Фрирайтинг, ведение дневника, письменные практики

Совмещаю фрирайтинг и рисование схем. Затравкой для письменных размышлений служит комбинация целей Стодневки, установок и слов года. Например Проект «Трансформация Стодневки» - Установка справляться с задачами легко, быстро и интересом - слово года «Результативность. Результат комбинации. Выполнил три задания вместо одного. Закончил список из 24 вопросов, которые возникают у участников. Видел перед глазами ещё одно слово «эффективность», пришла идея, что это станет частью книжки, которую наметил в посте про челлендж «Write 24 in 24». За два дня связывания смыслов стало понятнее, как выполнять установку. «Легко» получается, когда продуман, в моём случае прописан, алгоритм запуска действия. Например, работа по обновлению Стодневки начинается с того, что открываю доску, на которой видно уже готовые заданий (отмечены зелёным цветом), видно сколько осталось. На видном месте файл с текстом, с которым буду работать. Есть опись критериев обновлённого текста с заданиями. Объём, структура, привязка к календарю и общему плану Стодневки. Запускаю таймер, приступаю к работе. «Быстро» обеспечивает работа по таймеру и геймификация. В отдельной заметке отмечаю, что успеваю за час работы. Выделяю «лучшие результаты» и пытаюсь выявить причины. «С интересом» выражается в поиске связей того, что получается с другими проектами и идеями.

Зачем стоит попробовать «дневник действий» Думаю, как извлекать больше пользы от дневных заметок в бумажный блокнот. Вспомнил про материал Марии Несмеевой про дневник событий. Выписал вопросы, по которым Мария ведёт свой структурированный дневник. «Какие задавать вопросы 🟢1. Что происходило? Здесь может быть как короткое, в двух строках, описание события, так и развернутый перечень заданий и упражнений. Этот вопрос решает две задачи: - иметь представление, что вызвало к жизни те выводы, о которых я буду писать ниже; - сохранить и использовать полученные знания, если событием был тренинг, учебный семинар или занятие с упражнениями. 🟢2. Какой опыт я получила? 🟢3. Что я чувствовала в процессе? 🟢4. Что удалось, а что нет? 🟢5. Почему? 🟢6. Какие моменты явно намекают мне о моих личных особенностях, на которые стоит взглянуть более пристально? 🟢7. Какие могут быть признаком того, что я как-то изменилась относительно предыдущего представления о себе? 🟢8. Выводы (короткое резюме предыдущих пунктов): что развить, что применить, на что обратить особое внимание? 🟢9. Что я возьму в жизнь? Что из вновь узнанного я планирую воплотить в жизнь — в каких-то проектах, в дальнейших шагах, в способах общаться с другими людьми? 🟢10. Какие у меня есть идеи о том, как конкретно это воплотить? 🟢11. Какой шаг возможно сделать уже завтра или, быть может, даже сегодня? Как я напомню себе о намерении его совершить? 🟢12. Что еще важного хотелось бы записать? Здесь чаще всего оказывается какая-то мимолетная фраза, восхитившая своей красотой и глубиной. Или «вкусный» момент, который приятно вспоминать и хочется сохранить". Что мне даёт запись событий Ощущение цельности прожитых дней складывается не только из выполнения задач. Реакция на непредвиденные обстоятельства, проявление ценностей, управление эмоциями. Описанные факты становятся кирпичиками Lego, из которых можно складывать новые представления о желаемых состояниях и действиях. Короткие записи приучают быть внимательным в процессе события. Привыкаешь отстранённо замечать детали происходящего с тобой и вокруг. Легче не скатываться в реактивный режим реагирования. Заметки часто становятся материалом для пополнения правил выполнения повторяющихся действий. Это облегчает и добавляет интерес к выполнению рутинных задач. Марина Несмеева Верное течение Зачем нужны «дневники событий» 100 дней ведения дневника Индивидуальный практикум по фрирайтингу

