Психология с любовью

ЧТО НАПИШУТ У ВАС? «Как-то путешественник увидел холм со множеством чудесных растений, окруженный бронзовой изгородью. Он вошел внутрь и вдруг его глаза остановились на надписи: «А.Т., прожил 8 лет, 6 месяцев, 2 недели и 3 дня». Это была надгробная плита. Он почувствовал жалость при мысли, что ребенок прожил так недолго. На соседней плите надпись гласила: «Я. К, прожил 5 лет, 8 месяцев и 3 недели». Путешественник был потрясен. Это красивое место было кладбищем, а жившему дольше всех человеку было всего 11. Опечаленный этим, он обратился к смотрителю: - Что случилось? Почему тут столько детей похоронено? - У нас есть древний обычай. Котда человеку исполняется 15, родители ему дарят книжечку. С этого момента, переживая что-то приятное, ты пишешь слева, что вызвало наслаждение, справа - сколько длились эти мновения. И так заведено: когда кто-то умирает, нужно открыть книжечку, сложить время наслаждения, чтобы написать его на мотиле. Потому что для нас это и есть реально прожитая жизнь».

ТВОЯ ВОЗМОЖНОСТЬ НАЙТИ ДОРОГУ К СЕБЕ Осенью организую новый сезон проекта «В Кругу» и мы ищем клиентку - девушку, которая готова поработать с прекрасным топовым психологом в формате демо-сессий. Обычно этот формат предполагает, что ищут клиентов с опытом терапии, которые понимают весь процесс и уже опытные клиенты. Но в этом сезоне нам нужен человек без опыта. Если вы давно думали, что вам хочется попробовать исследовать себя, помочь себе, и ждали знак, то это он. Заполнить анкету можно тут https://forms.gle/ipSTWo9f3JomUXj7A P. S. Если вы знаете чудесную женщину, которой может быть полезна эта информация - поделитесь пожалуйста этим постом❤️

20 ВОПРОСОВ ДЛЯ ТЕПЛОГО КОНТАКТА С РЕБЕНКОМ Когда мы помогаем ребёнку исследовать свои чувства, фантазии, смыслы, отношения с собой и близкими мы создаем ту самую связь на долгие годы. Мама рядом, мама тебя любит, потому что ей интересен ТЫ, она ТЕБЯ слушает❤️ 1. Что сегодня заставило тебя улыбнуться? 2. Если бы твоё настроение было цветом, каким бы оно было сейчас? 3. Когда ты рядом со мной, что тебе больше всего нравится делать? 4. Бывают ли у тебя дни, когда ты чувствуешь себя очень сильным? Что ты тогда делаешь? 5. О чём ты иногда думаешь перед сном? 6. Представь, что ты можешь поговорить с любым животным. С кем бы ты поговорил и что бы спросил? 7. Какая история про тебя делает тебя гордым, когда ты её вспоминаешь? 8. Когда ты злишься или обижаешься, что помогает тебе снова стать спокойным? 9. Как ты понимаешь, что кто-то тебя любит? 10. Если бы у тебя был друг-невидимка, какой бы он был и что бы вы делали вместе? 11. Бывают ли у тебя такие мысли, которые ты пока не хочешь никому рассказывать? Что тебе помогает с ними справляться? 12. Что ты больше всего любишь в себе? 13. Когда ты рядом с друзьями, что тебе помогает чувствовать себя уверенно? 14. Что ты бы хотел изменить в мире, если бы мог? 15. Когда ты скучаешь по кому-то, что ты обычно делаешь? 16. Какими словами ты бы описал, что значит «быть собой»? 17. Какие моменты ты хотел бы запомнить навсегда? 18. Если бы у тебя был волшебный рюкзак, в который можно положить только самое важное, что бы ты туда положил? 19. Что ты чувствуешь, когда кто-то рядом грустит? 20. Если бы ты мог дать совет другому ребёнку, который сейчас грустит или боится, что бы ты ему сказал? Если вам понравились эти вопросы, поставьте ❤️🔥 это важно!

