного родителя каким-то эффективным образом мотивировать ребенка на успех. Как именно эту мотивацию транслировать, понимают, к сожалению, далеко не все требовательные родители, а потому мотивируют «как умеют». 🔶 Например Сын выдал свой лучший результат (5 раз) по подтягиванию на перекладине, на что требовательный отец реагирует словами «шестого не хватило». Дочь успешно отыграла произведение на скрипке, допустив несколько промахов, на что требовательная мама реагирует дополнением «если бы не эти несколько ошибок, все было бы супер». 🔶 Результат подобной мотивации Ребенок старается выдать свой лучший результат, но вместо похвалы и поддержки, получает его обесценивание: «Чуть-чуть не дотянул». По факту, требовательный родитель подчеркивает отсутствие результата как такового. «Не дотянул» / «если бы не то-то» и пр. – это про то, что результат вроде бы есть, но в то же время его как будто и нет, т.е. это про отсутствие результата как такового. В итоге у ребенка начинает формироваться поведение в стиле «все, что сделано не идеально – недостаточно или вовсе плохо». 🔶 Итог Ребенок вырастает, начинает жить отдельно, но «свято место пусто не бывает». Место реального родителя занимает внутренняя фигура, которая продолжает оценивать, а вернее недооценивать, все успехи и достижения уже взрослого человека. Такой внутренний контролер, который переводит фокус внимания человека на его недочеты, неточности и огрехи. В результате генеральная линия поведения у уже взрослого человека заключается в жизненном принципе «делай идеально, иначе тебя непременно накажут, тем или иным образом». Так, на фоне состояния неудовлетворенности всем, что человек делает, у него формируется мышление, в рамках которого происходит вечная недооценка результатов своих трудов, ведь внутренний родитель систематически напоминает, что можно было бы «чуть лучше». А такой, как он есть, он недостаточно интересен ни себе, ни другим. 🔶 Что делать? Людям с флером перфекционизма часто об этом говорят. Многие и сами прекрасно понимают, что это мешает им жить счастливо, но уверены, что в силах сами справится с этой проблемой. Однако, чем взрослее перфекционист становится, тем тяжелее выбраться из этой эмоционально-когнитивной ловушки. Поэтому, для успешного изменения ментальных барьеров, препятствующих открытому выражению чувств в ситуациях, когда перфекционист не идеален, ему требуется помощь психолога, потому что друзья и их поддержка тут, к сожалению, как правило, бессильны. ЦЕЛЕДОСТИГАТЕЛЬ

Правило 2-х минут Согласно этому правилу, если на выполнение задачи необходимо две или менее минут, её нельзя откладывать. Если вам необходимо коротко ответить на письмо, позвонить кому‑то, исправить мелкие недочеты, приступайте к решению подобных задач сразу, не откладывая их на потом. Как минимум, это быстрее, чем вносить задачи в список, а потом снова настраиваться на них. #Целедостигатель_техники

ЦЕЛЕДОСТИГАТЕЛЬ ✨Девиз дня

Сегодняшний день посвятили отработке нового формата подачи информации для вас! Зарядились и вдохновились работой 😇

🎬 Тема: Что делать с накопленной энергией? ЦЕЛЕДОСТИГАТЕЛЬ

Технология преодоления разочарования и печали, мешающих быть счастливыми и успешными. Представьте, как то, что в данный момент вас печалит и тревожит станет неважным через 10, 20 лет. Для того, чтобы эффективно изменить матрицу печальки и тревоги, вспомните, как теперь стало неважно то, что вас печалило и тревожило 10, 20 лет тому назад. #Целедостигатель_техники

ЦЕЛЕДОСТИГАТЕЛЬ ✨Девиз дня

Как правило, обида - это чувство, которое связано с несбывшимися ожиданиями. Например Я ожидала, что близкий человек заметит, что я сегодня устала и предложит приготовить ужин, а он воспринял мою готовку как должное и т.д. Однако близкие не умеют читать наши мысли. Как правило, они не ставят своей целью нас обидеть, но они понятия не имеют, что происходит у нас в душе.   Что делать и как быть? Учиться в позитивном ключе озвучивать свои ожидания сразу в тот момент, как только они возникли. В ином случаем, когда вы не озвучиваете свои ожидания в момент их появления, вы собственноручно создаете ситуацию, в которой повышается риск того, что будут совершены действия или озвучены слова, в ответ на которые у вас появится обида. А это уже ваша ответственность!   И главное, когда ваши близкие следуют вашей просьбе, поблагодарите их обязательно! #целедостигатель_техники