Проверить фрирайтинг в действии С февраля практикум по фрирайтингу стал индивидуальным. Практикум поможет освоить простой и действенный инструмент управления вниманием, поиска идей, принятия решений. Выполнение упражнений под руководством ведущего покажет возможности фрирайтинга для самоисследования, самоорганизации и самовыражения. Как проходит практикум В ходе часовой онлайн-консультации мы обсудим, как лучше применить фрирайтинг под ваш запрос, в ваших текущих обстоятельствах. Составим план работы на две недели. Выберем удобный для вас формат взаимодействия. Мы продолжим общение в Телеграм. Каждые 2-3 дня по установленной форме заполняется дневник практикума. На каждую запись я даю обратную связь — с рекомендациями, ответами на вопросы, корректировкой упражнений. Через две недели подводим итоги сотрудничества. Если выполненные задания и мои рекомендации не принесли результата, я возвращаю уплаченную вами сумму. Познакомиться с фрирайтингом можно самостоятельно. Руководство по самостоятельному освоению письменной практики и эффективной тренировке Задача практикума — освоить фрирайтинг, убедиться в его эффективности и внедрить этот инструмент в ежедневный распорядок. Стоимость практикума 7 тысяч рублей. Сразу после оплаты обговариваем удобное время для консультации и приступаем. Напишите, и я вышлю вам счёт.

Джоэл Баркер Парадигмы мышления Темы для фрирайтинга из прочитанных книг Заведите таймер на 5-10 минут и письменно поразмышляйте над вопросами, которые я выписал из прочитанной книги. 🟢Что из того, что невозможно осуществить в моей области могло бы коренным образом изменить состояние дел? 🟢Кого за пределами моей сферы могут интересовать мои нерешенные проблемы?

Письмо Богу практикум Раз в год повторяю «выписывание души». О подходе Дженет Коннер Writing Down Your Soul узнал от Дарьи Кутузовой. Каждый день требуется 15-20 минут на письмо, «начинающееся с обращения к адресату и заканчивающееся подписью "отправителя". Тому, как возможно обращаться к адресату письма, если мы пишем Высшему в себе, Богу, Ангелу-хранителю или Кто там вместо него». Ценность этой практики для меня в последовательном всматривании вглубь, прислушивании к себе. Проявлении в действии новых пониманий. Вопросы заранее не готовлю. Ответы ещё непредсказуемей и интереснее. Дарья приводит примеры, с чего можно начать. - О чём я сейчас беспокоюсь? - Решение какой проблемы, если бы оно удалось сейчас, изменило бы мою жизнь? - Если представить, что я пришла к мудрому психотерапевту и он спрашивает меня: "Что вас привело ко мне? О чем бы вам было важно поговорить сегодня?" - что бы я ответила? - Каков мой самый сильный страх? - Что вызывает у меня самый сильный дискомфорт? - Какие отношения сейчас страдают? - Чего я хочу? В первой части письменной практики ищите вопросы, во второй выписываете ответы. Для сомневающихся в эффективности подобных упражнений приведу ещё одну цитату. «Ещё одну главу Коннер посвящает прояснению того, почему важно именно писать, обращаться к Высшему в себе посредством письменного слова. Она приводит данные исследований Пеннебейкера о том, как письмо влияет на целостный организм человека, а также рассказывает, что письменная речь задействует одновременно все основные модальности восприятия - визуальную, кинестетическую, аудиальную, дигитальную - и способствует синхронизации мозговых ритмов». Чтобы ощутить пользу, попробуйте выполнять упражнение в течение недели. Спасибо Дарье Кутузовой. Её сайт Письменные практики Пост из ЖЖ Дарьи "Письмо Богу" - подход Дженет Коннер Статьи Дарьи на сайте Жить интересно!

Друзья, решил расширить тематику этого канала, добавить к фрирайтингу опыт применения других письменных практики и ведения дневника. К переименованию канала сделал подборку материалов Жить интересно @interesno_co для иллюстрации того, о чём планирую тут писать в дальнейшем. Письменные практики, фрирайтинг, ведение дневника 1. Письмо освобождения. Ответы, которые всегда с тобой 2. Шесть шагов, чтобы договориться с неугомонными мыслями 3. Мой опыт применения утренних страниц 4. Как выйти из тупика. 16 слов для устранения внутреннего ступора 5. Как «выписать» себя, чтобы создать заново 6. Письма к внуку. Мой способ справиться с тревожностью 7. Как я борюсь со стрессом с помощью письменных практик 8. Совет дня: начните писать 9. Письма благодарности: как я отпустила прошлое 10. Преимущества ведения дневника, даже если это одно предложение в день

