Бейсбол PRO. Владивосток⚾️

​🦋 МОИМ ПОДРОСТКАМ ПОСВЯЩАЕТСЯ😉 Ты — каша. И это лучшая новость в твоей жизни. Знаешь, что происходит внутри кокона бабочки? 🫠 Гусеница растворяет сама себя. Полностью. В кашу. Ни лап, ни глаз, ни тела. Просто хаос. 🔥 Пубертат — это твой кокон. Тело ломается 📏, голос предаёт 🗣, кожа бунтует 😤, эмоции кидают из огня в лёд 🌋❄️ Ты думаешь: «что со мной не так?» С тобой всё так. Ты просто строишься. 🏗 Но вот секрет, который гусеница не знает, а ты — можешь 👀: ⚡️ С 22:00 до полуночи 🕙 твой мозг выбрасывает гормон роста. Буквально: мышцы 💪, кости 🦴, связки — строятся пока ты спишь. Проспал слот — считай строители пришли на стройку, а ворота закрыты. Ушли. Завтра не факт, что придут 🚪 ⚡️ Кожа восстанавливается ночью 🌙 Мало сна = больше прыщей. Просто математика 🧮 ⚡️ Мозг 🧠 ночью раскладывает знания по полочкам. Не спал — всё вытекло. Зря учил 📚➡️🗑 ⚡️ Реакция и скорость ⚾️ падают на 20–30% после одной ночи недосыпа. Ты пашешь на тренировке — и сливаешь результат телефоном до двух ночи 📱🪫 ⚡️ Эмоции. Без сна ты не дерзкий — ты просто раздражённый 😡 Это не ты слабый. Это ты невыспавшийся 🥱 🔍 Гусеница не может подглядеть в свой кокон. А ты — можешь. Тренер 🧑‍🏫, зеркало 🪞, дневник 📓, видео тренировок 🎥 — это щёлочки в твоём коконе. 🚫 Но перепрыгнуть кашу — нельзя. Бабочка, которой помогли выбраться раньше срока — не летает. Она должна была сама продавить стенки 💥 🛏 Сон до 22:00 — это не наказание. Это время, когда каша собирается в крылья. Не мешай стройке. 🦋✨

​🔥 «Почему твой питчер получит травму — и ты даже не заметишь как?» Плечо питчера — это не рука. Это система. И она ломается тихо. 🔇 😬Сначала небольшой дискомфорт после тренировки. Потом «что-то щёлкает». Потом боль в середине броска. А потом — МРТ, диагноз и разговор, который никто не хочет вести с 17-летним парнем. ✅Вот что происходит внутри плеча при каждом броске 👇 Четыре мышцы — ротаторная манжета 🔵 Надостная (Supraspinatus) 🔴 Подостная (Infraspinatus) 🟡 Малая круглая (Teres Minor) 🟢 Подлопаточная (Subscapularis) — удерживают головку плечевой кости в суставе в момент, когда рука разгоняется до 120+ км/ч за 0,05 секунды. 🚀Это одно из самых мощных и быстрых движений в спорте. Если эти мышцы не подготовлены — они не рвутся сразу. Они устают, перегружаются и накапливают микроповреждения. До тех пор, пока организм не скажет «стоп» — болью, воспалением или разрывом. Где лажают тренеры? 🤦 Годами упражнения на манжету давались только когда болит. Я это вижу и по сей день. Поэтому работая со своими спортсменами предусматриваю профилактику травм и включаю специальные упражнения в тренировочный процесс. Если будет интересно узнать о б этом подробнее пишите в комментариях. К сожалению это логика пожарного — тушить то, что уже горит. 💡Но манжета — это не пожарная служба. Это ежедневное техническое обслуживание. Как масло в двигателе. Меняешь регулярно — едешь долго. Забил — двигатель встал. Особый разговор про 16-18 лет ⚠️ Это самый уязвимый возраст. Три вещи происходят одновременно: Объём бросков растёт — амбиции, соревнования, давление Костные зоны роста ещё не закрыты — кость буквально ещё формируется Нейромышечный контроль отстаёт от силы — парни уже мощные, но координация системы за ним не успела Это не повод бояться. Это повод работать умнее. В своих тренировках все тренеры должны уделять этому особое внимание. Друзья, если нужно подробнее раскрыть тему и дать рекомендации по упражнениям, как их использовать в тренировочном процессе пишите в комментариях.✍👇

