Больше, чем йога

🧘🏼‍♀️ Что дальше? Для тех, кто ещё не знает - последние новости 👇🏼 Я меняю зал. Последующие занятия будут в другой локации. Точный адрес сообщу чуть позже, когда подпишу предварительное соглашение. Но с наибольшей вероятностью - прямо на выходе из Старого Города, по пути к Зелёным Аркадам 😉 Почему меняю? Текущая локация обладает множеством нюансов, к которым я не была готова. Мы не смогли вместе с хозяином решить вопрос с отоплением зала без больших разовых затрат для него и постоянных высоких для меня. 🙃 Моя деятельность - не для этого помещения. Мне гораздо выгоднее подобрать зал меньшего размера, с более современным утеплением стен и пола, с постоянными соседями. Что я и сделала 😉 Какие перспективы? Я пока не знаю, когда мне нужно выехать из нынешнего зала. Но я оповестила владельца, что в ноябре занятия здесь уже не буду проводить. В том числе, чтобы не разориться на отоплении 😁 Потому 👇🏼 ▫️ В эту субботу, 2 ноября, йоги не будет. ▫️ Скорее всего, студия уходит на небольшие каникулы. И вновь откроется 1 декабря. Я планировала начать занятия в новом зале уже 18 ноября (владельцы просят пару недель на вывоз своих вещей и подготовку помещения). Но с 22 по 30 ноября у меня обучение в Таллине. 🙏🏼 Потому 1 декабря - старт занятий в новом месте. Что с абонементами? Не волнуйтесь - все оставшиеся занятия перенесу и пересчитаю сроки 😉 Очень надеюсь, что новая локация ни для кого не станет преградой 🙏🏼 Что ещё? ▫️ О главном 👇🏼 Стоимость абонементов не изменится. Расписание если и изменится, то минимально 😉 Все оставшиеся коврики перевезу в новое место 😁 Если хотите забрать сами - пишите. На выходных буду в зале. И, скорее всего, в новом месте будет проходить ещё больше интересных встреч, игр, мастер-классов. Подробности этой идеи раскрою чуть позже 😉 ▫️ За ноябрь я подготовлю новый зал для занятий и разноплановых встреч. А также до конца оформлю идею, которая позволит мне сделать новое место ещё более интересным для вас 😉 Очень надеюсь, что за месяц вы не успеете обо мне забыть 😉 Я буду оставаться на связи и публиковать больше полезных материалов и важных новостей 🙏🏼 С удовольствием отвечу на все вопросы в личных сообщениях. Желаю всем отличного дня 🤗 Намасте ❤️