КАК ИЗМЕНИТЬ УСТАНОВКУ, КОТОРАЯ МЕНЯ ОСТАНАВЛИВАЕТ Иногда в нас живут убеждения, которые сформировались из множества опытов общения с разными людьми. Эти идеи могут казаться нам единственно возможными, хотя на самом деле они давно перестали нам помогать. Мы не всегда замечаем, как именно они начинают управлять нашими выборами, решениями, отношениями и желаниями. Изменение таких идей проходит через такие этапы: 1. Легализация установки. Когда внутри звучит знакомая мысль: «Я не справлюсь», и могу ли я не пытаться её убрать. Просто заметить: да, такая идея есть. Возможно, она когда-то помогала мне выживать, чувствовать контроль или защищённость. Сейчас я замечаю её, не спешу, даю ей место. 2. Контакт с эмоциями. Когда я думаю: «Я не справлюсь», что я чувствую? Это может быть тревога, напряжение в груди, чувство одиночества или грусти. Эмоции помогают лучше понять, в каком месте внутри живёт эта установка и на какую боль она откликается. 3. Вопрос “как она возникает?”. Мы мягко вслушиваемся в своё состояние и задаём себе вопрос: как эта установка во мне появилась? Как я научилась думать о себе таким образом? 4. Рассмотреть установку со всех сторон. - Это убеждение даёт ощущение порядка, безопасности, контроля? - Чему оно помогает случится, а чему мешает? Например, с мыслью «Я не справлюсь» трудно начинать что-то новое, пробовать иначе, обращаться за поддержкой. Мы спрашиваем себя: какие мои желания остаются неосуществимыми, пока эта установка звучит во мне? А что во мне тянется к жизни, к росту, к связи? И таким образом сталкиваем часть в которой живет убеждение с частью в которой живут противоположные желания. 5. Выбор. Когда мы видим, что убеждение и желание расходятся, можно сделать выбор. Если я больше хочу двигаться к новым возможностям, чем удерживать старую картину мира я могу начать замечать в себе что-то другое. Что я выбираю прямо сейчас? Что поддерживает меня в этом выборе? 💠 Важно помнить: этот процесс. Он не про одно решение, которое вы выбираете навсегда. Каждый раз, когда знакомая установка появляется в поле, я могу по-новому на неё откликнуться.

ВАЖНЫЕ НАПОМИНАНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ Просто каждый день делай что-то, чтобы поддержать себя, а не использовать 💔

КАК ПРИНЯТЬ ВАЖНОЕ РЕШЕНИЕ? Иногда вы спрашиваете: как понять, куда идти? Как решиться? И я не люблю списки за и против. Потому что многие важные решения ощущаются, как 50 на 50. Там и страх, и интерес. И надежда, и сопротивление. И плюсы, и минусы на весах, и всё кажется одинаково важным. В такие моменты лучший способ - не выбирать сразу, а дать себе время. Иногда вы просто живете с этим вопросом и вдруг услышите чужую фразу, почувствуете новое, произойдёт что-то крошечное…и весы качнутся. Решение созревает, когда интереса станет больше чем страха. Примерно так же, как с яблоками. Можно сорвать в июле: будет терпко, кисло, вроде и съедобно, но не то. А можно подождать сентября и яблоко спелое.