​⚾ Старт дан. Сборная Приморья в работе ⚾ Учебно-тренировочные сборы по общей физической подготовке — это не просто «покачались и побегали». Это фундамент всего сезона. ✅Именно здесь, на базе «Олимпийская» в Партизанске, на базе Краевой спортивной школы олимпийского резерва, сборная Приморского края по бейсболу закладывает то, что невозможно купить и невозможно сымитировать — физическую готовность и командный дух. 🔥 💪 Сила. Выносливость. Скорость реакции. 🎯 Координация. Взрывная мощь. Работа в команде. Каждое утро на этой базе — это вклад в результат, который мы увидим на поле. 🏆 🏅 Министерство физической культуры и спорта Приморского края поддерживает подготовку команды — и это не просто слова. Это возможность тренироваться на профессиональном уровне, в профессиональных условиях. Сезон ещё не начался. Но победы — уже куются. ⚡ 📍 База «Олимпийская», г. Партизанск ⚾ Сборная Приморского края по бейсболу #БейсболPRO

Началась рутинная работа, Сборная Приморского края начала подготовку к игровому сезону при поддержке Министерства спорта Приморского края✅

​​⚾ Ты пашешь на тренировке, а результата нет? Скорее всего дело не в нагрузке. Большинство бейсболистов теряют до 30% прогресса просто потому что неправильно едят после игры. И это не про диеты. Это про базу. 💥 Забудь про “анаболическое окно” - это уже миф Теория “надо съесть за 30 минут” — устарела. Реальность: мышцы остаются чувствительными к питанию 24–48 часов после нагрузки. НО! Тренировался натощак или давно не ел? Поешь в течение часа. Без компромиссов. ❌ Что происходит если не восполнить белок и углеводы: Мышцы восстанавливаются хуже Иммунитет падает Прогресс останавливается Следующая тренировка — уже в минус Бейсбол — это взрывные ускорения, мощные броски, резкие удары. Тело должно получить строительный материал. Точка. 🧈 Жиры — не враг. Но не сейчас Жирная еда после тренировки замедляет всасывание белка и углеводов. Бургер никуда не убежит. Сначала — восстановление. ✅ Простая формула: 🥩 Белок + 🍚 Углеводы = восстановление и рост 🧈 Жиры — минимум сразу после нагрузки Здесь — только то, что реально работает на поле и в восстановлении А ты что ешь сразу после тренировки или игры? Пиши в комментарии — разберём твой вариант! 👇 Подписывайся — мы постоянно разбираем реальный опыт и даём полезные рекомендации, а также рабочие решения ⚾🎯

​⚾ Ты пашешь на тренировке, а результата нет? Скорее всего дело не в нагрузке. Большинство бейсболистов теряют до 30% прогресса просто потому что неправильно едят после игры. И это не про диеты. Это про базу. 💥 Забудь про “анаболическое окно” - это уже миф Теория “надо съесть за 30 минут” — устарела. Реальность: мышцы остаются чувствительными к питанию 24–48 часов после нагрузки. НО! Тренировался натощак или давно не ел? Поешь в течение часа. Без компромиссов. ❌ Что происходит если не восполнить белок и углеводы: Мышцы восстанавливаются хуже Иммунитет падает Прогресс останавливается Следующая тренировка — уже в минус Бейсбол — это взрывные ускорения, мощные броски, резкие удары. Тело должно получить строительный материал. Точка. 🧈 Жиры — не враг. Но не сейчас Жирная еда после тренировки замедляет всасывание белка и углеводов. Бургер никуда не убежит. Сначала — восстановление. ✅ Простая формула: 🥩 Белок + 🍚 Углеводы = восстановление и рост 🧈 Жиры — минимум сразу после нагрузки Здесь — только то, что реально работает на поле и в восстановлении А ты что ешь сразу после тренировки или игры? Пиши в комментарии — разберём твой вариант! 👇 Подписывайся — мы постоянно разбираем реальный опыт и даём полезные рекомендации, а также рабочие решения ⚾🎯

