Бейсбол PRO. Владивосток⚾️

😳Одна проблема со стопой разрушает ВСЮ игру. Эффект домино в бейсболе. Плоскостопие и бейсбол — какая связь? Прямая. И гораздо серьёзнее, чем ты думаешь. Я Владимир — главный тренер по бейсболу и кинезиолог. В этом видео разбираю: ⚾ Почему стопы — это фундамент любого бейсболиста 🦶 Что такое плоскостопие простым языком 🏃 Как плоская стопа крадёт скорость на базах (до 15%) 💥 Почему удар битой слабеет из-за стоп — кинетическая цепь ⚡ 280 кг нагрузки на стопу питчера — куда уходит удар 🦵 Филдинг и травмы: пронация → колени → связки 🎯 Эффект домино: как одна проблема внизу ломает всё тело Если у вашего ребёнка или у вас: — стоптанные внутрь кроссовки — боль в коленях после тренировок — слабый бросок при сильных руках — медленный бег без видимой причины Возможно, ответ — в стопах. Смотрите до конца.

😱Одна проблема со стопой разрушает ВСЮ игру. Эффект домино в бейсболе. Смотри по ссылке✅🔥 https://rutube.ru/video/89e328dd9ed53bf87ffc485edee44d55/?r=a/

👍 Новый тренд➡️ Сделаем стабильное нестабильным✅😂 Замиксуем ранее не замиксованное✅😂 Вообще смотрите, комментируйте, предлагайте, советуйтесь 🙏🔥

​Друзья, как я обещал ранее, мы будем опубликовывать реальные решения, интеграция которых в тренировочный процесс однозначно его усилит и улучшит! Встречайте👇 🔑 Пресс Паллофа — секретное оружие питчера. ТОП-5 вариантов Это упражнение не про силу рук. Это про способность корпуса сказать «НЕТ» вращению, пока питчер не достигнет фазы вращения. Именно эта способность создаёт разделение бедро-плечо — главный источник скорости броска.💥 От простого к сложному 👇 1️⃣ Базовый — стоя на двух ногах Боком к резинке или кабелю. Вытянул руки перед собой — держишь. Резинка тянет, ты сопротивляешься. Со стороны выглядит легко. Внутри — работа на максимум. 📌 3 × 20-30 сек на сторону 2️⃣ На одном колене Переднее колено 90°, заднее на полу. Та же задача — не дать корпусу осуществить поворот в сторону крепления резинки кабеля. Убирает компенсацию ногами, вся нагрузка на корпус и бедро. Имитирует позицию при броске. 📌 3 × 20-30 сек на сторону 3️⃣ На одной ноге Стоишь на одной ноге, вторая поднята. Держишь баланс и сопротивляешься вращению одновременно. Максимально близко к фазе баланса питчера на питчерской горке. Стабильность таза на одной ноге — один из самых сильных предикторов скорости броска. 📌 3 × 15-20 сек на сторону 4️ С шагом вперёд Руки вытянуты, делаешь контролируемый шаг вперёд. Как широкий шаг питчера при броске. Удерживаешь закрытую позицию плеч при переносе веса на переднюю ногу. Момент приземления — самый сложный, именно здесь корпус хочет раскрыться и тяга резинки или кабеля ощущается особенно сильно. 📌 3 × 6-8 шагов на сторону 5️⃣ С контролируемым вращением Вершина 🏔 Руки вытянуты, медленно поворачиваешь корпус против тяги резинки, т.е. в противоположную сторону от нее, увеличивая натяжение, затем двигаешься обратно по направлению тяги резинки или кабеля. Бёдра неподвижны — вращается только корпус. Это то, что происходит при броске: сначала сопротивляешься раскрытию, потом контролируемо вращаешься. 📌 3 × 8-10 поворотов на сторону (3 сек туда, 3 обратно) ⚡ Прогрессия — не перепрыгивай! Неделя 1-2 → базовый стоя Неделя 3-4 → на колене Неделя 5-6 → на одной ноге Неделя 7-8 → с шагом Неделя 9+ → с вращением Каждый уровень осваиваешь полностью, потом переходишь дальше ✅ Сохраняй, тренируйся правильно и бросай быстрее ⚾💪 #БейсболPRO.