🧘🏼‍♀️ Как быстро выйти из стресса? 🙂 Простые инструменты на каждый день. 🤓 В нашем мозге заложено около 30 различных программ. У всех нас этот набор одинаков. Но уровень приоритетов разнится.  Именно на этом и базируется темперамент 👉🏼 у кого-то в приоритете размножение, у кого-то - лидерство, у кого-то - свобода.  🙏🏼 Все споры о том, что в жизни главное, абсолютно бессмысленны. Каждый из нас имеет собственные "настройки". 💁🏼‍♀️ Наш темперамент примерно на 50% определяется генетикой. Но оставшиеся 50% - целиком и полностью наша ответственность.   Это значит, что мы можем сознательно развить в себе те или иные программы. Хоть и каждая по-разному предрасположена к тренировкам. 🙃 Одна из самых тренируемых программ - любопытство. Интерес к познанию можно развить всегда. При наличии соответствующей среды, правильно подобранного метода и спектра интересов.  🙏🏼 Именно поэтому один из наиболее действующих инструментов вывода человека из стресса - активация программы любопытства.  ☝🏼 Если найти сильный интерес, который перетащит на себя всё внимание - психика отодвинет все переживая на задний план. Самые простые примеры 👉🏼 решение логических и математических задач, рисование с высокой детализацией, пение, головоломки, конструкторы, паззлы. 🤓 Другой вариант - переключить внимание на витальные (жизненно необходимые) задачи.  Это 👇🏼 ▫️ Дыхание. Когда вы начинаете сознательно акцентировать внимание на дыхании - ваш мозг переключается на этот процесс. Так как с целью выживания важнее сконцентрироваться на дыхании, а не на обдумывании проблем. 💁🏼‍♀️ Рекомендую начать дыхательные практики по методу квадрата: 4 (вдох) * 4 (задержка) * 4 (выдох) * 4 (задержка). В общем случае, ваша парасимпатическая ("тормозящая") нервная система активируется в процессе выдоха. Потому если хотите снизить давление или быстрее успокоиться - делайте выдох более продолжительным и по возможности задерживайте дыхание после. ▫️ Движение. В ходе активного (!) движения наш организм выделяет ряд гормонов и нейромедиаторов, которые положительно влияют не только на настроение, но и на тело.  ▫️ Питьё. Вода прерывает химическую цепочку продуцирования кортизола. Гормона, который при остром краткосрочном стрессе помогает быстро выделить из печени глюкозу, чтобы доставить ее к мышцам. А при хроническом, увы, убивает нашу иммунную систему.  🤔 Что ещё может помочь? ▪️ Озвучивание своих эмоций. Проговорите, запишите. Это может мозгу понять, что с вами происходит. И быстрее начать искать решения. ▪️ Контрастный душ. ▪️ Ароматерапия. ▪️ Горький шоколад (более 70%). Который, к слову, ещё и риск сердечно-сосудистых заболеваний снижает. В разумных количествах, конечно 😉 ▪️ Медитация: "сканирование" тела, визуализация. 😉 А вот алкоголь, вопреки расхожему мнению, не помогает. Так как сам является депрессантом. И ещё больше загоняет в стресс и депрессию. 🤓 Наша реакция на стресс всегда автоматическая и неспецифическая. Это значит, что наше тело запускает одни и те же процессы в ответ на любой стрессор. И в первые секунды эту реакцию мы контролировать не можем. Мозг всегда запускает в работу наиболее "успешную" программу. Даже если на практике она совершенно не идёт нам на пользу. ☝🏼 Потому в первые секунды стресса мало реально преобразовать свою реакцию. Но можно работать над тем, как вы реагируете, в свободное от стресса время. И можно использовать выше описанные способы, чтобы не дать вашему мозгу зациклиться на ситуации. Завершив цикл реакции и прервав выработку стрессовых гормонов как можно быстрее. 🤗 А у вас есть свои проверенные способы выхода из стресса? Что помогает вам отвлечься и переключить внимание? #стресс

🧘🏼‍♀️ Приятно, что наша субботняя йога становится уже традицией. И даже без напоминаний - люди приходят 🤗 😉 В скором времени к нашим субботним занятиям смогут присоединиться даже те, кто физически не может прийти в зал. К примеру, если вам далеко ехать, есть накладки по времени или вы живёте в другом городе 🙏🏼 ❗А пока - два важных изменения на следующую неделю 👇🏼 1. 24 октября йоги в студии не будет. Тем, кто ходит только или постоянно по четвергам - я добавлю ещё одно занятие по необходимости. 2. Субботняя йога состоится в воскресенье: 27 октября в 9:30. ☝🏼 Планирую в понедельник, 21 октября, майсор класс. Если хотите попробовать утреннюю практику в своём темпе и с учётом вашего уровня подготовки - пишите мне в ЛС 🤗

Сегодня у нас была первая Йога Нидра 🧘🏼‍♀️ Очень интересный опыт. Для меня - с тибетскими чашами. Я не работала с ними уже много лет. Для участников - с длительной медитацией. Большинство не заметили, как прошел час - думали, что мы лежали только 10-15 минут 😁 🙏🏼 Планирую проводить такую встречу раз в месяц. В следующий раз в зале уже будет теплее, и медитация будет не только глубокой, но и максимально комфортной 😉