Сегодня Международный день почерка. Странный праздник, если учесть, что подавляющее большинство коммуникаций осуществляется с помощью клавиатуры или сенсорного экрана. Поздравляю вас с этим праздником и советую попробовать пользу от рукописного текста. Жить интересно @interesno_co подобрал четыре способа. Я бы добавил ещё один, написать и отправить бумажную открытку знакомому в другом городе. Ежедневно просматриваю десятки электронных писем и сообщений в мессенджерах, но храню бумажные письма и открытки, которые продолжаю изредка получать. Четыре способа ощутить пользу рукописного текста

Сегодня начинаю отсчёт эксперимента «100 дней ведения дневника». Зачётным буду считать день, в котором будет зафиксирована работа по плану эксперимента. Вести хронику буду в отдельном текстовом файле. Первой записью стал план эксперимента: обозначил, за чем буду наблюдать. ★ Результативность, оптимизация, эффективность Прагматичный подход к ведению дневника. Отслеживать, как придерживаюсь выбранных слов года. Как заметки в дневнике помогают сохранять продуктивность. ★ Изменения установок Несколько раз начинал вести дневник по модели АВС: активирующее событие (activating experience) → внутренние установки (beliefs) → последствия (consequences). Не хватало настойчивости, чтобы от эпизодических попыток перейти к регулярному использованию того, что будет приносить результат. Признателен Ивану Замесину за перевод статьи Ричарда Рагнарсона, Осмысленное ведение дневника: системная методика преодоления негативных убеждений. Работать буду по ней. ★ Расширение представлений о возможном Много лет хотел научиться рисовать. Когда устал хотеть и готовиться, стал рисовать, как получается. Книги Майка Роуди про визуальные заметки и Сани Браун про инфодудлинг помогли избавиться от страха, что я рисую, когда хочу внимательнее подумать. Хочу систематизировать свои подходы, для чего в течение эксперимента буду думать рисунками в отдельном визуальном дневнике. ★ Фотодневник После удаления из соцсетей ежедневно веду фотохронику в DayOne. Стал это делать по инерции, продолжая многолетнюю привычку размещать посты и истории. Что это мне даёт, чему учит? ★ Фильм года С 2015 года снимаю фильм года. Ежедневные секунды виде складываются в 15-20 минут по которым легко вспомнить, что происходило в любой день года. Как и с фотодневником хочется проанализировать этот опыт.

100 дней ведения дневника Прежде чем возобновить после годового перерыва практикум по фрирайтингу, повторил вызов 100 дней фрирайтинга. Перед запуском нового практикума пришла идея провести подобный эксперимент с ведением дневника. Для меня это возможность пересмотреть привычные действия, отказаться от отжившего, добавить интереса, попробовав что-нибудь новое. Как будет проходить эксперимент С 22 января до 1 мая сделаю 30 записей о том, как веду дневник. Это будет хроника наблюдений. Сколько заметок сделал за день, с чем они были связаны, какой результат получил. Что для меня дневник? Хочу вспомнить, чем для меня был дневник в разные периоды моей жизни. Чем полезен тот опыт? Какую задачу ведение дневника решает сейчас? Как опираться на опыт, укреплять уверенность, описывая прошлое. Как проживать больше радости в настоящем, фиксируя хронику. Фотодневник. Фильм года. Как лучше целиться в будущее, записывая идеи и варианты достижения желаемого. Стоит ли перечитывать дневники? Как не забывать про дневник? Дневник бумажный или электронный? Дневник как инструмент управления вниманием и достижения целей. Чем могу быть полезен вам? Дневник — это рабочий инструмент, а не внешняя память. Чтобы регулярно вести дневник необходимо несколько условий: - понимание задачи, которую хотите решить с его помощью; - практика; - осмысление результатов своих усилий. Лучшее время, чтобы начать вести дневник — всегда сегодня. Буду рад поделиться опытом и порекомендовать материалы по теме. Если есть желающие, проявляйтесь. Задавать вопросы можно в комментарии к любому посту

Друзья, с Новым годом! С участниками практикума по фрирайтингу мы начали год и неделю с вопроса: «Что я хочу изменить в этом году?» 5–10 минут письменно размышляйте и составьте список желаемых перемен. Если так повторять в течение недели, сможете проверить свои цели на подлинность и обнаружить, что в действительности хотите изменить. Очередной практикум по фрирайтингу начнём с 4 января. Теперь он длится месяц, вместо недели, и стоит ту же цену.

