Доктор Зимина В.В. 🌿 @doctor_vittoria

Солнцезащитный крем: нужен ли он всем? Ответ однозначный: да! ☀️ Независимо от того, смуглая у вас кожа или светлая, сколько вам лет и сколько времени вы проводите на солнце, защита от ультрафиолета необходима. УФ-излучение, которое мы не видим, состоит из опасных лучей UVA и UVB. * UVA-лучи проникают даже сквозь стекла и вызывают преждевременное старение кожи. * UVB-лучи вызывают солнечные ожоги, но большая их часть задерживается озоновым слоем. Оба типа лучей разрушают коллаген, делают кожу менее эластичной и повышают риск рака. Так что не пренебрегайте солнцезащитным кремом – это ваш щит от вредного воздействия солнца! 🛡️ Пишите в комментариях, какими вариантами пользуетесь вы) Источник

Друзья, столкнулась с очень неоднозначным высказыванием на тему внешности женщины. Решила обсудить с вами 🤫 Нашла пост психолога о «Компенсаторном развитии высокого интеллекта у «некрасивых женщин». ЦИТАТА: «Возьмём красивую и некрасивую женщину. Женщина, которая некрасивая, умеет при помощи одежды, каблуков, макияжа, имиджа исправлять определённые недостатки, но при этом у неё ещё компенсаторно развивается высокий интеллект. Красивый человек с детства приучается, что их внешность решает. Так происходит природный отбор — красивый человек как бы является идеальным кандидатом для того, чтобы родилось красивое и здоровое потомство. Поэтому, когда мы видим красивого человека, то наше бессознательное считывает его как идеального кандидата. Красивые люди изначально привыкают, что всё даётся легче, а потом они приходят во взрослую жизнь, а там уже далеко не всё так работает, и у них случается разрыв шаблона. Либо к красивым людям предъявляют огромное количество претензий. В том случае, если человек может управлять своей красотой, то ему будет легче жить, но очень часто красивый человек не понимает, как с этим быть. Он получает большое количество внимания, а зависть и месть — это тоже формы внимания. Поэтому очень часто красивым сложнее жить». Что думаете? Согласны с этим мнением? 🤔

Прекраснейший рецепт Ролла с индейкой и авокадо 🥑 Друзья, а подборка полезных рецептов всё пополняется и пополняется! Поставьте "+" в комментариях, если хоть разочек что-то готовили по рецептам из моего канала) Буду знать, полезно ли вам эта рубрика 😉 Источник

Как защитить свой желудок от боли и дискомфорта. Топ простых правил: Друзья, сегодня поговорим о воспалении желудка, которое старается "подкрасться" к нам незаметно, а потом приносит неприятные ощущения, дискомфорт и даже боль. Хорошая новость в том, что мы можем предотвратить это с помощью простых правил! Топ 5 рекомендаций для здоровья желудка: 🥝 Правильное питание: * Регулярные приемы пищи: Не переедайте и не голодайте долго. * Избегайте слишком жирной, острой, кислой, соленой и крепко заваренной пищи. * Ограничьте употребление алкоголя и курения. * Ешьте больше овощей и фруктов. * Употребляйте в пищу ферментированные продукты: кефир, йогурт, квашеную капусту - они содержат пробиотики, благоприятно влияющие на микрофлору желудка. 😤 Управление стрессом: * Найдите способы снять стресс: йога, медитация, прогулки на свежем воздухе, хобби, общение с близкими. * Избегайте чрезмерного утомления: Организуйте свой рабочий день, выделяйте время для отдыха. 🏃🏼‍♀️ Здоровый образ жизни: * Регулярные физические нагрузки: Умеренная физическая активность укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к болезням. * Достаточный сон: Сон - это время восстановления организма. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. 👩🏼‍⚕️ Профилактические обследования: * Регулярно проводите гастроскопию: Это самый информативный метод диагностики заболеваний желудка. Даже при отсутствии боли и дискомфорта каждые 5 лет необходимо прийти на гастроскопию. * Своевременное обращение к врачу: При появлении первых симптомов болезни желудка не откладывайте визит к гастроэнтерологу. * Ежегодно не забываем про важный скрининг - комплексный метод диагностики - Гастропанель. Подробнее читайте в моем посте. ❌ Не прибегайте к самолечению: * Принимайте лекарства только по назначению врача: Самолечение может усугубить ситуацию и привести к негативным последствиям. Помните: Забота о здоровье желудка - это важная часть общего благополучия! 💪 Следуйте этим простым правилам, и ваш желудок скажет вам спасибо! Задавайте вопросы в комментариях и берегите себя! ❤️

