Ashram

Корпоративные активности, которые объединяют команду и помогают ей работать более слаженно 📎 Скорость реакции, качество коммуникации и креативность коллектива в решении задач напрямую зависят от состояния каждого сотрудника по отдельности. В команде важно уметь действовать по-разному: своевременно изучать новые методы, подходы к работе, сонастраиваться и развиваться. 🤍 Недавно мастера Ashram провели вечер для VK таким образом, чтобы каждый из сотрудников увидел свой вклад в общий проект и почувствовал единство с другими.  Как это было, смотрите в карточках. Хотите организовать осознанный тимбилдинг в своей компании? Отправьте слово «Команда» в комментарии — расскажем больше.

Короткая, но ежедневная практика даёт больший результат, чем длинная, но редкая 🧘‍♀️ Крупное исследование, где оценивали показатели здоровья у 1045 человек, показало: именно частота занятий имеет важное значение. Другая работа проверила обратный подход: испытуемые занимались йогой 1 раз в неделю по 90 минут. Это улучшило гибкость и базовый баланс, но не повлияло на ключевые маркеры здоровья (ИМТ, пульс и вариабельность сердечного ритма). 3 причины, почему так происходит: 🌟Нервная система тренируется только при повторении. Регулярная практика обучает организм самостоятельно переключаться в режим расслабления в обычной жизни. 🌟 Мозгу нужно время на адаптацию. После разовой практики вы чувствуете себя хорошо, но новые нейронные связи не закрепляются — для этого нужна регулярность. 🌟 Тело запоминает движения не сразу. Мышцы и суставы адаптируются при системных повторениях асан. Если одна практика в неделю поддерживает тонус, то 2–3 и более дают реальные изменения в теле и самочувствии. Хатха-йога с тибетскими чашами на этой неделе с мастером Юлией пройдёт 8 сентября в 10:30 и 10 сентября в 19:00. А если хотите заниматься регулярно, напоминаем, что в Ashram есть абонементы.  Напишите «Йога» в комментариях — поможем подобрать или запишем на нужную дату.

Любой рост — это работа над собой. Если соблюдать баланс в жизненных сферах, то рост становится ещё эффективнее и происходит быстрее. Замедлитесь, остановитесь на пару секунд…  Как ваше самочувствие на этой неделе? Находите ли вы время для себя и своего состояния или график заполнен делами? Возможно, стоит посетить практику, которая поможет сделать ваш рост мягче и гармоничнее. Отправьте в комментарии «+» — подберём занятие, которое подойдёт именно вам ❤

Вокруг женского лидерства ходит множество стереотипов. Что женщина-руководитель должна быть либо «железной леди», либо слишком мягкой и нерешительной. Что для успеха нужно постоянно быть в напряжении и борьбе, выбирать карьеру вместо семьи, забывать о себе… Но настоящее лидерство в том, чтобы быть разной: проживать состояния и роли, но оставаться в контакте с собой. Как достигать целей, быть эффективной в работе и мягкой рядом с близкими? Эти вопросы мы будем исследовать на Лаборатории самопознания «Женское лидерство в современном мире» 20 сентября в Ashram. 🤩4 часа в камерной группе (всего 3–7 участниц). 🤩Два инструмента в одном процессе: Аурасома с Максимом и Лила с Маривлюбви. 🤩Работа с вашим личным запросом в поле единомышленниц. Встреча для женщин, которые хотят исследовать себя как лидера через состояние, цвет и игру. Напишите «Лидерство» в комментариях для получения программы и деталей ⤵️

3 сентября — особенная для Ashram дата ✨ Свой день рождения отмечает прекрасная Натали Османн, основательница нашего пространства и вдохновительница миллионов людей по всему миру. Её путь стал точкой опоры для многих посетителей Ashram.  Присоединяйтесь к поздравлениям в комментариях ❤ Натали, желаем ещё множества замечательных событий и проектов в вашей жизни. Благодарим за то, что вы умеете объединять людей, направляя их к положительным изменениям в жизни!