​Друзья, мы продолжаем говорить о питании ... о рациональном питании в тренировочном процессе! 🎯 ТРЕНИРОВКА ЗАКОНЧИЛАСЬ — ТВОЙ РЕЗУЛЬТАТ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ! Многие до сих пор думают: “Зачем есть после тренировки? Лучше просто воды попью и всё…” ✅Но именно питание после зала — твой ключ к реальным результатам, восстановлению и крепкому здоровью. 🔬 Что происходит с телом после тренировки? 🦵 Мышцы в микрострессе: тренировка = мини-повреждения, уходит гликоген, теряются вода и минералы. 🔧 Ремонт запускается! - метаболизм разгоняется, тело просит “строительный материал” — аминокислоты (белки) и “топливо” — глюкозу (углеводы). 🧲 Голодные мышцы: сразу после нагрузок мышцы впитывают белок и углеводы из крови как губка — сейчас они восстанавливаются с максимальной отдачей! 🏆 Что ДАВАТЬ телу после тренировки? Этот вопрос волнует многих. 🥚 20–30 г белка: курица, рыба, яйца, творог, протеиновый коктейль 🍚 Углеводы: рис, каша, банан, фрукты, мед, тост цельнозерновой 💧 Вода и электролиты: минеральная вода или изотоник ⚡️ Что получаешь взамен? 🔥Быстрое восстановление и рост мышц 🔥Заряд энергии и готовность к новым победам 👍Меньше шансов на судороги и усталость 💪Сильнее иммунитет и настроение ❌ А если пренебречь питанием? Мышцы начинают “съедать” сами себя Восстановление тянется днями Усталость, лень и прогресс мимо 💡 Запомни: питание после тренировки — это не ритуал для галочки, а фундамент твоего роста и отзывчивых, сильных мышц! Белок + углеводы + вода/изотоник в течение часа после тренировки = твой короткий путь к результату! 🚀 Если выбирать между водой и изотоником, я обычно рекомендую и сам выбираю изотоник. ✍️ Какой у тебя любимый перекус после тренировки? Пиши в комментарии или ставь 🔥 — поделюсь своими топ-идеями и разберём ТВОЙ случай! #БейсболPRO

​🍽️ Что и когда есть перед тренировкой — мнение врача и физиолога Ты спрашивал — когда и что лучше есть? 🏋‍♂️🤔 Друзья, это действительно очень важная тема, очень актуальная на сегодняшний день. Вот разбор, как правильно приготовить своё тело к нагрузке с точки зрения науки! 👇 ⏰ Когда есть? Оптимально: За 1–2 часа до тренировки — полноценный приём пищи. Если нет времени: За 20–30 минут — только лёгкий, быстроусваиваемый перекус. Почему так? За 1–2 часа пища успевает покинуть желудок, глюкоза и аминокислоты поступают в кровь. Переваривание требует времени: еда незаметно становится топливом для мышц, а не остаётся грузом в животе. Слишком длинный голод или наоборот, плотная еда прямо перед тренировкой приводит к слабости или дискомфорту! 🥦 Что есть перед тренировкой? Идеальный рацион за 1–2 часа до спорта: Сложные углеводы: овсянка, гречка, бурый рис, макароны из твёрдых сортов. Постный белок: курица, индейка, рыба, яйца, творог. Немного овощей (не слишком много клетчатки, чтобы не было вздутия). Лёгкий перекус за 20–30 минут: Банан Батончик (мюсли или протеиновый) Протеиновый коктейль Немного сухофруктов 🔬 Почему это важно? Медицина и физиология: Мозгу и мышцам нужна глюкоза — основной источник энергии, который поступает с углеводами. Без неё ты потеряешь выносливость, внимание, мотивацию. ✅Белки (аминокислоты) из пищи начинают защищать мышцы ещё до завершения тренировки — тормозят катаболизм, ускоряют восстановление. ✅Нормальное пищеварение — если дать организму время, пища уже не мешает, не вызывает тяжести или тошноты: кровь остаётся для мышц, а не «утекает» в ЖКТ. ✅Гормональный баланс: Недоедание или переедание сбивают работу инсулина, кортизола и гормонов роста, от которых во многом зависит твой результат и даже иммунитет. 💡 Вывод🇷🇺: Правильный выбор времени и состава еды = максимальная польза от тренировки, минимум неприятных ощущений и быстрая адаптация организма к нагрузке. Запомни🙏: ➡1–2 часа до тренировки — полноценная порция сложных углеводов и белка. ➡20–30 минут — лёгкий, быстроусваиваемый перекус. Это — топливо для твоего тела, залог силы и результативности! 💪 ❓ Остались вопросы? Хочешь варианты идеальных спортивных рационов — пиши в комментарии! Жми 👍 если было полезно! #спортпитание #медицина #тренировка #советыВладимира #лайфхак #БейсболPRO