Друзья, сегодня Всемирный день бега 🏃‍♀️ Не могла обойти стороной такое событие) Вы знаете, бег - моя любовь 💛 Поэтому сегодня полезная информация на эту тему. Болит бок во время бега: разберемся в причинах и найдем решение "Колющая" боль в боку - распространенное явление для бегунов. Она может возникать как у новичков, так и у опытных спортсменов, и часто заставляет прервать тренировку. Но почему это происходит? Как ощущается боль? Обычно это острая или тянущая боль, которая локализуется чуть ниже ребер, чаще справа, но может быть и слева. Почему болит? Существует несколько теорий, объясняющих эту боль: 1. Спазм диафрагмы: 👉🏻 При интенсивной нагрузке кровь устремляется к работающим мышцам, а приток к диафрагме (мышце, участвующей в дыхании) может временно снижаться. 👉🏻 Это приводит к недостатку кислорода, и в результате может возникать спазм диафрагмы, отдающий болью в бок. 2. Давление в брюшной полости: 👉🏻 Во время бега органы брюшной полости сдвигаются, и их движение может вызывать раздражение нервов в брюшной стенке. 3. Плохая осанка: 👉🏻 Ограниченная подвижность грудного отдела позвоночника и чрезмерное расширение нижних ребер могут способствовать появлению боли в боку. 4. Боль в боку как проявление дискинезии желчевыводящих путей и печеночно-болевого синдрома, за счет растяжения капсулы печени. 👉🏻 Часто встречается у начинающих спортсменов и проходит по мере накопления спортивного опыта. Это мои наблюдения за 10 лет работы в центре спортивной медицины) Что делать, если заболел бок? ✅ Надавите на область боли и сделайте глубокий вдох, максимально вдыхая животом. Это помогает расслабить диафрагму и снизить давление в брюшной полости. ✅ Замедлите темп бега. ✅ Если боль не утихает, остановитесь, найдите опору, наклонитесь вперед и глубоко подышите. Это поможет снизить давление на органы брюшной полости и улучшить кровообращение. Как предотвратить боль в боку: 👉🏻 Не наедайтесь перед пробежкой. Оставьте между едой и бегом не менее 2-3 часов. Избегайте сладкой газировки перед бегом. 👉🏻 Не забывайте пить во время бега. Обезвоживание может усугубить боль в боку. 👉🏻 Не начинайте бегать сразу слишком быстро. Увеличивайте темп постепенно. 👉🏻 Следите за дыханием. Старайтесь дышать глубоко и ритмично. Важно: ❗️ Если боль в боку постоянная и сильная, обратитесь к врачу. ❗️ При сильной боли в боку может быть необходимо пройти обследование для исключения других заболеваний. Помните: Боль в боку – это не причина отказываться от бега. Соблюдая простые рекомендации, вы можете предотвратить ее появление и наслаждаться бегом без дискомфорта. Жду ваши вопросы и любой смайлик в комментариях от того, кто хоть раз бегал в этом году)

