Академия скалолазания Айгерра

Жестко пошла, Андрей облез

lost my mind (7B at 50°) Понравилась 😸

Взгляд Андрея с позиции ученика. Часть 3.

Еще один важный урок для меня: внутренних ощущений недостаточно - надо смотреть на себя со стороны.

Айгер всегда пишет видео, когда мы работаем с предельными движениями.

Для меня такой подход был в новинку - я привык искать расклад "наощупь", по сигналам тела и на опыте.  Оказалось, очень часто я попадаю в ловушку. Если я ошибся в раскладе - тело говорит, что ему слишком тяжело. Что оно не держит эти зацепки, не сделает далекое движение аж вон туда. И я говорю себе, что слаб для этой трассы - и ухожу. А смотришь видео - оказывается, расположился вообще не так, как хотел или как ощущается. Или есть "мелочь", которая всему мешает. Носок развернул не туда, и таз выключен. Или зацепку взял сверху, а не сверху-сбоку, и не можешь выдавиться вбок. Ногу поставил чуть ниже чем надо, или согнул когда надо выпрямить. Видно в деталях и по шагам, как "разрушается" позиция тела в момент срыва.

И это позволяет спокойно поработать с проблемой в плоскости физики и геометрии, а не ощущений.

Увидеть причину, почему конструкция разваливается, и поправить. На тренировках мы работаем с видео постоянно, почти на каждой из них удается по записи неудачной попытки собрать или улучшить расклад. А как вы работаете с видео ваших попыток? ————————————— Часть 1: РЭМ Часть 2: Стоппер двери

Андрей седня еще 7С залез 😺

Андрей 7В лаба Андрей: Часть 2

Продолжение рассказа Андрея с позиции ученика о тренировках и его открытиях:

Второй момент, который я вынес из курса - это модель двери. Я привык, что "дверь" - это ошибка техники, когда ты с одноименной руки-ноги сделал движение, и тебя "открыло".

По Айгеру, дверь - это постоянный эффект!

Ведь скалолаз почти всегда имеет две основные точки опоры "рука-нога", и является "дверью" закрепленной на этих точках. Если не работать свободной ногой (в зацепку или трение), "дверь" будет крутить вниз вокруг ее "петель". То есть, нужно давить во что-нибудь свободной ногой, или в момент перехвата тебя унесет вниз или от стены. Замечу, что в курсе дается целый алгоритм, как выбрать правильную точку стабилизации - "стоп-точку". Я же понял, что я свободной ногой просто ничего не делаю, если для нее нет зацепки. Она болтается в воздухе. А меня частенько откидывает на перехвате. Чтобы почувствовать разницу, не надо было ждать специального случая. Я взял трассу на нависании с далеким перехватом, и сделал его со стоппером - упором свободной ноги в трение. А потом без стоппера - не сделал. Интересно, кстати, что рэм, который я к этому моменту более-менее освоил, без стоппера почти не получалось сделать. И один полученный навык "потянул" за собой второй - я понимал, что нужен рэм, и для его подготовки начал ставить стоп-точку. И начал стабильно делать движения, которые привык делать один раз из десяти. А вы - обращаете внимание на свободную ногу? Ставите стоппер? === Курс Айгера сразу помог мне повысить категорию лазания. Поэтому мне хотелось поработать с создателем "Про.техники" лично и выжать из своей техники максимум.

Оказалось, что я не один такой, и в конце концов организовалась "мастер-группа" с очными тренировками у Айгера.

Естественно, оказалось, что у меня неидеальны и стоп-точка, и рэм, и даже совсем базовая техника - постановка ног, расслабление, работа пяткой. Даже к скальникам были претензии! Я был готов к этому, и учился лазать и чувствовать, что происходит - делаю я как надо, или как привык. Это работа, которая идет постоянно и сейчас, и скорее всего останется со мной навсегда.  На каждой тренировке, даже в начале и конце занятия, отдельные аспекты техники получают разные доли внимания и контроля. Что-то обязательно выпадает из фокуса, и важно это понять, и в следующей попытке удержать контроль. Я начал больше прислушиваться к себе, рефлексировать, после каждой попытки задумываться, где фокуса не хватило. Удивительно, но это качество я начал осознанно тренировать только спустя 15 лет занятий скалолазанием.. Далее: часть 3

Лазил разминочный траверс с рэмом на каждом движении. Следил вниманием, как таз отходит назад, а потом почти касается стены в динамике. Старался, чтобы тело уловило и "запомнило" это ощущение и привыкло к нему. Потом я добавил траверс с перехватом двумя руками одновременно - следил, чтобы зацепки брались мягко, легко, пока таз еще летит к стене. И начал пробовать рэм в сложных трассах - даже в местах, где я делаю статично. На предельных трассах рэм продолжал меня выручать. Причем не только в перехватах с плохой зацепки, как в тот, самый первый, раз. Я заметил, что чаще достаю далекие зацепки - раньше я привык "пулять" в них плечами - а пулять тазом и догонять плечами оказалось гораздо эффективнее.