Настоящая гармония достигается через сочетание развития тела и ума 📚 Сегодня делимся списком книг, которые рекомендуют Натали Османн и наши мастера. Каждая из них помогает лучше узнать себя или найти ответы на важные вопросы. 🖇️ «Две жизни», Конкордия Антарова Рекомендует Натали Османн Философско-мистический роман о человеческой душе и сознании. О том, как сила духа проявляется в каждом дне через радость, благодарность и любовь. Обязательно к прочтению, если считаете, что жизнь несправедлива. 🖇️ «Бегущая с волками», Кларисса Пинкола Эстес Рекомендует мастер Евгения Как глубоко человек может спрятать силу и страсть, чтобы быть удобным для других? Можно ли выбраться из этого через доверие к себе и вновь получать удовольствие от жизни? Эта книга возвращает людей к своей первозданной мудрости и интуиции.  🖇️ «Хрупкие люди», Юлия Пирумова Рекомендует психолог Александра Нарциссы — это не только те, кто слепо и эгоистично любят себя. Есть и другая сторона: дефицитарные нарциссы с жёстким внутренним критиком, испытывающие вечную пустоту и невозможность радоваться. Автор рассказывает, на какие дефицитарные паттерны стоит обратить внимание. 🖇️ Олег Бахтияров, «Активное сознание»  Рекомендуют мастера Ольга и Далер В книге описываются основы психонетики (науки о методах управления психическими процессами) и методы фокусировки, которые автор предлагает использовать для преодоления кризисов и лучшей эффективности.  Сохраняйте, чтобы не потерять 🤩

Каким образом понять, чего вы хотите, и как этого достичь? Наполнение жизни смыслом даёт возможность реализовывать потенциал. Поле Лилы проводит игроков через путь состояний, знакомых каждому, и показывает внутренние процессы, влияющие на реальность.  💟20 сентября в 14.00 — синергия практик Лилы и Аурасомы на тему женского лидерства с мастерами Маривлюбви и Максимом. Исследуем общую тему в поле всех участниц. За 4 часа мы поиграем в Лилу, проведём практику Аурасома и разберём личные запросы. Приходите за ответами, индивидуальными инструментами и ясностью. 💟27 сентября в 10:00 — классическая Лила с Маривлюбви. Подходит для любого запроса: карьера, отношения, самореализация, финансы — игровой процесс затрагивает все сферы. Игра длится от 2 до 10 часов. Нажмите на дату практики для записи 💌

💡 Помните популярный тезис о том, что для закрепления привычки достаточно 21 дня? Последние исследования показывают: регулярность важна намного больше, чем мы думали раньше. На формирование устойчивого автоматизма уходит от 59 до 254 дней (в среднем около двух месяцев и более), а успех зависит от постоянства. Уделите внимание практикам осознанности на этой неделе — отправляйте «+» в комментарии для записи.

Выставка «Алмазная колесница. Искусство русского буддизма» преобразила пространство Пушкинского музея в почти сакральное помещение. До 1 ноября главная лестница встретит вас не привычным Белым залом, а золотым буддийским храмом ✨ В экспозиции вы найдёте редкие вещи, созданные в буддийских регионах России. Они показывают, как восточная философия переплеталась с местными традициями. 📎 Интересный факт: большая часть статуэток, рисунков и обрядовых предметов из паломничеств привозили настоящие Ламы. Ещё один факт: работа над этим проектом шла более 3 лет, и нам приятно быть причастными к нему — Натали Османн, основательница Ashram, стала амбассадором выставки! 🧘‍♀️ Продолжаем погружаться в историю буддизма вместе. Приходите, чтобы познакомиться с буддийским искусством или узнать о нём больше. Подробнее — на сайте музея.