✨ С 2014 года на протяжении 4 лет мы имели возможность и честь работать плечом к плечу с профессионалом высочайшего класса из Калифорнии — Ником Капуччилли! Именно с ним началось наше погружение в удивительный мир тренерской деятельности, и вот уже больше 10 лет нас связывает крепкая дружба и сотрудничество! ⚾️🇺🇸 Мы до сих пор постоянно обмениваемся профессиональными вопросами и опытом. Так Кто же такой Ник Капуччилли? Это человек, для которого бейсбол — не просто игра, а настоящее призвание и стиль жизни! Уже с 2011 года Ник делится своим опытом, тренируя команды и проводя индивидуальные занятия, вкладывая в своих подопечных не только мастерство, но и страсть к бейсболу. 🔥 В 2012 году Ник играл в профессиональной лиге в Европе, расширяя свои горизонты и завоёвывая новые вершины. Год спустя он открыл для себя новую роль — стал тренером по питчингу в старшей школе Newport Harbor, где передавал свои знания молодым талантам. 🏆 Лидерские качества Ника замечали всегда: он был капитаном команды Chargers в 2003, 2004 и 2006 годах! Его послужной список впечатляет: он выступал за студенческие команды Университета Северного Колорадо, колледжа Голден-Уэст и Дакотского Уэслианского университета — и вновь становился капитаном в 2009 году в Golden West и в 2011 году в Dakota Wesleyan. 🌍 Но на этом его путь не заканчивается! Ник играл в нескольких ведущих студенческих лигах: в Скалистых горах (Колорадо), Западной высшей бейсбольной лиге Канады, студенческой лиге Каролины и Вирджинии, а также в Нью-Йорке. Он продолжал вдохновлять своим примером и достижениями! 🌏 В 2012 году Ник отправился в Европу, чтобы принять участие в Европейской профессиональной бейсбольной лиге и помочь молодым тренерам и игрокам из разных стран открыть для себя бейсбол с новой стороны. ✈️ В 2014 году его профессиональный путь привёл во Владивосток (Россия) и Сантьяго (Доминиканская Республика), где он делился опытом с местными тренерами и спортсменами. 🏟 В 2015-м Ник оказался в Шанхае (Китай), где работал над развитием игроков для Высшей лиги бейсбола, создавая мост между бейсболистами Китая, Тайваня и Кореи с высшей лигой. 🇷🇺 После насыщенной командировки Ник вновь вернулся в Россию, чтобы продолжить работать над продвижением и популяризацией бейсбола. Он провёл мастер-классы и показательные тренировки для более чем 250 юных спортсменов и их наставников! Вот такой человек по-настоящему вдохновляет и меняет спорт к лучшему! Мы рады, что история бейсбола, а вместе с ней — и наша, связаны с Ником Капуччилли! 🚀👏 В напоминание о нашей совместной работе мы создали видео для тех, кто работал в то время, тренировался и был у ростков этого прекрасного международного сотрудничества!📽🎬👇 Бейсбол. Владивосток. Владимир Саранчук и Ник Капуччилли #БейсболPRO