☝🏼 Напоминаю: завтра привычной йоги не будет 🧘🏼‍♀️ Завтра я провожу первую Йога-Нидру, которая складывается из: ▫️ Разминки и лёгкой динамичной йоги. Это важно, чтобы немного разогреться и устать. Как следствие - лучше погрузиться в себя на следующей ступени. ▫️ Медитации. В течение 60-70 минут я проведу вас через 5 ступеней погружения в себя. Помогу расслабиться и сконцентрироваться на себе при помощи слов и звуков тибетских чаш. И буду мягко поддерживать ваше состояние на границе сна и бодрствования. ▫️ Чаепития, где мы вместе обсудим практику и просто приятно пообщаемся. ⏰ Время: 9:30-12:00 Осталось 2 места Стоимость: 50 злотых Запись - в личные сообщения. 🧘🏼‍♀️ Йога-Нидру я буду проводить раз в месяц, в субботу/воскресенье утром. 🙏🏼 Обычная субботняя йога будет в этом месяце только ещё 1 раз - 19 октября. В следующую субботу всё как обычно: занимаемся с 9:30 до 10:45. Потом вместе пьем кофе и/или завтракаем. Стоимость: 15 злотых. Всем желаю отличного предвыходного дня! Намасте ❤️

Приглашаю 🤗

Сегодня у нас был первый Майсор Класс 🧘🏼‍♀️ Дошли не все из тех, кто обещал. Но всё равно получилось очень атмосферно 🤗 Ещё раз расскажу, что это за практика 👇🏼 ▫️ В Майсор классах нет привычной групповой работы. Каждый тренируется в своем темпе и делает тот набор асан, который ему подходит. ▫️ Вы приходите в удобное для вас время и тренируетесь, сколько хотите. Когда желаете - делаете перерыв на чай и отдых. 🤗 Это - ваше время. И фактически вы выполняете личную практику. Но с моим контролем, помощью и в "рабочей" атмосфере. Где вам никто не мешает. ▫️ Задача тренера в этой практике - следить за правильным выполнением, корректировать и дополнять ваш комплекс новыми асанами. Это - будто индивидуальная работа в группе. ▫️ Кому подойдёт такой формат? Всем ❤️ 👉🏼 Если вы новичок - я показываю вам стартовый комплекс асан аштанга-йоги и слежу за тем, как вы работаете. 👉🏼 Если вы уже знаете, что делать, я помогаю вам откорректировать или помочь выполнить те или иные движения. И показываю новые асаны. ▫️ Не важно, на каком языке вы говорите. Главное - чтобы мы понимали друг друга. Я знаю русский, беларуский, польский, английский языки. И понимаю украинский. Потому компания на занятиях может быть мультинациональной 😉 ☝🏼 Майсор Классы проходят по понедельникам и средам (7:30-10:00),а также субботам (7:30-9:30). Прошу записываться предварительно 🙏🏼 #практика