Сотрудники теряют фокус в середине недели? Команда работает на пределе, но продуктивность и показатели падают? Хорошим решением могут стать практики расслабления. 📈 После качественного восстановления нервной системы сотрудники принимают решения с ясной головой, лучше взаимодействуют друг с другом и становятся эффективнее. Как именно это происходит и почему мозг реагирует на дедлайн так же, как на угрозу жизни — разобрали в карточках.  Если хотите, чтобы ваши сотрудники работали из ресурсного состояния, напишите «Команда» в комментариях, и мы отправим предложение для вашей компании 📩

Энергии становится всё меньше, а дела даются сложнее обычного? Это яркий сигнал перегрузки нервной системы ⚠️ Для её восстановления хорошо работает кундалини-йога. Практика запускает процесс активации той энергии, что дремлет в организме и семи чакрах человека. Энергетический баланс помогает поддерживать здоровье, сохранять внутреннюю гармонию и становиться осознаннее.  В своих классах Махан Бхагат Сингх использует крийи, мантры, пранаямы и гонг-медитации. Ближайшие практики с мастером: 🟠26 августа, 19:30 — Кундалини 🟠27 августа, 21:00 — Гонг-медитация (Кундалини)  🟠29 августа, 15:00 — Кундалини выходного дня

Звуковые волны влияют на всё тело, проходя через ткани, кожу, грудную клетку и даже дыхание. Поэтому некоторые звуки ослабляют зажимы в теле и погружают нас в спокойное состояние. 💡 Исследования показывают, что даже одна сессия звуковой медитации снижает напряжение, гнев, усталость и депрессию. Вибрации гонга, поющих чаш и других инструментов, которые используются в практиках Ashram, запускают процесс отдыха и восстановления. Что происходит с человеком за 30 минут саундхилинга? ⭐ В первые минуты мозг начинает подстраиваться под ритм звука. ⭐ Далее шум в голове начинает отходить на второй план — так нервная система реагирует на вибрации звука. ⭐ Запускается основной процесс. У уставшего человека тело плавно восстанавливается. У тех, кто наполнен ресурсом, могут появиться интересные эмоции, ощущения или нестандартные мысли. Саундхилинг работает не только для взрослых: мягкое звуковое воздействие помогает успокоить нервную систему детей, развивает их внимание и расширяет познание мира, поэтому в Ashram есть звуковые практики для детей. На обучении звуку мы разбираем, как он меняет самоощущение. Учимся слушать, пробовать и замечать, что происходит в теле и в голове от разных звуков — это помогает использовать их в обычной жизни. Напишите «Звук» в комментариях — поможем выбрать подходящую вам практику ⬇️

В осознанном состоянии мы можем оценивать жизненные ситуации с разных сторон, отличать истинные желания от навязанных и справляться со сложными эмоциями — это продуктивно сказывается на всех сферах жизни. Желаем всем осознанной недели и приглашаем на практики в Ashram 🙌

🚩 Иногда пауза эффективнее двух часов работы. Чем сильнее мы пытаемся придумать решение, тем сложнее его найти. Психологи называют это руминацией — навязчивым прокручиванием одной и той же мысли в голове. Чтобы выйти из такого состояния, важно заметить его и переключить фокус внимания на конкретные действия или телесные ощущения. Например, можно найти другую задачу для мозга или заняться лёгкой физической активностью: ответ на нерешаемый вопрос найдётся спустя время. Практики осознанности развивают навык замечать руминацию или предпосылки к ней и давать себе вовремя сделать паузу, чтобы продуктивность работы оставалась стабильной. 26 августа в Ashram пройдёт класс практик осознанности с мастером Евгенией. Приходите, чтобы узнать о техниках, которые помогают управлять вниманием и создавать пространство для ясных идей.  Напишите «Осознанность» в комментариях — отправим программу и детали ✨

Команда находится в тупике, у сотрудников заканчивается ресурс, а принятие решений превращается в тяжелый, муторный процесс. Как понять, что к этому привело, и помочь сотрудникам выйти из этого состояния? В Ashram мы разрабатываем корпоративные практики по вашему запросу. Сегодня рассказываем о Лиле — игре, через которую можно иначе взглянуть на ситуацию и получить необходимые ответы. Лила помогает команде прожить текущие трудности и заминки по проектам в безопасном формате или найти ресурс для внедрения улучшений в рабочем процессе. В офисе не достичь такого эффекта — делимся в карточках, как проходят выезды для команд с мастерами Ashram. ✍ Если хотите организовать корпоративную практику, отправляйте слово «Команда»: расскажем про разные форматы.