Собрал памятку по применению фрирайтинга. Найдите в праздничные дни время побыть наедине с собой, выписать идеи и решения. Памятка по применению фрирайтинга 4 января стартует месячный практикум по фрирайтингу.

Участник практикума по фрирайтингу Алексей Ильичев подготовил иллюстрацию к упражнению «Ёлочка» Дарьи Кутузовой. Первый в 2024 году практикум по фрирайтингу начнётся 4 января. Цена практикума осталась прежней, но продолжительность увеличилась с недели до месяца. Добавлю вам вопросы под Новый год, которые отлично подходят для практики фрирайтинга. Взял их из «Новогоднего» пакета приложения Bainsparker. - Вспомните моменты в уходящем году, когда вы чувствовали себя счастливым? - Три события, по которым вы будете вспоминать 2023 год? - Главный урок 2023 года? - Что будет вашим лучшим вкладом в новый год? - Что в своём поведении хотите изменить в первую очередь, что вы будете делать иначе? - В какой области жизни нужно навести порядок? - Что стоит изменить в моём мышлении, чтобы быть довольным жизнью? - Что наполняет меня жизнью? - Если реализуются ваши ожидания на будущий год, как это повлияет на ваше окружение? - Какие нерешённые вопросы вы переносите в новый год? - На что сделать акцент в 2024 году, что мне советует интуиция? - Какое одно изменение позволило бы мне решительно улучшить жизнь? - Если бы не страх, с чего бы я начал год? - Чему хочу научиться в следующем году? - Если б я твёрдо верил в успех, чтобы я начал делать? - Что главное для меня в новом году? - Чего мне больше всего не хватало в уходящем году? - От какого переживания хотел бы избавиться? - По какому критерию будешь измерять успешность предстоящего года? - Что больше всего меня тормозит и как можно от этого избавиться? - Чего стоит больше всего избегать в 2024 году? - Что станет самой желаемой переменой в следующем году? - Что из того, что не позволял себе, хочу начать делать в 2024 году? - Как я могу помешать себе жить достойно в следующие 12 месяцев? - 5 главных достижений, которые жду в 2024 году? - Кто может быть поддержкой в следующем году? - Каким будет пожелание себе на год? - Каким будет слово года?

Совмещаю утренний фрирайтинг с обработкой целей. Размышлял, как повысить пользу Стодневки для участников и как использовать видео. Думаю, как помочь участникам проявляться на сайте или в Телеграм-группе. Лучше объяснять выгоду, которую можно получить от ведения дневника Стодневки. Буду расписывать, как могу помочь преодолеть трудности, как могу увеличить отдачу от выполнения упражнений, если всё устраивает. Я избегаю давления обязательств, но некоторых, видимо, мотивирует страх невыполнения заданий. Ума не приложу, как это сделать. Попробую ещё раз ввести еженедельные итоги с моим разбором. Уверен, пряник в виде рекомендаций и поддержки лучше кнута, хотя каким может быть кнут, не представляю. Съёмка видео отнимает время. Для себя много лет снимаю «фильмы года». Приятно пересматривать, но главная выгода — постоянная включённость в происходящее. Мысль, что стоит снять для картинки дня, помогает оставаться внимательным. Часто нулевая реакция от аудитории отбивает желание тратить время на съёмку видео для групп. Как и о чём вы писали фрирайтинг недавно? «Выход из матрицы». Фрирайтинг по алгоритму

Фрирайтинг утром оптимально совместить с обработкой целей, выбрать тему, связанную с их реализацией. После сна, 10–15 минут размышлений о том, чего хочешь достичь, подключают к уверенности, через осознание опыта. Для этого можно порассуждать и вспомнить, что из моих прошлых достижений убеждает в успехе начинаний. Мы настраиваем прицел, задумываясь, зачем мы хотим реализовать данную цель. Можно разжечь интерес, подумав, какие возможности можно проявить, для осуществления задуманного. Связь с опытом придёт уверенность. Возможности увлекают интересом к будущему. Главное — ощутить радость, проявленную в настоящем, после практики понятнее, что для нас важно и как действовать для его реализации. После зарядки было настроение и время, поэтому успел включить «режим дурака». Он помогает сбить привычные настройки и взглянуть на цели свежим взглядом. Добавлял «дурацкие» вопросы. • А зачем тебе это? • Что ты будешь с этим делать, когда достигнешь? • А что нельзя без этого? • А по-другому никак? • Можешь сделать это проще? Если есть время, можно усилить каждый вопрос пятью «почему». Слово это использую специально. При желании можно «придираться» вопросами, а это точно то, что ты хочешь? Объясни это иными словами? На что это похоже из уже существующего у тебя? Хорошего дня! Фрирайтинг с подсказками. Как записи на страницах журналов добавляют ясности и помогают проживать день продуктивно и радостно