❄️🌧 Как правильно одеваться в холодное время года? Мои рекомендации касаются случаев, когда есть: ▫️ Резкий перепад температур (к примеру, общественный транспорт/магазин - улица). ▫️ Смена активности: выбежали на улицу "разгорячённым" после тренировки/отапливаемого помещения и пошли медленно или с частыми остановками. ☝️ Вы заболеваете не потому, что на улице или в помещении прохладно (естественно, я не говорю о состоянии непроизвольной дрожи). А потому, что возникают температурные скачки, сопровождаемые сменой ветра и влажности. 🙏 Всего 3 слоя правильно подобранной одежды помогают чувствовать себя тепло и при этом своевременно отводить скопившуюся влагу. Что это за слои? 1️⃣ Основной базовый, который отводит влагу. Говорю я о термобелье. В частности, о лосинах и футболке. 2️⃣ Утепляющий средний. Это свитер, кофта, флиска. 3️⃣ Верхний слой. Предназначен для защиты от влаги, промозглого ветра. Идеальный вариант – пуховик, ветрозащитная куртка. Для Быдгощи - желательно ещё и водооталкивающая 😉 ☝️ Но в данном случае важно смотреть на пропускаемость воздуха. Если она низкая, то вы будете "преть", что в последствии приведёт к переохлаждению. Какие материалы выбрать? ▫️ Основной базовый слой. На холодное время года забудьте о хлопке. Этот материал впитывает влагу и оставляет её внутри. В итоге, вы остаётесь в холодной влажной одежде и быстро замерзаете. Замените хлопок на термобелье, выполненное из инновационной синтетики. Если будете использовать термобелье для сна или в целом - низкой активности, смотрите, чтобы в составе была шерсть. 😉 Кстати, такой слой отлично подойдет и для тренировок. Эти материалы идеально отводят влагу, поэтому тело остаётся сухим и поддерживает оптимальную температуру. Нюанс с синтетикой 👉🏻 она накапливает неприятные запахи, поэтому синтетическую одежду необходимо часто стирать. На термобелье обычно указывается, для повседневного оно ношения или для разового. Второе означает, что после каждой носки одежду нужно стирать. ▫️ Последующие слои 👉🏻 В качестве промежуточного слоя идеально подойдёт кофта из флиса либо шерстяной свитер. 👉🏻 При выборе верхнего слоя необходимо учитывать уровень вашей активности. Дубленки, шубы подойдут для спокойной пешей прогулки, но не для активных занятий. В этом случае оптимальным решением станут мембранные куртки, комфортные пуховики. Подобные модели отлично отводят жидкость, не давая ей проникать внутрь. Они также защитят от ветра и имеют минимальный вес. Какие носки выбрать? По уже названной причине, откажитесь от хлопка в пользу высококачественной синтетики (полипропилен) или шерсти. Но снова стоит обращать внимание на уровень вашей активности и внешние условия. В этом плане очень хорошо описаны носки Salomon: можно быстро выбрать наилучший вариант по специальной шкале. Да, стоят они недешево, но и хватает их далеко не на один сезон. Добавлю пару слов об обогреве в зале 👇 На следующей неделе обещают потепление. Потому и в зале будет теплее. Как временное решение, я периодически включаю тепловую пушку. Но на следующей неделе мы окончательно решим вопрос с обогревателями и теплоизоляцией 🙏 ☝️ Потому призываю вас надевать на тренировку правильный базовый слой и на всякий случай брать промежуточный + носки. Эти же правила рекомендую соблюдать, когда будет нормальный обогрев, так как проветривать помещение придется чаще, чем сейчас. Обогреватели сильно сушат воздух + скапливается CO2. 🙏 Если приводите на тренировку ребенка, напоминайте ему, чтобы не выбегал нараспашку разгоряченным на улицу (в ходе тренировки всем становится жарко) и не делал постоянные резкие остановки (передохнуть или заглянуть в телефон). Также напоминаю, что у меня есть чайник и чай. Потому не стесняйтесь просить заварить для вас горячий напиток в вашем термосе/термокружке или в обычной чашке ❤️ P.S. Веселые пижамы на тренировке приветствуются 😉 Одевайтесь правильно и будьте здоровы 🤗