А вы - пуляете тазом? Делаете рэм?

Продолжение следует..

Лаба по серебристым(7С)

Андрей накатал тут лонгрид про тренировки, с позиции ученика, он так прекрасен, что я даже не буду править, просто разрежу на пару частей:

Привет!  Я Андрей, и я лазаю с 2008 года, - больше 15 лет. За это время были пролазы и маленькие победы над собой, были и неудачи, травмы, и выгорания. Я типичный любитель - очень люблю наш спорт, лезу свои 6с-7а (на пике формы), и все время хочу лазить во-первых с удовольствием, а во-вторых - лучше. Так вышло, что я купил курс Айгера, а потом стал очно тренироваться с ним. Почему я что-то пишу? И что я пишу? Почему: я заметно продвинулся в своих хотелках - мне хочется лезть, и я лезу лучше чем когда-либо.

Но я не хочу писать надоевший всем отзыв, - «я все никак не мог, но случилась магия, и вот теперь могу»

Попробую рассказать историю - как вообще я работал со своим лазанием, что я не понимал и вдруг понял, какие ошибки делал, и что мне помогло. Надеюсь, такой взгляд со стороны читать будет интереснее - а может, кому-то будет полезно. Как это вообще произошло. Я просто наткнулся на курс где-то в соцсети. И сразу купил. Не думал про деньги: я лазаю 13 из 15 лет одно и то же, а тут хоть и "магический", но шанс, что я улучшу качество своего хобби. Хобби, которое так ценю и в которое вложил уже маленькую жизнь. Так я получил лекции курса и попал в чат "Про.техники", через который потом и вышел на тренировки Айгера. === Курс "Про.техника" - это 6 часов лекций про технические принципы - "концепты". Курс содержательный, в нем мало воды и много геометрии и физики. У меня ушла добрая неделя на просмотр, осмысление и пересмотр тех вещей, которые с первого раза я не понял. Что же я почерпнул? Главный урок - это "рэм".  Рэм - термин Айгера, так называется движение тазом "от стены - к стене", которое создает импульс для динамичного перехвата. Между прочим, очень лаконичное и меткое, почти интуитивно понятное слово для такого движения.

*RAM - таран, стенобитное орудие

Очень жаль что, из-за ограниченной доступности курса, "рэм" не вирусится и не закрепляется в скалолазной тусовке.

Так вот,

я не делал рэм никогда, - но всегда думал, что делаю

!

Когда-то давно я читал performance rock climbing. Там есть пошаговый комикс, как делать рэм - в главе про импульс и deadpoint. Я посмотрел целую лекцию про рэм в курсе Айгера. Посмотрел и подумал "ну да, тут ничего нового, едем дальше"… А потом в чате "про.техники" мне попалось два видео. На одном - ученик лезет какую-то 6с, и это выглядит, ну, обычно. На втором просто цирк какой-то - Айгер дергается на каждом движении, показывая как лазить делая рэм. Это был очень странный момент. Я подумал - ну не будешь же ты так лазить в жизни, лазание же по-другому происходит и выглядит. И тут же понял - вот оно! - я же так не делаю вообще никогда.  А что если делать? === Вообще, я очень статичный скалолаз. Я тяжелый, 83кг, и мне комфортно брать зацепки в состоянии покоя, особенно маленькие. И вот я хочу делать рэм - что-то из мира динамичных движений, кажется что совсем не мое.  Я не верил, что получится что-то дельное. Но мне повезло. Я лез трассу на пузе через плохую зацепку - одну в трассе. Брал ее, и не мог сделать перехват в своей привычной манере. И решил попробовать рэм - что я теряю? Так вот, я на пузе, хорошо стоят ноги, держу правой рукой хороший подхват, а левой - какую-то невнятную полку. Я 10 раз уже пытался донести правую руку и падал - левая не держит. И я с усилием заставляю себя: сначала опустить вниз задницу, потом резко подкидываю ее к самому щиту, и... внезапно, уже держу правой рукой следующую зацепу после полки, и даже ноги не потерял.