Инсулинорезистентность мозга: такое бывает?! 🧠 Долгое время считалось, что мозг не зависит от инсулина. ❗️Однако, исследования в этот вопросе шагнули вперёд и теперь мы знаем, что рецепторы к инсулину обнаружены в разных его отделах, и,  связываясь с ними, инсулин влияет на работу мозга. Что уже известно: • Инсулин проникает в мозг через специальные рецепторы. • Чувствительность к инсулину в разных частях мозга разная. • Инсулин влияет на память, внимание, обучение. • Нарушение чувствительности к инсулину может быть связано с болезнью Альцгеймера, тревогой и поведенческими расстройствами. Что влияет на транспорт инсулина в мозг: • Нарушение обмена холестерина • Инсулинорезистентность на периферии и сахарный диабет • Воспаление • Ожирение • Диета с высоким содержанием жиров • Возрастные изменения Какие выводы можно сделать: Усталость, проблемы с концентрацией внимания могут быть связаны с инсулинорезистентностью мозга. Безусловно, нам необходимо больше исследований, чтобы понять все нюансы. Пишите ваше мнение и задавайте вопросы в комментариях 👇🏻

АБСОЛЮТНОЕ СЧАСТЬЕ ДЛЯ НАШИХ ВОЛОС⠀ ТОП-10 продуктов и витаминов 🫶🏻 ⠀ ➡️ Жирная рыба, особенно лосось. Это омега-3, белок, витамин В12 и железо. ⠀ ➡️Зелень и зеленые овощи. Это витамины А и С и некоторые группы В. ⠀ ➡️ Бобовые. 3 порции чечевицы или фасоли в неделю и будет нашим волосам абсолютное счастье. Хороший растительный белок. ⠀ ➡️Орехи. Мононенасыщенные жирные кислоты и белок. Не забудьте употреблять их активированными. ⠀ ➡️Птица - курица и индейка и субпродукты. Железо и ценный белок в достаточном количестве и легкоусваиваемой форме. ⠀ ➡️ Яйца - белок и лецитин, для здорового пищеварения. ⠀ ➡️Цельнозерновой хлеб. Группа В. ⠀ ➡️Кисломолочные продукты. Белок и пробиотические бактерии. Чтобы усвоить все необходимые витамины и микроэлементы. ⠀ ➡️ Морковь - провитамин А - здоровье кожи головы и здоровье волос. ⠀ ➡️ Устрицы. Цинк, цинк и ещё раз цинк. Для прекрасной репродукции и красивой шевелюры) ⠀ А теперь ТОП-10 с другой стороны) ⠀ ☘️ Витамин A. Содержится в рыбе, твороге, яичном желтке, печени, в моркови в виде провитамина А. ⠀ ☘️ Витамин С. Стимулирует рост волос и предупреждает облысение. ⠀ ☘️ Витамин E. Необходим для ускорения роста волос, защиты их от влияния отрицательных внешних факторов. ⠀ ☘️ Витамины группы В. Стимулируют рост волос, борются с выпадением и устраняют жирность волос. Особенно важны В1, В2, В5, В6, В12. Если в виде витаминных комплексов, то в активной форме для успешного усвоения. ⠀ ☘️ Биотин. Нормализует структуру волос, контролирует секрет сальных желез. Содержится в мясе, орехах, молочных продуктах, яйцах. ⠀ ☘️ Моно и полиненасыщенные жирные кислоты. Содержатся в оливковом масле, лососе, авокадо. При их нехватке волосы слабеют, выглядят жирными и неухоженными. ⠀ ☘️ Витамин D - стериодный гормон для здоровья и густоты наших волос. ⠀ ☘️ Цинк ⠀ ☘️ Железо ⠀ ☘️ Белок ⠀ И здоровый ЖКТ с налаженным процессом пищеварения! Оптимальная кислотность, активный желчеотток, нормальная ферментативная активность и здоровый кишечник. А в закрытом телеграм-канале поделилась своими рекомендациями с вариантами добавок для здоровья волос 🤫 Жду ваши вопросы в комментариях!