арья не старк

последние дни были вот такие 😶‍🌫️ но результат того стоил — мы в Сеуле! приехали на неделю пошопиться и погулять

мне не с кем поделиться своим восторгом от юниорского гран при по фигурному катанию, так что оставлю это здесь третий этап гран при пройдет в Бангкоке совсем скоро, и если бы я знала, я бы не бронировала отпуск в Корее в эти даты 💔

🌟 в моей фотопленке только суши из sushiro по субботам, новые книги и ноутбук с разных ракурсов. чтобы как-то вытащить себя из дома, во вторник поработала из кофейни, до которой добиралась сто лет (желание выходить из дома куда-то, кроме суширо, улетучилось тут же) 📍 citycup bkk, bangkok — кофе был не очень, но ради фото можно один раз сходить а вот моя самая любимая кофейня с тайваньскими книгами, лгбт флагом и вкусным кофе закрылась 💔 они устроили farewell sale, и теперь у нас дома есть посуда из любимого места – звучит грустно и романтично

в 2026 году моими целями остаются снижение жировой массы и увеличение мышечной, но это такой же медленный и сложный процесс. понимаю, что форма моей мечты придет ну в лучшем случае года через три... это не линейный процесс, я регулярно ошибаюсь. бывают периоды голодовок и перееданий, въебывания и травм. 🪷 в плане еды у меня сохранились плюс-те же привычки:

— не считаю калории, но примерно понимаю всегда, сколько я ем. это довольно легко, потому что 80% рациона у меня одинаковые ежедневно... это подходит не всем, я за пищевое разнообразие, но мне самой норм — не пью сладкие напитки за редким исключением. обычно все пищевые ограничения у меня снимаются на время поездок, обожаю чай в Китае... — любые снеки только после основного приема еды, никаких перекусов между. любая еда, которая приносит исключительно психологическое удовлетворение, идет после основного приема пищи

🍓 по тренировкам расклад такой:

— 3 силовых в неделю (сплит) — 5-6 интенсивных кардио (обычно это бокс + что-то новое иногда пробуем типа кроссфита, гимнастики)

! этот объем тренировок точно не универсальный, для меня это просто оптимальный способ поддерживать ежедневную активность при сидячей работе и невозможности нахаживать шаги в жарком климате 🪷 что хочу добавить/изменить:

— начать заниматься йогой — делать больше упражнений на растяжку и мобильность суставов, увеличить время на разминку и заминку — уделять больше внимания восстановлению — последить за кбжу тщательнее какое-то время

☕️☕️ осенью того же года мне предстояли увольнение и долгожданная поездка в Японию. я боялась и того, и другого: обычно я поправлялась в такие сложные периоды, а в путешествии банально сложнее контролировать еду и из физической активности было только по 25-30к шагов в день. но за эту осень я сбросила еще 3-4 кг и наконец перестала зависеть эмоциально от еды. моей рутиной стал подсчет кбжу, ежедневная добавочная активность и регулярное участие в спортивных мероприятиях бангкока бесплатно. 🤩 последнее принесло очень много классных ивентов, подарков от спонсоров и подъемов в 5:30, потому что все мероприятия ставят рано утром, когда в Бангкоке чуть менее жарко (я ненавижу рано просыпаться) 🪑 в начале своего рассказа я упомянула, что inbody test показал, что у меня все показатели убийственно красные. в конце года я снова пошла к тренеру, и те же показатели пришли в норму! конечно, я очень порадовалась тому, что есть вот такой наглядный результат моих стараний

самые заметные изменения начались с 4-го по 6-й месяцы. скорее всего, тут сыграли следующие факторы: 🤩🍃 новые привычки стали частью образа жизни. меня больше не расстраивала мысль, что я не могу что-то съесть или отсидеться дома. я просто начала думать, как адаптировать какие-то желания под новую рутину. что-то получилось супер, что-то не очень, но я точно начала внимательнее относиться к своим желаниям, стала терпеливее. — так как набор веса был следствием психологических проблем, то и его здоровая потера помогла с этими проблемами лучше разбираться. например, я могла несколько неделю откладывать желание съесть пачку чипсов, и если уже не проходило, то да, я ее съедала, спустя неделю. 🤩🍃 со спортом сложилось еще лучше: я начала ходить на бокс, регулярно бегать и продолжать пробовать что-то новое, поэтому ежедневно у меня был активный расход калорий. — учитывая то, насколько у меня низкий дефицит калорий из-за роста, психологически было проще всегда иметь этот запас на случай, если что-то посчитано неправильно или хочется съесть что-то сверх лимита.