​⚡️ Вращение (Ротация) в бейсбольном питчинге: важность, сложность и правильные акценты для тренировки Друзья, продолжаем разговаривать об одном из самых сложных действий в бейсболе - Питчинге 🔄 Вращение (Ротация) в процессе подачи — это одновременно ключевой и один из сложных элементов. Она не является результатом какого-то одного мышечного действия, а представляет собой кульминацию точно скоординированной последовательности движений, начинающейся контактом ведущей ноги поверхности. Лучшие питчеры очень эффективно используют поступательные усилия, идущие от ног, и эффективно преобразовывают их в энергию, полученную от вращения таза и корпуса, минимизируя потери. 🧩 Ротация генерируется не за счёт постоянного скручивания и раскручивания, а благодаря сочетанию антиротационной устойчивости, то есть стабильности и взрывного “раскручивания” тела питчера. Это означает, что для повышения эффективности подачи необходимо развивать силу и взрывную мощь ног, тренировать мышцы корпуса на стабильность, а также отрабатывать скоординированные вращательные движения, имитирующие механику питчинга. 📈 Проверенные исследования показывают, что улучшение слаженности работы таза и корпуса — синхронности, подвижности и мощности — позволяет увеличить скорость подачи, не увеличивая при этом нагрузку на руку. В то же время чрезмерное увлечение простыми ротационными упражнениями или “модными” нестабильными тренажёрами, здесь я имею ввиду современные и популярные сегодня в фитнес-индустрии устройства и снаряды, которые создают нестабильность во время выполнения упражнений. Примеры таких тренажёров: Балансировочные платформы (BOSU, балансировочные диски, полусферы) Фитнес-мячи (Swiss ball, gym ball) Различные нестабильные подушки, доски для баланса и др. — может оказаться тупиковым путём, а иногда даже нанести вред — если такие методы не вписываются в логику питчинга или нарушают двигательные стереотипы спортсмена. 💡 В итоге: Питчинг — это не просто попытка быстрого вращения корпуса. Это умение сгенерировать силу и энергию во всём теле и правильно направить её на вращательное движение. Ротация играет важнейшую роль в кинетической цепи, но её нужно тренировать не отдельно, а в контексте выполнения движения подачи. Современная спортивная наука подтверждает: оптимальный подход — это прочная база, мобильность и контроль корпуса для создания скоординированности между тазом и плечами, тренировка взрывной ротации естественными для спорта способами и осторожное отношение к методикам, которые звучат красиво, но не имеют доказательной базы. Такой путь позволяет максимально использовать силы вращения, сохраняя при этом эффективность и темп необходимые для подачи на высоком уровне.

​🔥 Ротация и кинетическая цепь в ПИТЧИНГЕ ⚾️ Подача в бейсболе часто воспринимается как простое вращательное движение — но за этим скрывается удивительная биомеханика! 🧬 ✅В основе которой — линейный импульс, который переходит в мощную ротацию через кинетическую цепь (способ, с помощью которого наше тело передаёт энергию от одной части к другой во время движения). #бейсболВладивосток ➡Всё начинается с низа: задняя нога отталкивается от земли, создавая поступательное движение 🚀 (движение вперёд или назад по прямой линии), а передняя нога фиксируется и преобразует импульс во вращение таза и корпуса. 👀Представьте: питчер двигается вперёд от питчерской планки, и когда стопа ведущей/передней ноги встаёт на поверхность, вся накопленная энергия взрывается в ротации (вращении) таза и туловища! 💥 ✅Научные данные о силах реакции опоры подтверждают: толчок задней ногой передаёт энергию вверх по телу, а жесткая фиксация передней/опорной ноги помогает создать вращение туловища, которое в итоге передаётся через плечо и руку. Настоящее волшебство кинетической цепи — энергия движется от крупных, сильных сегментов (ног и таза) 🦵🏋️, затем через корпус 🌀 к более мелким (рука и кисть) ✋🤲 🔥Это классический пример кинетической цепи, или принципа суммирования скоростей, когда энергия передаётся от больших, мощных проксимальных (ближе к центру тела) сегментов (ног и таза) через корпус к более мелким дистальным (дальше от центра тела, на самом конце) сегментам (рука и кисть). ⚡️ Важно: профессиональные питчеры не просто вращаются на месте — они мастерски сочетают линейные и ротационные (вращательные) компоненты. Только грамотный шаг (линейная часть) в сочетании с вращением даёт максимальный результат! 🏃‍♂️ ↔️ 🔁 ➡Исследования говорят: шаг и вращение корпуса обеспечивают около половины скорости подачи, остальное — быстрая работа руки. То есть, секрет не в одной только руке! Высокая скорость — результат координации сильного поступательного движения (движения вперёд по прямой линии) и молниеносного вращения всего тела. ⚡️💨 🦵 Ноги — вот фундамент! В одном из исследований подчёркивается: ведущая нога должна создавать прочную опору, чтобы бёдра, таз, а дальше и плечи могли эффективно вращаться. ✅Питчинг — это искусство, когда всё тело работает как единый механизм, а ротация рождается из мощных линейных усилий и уверенной опоры о землю. 🤝🏆 💪 Не забывайте: ваш путь к силе и скорости начинается с дисциплины и правильной техники. Не ограничивайтесь работой над рукой — развивайте всё тело! 🏋️‍♂️#БейсболPRO