​С 8 Марта! 💐⚾ Девчонки. Девушки. Сестры. Женщины. Мамы. Бабушки. Остановитесь. Прочитайте. Это вам.❤️ Вы встаёте раньше всех. Ложитесь позже всех. Держите на себе всё и всех. И при этом — улыбаетесь. Вы сильные там, где мужчины сдаются. И нежные там, где нежности, казалось бы, места нет. Вы — наши главные болельщицы и в жизни и в спорте. Стоите за ограждением поля в дождь и в холод. Мёрзнете. Мокнете. Переживаете за каждый бросок. За каждый удар. За каждый аут. Вы верите в нас, даже когда мы сами в себя не верим. Кричите громче всех, когда мы побеждаем. Обнимаете крепче всех, когда мы проигрываем. И вот что я вам скажу. Без вас не было бы ни одной победы. Ни. Одной. Ни в чём. Ни в спорте, ни в жизни. Потому что победа начинается не на поле. Она начинается дома — с вашей веры, терпения и любви. Вы — не за спиной. Вы — фундамент. Вы — хоумран нашей жизни. 💥 Каждый мужчина, который чего-то добился — добился, потому что рядом была она. Та, которая сказала: «Давай. Я в тебя верю». Сегодня ваш день. Не готовьте. Не убирайте. Не думайте о других. Просто будьте. Вы заслужили. ❤️ С любовью, уважением и низким поклоном, Владимир Саранчук и вся Приморская бейсбольная семья ⚾🌷

​С 8 Марта! 💐⚾ Девчонки. Девушки. Сестры. Женщины. Мамы. Бабушки. Остановитесь. Прочитайте. Это вам.❤️ Вы встаёте раньше всех. Ложитесь позже всех. Держите на себе всё и всех. И при этом — улыбаетесь. Вы сильные там, где мужчины сдаются. И нежные там, где нежности, казалось бы, места нет. Вы — наши главные болельщицы и в жизни и в спорте. Стоите за ограждением поля в дождь и в холод. Мёрзнете. Мокнете. Переживаете за каждый бросок. За каждый удар. За каждый аут. Вы верите в нас, даже когда мы сами в себя не верим. Кричите громче всех, когда мы побеждаем. Обнимаете крепче всех, когда мы проигрываем. И вот что я вам скажу. Без вас не было бы ни одной победы. Ни. Одной. Ни в чём. Ни в спорте, ни в жизни. Потому что победа начинается не на поле. Она начинается дома — с вашей веры, терпения и любви. Вы — не за спиной. Вы — фундамент. Вы — хоумран нашей жизни. 💥 Каждый мужчина, который чего-то добился — добился, потому что рядом была она. Та, которая сказала: «Давай. Я в тебя верю». Сегодня ваш день. Не готовьте. Не убирайте. Не думайте о других. Просто будьте. Вы заслужили. ❤️ С любовью, уважением и низким поклоном, Владимир Саранчук и вся Приморская бейсбольная семья ⚾🌷

До старта WBC – 2 дня ⚾️ Совсем скоро стартуют крупнейшие международные соревнования по бейсболу – Мировая бейсбольная классика 🔥 Краткую историю турнира представил Сергей Безбабный ☝️ Бейсбольный «чемпионат мира» 2026 года с участием 20 сборных команд будет проходить в четырех группах в Пуэрто-Рико, США и Японии 🌏 Первый матч сборных Тайваня и Австралии состоится уже 5 марта в Токио 🎉 #БейсболРоссии , будем следить за развитием событий в #МирБейсбола ?