мой типичный пост в этом канале…

первые 3 месяца были не самыми результативными визуально, но полностью ушли на то, чтобы перестроить свои привычки и параллельно пробовать что-то новое. и если нулевой шаг – это психологический настрой, то первый и самый основной – это дефицит калорий. 🌫️🌫️ вот что помогло изменить/создать новые пищевые привычки и не сойти с ума:

🌫️ дневник питания – я завела закрытый телеграм-канал, куда ежедневно писала отчеты. пока писала эти посты с чатом джпт, рефлексировала день, результаты + так намного легче фиксировать и отслеживать свой прогресс 🌫️ планирование на неделю – каждое воскресенье мы составляли примерный рацион на неделю + раскидывали какие-то запасные варианты на случай, если не будет времени приготовить. эта привычка до сих пор со мной, я очень не люблю думать о том, что поесть 🌫️ простой состав / есть дома – как только начинаешь считать кбжу, начинаешь ненавидеть сложносочиненные блюда и походы в кафе, где нет пищевой карты, поэтому самым простым решением оказалось отдавать предпочтение тем вариантам, которые легко посчитать + дома можно контролировать соусы, сахар и т.п. и не тратить на них свой дневной каллораж 🌫️ отказ от сладких напитков – также помогает забалансить каллораж, но это решение далось мне легко, я кроме кофе и чая вообще редко что-то пью 🌫️ контроль белка и клетчатки – поставила их добор в фокус, все плюсы не буду перечислять, но основной эффект – это базово работающий механизм долговременного насыщения 🌫️ запас фруктового льда в морозилке – на случай, если очень сильно захочется сладкого. навенрео, я перепробовала все виды мороженого в бангкоке, где меньше 100 ккл на порцию... и вряд ли когда-то снова захочу купить, но тогда это было спасением 🌫️ если хочется что-то попробовать, брать на двоих – психологически закрываем потребность, калории делим на два

🍃🐱🐱 параллельно я очень старалась быть активной, конечно, но весной у меня защемило нерв, поэтому много кредитов в classpass (приложение, чтобы ходить в разные студии на разные активности) было потрачено на какой-нибудь пилатес... импакт, конечно, примерно нулевой, зато все равно привыкала куда-то себя регулярно водить 🐻 бег я бы сейчас 100% на старте заменила бы на активную ходьбу, но очень хотелось поскорее избавиться от флера позорной пробежки и начать прогрессировать

но один день просто окончательно разделил мою жизнь и восприятие на "до" и "после", когда я зарегистрировалась на ивент от популярного местного бегового клуба, и в ночь перед пробежкой увидела, что меня выбрали. я очень боялась!! у меня буквально было несколько часов на сон и не было подходящих кроссовок. меня накрывало паникой от того, что нужно идти в незнакомое место и делать что-то незнакомое в толпе незнакомых людей. на мое счастье, я накануне познакомилась с девочкой, которая тоже шла на эту пробежку – это придавало немного сил 😑

и вот наконец мы доходим до реальных советов! первое, что мне очень сильно помогло на старте не сдаться – это то, что я была не одна. во всем я всегда была вместе с Кристиной, и это помогало а) не сливаться б) чувстовать себя спокойнее и увереннее в) в моем случае, испытывать чуть меньше фоновой тревоги из-за других людей и фокусировать больше на самой тренировке, если речь о спорте. в плане питания это банально удобнее в нашем случае, чтобы не готовить на каждую по отдельности + контроль выше

на этой пробежке я была хуже всех. вот без шуток, дистанция была крошечная, 3 км, но для меня каждый шаг был настоящим мучением. я оторвалась от группы и даже думала просто уехать, но все-таки дошла до конца. волонтеры спросили, все ли ок, потому что у меня начался аллергический приступ, но никто не укорил меня в таком плохом результате вопреки моим ожиданиям. наборот, когда волонтеры узнали, что это моя первая такая пробежка, меня поддержали и похвалили было еще афтерпати, на котором все были такие живые, яркие и активные, что мне захотелось стать такой же, как они. это были очень яркие эмоции, которые я хорошо запомнила – моей голове в моменте опять стало легче. мои легкие успокоились, ноги перестали болеть, а фоновое желание исчезнуть заменилось на легкую тоску по чему-то хорошему, что я упускаю. 🤩 вот эти чувства многое поменяли в моем отношении к себе тогда. я перестала хотеть похудеть, чтобы похудеть (и теоретически полюбить себя). я стала хотеть стать здоровой, сильной и выносливой, чтобы снова побежать с этими людьми и снова испытать эти эмоции.