🧘🏼‍♀️ 12 октября приглашаю на Йога-нидру ☝🏼 Также напоминаю: на осенне-зимний период йога по субботам стартует в 9:30 Ко мне приехали почти все тибетские чаши. И уже в следующую субботу я проведу первую встречу с их использованием 🤗 Что такое Йога-нидра? Это очень полезная управляемая медитация. Во время сеанса мы сделаем дыхательные упражнения и "сканирование" тела. Это привлечет ваше внимание внутрь, вводя вас в пограничное состояние между бодрствованием и сном. Вы максимально глубоко расслабьтесь, но не заснёте (я надеюсь 🙃). В этом пассивно-активном состоянии ваше тело отлично отдыхает, нормализуется работа нервной системы. Для кого эта практика? Прежде всего, для тех, кто находится в состоянии стресса, усталости, тревоги. Истощения морального и физического. Но и всем остальным такая практика позволит отлично отдохнуть, ощутив по "пробуждению" прилив сил. Как проходит практика? Занятие занимает 2.5 часа. ▫️ В первый час мы разогревается и делаем несколько энергичных комплексов йоги. Это поможет нам на следующей стадии лучше расслабиться. ▫️ Второй час полностью посвящен йога-нидре. Я говорю определенный текст, поддерживая ваше пограничное состояние, и помогаю ещё больше погрузиться в себя. И сопровождаю практику игрой на тибетских чашах. Глубокие звуки разной высоты помогут быстрее расслабиться и лучше сконцентрироваться. ▫️ После "пробуждения" мы пьем чай со сладостями и делимся впечатлениями 🤗 Детали 👇🏼 📆 Когда? 12 октября, 9:30-12:00 📍 Где? Студия IntoMotion Tadeusza Kościuszki 27 💁‍♀️ Что с собой взять? Плед, теплые носки и кофту. Можно даже подушечку 😁 Чай/кофе/сладости будут 🤗 Но собственная термокружка приветствуется 🙏 Стоимость: 50 злотых Лимит группы: 15 человек Запись 👉🏼 в личные сообщения Подобную практику планирую проводить раз в месяц 🙏🏼 #мероприятия

🧘🏼‍♀️ 12 октября приглашаю на Йога-нидру ☝🏼 Также напоминаю: на осенне-зимний период йога по субботам стартует в 9:30 Ко мне приехали почти все тибетские чаши. И уже в следующую субботу я проведу первую встречу с их использованием 🤗 Что такое Йога-нидра? Это очень полезная управляемая медитация. Во время сеанса мы сделаем дыхательные упражнения и "сканирование" тела. Это привлечет ваше внимание внутрь, вводя вас в пограничное состояние между бодрствованием и сном. Вы максимально глубоко расслабьтесь, но не заснёте (я надеюсь 🙃). В этом пассивно-активном состоянии ваше тело отлично отдыхает, нормализуется работа нервной системы. Для кого эта практика? Прежде всего, для тех, кто находится в состоянии стресса, усталости, тревоги. Истощения морального и физического. Но и всем остальным такая практика позволит отлично отдохнуть, ощутив по "пробуждению" прилив сил. Как проходит практика? Занятие занимает 2.5 часа. ▫️ В первый час мы разогревается и делаем несколько энергичных комплексов йоги. Это поможет нам на следующей стадии лучше расслабиться. ▫️ Второй час полностью посвящен йога-нидре. Я говорю определенный текст, поддерживая ваше пограничное состояние, и помогаю ещё больше погрузиться в себя. И сопровождаю практику игрой на тибетских чашах. Глубокие звуки разной высоты помогут быстрее расслабиться и лучше сконцентрироваться. ▫️ После "пробуждения" мы пьем чай со сладостями и делимся впечатлениями 🤗 Детали 👇🏼 📆 Когда? 12 октября, 9:30-12:00 📍 Где? Студия IntoMotion Tadeusza Kościuszki 27 💁‍♀️ Что с собой взять? Плед, теплые носки и кофту. Можно даже подушечку 😁 Чай/кофе/сладости будут 🤗 Но собственная термокружка приветствуется 🙏 Стоимость: 50 злотых Лимит группы: 15 человек Запись 👉🏼 @EldoRada Подобную практику планирую проводить раз в месяц 🙏🏼 #мероприятия