🤩 Наша основательница Натали Османн стала амбассадором выставки «Алмазная колесница. Искусство русского буддизма»! Это масштабная экспозиция в Пушкинском музее, которая посвящена буддийской культуре и древнейшей из мировых религий. Выставку подготавливали 3 года, собирая уникальные реликвии и экспонаты по всей стране.

«Алмазная колесница» — ответвление буддизма, появившееся в Тибете. В России именно это направление исповедуют в самых популярных буддийских регионах: Бурятии, Калмыкии, Тыве. 

Приходите, чтобы увидеть редкие экспонаты из региональных музеев: уникальные статуэтки, костюмы, рисунки, старинные тханки и другие завораживающие своей красотой предметы. Вы узнаете о важнейших персонажах, роли изображений в ритуалах и практиках, технике создания культовых образов в буддизме. В течение выставки будет возможность попасть на авторскую экскурсию с Натали Османн — следите за анонсами, чтобы не пропустить. Искренне гордимся своим участием в этом проекте и приглашаем вас с ним ознакомиться! Выставка продлится до 1 ноября. Узнать подробности и купить билеты можно на сайте музея 🙌

Важные решения даются тяжело, а эмоции зашкаливают? Скорее всего, вашим мозгом управляет стресс 🧠 Ошибаетесь в простых вещах, не можете сосредоточиться, делаете выбор, о котором потом жалеете — чем дольше мы находимся в стрессе, тем сильнее страдают когнитивные функции. Как именно это работает и что с этим делать, разобрали в карточках 👉 22 августа в Ashram пройдёт класс практик осознанности на тему «Как принимать решения и управлять эмоциями, когда турбулентность не заканчивается» с мастером Евгенией.  Поговорим о том, как обрести устойчивость независимо от внешнего шторма, научиться выдерживать напряжение и выбирать действительно правильные решения. Напишите «Осознанность» в комментариях для записи.

Созидание, творчество и новые свершения даются намного лучше, когда мы находимся в ресурсном состоянии. На этой неделе в Ashram вас ждут различные практики для наполнения энергией и фокусировки на важном. Отправляйте ❤️ в комментарии для записи — расскажем о каждом занятии подробнее.

Ощущаете, что после отдыха работа даётся с трудом? Это постотпускной синдром, с которым сталкивается от 35% до 55% людей. Состояние связывают с избыточным выбросом гормонов кортизола и норадреналина в последние дни отдыха. Представьте: вы уже успели привыкнуть к свободе, и теперь возвращение к задачам воспринимается как серьёзный стресс для мозга и организма. Вот 3 простые практики, которые помогут нервной системе плавно перестроиться на рабочий ритм: ✳️Дыхание 4-6: медленный вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 1 секунду, плавный выдох на 6 счётов. Практика стимулирует блуждающий нерв, переводя организм в режим отдыха. ✳️Микро-медитация. Даже 20 секунд осознанного дыхания и наблюдения за мыслями ощутимо снижают уровень стресса. ✳️Мягкое планирование для постепенной адаптации. Психологи советуют составить список задач, разбив их на мелкие шаги и установив приоритеты. Главное — хвалить себя за каждое выполненное действие Эти практики можно использовать как экстренное средство в течение дня, а для более глубокой работы ждём вас в Ashram 💕

Тень формируется, когда мы только начинаем адаптироваться к окружающей среде, и продолжает влиять на то, в каком состоянии мы находимся во взрослом возрасте.  💡 Если вы завидуете чужим качествам, злитесь на поведение других, постоянно ощущаете усталость или оказываетесь в одних и тех же конфликтах, возможно, пора ближе узнать свои теневые стороны. Как познакомиться с Тенью и что даёт такая работа, разобрали в карточках. Если готовы к поиску внутренних ресурсов, 17 августа ждём вас на групповой практикум «Золото тени» с психологом Александрой. Напишите «Тень» в комментариях — отправим программу и детали.