День 51 Я очень хочу _____, потому что ценю __ День 52 Ищем подсказки вокруг себя День 53 Как добавить интерес к рутинным занятиям День 54. Какие навыки и знания мне необходимо развить, чтобы достичь своих целей День 55 Как найти время День 56 Фрирайтинг + Метод 6 шляп День 57. Что сегодня могло бы помочь «отдохнуть душой»? День 58. Над чем я могу работать сегодня, что будет работать на меня и через годы? День 59. Кайдзен и фрирайтинг. День 60. Что сделает мою жизнь более творческой? День 61 В чём проявляется мой прогресс День 62 Как я могу использовать техники визуализации и аффирмации для поддержания своей веры в достижение своих целей День 63 Чему эта ситуация меня учит, что подсказывает? День 64 Предчувствие радости День 65 Как сохранять рассудительность среди суеты День 66 Фрирайтинг + ФотоТерапия День 67 Всегда есть решение проще День 68 Важнее всего мне сейчас разобраться… День 69. Действия, которые я могу совершать сейчас, но не мог раньше… День 70 Я чувствую себя наиболее защищенным, когда… День 71 Как добавить творчества в достижение целей День 72 Чем это мне полезно в решении текущих задач День 73 Как доводить начатое до результата День 74 Что мне поможет сегодня продвинуться к достижению цели в срок? День 75 Если бы я был своим собственным любящим родителем, что бы я сделал для себя сегодня? День 76 Случайная картинка с шифровкой День 77 Толковые советы со стороны День 78 Какая поддержка мне нравится День 79 Что есть? Что хочу? Что важно? День 80 Практичность фрирайтанга День 81 Как дружат фрирайтинг и дневники День 82 Фрирайтинг и итоги дня День 83. Отключить тревожность от источника питания День 84. Стать источником радости для других День 85 Как продавать органично и ненавязчиво День 86. Находить интересное в обыденном День 87 Как продолжать действовать, сохранять оптимизм, когда результаты усилий ещё не проявились День 88 Воронка внимания + важная задача День 89 Модель «Резинка» Что меня удерживает?" и "Что меня притягивает?" День 90 Фрирайтинг соединяет задачи и интересы День 91 Фрирайтинг и концентрация внимания День 92. Фрирайтинг и Поток: Аутотелическая Деятельность и Творческая Практика День 93 Начал подводить итоги вызова и планировать следующие День 94. Фрирайтинг для развития День 95 Фрирайтинг для включения в работу День 96 Фрирайтинг и эффективность День 97. Слагаемые успешного фрирайтинга. День 98 Запускающие строчки День 99 Фрирайтинг запускает день День 100 Ёлочка