​⚾️ Друзья, всем привет! Сегодня поговорим о том, как отличить «хорошую» мышечную боль от «плохой» после тренировок — тема актуальная для каждого бейсболиста!💪 Наверняка вы не раз сталкивались с болью в мышцах после мощной тренировки или насыщенного матча. Но когда это — норма, а когда сигнал, что пора притормозить? ✅ «Хорошая» мышечная боль — это та самая приятная усталость, которую мы чувствуем спустя 1–2 дня после новых или особенно интенсивных упражнений. Она проявляется легкой скованностью, покалыванием или ноющей болью. Главное — она не мешает жить и играть, а наоборот, говорит, что мышцы растут и становятся сильнее!🦾 ❌ «Плохая» мышечная боль — сигнал тревоги! Это острая, резкая или колющая боль, которая может появиться прямо во время тренировки или вскоре после нее. Если боль держится больше 3 дней, сопровождается отеком, синяками, не даёт нормально двигаться или полностью использовать руку/ногу — срочно прекращайте тренировки и обращайтесь к врачу. 🚑 📝 Что делать? — При легкой мышечной боли: продолжайте тренироваться, но с умом, дайте мышцам восстановиться. — При острой боли: покой, аккуратность и консультация специалиста. Берегите себя, слушайте своё тело и тренируйтесь с умом! Тогда бейсбол доставит вам только радость и новые победы! 🏆

​⚾️ Забота о здоровье юных питчеров — мой главный приоритет в работе! ⚾️ Друзья, хочу поделиться важными принципами, которых я придерживаюсь в тренировках и настоятельно советую всем остальным — особенно если это касается детских или подростковых команд. 1. Ограничения по количеству подач и отдых между играми. Работа с перегрузками начинается со строгого контроля нагрузок. Например, для ребят 9–10 лет не больше 75 подач за игру. ✅Рекомендую использовать такой график отдыха: 1–20 подач: можно отдыхать 0 дней 21–35 подач: 1 день отдыха 36–50 подач: 2 дня 51–65 подач: 3 дня 66 и более: минимум 4 дня Для старших — нормы чуть выше, но принцип тот же: регулярный отдых обязательно! 2. Ограничение за сезон ✅Для моих команд я всегда устанавливаю годовой лимит: 9–12 лет – не более 80 иннингов за сезон 13–14 лет – до 100 иннингов Также делайте перерывы от подачи минимум 2–3 месяца в году — рука должна отдыхать! У моих спортсменов всегда есть каникулы. ✅80 или 100 иннингов, но это, если хотите та красная линия, через которую я и мои коллеги не переходим. 3. Подходящие типы подач До 13 лет я не позволяю осваивать никаких кервболов, слайдеров и других “сложных” бросков. Только фастболы и чейндж-апы! Базовые техники должны быть натренированы идеально. 4. Несколько практических советов, которым должны следовать все 🚨Не допускать, чтобы юный питчер играл за несколько команд одновременно 🚨Не ставить его на кэтчера в дни подачи 🚨Не допускать нескольких выходов на горку в день 😵‍💫🤕Признаки усталости? Сразу убираем с горки — здесь компромиссов быть не может! 😇✅Если следовать этим принципам, вы не только снизите риск травм, но и заложите прочный фундамент для развития настоящего питчера. Берегите детей, тренируйте грамотно и наслаждайтесь игрой! 🙌 🔥На сегодняшний день Федерацией России в положении о проведении соревнований всегда указываются питчерские лимиты на Всероссийских соревнованиях, но помимо этого, количество подач, сделанных на других турнирах, на тренировках и т.д., должны быть учтены и взяты во внимание. Помните это и берегите своих спортсменов🙏