Такой момент - ключ ко всему. Ты почувствовал движение. Тело понимает как оно ощущается, - а ты понимаешь, что оно эффективно.

Я пролез трассу. Попробовал еще раз "по-обычному" - не вышло. Попробовал через рэм - получилось снова. Мне очень повезло, что попалось видео, которое заострило мое внимание на рэме, и что попалась подходящая, при этом максимальная для меня, трасса: без этого элемента я бы не пролез. Дальше я стал работать прицельно:

Лазил разминочный траверс с рэмом на каждом движении. Следил вниманием, как таз отходит назад, а потом почти касается стены в динамике. Старался, чтобы тело уловило и "запомнило" это ощущение и привыкло к нему. Потом я добавил траверс с перехватом двумя руками одновременно - следил, чтобы зацепки брались мягко, легко, пока таз еще летит к стене. И начал пробовать рэм в сложных трассах - даже в местах, где я делаю статично. На предельных трассах рэм продолжал меня выручать. Причем не только в перехватах с плохой зацепки, как в тот, самый первый, раз. Я заметил, что чаще достаю далекие зацепки - раньше я привык "пулять" в них плечами - а пулять тазом и догонять плечами оказалось гораздо эффективнее. А вы - пуляете тазом? Делаете рэм?

Лаба по серебристым(7С)

Андрей накатал тут лонгрид про тренировки, с позиции ученика, он так прекрасен, что я даже не буду править, просто разрежу на пару частей:

Привет!  Я Андрей, и я лазаю с 2008 года, - больше 15 лет. За это время были пролазы и маленькие победы над собой, были и неудачи, травмы, и выгорания. Я типичный любитель - очень люблю наш спорт, лезу свои 6с-7а (на пике формы), и все время хочу лазить во-первых с удовольствием, а во-вторых - лучше. Так вышло, что я купил курс Айгера, а потом стал очно тренироваться с ним. Почему я что-то пишу? И что я пишу? Почему: я заметно продвинулся в своих хотелках - мне хочется лезть, и я лезу лучше чем когда-либо. Но я не хочу писать надоевший всем отзыв, - я все никак не мог, но случилась магия, и вот теперь могу. Попробую рассказать историю - как вообще я работал со своим лазанием, что я не понимал и вдруг понял, какие ошибки делал, и что мне помогло. Надеюсь, такой взгляд со стороны читать будет интереснее - а может, кому-то будет полезно. Как это вообще произошло. Я просто наткнулся на курс где-то в соцсети. И сразу купил. Не думал про деньги: я лазаю 13 из 15 лет одно и то же, а тут хоть и "магический", но шанс, что я улучшу качество своего хобби. Хобби, которое так ценю и в которое вложил уже маленькую жизнь. Так я получил лекции курса и попал в чат "Про.техники", через который потом и вышел на тренировки Айгера. === Курс "Про.техника" - это 6 часов лекций про технические принципы - "концепты". Курс содержательный, в нем мало воды и много геометрии и физики. У меня ушла добрая неделя на просмотр, осмысление и пересмотр тех вещей, которые с первого раза я не понял. Что же я почерпнул? Главный урок - это "рэм".  Рэм - термин Айгера, так называется движение тазом "от стены - к стене", которое создает импульс для динамичного перехвата. Между прочим, очень лаконичное и меткое, почти интуитивно понятное слово для такого движения. Очень жаль что, из-за ограниченной доступности курса, "рэм" не вирусится и не закрепляется в скалолазной тусовке.

Так вот,

я не делал рэм никогда, - но всегда думал, что делаю

!