🧘‍♀️ Что такое майсор класс? Очевидно, вы заметили новую строчку в расписании. Рассказываю 👇 В аштанга-йоге существует два формата практики: 1️⃣ Лед-класс (Led class) Это наша с вами стандартная практика. Занятия проходят под моим руководством. При необходимости я вас корректирую, напоминаю о дыхании и особенностях каждой асаны. В общей практике в ходе лед-класса учитель не поясняет технику, так как проводят такие занятия в основном для опытных учеников. Я стараюсь совмещать: объединять движения, которые вы знаете, в цепочки асан. И параллельно напоминаю, что к чему. 2️⃣ Майсор-класс (Mysore class) ☝️ На таком занятии нет ведущего. Я не руковожу тренировкой в привычном смысле. 🙏 Каждый выполняет практику в своём ритме и темпе. Но я помогаю каждому отдельно отстраивать асаны, разбираться со сложными моментами, избегать ошибок и добавлять новые движения. Особенности класса 👇 ▫️ Подходит для занимающихся любого уровня подготовки. Новичкам я даю самую простую связку асан и помогаю их отстраивать в ходе практики. ▫️ Проходит в удобное для вас время. Именно поэтому майсор класс занимает в расписании такой большой временной промежуток. Предупредите заранее, в какое время вы придёте - и занимайтесь, сколько хотите. Хоть час. Хоть все три. ▫️ Не зависит от языка. Потому классы могут быть интеграционными: одновременно для тех, кто говорит на русском, польском, английском. Так как все моменты я поясняю каждому персонально. ▫️ Не имеет единой программы и темпа. Вы полностью подстраиваете занятие под себя. Можете делать перерывы, когда хотите. Заварить себе чай. Пообщаться с другими. Но только с сохранением рабочей обстановки. ☝️ На каждое занятие нужно предварительно записываться и сообщать, в какое именно время вы придете. Минимум группы - 3 человека. ☝️ Занятия входят в стандартный абонемент. Старт майсор-классов 👉🏻 7 октября. 😉 Попробуете? #практика

Расписание и стоимость абонементов в студии на Октябрь 🤗 ☝️ Внимание! Есть изменения! 👉🏻 Привычные занятия на 9 утра исчезают. И я ввожу пробные Майсор Классы. Что это такое? Расскажу в завтрашнем посте 😉 Добавлю лишь, что майсор классы стартуют с 7 октября и будут проходить, только если предварительно запишется минимум 3 человека 🙏 👉🏻 Энергичная субботняя йога будет начинаться в 9:30. И в этом месяце состоится только 5 и 19 октября. Предварительно записываться не нужно. ☝️ Оплачиваются занятия отдельно от абонемента (15 злотых). 👉🏻 3 и 24 октября занятий не будет. С 3 октября - перенос на 4 октября (то же время). 24 октября - отмена. 👉🏻 12 октября я проведу первую Йога-нидру с тибетскими чашами. Планирую проводить подобное раз в месяц. Занятие будет включать в себя стандартную энергичную йогу на 50-55 минут, около часа медитации под звуки тибетских чаш и чаепитие со сладостями в конце. ☝️Записываться нужно предварительно. Максимум группы - 15 человек. Стоимость - 50 злотых. Несколько других важных моментов 😉👇 1️⃣ Абонемент действует в течение фактического месяца! К примеру, если вы покупаете абонемент 10 октября, действует он до 9 ноября. 2️⃣ Не можете прийти на запланированное занятие? Отработайте его в любой другой день. При покупке абонемента я спрашиваю, когда вы планируете ходить, чтобы ориентироваться по вместительности зала. Но если прийти в обозначенный день не выходит - не волнуйтесь: у вас есть время до конца месяца 😉 Просьба 👉🏻 предупредите заранее, если вас не будет и когда вы собираетесь быть 🙏 ☝️ Если вы не выработали приобретенные занятия в течение месяца - увы, остаток сгорает 😢 3️⃣ Привели новенького? Получили скидку 15% на следующий абонемент 😉 Условие: человек, которого вы приведете, до этого ни разу не был в студии IntoMotion и купит любой абонемент 🙏 Остались вопросы или хотите записаться на занятие? Как всегда, жду в ЛС 👉🏻 @EldoRada #расписание