День 1 Тема Каким будет мой идеальный день... День 2 Мой успех связан с … День 3 Хотел бы поведать одну историю... День 3 Хотел бы поведать одну историю... 2 День 4 Найти новое в очевидном День 5 Чего я хочу на самом деле? День 6 Я благодарен неудачам за то, что ... День 7 Моё внимание похоже на ... День 8 Главное для меня сегодня ... День 9 Везение — результат внимательности День 10 В какой поддержке я нуждаюсь День 11 Беседа с лучшим Я День 12 Главное препятствие на пути к моему успеху День 13 У кого вы учитесь? День 14 Преимущества по списку День 15 Кто, что и почему вас вдохновляет? День 16 Объяснительная записка День 17 День благодарения День 18 Мне надо освежить в памяти ... День 19 Что из детства вы чаще всего вспоминаете? День 20 От каких привычек я хочу избавиться? День 21 Привлекательность голых фактов День 22 Шлифуем день вопросами День 23 Взглянуть по-новому День 24 Выжать максимум идей День 25 Решением какой проблемы вы являетесь? День 26 От каких мыслей я хочу избавиться? День 27 Фрирайтинг поверх картинок День 28 Выписываем решение проблемы День 29 Утренние гаммы успешной жизни День 30 Решение для успешного дня День 31 Наводим резкость, добавляем конкретики День 32 Цепь удач или неудач День 33 Laudatio День 34 Стань источником того, что ищешь, чего не хватает для перемен День 35 10 вопросов, начинающихся со слова "Как?" День 36 Девиз недели, месяца, этого года День 37 В чём сила моего возраста День 38 10 вопросов, начинающихся со слова "что?" День 39 Моё отношение к деньгам День 40 Что я ищу в Сети? Как не терять время в социальных сетях День 41 Чему я хочу научиться? День 42 Что ценного в том, чем я занимаюсь? День 43 Какие у меня в жизни есть достижения? Как я могу их развивать? День 44 Встреча в лифте. Быть готовым к возможностям День 45 Что укрепляет мою веру в себя? День 46 Прививка от тщеславия День 47 Как найти вдохновение День 48 Что не так? Вопрос-отмычка День 49 Чего в судьбе родителей хотели бы избежать? Что для этого вы можете сделать? День 50 Какова моя нынешняя ситуация и где я хочу оказаться через год?

Завершил очередной вызов "100 дней фрирайтинга". Собрал 100 вопросов и результаты моей практики. Как вы можете использовать собранные темы? - Формулируете свой запрос: зачем хотели бы использовать фрирайтинг? Например, найти время для своих увлечений, снизить уровень тревожности, сделать выбор между проектами, меньше отвлекаться на соцсети, нормализовать питание. - Выбираете случайное число от 1 до 100. Например, 35. - Находите в списке темы дня под выбранным номером: день 35. 10 вопросов, начинающихся со слова "как?" - Выполняете упражнение, составляя 10 вопросов, начинающихся со слова "как?" по вашему запросу. - Фиксируете результаты. - Если возникли трудности или вопросы, пишите в комментариях. Буду рад оказаться полезным. Вопросы и темы с 1 по 50 Вопросы и темы с 51 по 100

Фрирайтинг и преодоление беспокойства Фрирайтинг — способ прижаться к настоящему, переключиться с тревожных мыслей, волнения и успокоиться. Один из участников Стодневки как-то дал ссылку на «5-4-3-2-1 Coping Technique for Anxiety». В упражнении предлагается проговаривать, что видишь, к чему можешь прикоснуться, что слышишь, какие запахи чувствуешь и вкус ощущаешь. Проговаривание помогает, но я решил усилить эффект записью. Вспомнил про книгу Чарльза Тарта «Практика внимательности в повседневной жизни». В ней советуют использовать повторяющиеся действия, как «ситуационные будильники», напоминающие о решении присутствовать, чувствовать, видеть, слышать. Перечитал материалы Шинзен Янга о внимательности на сайте Виктора Ширяева. Добавил рисование спирали для настройки, которое подглядел у Линды Барри. Вот что получилось в итоге • Записываете пять вещей, которые вы видите вокруг себя. Я пишу перед окном. Лес на горизонте. Фотографии детей на стене. Часы на руке. Включённый таймер на айфоне. Вторая ручка. • Запишите 4 вещи, к которым можете прикоснуться вокруг себя. Стекло окна. Шершавое сиденье стула. Подоконник, на котором пишу. Затылок. • Опишите три вещи, которые вы слышите. Звук проехавшего автомобиля. Какая-то музыка играет у соседей за стеной. Ручка шуршит по бумаге. • Запишите две вещи запах которых сейчас ощущаете. Аромат геля для душа. Сандалового дерева, из которого сделан массажёр для кисти. • Опишите одну вещь, вкус которой вы можете ощущать. Вкус недавно выпитого кофе. С 20 по 27 декабря проведу последний в этом году практикум по фрирайтингу. Два онлайн мастер-класса. На первом каждый участник получает индивидуальную программу тренировки на неделю. После работы в Телеграм группе, на второй встрече, анализируем результаты и разрабатываем план работы на следующий месяц. У участников остаётся возможность получать обратную связь на выполняемые задания в закрытой группе. Осталось 4 места.