​Друзья, как я и обещал немногим ранее сделать для Вас то, что мы используем и использует весь мир! 🔥 ТОП-5 упражнений, которые реально увеличивают скорость питча ⚾ Забудь про «вращай корпус быстрее». Наука говорит: скорость подачи рождается от земли, а не от руки. Вот 5 упражнений, которые прокачивают всю кинетическую цепь от ног до рук 👇 1️⃣ Становая тяга (Trap Bar Deadlift) Мотор всего броска. Ягодицы, задняя поверхность бедра, спина — это твой «двигатель» на питчерском холме. Сильные ноги = быстрая подача. Точка. 📌 4 подхода × 5 повторений 2️⃣ Выпады назад (Reverse Lunge) Питчинг — это движение на одной ноге. Выпад имитирует позицию широкого шага питчера при броске. Развивает одностороннюю силу и баланс при приземлении на переднюю ногу. 📌 3 подхода × 8 на каждую ногу 3️⃣ Пресс Паллова (Pallof Press) Секретное оружие 🔑 Стоишь боком к резинке или кабелю, вытягиваешь руки и СОПРОТИВЛЯЕШЬСЯ ротации. Именно это создаёт разделение бедро-плечо — главный источник скорости у лучших питчеров мира. 📌 3 подхода × 20-30 сек удержание на каждую сторону 4️⃣ Ротационный бросок медбола в стену Единственное ротационное упражнение в списке — и не случайно. Руки прямые, вся сила идёт от бёдер и корпуса. Учит передавать взрывную силу вращения от ног через корпус. 📌 4 подхода × 6 бросков на каждую сторону, мяч 3-5 кг 5️⃣ Тяги резинки или кабеля к лицу (Face Pulls) Защита и долголетие. Задняя дельта + внешние ротаторы плеча = здоровая рука, которая выдерживает сезон. Соотношение тяга/жим минимум 2:1. 📌 3 подхода × 15 повторений ⚡ Порядок важен! Сначала сила ног → потом антиротация → потом взрывная ротация → потом уход за рукой Нельзя перепрыгивать. Без сильных ног медболы бесполезны. Без антиротации — сила утекает через слабый корпус. Включение этих упражнений в тренировочный план занимает как правило 40-45 минут 💪 Сохраняй и тренируйся правильно ✅

​🔥 PALLOF PRESS: Упражнение, которое делают 90% команд MLB, но о котором не знают 99% бейсболистов в России Помните я спрашивал, а Вы захотели Упражнение ? Держите топ👇 Сейчас будет важно. ⚾ Вопрос в лоб: Как сделать бросок мощнее, а удар битой — убойнее? Качать руки? ❌ Больше скручиваний на пресс? ❌ Планку держать по 5 минут? ❌ Правильный ответ звучит парадоксально: Научиться НЕ вращаться. Чтобы вращаться мощнее — нужно тренировать способность СОПРОТИВЛЯТЬСЯ вращению. 📖 Немного истории Упражнение названо в честь физиотерапевта Джона Паллофа, который разработал его как инструмент реабилитации и стабилизации позвоночника. Но очень быстро спортивный мир понял: это не просто реабилитация — это оружие. Несмотря на внешнюю простоту — стоишь боком к резинке, вытягиваешь руки перед собой — упражнение оказывает глубокое и уникальное воздействие на мышцы кора, которое невозможно воспроизвести скручиваниями, планками или подъёмами ног. Именно поэтому Pallof Press стал обязательным элементом программ Driveline Baseball, Cressey Sports Performance и большинства программ подготовки игроков MLB — как основной инструмент развития стабильности туловища и профилактики травм позвоночника и плечевого пояса. 🎯 Что такое Pallof Press? Максимально просто. Ты стоишь боком к стойке, к которой привязана резинка. Держишь двумя руками у груди. Резинка тянет тебя повернуться — но ты стоишь как скала. Вытягиваешь руки вперёд. Рычаг увеличился — тянет СИЛЬНЕЕ. Ты всё равно не поворачиваешься. Ты не создаёшь вращение — ты ему сопротивляешься. Поэтому его называют АНТИРОТАЦИОННЫМ упражнением. ⚾ Почему это священный Грааль бейсбольной подготовки? Чтобы понять это, нужно разобраться в механике двух ключевых бейсбольных движений: броска и удара битой. Бросок питчера — это ротационная цепь: Ноги (толчок от пластины) → таз (вращение бёдер) → торс (вращение туловища) → плечо → рука → мяч Пиковая скорость вращения торса у питчеров MLB — 1200 градусов в секунду. Это немыслимая скорость, генерирующая колоссальные силы через позвоночник и плечевой пояс. И вот ключевой момент 🔑 Способность генерировать вращательную мощность напрямую зависит от способности стабилизировать корпус против вращения. Парадокс, который тренеры долго не понимали: Чем лучше тело сопротивляется нежелательному вращению — тем более мощное и контролируемое вращение оно производит, когда нужно. Это как лук: чем жёстче тетива — тем дальше летит стрела 🏹 При ударе битой — аналогичный процесс: загрузка задней ноги → вращение бёдер → торс → руки → бита → мяч. В момент контакта кор должен быть СТЕНОЙ, через которую вся энергия передаётся в мяч. Кор слабый в антиротации? Энергия «протекает» через нестабильный корпус. Как вода через дырявое ведро. Мяч летит слабее, бита бьёт тише. 🔬 Что говорит наука? 📊 Электромиография показала: Pallof Press активирует глубокие мышцы кора на ЗНАЧИТЕЛЬНО более высоком уровне, чем скручивания, планки и подъёмы ног 📊 Journal of Strength and Conditioning Research (2013): Pallof Press стоя на одной ноге — максимальная активация косых мышц. А ведь и бросок, и удар — одноопорные движения 📊 Journal of Sports Science: спортсмены с высоким уровнем антиротационной стабильности демонстрировали более высокую скорость броска и более мощные удары 📊 90%+ команд MLB включают Pallof Press в программы подготовки 💪 Что работает? Работают не кубики пресса, а то, что ГЛУБЖЕ: 🔹 Косые мышцы живота — главные ротаторы и антиротаторы. При Pallof Press работают асимметрично — ТОЧНО как при броске 🔹 Поперечная мышца живота — глубокий «корсет» вокруг торса. Скручивания её почти не трогают. Pallof Press — трогает 🔹 Квадратная мышца поясницы + многораздельные — глубокие мышцы спины, стабилизирующие каждый позвонок. Их обычно никто не тренирует. А потом удивляемся, почему спина болит после бросков 🏆 Итог Pallof Press — это не модное фитнес-упражнение. Это научно обоснованный инструмент №1 для развития стабильности кора у бейсболистов. Чем лучше спортсмены сопротивляются вращению — тем мощнее они будут вращаться, когда это нужно. При броске и ударе ⚾🔥 Сохраняй.