На улице стремительно холодает. И в зале тоже 🙈 Увы, отопления пока нет. В ближайшие дни приедет тепловая пушка, чтобы хоть немного прогревать воздух перед занятиями. Тем не менее, чтобы чувствовать себя комфортно в процессе тренировки, рекомендую вам: 👉🏻 Брать с собой теплые носки и при наличии - легкий плед (если остаетесь на финальный релакс). 👉🏻 Использовать термобельё, которое пригодится вам и помимо тренировок 😉 Если термобелье у вас уже есть - не стесняйтесь надевать его во время занятия. Если нет - рекомендую заглянуть в Martez, 4F, TkMax, HalfPrice. Обычно в этих магазинах можно найти неплохие варианты на скидках. ☝️ Помните о том, что термобелье разнится по составу ткани. Для спорта и высокой активности лучше подойдут полностью синтетические варианты. Для сна и низкой активности - модели с добавлением натуральных волокон (к примеру, шерсти). 👉🏻 Захватите с собой термос/термокружку с горячим чаем. Если чай закончится - не стесняйтесь попросить. С удовольствием для вас заварю. И при необходимости поделюсь обычной кружкой ❤️ ☝️ Даже когда дадут отопление и в зале будет тепло, рекомендую брать с собой и чай, и теплую одежду. Я постоянно проветриваю помещение, чтобы внутрь поступал свежий воздух, а не только скапливался CO2. ❗️Напоминание❗️Тренировки с этого четверга (3.10) я переношу на пятницу (4.10). На то же время: 18:15 - силовая йога, 19:40 - MobiFlex. Сегодня опубликую обновленное расписание. Будут небольшие изменения 😉 Желаю всем отличного дня и жду на тренировках 🤗

🙃 Сегодня во время индивидуалки обсуждали время, желание и возможности Когда ко мне приходит новый клиент, первое, что я говорю - заниматься нужно постоянно 🗓️. И бессрочно ♾️. 🙏🏼 Постепенно, на каждом занятии, я добавляю по несколько новых упражнений. Через 1-2 месяца работы мы формируем комплекс на 30-40 минут ⏱️. Который я потом модифицирую и по надобности усложняю. ☝🏼 Делать весь комплекс рекомендую 3-4 раза в неделю. Но растяжки, раскатки (10-15 минут) - ежедневно, по 1-2 раза в день. После пробуждения и/или перед сном 😴 Человек всё осознает и соглашается. Но когда клиенту становится легче - приоритеты меняются 🤷‍♀️ Внезапно возникает работа, семья, усталость, спешка. Да и типичная лень, в конце-концов 🦥 И кажется: "Ну, пропущу разок. Ничего страшного". Нюанс один: одним разом не ограничится 😉. 👉🏼 Какова цель индивидуальной работы? Не только снять боль, укрепить место травмы или выровнять осанку. Но и вернуть телу способность функционировать полноценно. Расширить диапазон движений. Что это значит? Что вы легко справитесь с внезапной нагрузкой: резкие наклоны, повороты, смены скорости движения и т.д. У вас не "стрельнет" в пояснице. Вы не потянете плечо или мышцы шеи. Не придется думать, как встать с кровати, чтобы не схватило спину. Как лучше сесть, чтобы не сводило между лопатками... Найти оправдание можно абсолютно всегда. Но ваше тело - прежде всего, ваша ответственность 🙏 Потому объясняете вы именно ему, почему сегодня или вчера у вас не было времени о нем позаботиться 🤷‍♀️ И в ответ на каждое "не было сил/времени/возможности" ваше тело отвечает очередной болью. Хоть вначале и долго терпит. К чему я это всё говорю? Результат работы (как индивидуальной, так и групповой) зависит на 90% от вас. От регулярности занятий. И дисциплины не слушать своё "не сегодня". 🤗 Даже если вы сильно устали , 10-15 минут растяжки и раскатки перед сном помогут быстрее заснуть и лучше отдохнуть. А утренние - быстрее прийти в рабочую готовность. Самый эффективный инструмент в личном развитии - постоянство и дисциплина. Будьте здоровы ❤️