это будет большая серия постов, мне давно хочется об этом рассказать, уделив внимание не только тому, как у меня вообще это получилось (питание, спорт, советы, ошибки), а еще и тому, как я вообще к этому пришла, и что это поменяло в моей жизни. 🐻 потому что я не просто похудела, а вообще изменила многое в свое жизни, придя к более здоровому телу и меньшему грузу психологических проблем.

предыстория: у меня рпп с подросткового возраста из-за школьного буллинга, я ~10 лет то худела, то набирала, и мои отношения с едой никогда не были здоровыми. также у меня набор хронических болезней, которые сильно повлияли на мой вес и усугубили проблему. я прошла через очень много диет, голодовок, селфхарм, и мое психологическое состояние было нестабильным все эти 10 лет, поэтому нулевым шагом для меня было попасть в ремиссию и избавиться от навязчивого желание изнурять себя, набрать и смириться с этим. уже после – начать все заново, но с более-менее здоровой головой хотя бы в этом плане. так что к 2025 году у меня было бесчисленное количество похудеть и удержать вес – все провальные. я отчаялась, устала и не понимала, как мне своими силами исправить ситуацию. и если рассматривать похудение как пирамиду, то основание этой пирамиды – это ментальная стабильность и твердое намерение что-то менять. для меня это была самая большая преграда, после преодоления которой все дальше было в сотни раз проще.

первым шагом к адекватности ⭐️⭐️ стал поход к тренеру, который наглядно показал, что все мои показатели в красной зоне и нулевая (минусовая) физическая подготовка. и что если ничего не делать, то уже к 30 моей спине конец, моим ногам конец, а мне самой будет уже гораздо тяжелее начать. тогда в голове что-то щелкнуло, потому что я уже дважды теряла способность ходить и училась заново, и у меня жуткий триггер на ощущение физической беспомощности. так я начала ходить регулярно в зал и увеличила бытовую активность. это были на самом деле лучшие недели во Вьетнаме: крепатура и дискофорт компенсировались тем, насколько моей голове, моей менталке стало сразу лучше. 🌸🌟 а потом мы переехали в Таиланд, и весь этот переезд и период в целом были очень сложными, поэтому любая забота о себе, спорт, вообще все отошло на десятый план. вернулось беспорядочное питание, было сложно встроить спорт в новую рутину, и возникло ощущение, что вообще ничего и никогда не получится, потому что, как только удавалось начать, случалась какая-то хуйня – и вот снова.

набор приоритетов

в субботу ходили на hoyo fest 🤩 очень забавно, что мероприятие проходило в гигантском тц, и мы бы не сориентировалась быстро, но нас повезло увязаться за Фаеноном и так быстро дойти до входа ⌚️само мероприятие гораздо меньше, чем я думала, но я бы и не выдержала, наверное, что-то масштабное, потому что людей было тьма. были зоны только по хср, геншину и ззз, но в зоне с компами и приставками можно было еще нексус аниму попробовать или тряхнуть стариной в хонке3 вот в турнире по валютным войнам я бы почувствовала, конечно… 🤩

🖤 очень многое поменялось со времен, когда я начинала, и мой опыт уже не так актуален. сейчас всем полезным навыкам и теории в смм можно научиться через ии + ютуб и параллельно можно пробовать продвигать собственный аккаунт или делать проекты для друзей/знакомых, или попробовать сразу попасть на стажировку. как и в любом деле на старте очень важно о себе заявлять, не бояться спрашивать и предлагать. я сама проходила курсы, но самый ценный опыт ко мне пришел уже на практике, поэтому полезными их назвать не могу — вся нужная информация уже бесплатно лежит в интернете 🌟

спасибо! 🌫️🌫️ да, можно писать по-английски – бот будет работать я работаю удаленно в рекламном агентстве стратегом. собственно, это то, чем я зарабатываю на жизнь последние годы. 🤩 я самоучка без высшего образования, и в 17 лет, когда мой план с поступлением провалился, я начала работать фотографом, чтобы заработать себе на переезд в москву. когда начался ковид, я поняла, что мне нужен еще какой-то навык, который помог бы мне работать удаленно: так я начала брать первые проекты в smm сначала за “спасибо”, потом за 30$, затем это стало моей полноценной работой. 🌫️🌫️🌫️ 🌫️🌫️🌫️ на самом деле я хотела бы путешествовать и быть ближе к природе намного-намного больше, чем есть сейчас. возможно, как-нибудь поделюсь здесь своими планами и мыслями на эту тему – нужно самой разобраться. вряд ли я могу здесь посоветовать какую-то отдельную профессию или образ жизни, но это точно не невозможно, если есть такая мечта и цель!