Когда сила в правде👍🔥

Тест бейсбола с титанов 😅 Как нужно было бить? Какую биту выбрать? Как вообще стоять? Ответы в видео ⬆️⬆️⬆️

​⚾ Секрет мощного броска — не в развороте корпуса. А в чём тогда? Я уже разбирал особенности вращения питчера в кинетической цепи и как итог сделаю Вывод, что вращение в питчинге — это критически важная и сложная штука. Это не работа одной мышцы, а результат точно выстроенной цепочки движений, которая начинается от земли — от ног. Лучшие питчеры берут линейный импульс (толчок и шаг ногами) и преобразуют его во вращательную энергию (в бёдрах и корпусе) с минимальными потерями. #бейсболВладивосток Как рождается вращение? Через сочетание двух вещей: 🧱 Анти-ротация — способность тела сопротивляться преждевременному раскручиванию 💥 Взрывное раскручивание — мощное высвобождение накопленной энергии в нужный момент Это НЕ непрерывное скручивание. Это «удержал — взорвался». Как сжатая пружина: сначала копим, загружаемся и только потом отпускаем. Что питчер должен тренировать: 🦵 Ноги — сильные и взрывные 🧱 Кор — стабильный, способный сначала удерживать, а потом высвобождать вращение 🔄 Вращательные движения — только те, которые повторяют биомеханику броска Что говорит наука? Исследования подтверждают: улучшение взаимодействия таза и корпуса — по таймингу, подвижности и мощности — повышает скорость подачи без дополнительной нагрузки на руку. ⚠️ Обратная сторона Увлечение примитивными вращательными упражнениями или модными нестабильными платформами (балансировочные полусферы и прочие «штуки для инстаграма») — может оказаться тупиком или навредить, если: — они не встроены в логику броскового движения — они ломают сложившуюся механику спортсмена 📌 Итог Питчинг — не про то, как быстро ты разворачиваешь корпус. А про то, как эффективно всё тело генерирует силу и направляет её в бросок. Вращение — ключевое звено кинетической цепи (передача энергии от ног → бёдро → корпус → плечо → кисть). Но тренировать его нужно в контексте броска. Современная спортивная наука рекомендует: 1️⃣ Нужно построить мощную базу — сильные ноги и стабильный центр 2️⃣ Развивать подвижность и контроль кора для создания эффекта пружины — когда бёдра уже ушли к дому, а плечи ещё «отстают», создавая натяжение 3️⃣ Тренировать взрывное вращение функционально — в движениях, похожих на бросок 4️⃣ Быть осторожным с методами, которые звучат впечатляюще, но не подкреплены доказательствами 🎯 Так питчеры смогут максимально использовать вращательные силы, сохраняя эффективность и темп, которые делают питчинг высокого уровня возможным.