🧘‍♀️ Завтрашняя йога будет в студии в 9:00 Увы, завтра уже будет холоднее. Потому собираемся в студии 😉 Все условия остаются прежними. Как всегда, мы позанимаемся, комбинируя статику и динамику. Сделаем более комплексный вариант "Приветствия солнцу" (Сурья Намаскар). Выполним 1-2 дыхательные практики. И порелаксируем в конце ☺️ А после тех, кто захочет, приглашаю присоединиться к совместному завтраку и/или кофе 🤗 Подробности 👉🏻 https://www.facebook.com/events/1298718278146688/1298718691479980?active_tab=about #утренняя_йога

🔥 Вчера у меня был новый опыт Я проводила корпоративную йогу на польском языке для девочек из TE Connectivity в рамках #wellbeingchallenge 🧘🏼‍♀️ 😊 Особенностью было то, что мне пришлось переориентироваться в последний момент. Я пришла с ковриком и уверенностью, что проведу стандартную несложную хатху. Оказалось, что зала для занятий на ковриках не нашлось. И мы будем заниматься в конференц-зале на креслах 🤪 По итогу, получилось очень весело и, я надеюсь, полезно 👇🏼 Я показала девочкам успокаивающую дыхательную практику. Ряд упражнений, которые они могут делать прямо на рабочем месте. Мы много смеялись. Посидели в шавасане в конце (да, можно и так 😉). И, по просьбам парочки трудящихся, я посмотрела, что у них творится с осанкой. 🤗 Я очень благодарна за позитив и открытость девочек. И уверена, что, в том числе, благодаря такой лёгкой и веселой атмосфере наша совместная йога прошла не только с пользой, но и в удовольствие 🤗 А у меня в качестве напоминания об этом дне остался фирменный термос и огромный синяк на ягодице (соскользнула со стула во время упражнения 😁🙈). В целом, опыт классный. И, надеюсь, не последний в этом коллективе 🤗🙏🏼

❗Внимание❗Напоминаю о переносе занятий 👇🏼 24 сентября (сегодня) 👉🏼 27 сентября (пятница). Тренировки и время остаются прежними: 18:15 - Zdrowy Kręgosłup 19:25 - Yoga Start ☝🏼 В среду и четверг график остаётся без изменений. Жду вас в студии завтра 🤗 Хорошего всем дня 🙏🏼

Ура, товарищи! Йоге в парке быть 😍 Судя по оптимистичному прогнозу, субботнее утро 21 сентября ещё порадует нас солнцем и относительным теплом 🤗 Считаю, что такую возможность упускать нельзя 🔥 Потому жду вас в 9:00 на прежнем месте 👇 https://maps.app.goo.gl/C4tkWQznRhez4pDD9 ☝️ Традиционно берём с собой 10 злотых, коврик, воду и отличное настроение. И да, ещё немного времени, чтобы присоединиться к нам на утренний кофе и/или завтрак после тренировки ☕️🤗 Желаю всем отличного вечера! И жду на тренировках 🙏

Вчера по счастливой случайности купила на распродажах в Martez немного доп.оборудования: диски для глайдинга (2 пары) и болгарский мини-мешок на 5 кг. Отдала в сумме всего 35 злотых. Даже фактуру оформлять смысла не увидела 😁 Подумывала и над петлями TRX этого же бренда. 60 злотых - очень дёшево. Но качество ручек и карабинов очень низкое, и долго такие петли не проживут. Естественно, сегодня опробовала. Заодно решив показать вам, что именно делают со всеми упомянутыми видами оборудования 😉 Кстати, диски для глайдинга в ближайшее время планирую включить в отдельные Пилатес-тренировки ☺️ #тренировка

❗Внимание❗Напоминаю о переносе занятий 👇🏼 17 сентября (сегодня) 👉🏼 20 сентября (пятница). Тренировки и время остаются прежними: 18:15 - Zdrowy Kręgosłup 19:25 - Yoga Start Жду вас в студии завтра 🤗 Хорошего всем дня 🙏🏼