🖼 МАК расклад: где черпать энергию? Все мы рождаемся с определенным объемом энергии, но в разные моменты жизни, в силу множества обстоятельств, мы можем утрачивать энергию и веру в возможность чего-то достичь, с чем-то справиться. Как правило в такие моменты чувство обессиленности, апатии и жалости к себе берет верх. Однако это чувство берет верх над вами ровно до тех пор, пока вы фокусируете на нем внимание. Как только вы сможете переключить свое внимание на поиск сил и энергии, это чувство начнёт терять силу и растворяться, а на его месте возникнает уникальный инсайт, который и станет указателем верного пути для восполнения своей энергии и ресурса. 🔸 ЧТО ДЕЛАТЬ? 1️⃣ Задайте себе вопрос и представьте его: «Где мне черпать энергию для … ?» (четко и ясно проговариваете цель или дело, для которых вам необходима энергия). Условие. В изображении на карте вы найдете для себя ответ, только если цель связана с вашим конкретным делом и проговорилась вами вслух. Например Где мне взять энергию для регулярного поддержания чистоты в доме? Где мне взять энергию, чтобы регулярно поддерживать мое здоровье? 2️⃣ Откройте видео с видеорядом, состоящим из всех карт колоды. Настройтесь на получение ответа. ❌ Ни в коем случае не пытайтесь остановить видео на понравившейся карте. Это обман вашего жизненного шаблона и включенности в действующую матрицу. ✅ Останавливайте видео, доверяя только своей интуиции. Именно она подскажет, когда ответ близко и пора нажать на паузу. Почувствуйте тот момент, приготовьтесь к ответу, нажмите на паузу и сделайте скрин. 3️⃣ Основная задача – это распознать подсказку. Взаимодействуя с изображением, на котором нажали паузу, доверьтесь вашей интуиции и вы поймете, как обрести ресурс, там где раньше вы не предполагали его найти. Условие. В изображении на карте вы найдете для себя ответ, только если удерживаете свой фокус внимания на том деле, для которого необходима подсказка. ✒️ Пишите в комментариях насколько легко вы справились с условиями, распознали подсказку и какие инсайты она у вас вызвала. ЦЕЛЕДОСТИГАТЕЛЬ

© МАК «Источник» Ю. Демидовой Изображение, на котором вы нажмете паузу поможет понять, где и как восполнить свою жизненную энергию. Подробная инструкция по самостоятельной работе с МАК описана ниже ⬇️

Подсказка | Поиск ресурса для достижения цели 🔸 Притча о потере и спасении Корабль потерпел крушение неподалёку от необитаемого острова. Выжить удалось лишь одному мужчине. Он доплыл до острова и стал ждать спасения, пребывая в счастье от того, что остался жив. Проходили дни, а помощи всё не было. Ему пришлось приспособиться к жизни на острове. Он построил себе дом и каждый день надеялся, что вот-вот на горизонте покажется корабль. Каждый день он молился о помощи. Проходили дни, а спасения всё не было. В один из дней его дом сгорел дотла от удара молнии. Им овладели ярость и отчаяние. Он так долго находится на острове, молится о помощи, но вместо спасения сталкивается с крушением единственной надежды. Казалось, что жизнь закончена. В изнеможении мужчина уснул прямо на песке неподалёку от пожара. На следующее утро он проснулся и не поверил своим глазам – к острову приплыл корабль, с долгожданной помощью. – Как вы меня нашли? – Ты же сам вчера подал нам сильный дымовой сигнал. Вот мы и поняли, что кто-то кричит о помощи. _________________________________ 🖋 Пишите в комментариях 1. Увидели ли вы в этой притче подсказку для достижения своей цели? 2. Какой именно ресурс вы увидели? #Целедостигатель_инсайт