482
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-130 days
Posts Archive
482
сюси пуси закончились, возвращаемся к пауэрлифтингу 😌
вчера было 9 подходов тяги и подсобка но ноги (еще и кроссфитом на спор занималась…)
482
если вам нужны видео с техникой этих упражнений, то давайте обратную связь и буду постепенно вам показывать все упражнения :)
482
БЕСПЛАТНАЯ ПРОГРАММА НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ 🥹
1. разминка обязательно (15-30мин)
2. ягодичный мост (вес штанги меняйте в зависимости от ваших возможностей)
60/12
100/12
120/10х2
130/7
100/12х2
60/20
3. болгарские выпады с гантелями 4х10 на каждую ногу (я делаю с гантелями по 12 кг, но с очень большой амплитудой)
4. сет на сведения ног
36 кг - 12 повторений, 24 кг - до отказа — таких 4 подхода
5. сгибания ног на заднюю поверхность бедра 3х12-15
6. разгибания ног на квадры - 4х12 (я делаю 44кг)
7. завершаем этот прекрасный сетик кардио на ступеньках 20-30 минут, в зависимости от ваших сил
8. в конце мфр, растяжка или заминка
П.С!!!
я не претендую на звание тренера, не проходила никаких обучений
мои тренировки строятся лишь на моем опыте и помощи других людей
программой делюсь лишь для того, чтобы вы могли попробовать на себе мои тренировки, вынести для себя что-то новое возможно
всем удачных тренировок 💕
482
+1
мне кажется, уже нужно поделиться с вами моей программой дня ног и ягодиц 🥹
что думаете?
482
+1
доброе утро, друзья!
со вчерашнего дня жизнь наладилась, я сдала теорию в автошколе, теперь минус одна маленькая тревожность 😋
сегодня вечером лапы качать ну и кардио по базе…
482
+1
сегодня как то так
последнее время делаю кардио на лестнице так:
2мин - уровень 5
3мин - уровень 15
3мин - уровень 23 (через одну ступеньку)
так 40 минут + 10 минут уровень 7
и в общем это - ☠️
не пробуйте
482
+1
интересные выходные, конечно
опять я была зрителем на соревнованиях по пауэрлифтингу, снова замотивировалась…
может в июне газ в двоеборье?)
482
всем привет, у меня сегодня праздник!
моя первая тренировка на плечи, когда я не почувствовала боль в правом плече 🥺
жду поздравлений
482
🔻Меня зовут Айрат, являюсь персональным тренером как оффлайн, так и онлайн
🔻Тренировочный опыт более 6 лет. Сейчас специализируюсь на культуризме и пауэрлифтинге, также имею опыт в воркауте
❤️ В канале делюсь
- Своими достижениями
- Тренировками
- Знаниями
- Опытом
🌟 Кстати сейчас активно готовлюсь к соревнованиям по строгому подьему на бицепс, освещаю процесс в канале
КАНАЛ КАНАЛ КАНАЛ
482
вот такой вот лайтовый влог получился :)
жду обратную связь, чтобы делать больше подобного контента 💕
482
⚽️ Футболист, который перешел в качалку после травмы и показывает свой прогресс в зале и снимает ролики 🍀
🌟 А также розыгрыши и много чего интересного ждет вас ‼️
🌟 Я больше не тот, кем был раньше. Я нашел своё призвание и иду к самой высокой цели ! 🎥
Присоединяйся и наблюдай, как я усердно работаю над собой! 🏆
https://t.me/Sap0rt_one
https://t.me/Sap0rt_one
https://t.me/Sap0rt_one