⭐️⭐️в первую очередь я бы обратила внимание на то, что является вашими точками опоры, и насколько легко будет их потерять/вернуть/заякорить в новой жизни. собрать список того, что поможет психике заземлиться и чувствовать тревогу меньше, а тревога в эмиграции — это базовая комплектующая 🖤

🤩🤩 с нами из страны в страну 🤩🤩 переезжала стопка открыток, 🤩🤩 и в каждой новой квартире я заново их расклеивала, то есть 15+ раз...

⭐️⭐️про финансовый запас два ответа — честный и реалистичный. честный: сумму накоплений минимально можно отсчитавать от трех месячных окладов — это только резерв без учета самих трат на переезд. реалистичный: наши билеты в один конец были куплены в кредит, в первый же месяц я осталась без работы, во второй мы остались без карты, с которой переводили рубли. в общем случается всякое, надежный план на каждый такой кейс вряд ли получится придумать, поэтому лучшее, что может помочь здесь:

— холодный рассудок — финансовая грамотность — контакты с людьми — мультипрофильные навыки 🪷 наверное, сюда можно еще накидывать всякие варианты по типу умения адаптироваться, знание языков, бытовая осведомленность и т.д.

знаю множество историй переездов с большими накоплениями/источниками, которые растворялись в воздухе по очень глупым и обидным причинам. —— знаю еще больше обратных историй — и это убеждает меня в том, что собственные навыки > количество накоплений, хотя лучше все вместе))

спасибо, что поделились мнением, какой формат удобнее! начну тогда отвечать на то, что подвисло в анонимке @aryanestark_qa_bot 🗝️как только моя жизнь 🗝️слегка теряет краски, я замыкаюсь, перестаю писать и возвращаюсь только после наступления штиля. и честно могу сказать, что легкость и красота идут в комплекте с ворохом проблем разной степени неприятности: от критически больших до просто терпимых. ✨ ✨поэтому 1000%, что любая человеческая жизнь немного шире, глубже и больнее, чем любой, даже самый откровенный пост в соцсетях. я просто в какой-то момент расхотела делиться тем, что у меня происходит, потому что это превращалась в описи сплошной черной полосы. но я не хочу сказать, что все, что вы видите, это просто красивая картинка, а на самом деле я глубоко несчастна и притворяюсь для контента 🤩)))) 🤩 мне кажется, мои силы и время по большей части забирает моя психика, поэтому большую часть эмоций я проживаю как бы со стороны. в любом случае такое восприятие мира не отменяет того, что я ценю все, что имею вот прямо сейчас или на уровне журавля в небе. надеюсь, что в этом году также приду к тому, что мне станет легче фокусироваться на чем-то хорошем и спокойном и вообще относиться к жизни как-то проще

в анонимке еще с мая (🥺) лежат вопросы: про финансы, состояние, эмиграцию, похудение. конечно, я не могу на них ответить в двух предложениях, поэтому вопрос * 🤩 " вам удобнее читать лонгриды или слушать в формате подкаста?

кстати, на прошлый выходных мы выбрались в самый модный район бангкока, как и 90% города, по ощущениям. вообще songwat есть во всех новых модных подборках и рейтингах, и я его смело рекомендую, чтобы увидеть бангкок немного другим, но мне самой этот район уже кажется overhyped… в очень маленькую площадь запихнули все и сразу, при этом многие места/кофейни/магазинчики можно найти в других районах поспокойнее (да, не думала, что сиам будет поспокойнее…). и вот конкретно во время фестивалей и поп апов здесь просто не протолкнуться куда заходили

здесь: 📍 кофематчи: mtch, terroir, local boys 📍 сувенирное: garcon dept, oyster and things 📍 барное: prum plum и very nice bar

а вообще рекомендую спуститься ниже до talat noi — там обычно тише, меньше людей и больше арт-аространств 🤩 bangkok / бангкок

😉😒 сняла распаковку новых книг и артбука, заодно показываю первый томик «отстатков грязи/yuwu», который сейчас читаю