⚾️ Забота о здоровье юных питчеров — мой главный приоритет в работе! ⚾️ Друзья, хочу поделиться важными принципами, которых я придерживаюсь в тренировках и настоятельно советую всем остальным — особенно если это касается детских или подростковых команд. 1. Ограничения по количеству подач и отдых между играми. Работа с перегрузками начинается со строгого контроля нагрузок. Например, для ребят 9–10 лет не больше 75 подач за игру. ✅Рекомендую использовать такой график отдыха: 1–20 подач: можно отдыхать 0 дней 21–35 подач: 1 день отдыха 36–50 подач: 2 дня 51–65 подач: 3 дня 66 и более: минимум 4 дня Для старших — нормы чуть выше, но принцип тот же: регулярный отдых обязательно! 2. Ограничение за сезон ✅Для моих команд я всегда устанавливаю годовой лимит: 9–12 лет – не более 80 иннингов за сезон 13–14 лет – до 100 иннингов Также делайте перерывы от подачи минимум 2–3 месяца в году — рука должна отдыхать! У моих спортсменов всегда есть каникулы. ✅80 или 100 иннингов, но это, если хотите та красная линия, через которую я и мои коллеги не переходим. 3. Подходящие типы подач До 13 лет я не позволяю осваивать никаких кервболов, слайдеров и других “сложных” бросков. Только фастболы и чейндж-апы! Базовые техники должны быть натренированы идеально. 4. Несколько практических советов, которым должны следовать все 🚨Не допускать, чтобы юный питчер играл за несколько команд одновременно 🚨Не ставить его на кэтчера в дни подачи 🚨Не допускать нескольких выходов на горку в день 😵‍💫🤕Признаки усталости? Сразу убираем с горки — здесь компромиссов быть не может! 😇✅Если следовать этим принципам, вы не только снизите риск травм, но и заложите прочный фундамент для развития настоящего питчера. Берегите детей, тренируйте грамотно и наслаждайтесь игрой! 🙌 🔥На сегодняшний день Федерацией России в положении о проведении соревнований всегда указываются питчерские лимиты на Всероссийских соревнованиях, но помимо этого, количество подач, сделанных на других турнирах, на тренировках и т.д., должны быть учтены и взяты во внимание. Помните это и берегите своих спортсменов🙌

​🔥 Будущее принадлежит сильным! Ты готов стать чемпионом? 🔥 Эй, спортзал не даст тебе всего — только тренируясь, ты ПРОПУСКАЕШЬ половину результата! Друзья! Я подготовил для Вас формулу чемпионов, которую используют только лучшие: 🥩 Белок — твой строительный материал! 1–1,4 г на каждый кг веса. Делай каждую тарелку рабочей — 20–40 г белка в каждый прием пищи! 🍚 Углеводы — твое топливо для нереальных тренировок и быстрого восстановления. 5–7 г углей на кг, и батарейка не сядет до финального свистка! 🥑 Жиры — секрет энергии настоящего чемпиона! 20–30% калорий из крутых источников: авокадо, оливковое масло, рыба, орехи. Не бойся «здорового» жира! 💧 Гидратация — твой суперпауэр! (Не путайте с суперпуэром👀😂) Пей не только воду, но и подключай ИЗОТОНИКИ, если тренишься долго и мощно! Изотоник восстановит электролиты ⚡️, предотвратит судороги 🦵 и зарядит энергией! 👑 Мой подход — это максимум результата, минимум отговорок! Уже сегодня включи грамотное питание и восстановление — смотри, как растут сила, выносливость и уверенность! ⏳ Не завтра — СЕГОДНЯ начни свой чемпионский путь!

​🔥 Как вырастить чемпиона на питчерской горке? Три ключа к успеху в детском бейсболе⚾️💪 Хотите, чтобы ваш ребенок уверенно побеждал на поле и был защищён от травм? Делимся топовыми инсайтами, которые выверены годами упорной работы и погружения в материал. 🎯 3 столпа успеха для юного питчера: 1️⃣ Баланс — когда тело под контролем на каждом этапе броска 2️⃣ Направление — двигаемся только к победе и к цели броска 3️⃣ Синхронность — каждый момент на счету для максимальной скорости и точности 🧩 Что важно знать тренеру и родителю? — Бросок — это не хаотичное движение, а чёткая последовательность 6 фаз — Ошибки исправляются, если знать, где искать: главное уделять внимание положению бедер, длине шага и движению головы — Балансируйте нагрузку! Не стремитесь к рекордам — берегите здоровье ребёнка и плечо — Поддерживайте, хвалите за старание, а не только за результат. Это фундамент спортивного характера — Возраст — не повод сравнивать: ориентируйтесь на личный прогресс, а не на соседнего игрока 💎 Наш совет: Хотите объяснить ребёнку механику простыми словами — начните с баланса. Всё остальное приложится! 🚀 Пусть ваш чемпион играет с удовольствием, развивается и верит в себя! Сохраните, чтобы не забыть и — вперёд за победами! 🙌⚡️