ЖИЗНЕННЫЕ ПРАВИЛА в красивой инфографике. Точка А и точка Б почти никогда не линейная. Иногда просто осознание, что впереди разное, помогает двигаться с заботой о себе и без ожиданий ❤️

ЧУДЕСНЫЕ ИЛЛЮСТРАЦИИ ДЛЯ ВСЕХ, КТО В ТЕРАПИИ И НЕ ТОЛЛЬКО Любить себя, в том числе = осознавать свои ограничения ❤️

ТАБЛИЧКА УДОВОЛЬСТВИЯ Чтобы лучше понять, что именно приносит вам радость - предлагаю простую инструкцию. Она поможет собрать и систематизировать источники удовольствия в вашей жизни. Заполните минимум по 5 вариантов в каждой ячейке и посмотрите, какое обширное меню для заботы о себе у в вас уже есть. 📍Подсказка с примерами: Физические удовольствия: растянуться, умыться холодной водой Эмоциональные: послушать любимую песню Социальные: написать подруге Интеллектуальные: прочитать статью Эстетические: смотреть на небо, вдыхать аромат хлеба Духовные: практика осознавания

КАК ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ? Мы часто ищем любовь к себе через уговаривание: «Я достаточно хороша», «Любить себя - это правильно». Это важные мысли, они могут быть опорой. Но сами по себе не приводят к любви. Так же, как фраза «Спорт - очень полезно» не делает нас влюблёнными в спорт и не укрепляет тело. Мы ищем любовь во внешнем: в украшениях, нарядах, в картинках. Когда мы смотрим на себя и говорим: «Ой, сейчас я хороша», и как только взгляд уходит исчезает и хрупкое чувство. Потому что проблема не в том, что мы говорим. А в том, что путаем любовь к себе с результатом. Любовь - это процесс: живая, телесная, повторяющаяся практика. Любить тело - это не полюбоваться им в удачный день. А пробовать разное. Двигаться. Танцевать. Петь. Заниматься сексом. Касаться. Расслаблять. Напрягать. Замедлять. И всё время сверяться, как мне? Любовь - это действия, что шаг за шагом взращивают в нас привычку жить в контакте с собой. Хотите в продолжение дам крутую табличку для поиска и анализа удовольствий?

ВСЕГДА ЛИ, ТО ЧТО ТЫ ХОЧЕШЬ, ТО ЧТО ТЕБЕ НУЖНО? Иногда нам кажется, что мы себе слишком много позволяем. Что вот она причина всех сложностей. Позволяем полежать. Позалипать в телефоне. Съесть лишний кусочек торта. И потом стыд. И ощущение, что опять себя испортили. На самом деле проблема не в том, что мы себе дали слишком много. А в том, что мы себе дали не то, что нужно. Не дали себе устойчивости, внимания, контакта. Не дали себе времени быть живой и любимой. Научиться давать себе любовь, внимание, заботу, нежность, а не затыкать себя телефоном и вкусненьким - сложный, основной взрослый навык. И мы - взрослые тоже вырастаем из нас - детей. Когда получаем то, что по-настоящему нужно❤️

🎙 ТЕСТ НА ВЗРОСЛОСТЬ Рассказала о том, как визит к стоматологу стал проверкой на доброго внутреннего родителя. • Почему страх перед уколом может быть голосом вашей детской части, и как это вообще связано с терапией. • Как говорить с собой так, как мы говорим с детьми, когда любим и понимаем. • Почему фраза «не бойся» не работает, ни для нас, ни для них. • Как различать свои внутренние роли: кто в вас сейчас говорит - напуганный ребёнок, усталый родитель или поддерживающий взрослый? • И можно ли в таких простых бытовых ситуациях потренировать то, чему учит терапия: заботу, внимание, контакт. Поделитесь своими мыслями, мне очень интересно поболтать с вами) жаль что не удается здесь размещать контент чаще❤️

ВЫБИРАЙ JOMA, А НЕ FOMA Знаете эти новомодные словечки, которые я только недавно начала осваивать. Конечно, я не настолько мамонт, чтобы не слышать про FOMA, но вот JOMA услышала буквально недавно, и меня зацепило. FOMA (Fear of Missing Out) — это страх упустить что-то важное, не быть в тренде, не успеть у потоке. Но есть и JOMA (Joy of Missing Out) — способность сознательно выбирать не быть частью всего. Это не отказ от возможностей, а умение наслаждаться настоящим моментом без давления внешнего мира. Погружение в FOMA — это нормально, бывает с каждым в нашем скоростном мире. Но важно помнить: каждое «не сейчас», каждое «не для меня» — это возможность выбрать осознанно. Тогда мы приобретаем нечто гораздо более ценное — возможность побыть с собой, заметить секунду жизни, которая уходит в прошлое но есть прямо сейчас.