Когда-то давно я читал performance rock climbing. Там есть пошаговый комикс, как делать рэм - в главе про импульс и deadpoint. Я посмотрел целую лекцию про рэм в курсе Айгера. Но ничего не изменилось - я посмотрел и подумал "ну да, тут ничего нового, едем дальше". А потом в чате "про.техники" мне попалось два видео. На одном - ученик лезет какую-то 6с, и это выглядит, ну, обычно. На втором просто цирк какой-то - Айгер дергается на каждом движении, показывая как лазить делая рэм. Это был очень странный момент. Я подумал - ну не будешь же ты так лазить в жизни, лазание же по-другому происходит и выглядит. И тут же понял - вот оно! - я же так не делаю вообще никогда.  А что если делать? === Вообще, я очень статичный скалолаз. Я тяжелый, 83кг, и мне комфортно брать зацепки в состоянии покоя, особенно маленькие. И вот я хочу делать рэм - что-то из мира динамичных движений, кажется что совсем не мое.  Я не верил, что получится что-то дельное. Но мне повезло. Я лез трассу на пузе через плохую зацепку - одну в трассе. Брал ее, и не мог сделать перехват в своей привычной манере. И решил попробовать рэм - что я теряю? Так вот, я на пузе, хорошо стоят ноги, держу правой рукой хороший подхват, а левой - какую-то невнятную полку. Я 10 раз уже пытался донести правую руку и падал - левая не держит. И я с усилием заставляю себя: сначала опустить вниз задницу, потом резко подкидываю ее к самому щиту, и... внезапно, уже держу правой рукой следующую зацепу после полки, и даже ноги не потерял. Такой момент - ключ ко всему. Ты почувствовал движение. Тело понимает как оно ощущается, - а ты понимаешь, что оно эффективно. Я пролез трассу. Попробовал еще раз "по-обычному" - не вышло. Попробовал через рэм - получилось снова. Мне очень повезло, что попалось видео, которое заострило мое внимание на рэме, и что попалась подходящая, при этом максимальная для меня, трасса: без этого элемента я бы не пролез. Дальше я стал работать прицельно.

В мае смогу потренировать 1-2 чел, кто в Москве - пишите в лс. Уровень от 6С, либо двое новичков (в долгую) Формат тренировок: группа не более 2 учеников + я лазаю вместе с вами. Лаба и бигвол.

Thunderbird (7C at 40°) Flash

crimp jug (7C at 40°) С 3й Сильно потянул палец и 3 недели лазал только до 7В Практически все 7В флешатся, лупил небольшой объем Седня пробовал 7С и 8А

Каждый тренер, когда его ученик лезет 😺 «камера! Камера!» 🎦 Записывайте как вы лазаете!

«Ошибки восприятия/ощущения врут» Окей, раз вы читаете(и даже применяете) - я продолжу писать Поводом стала очередная ситуация с учеником: он недавно начал лазать на килтере и пошли «приколы».. Слезает он с очередной трассы и я говорю : «ты сейчас ни разу нормально не поставил ноги» А ученик удивляется и говорит, что ставил и «только об этом и думал» Однако, на видео мы с ним видим совершенно другую картину.. Вы когда-нибудь замечали, как на видео ваше лазание выглядит совсем не так, как вы его ощущали? Это не случайность. Наш мозг устроен так, что мы физически не способны полностью осознавать все аспекты собственных движений. И дело не в невнимательности — это нейробиология.

Наш мозг частично блокирует сенсорную информацию о собственных движениях! Это называется "сенсорная аттенюация" — ослабление восприятия самогенерируемых сигналов. Поэтому мы буквально не чувствуем многих своих движений с той же ясностью, с какой замечаем чужие.

Этому эффекту подвержены абсолютно все(включая меня самого), поэтому полагаться в лазании только на свои ощущения - очень плохая идея.

Вот три основные причины, почему мы не видим свои ошибки: — Проприоцептивная иллюзия: мозг создаёт внутреннюю модель положения тела, которая часто не соответствует реальности. Исследования показывают, что погрешность может достигать 15-20 градусов в оценке углов в суставах. — Фокус на усилии, а не результате: когда мы концентрируемся на трудном движении, мозг переключается на мониторинг усилия и теряет точность в оценке положения тела. Чем сложнее движение, тем менее точно мы его ощущаем. — "Слепые зоны" внимания: работа с маршрутом требует обработки огромного количества информации. Мозг экономит ресурсы, фильтруя "несущественное" — и часто фильтрует именно технические детали.

Вот почему даже олимпийским атлетам нужны тренеры и видеоанализ. Это не вопрос опыта или внимательности — это особенность работы нервной системы. Как часто вы записываете свои попытки и отсматриваете их прямо во время тренировки? Без этого никак. Техническое мастерство начинается с преодоления иллюзий собственного восприятия. И тут первый шаг — признать, что мы не видим себя объективно. Всегда записываем видео! Еще по теме: история создания концептов

Иногда на скалодроме подходят люди и по-человечески благодарят. За материалы в этом канале. Сегодня подошел человек и рассказал, что стал динамически лазать и стало гораздо лучше. В такие моменты я понимаю, что пишу не в пустоту ☀️

Twisted sister 7B (40•) Прикольная 🦄

Integral 7B (40•) Андрей красавчик три! Три 7В за трену, еще 2шт - вери клоус!

Compress the breast 7B (40•) Андрей красавчик два!

Compress the breast 7B (40•) Андрей красавчик два!