МАЛЕНЬКИЙ ЗНАК ОТ ВСЕЛЕННОЙ если он вам был нужен сегодня ❤️

😓 ПРОЩАЮСЬ С БЛОГОМ, КОТОРЫЙ РАСТИЛА 10 ЛЕТ За последние пару лет я столкнулась с тем, что мой основной блог в Инстаграме постоянно атаковали жалобами и банили. Посты и сторис всё меньше доходят до вас, охваты падают, а иногда публикации просто исчезают. Сначала я думала, что это временные трудности, но теперь понимаю — пора начинать с чистого листа. Поэтому я создала новый блог. Он будет таким же, как и раньше — живым, тёплым, наполненным размышлениями, поддержкой и практиками. И, конечно, я буду очень рада, если вы пойдёте туда вместе со мной. Если вам откликается то, что я делаю, если вам важно быть в этом пространстве — поддержите меня, подпишитесь, будьте активны. Это поможет новому блогу расти, а мне — продолжать делиться тем, что ценно для нас всех. Ссылка на новый блог — https://www.instagram.com/by.navatskaya/profilecard/?igsh=MXM4YW9paHkzdDM3dA==. Спасибо, что вы есть❤️

МНЕ НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ Нет. Дело не в этом. Высокая мотивация иногда мешает, а не помогает. Когда слишком хочется, тело напрягается, психика коротит и искрит «хочу-хочу-хочу», и мы застываем в этом напряжении. Это парадокс: сила желания иногда становится препятствием. И еще больше демотивирует мысль, что я должна испытывать какую-то невероятную энергию, когда ее нет. Тогда вопрос не в том, как себя замотивировать, а в том, есть ли у нас внутренняя опора для движения. Одно дело — вспышка энтузиазма, короткий импульс “хочу”. Другое — базовое ощущение жизненной силы, которое позволяет двигаться даже без сильного возбуждения. “Надо” — это про давление и долг. “Хочу” — про вдохновение. Но есть ещё одно измерение — решимость. Это не про эмоциональный подъём, а про внутреннюю ясность. Решимость — это когда не обязательно хочется, но есть ощущение, что ты в контакте с собой и это твой путь. Не потому что кто-то ждёт от тебя результата, не потому что надо. А потому что ты так чувствуешь всем телом.

В ЧЕМ СМЫСЛ? Недавно наткнулась на любопытную методику предельных смыслов. Ее автор — Дмитрий Леонтьев, но я прочитала о ней в книге «Один на один с жизнью» и хочу поделиться с вами. Суть метода проста: нужно задавать себе вопрос «Зачем?» и отвечать на него, а потом снова спрашивать «Зачем?» на каждый следующий ответ. Так мы дойдем до самого предельного смысла, который стоит за нашими действиями и выборами. Как это работает? Например, «Зачем я веду блог?» — «Чтобы делиться опытом». «Зачем мне делиться опытом?» — «Чтобы помочь другим». И так дальше, пока не наткнемся на момент, когда больше не знаем, что ответить или начинаем отвечать по кругу, и понимаем, что это и есть тот основной смысл. Я не буду предлагать свою цепочку, чтобы у вас была свобода сделать свою. Это отличный способ понять, что на самом деле для нас важно. Если кто-то из вас готов, напишите свою цепочку и поделитесь моментом, когда вы поняли, что все повторяется и вы пришли в смысловой тупик. А я помогу с интерпретацией❤️

Жжбэ