domovodctvo

​​КАК НАУЧИТЬСЯ КОНТРОЛИРОВАТЬ РАЗМЕР ПОРЦИИ - это важный аспект здорового питания и поддержания оптимального веса. Вот несколько советов, которые помогут вам научиться контролировать размер порции: 1. Используйте маленькие тарелки Исследования показывают, что люди склонны есть больше, когда у них большие тарелки. Поэтому, если вы хотите контролировать размер порции, используйте маленькие тарелки. 2. Измеряйте порции Один из самых эффективных способов контролировать размер порции - это измерять ее. Используйте кухонные весы или мерные чашки, чтобы точно знать, сколько вы едите. 3. Ешьте медленно Когда вы едите медленно, ваш мозг получает сигнал о насыщении раньше, чем если бы вы ели быстро. Это помогает контролировать размер порции. 4. Не ешьте перед телевизором или компьютером Когда вы отвлекаетесь на что-то другое, вы можете не заметить, сколько вы едите. Поэтому старайтесь есть в спокойной обстановке, не отвлекаясь на другие дела. 5. Слушайте свой организм Важно научиться слушать свой организм и понимать, когда он насытился. Если вы чувствуете, что уже сыты, но на тарелке еще осталась еда, не заставляйте себя доедать. 6. Избегайте перекусов Перекусы могут привести к перееданию, поэтому старайтесь избегать их. Если вы чувствуете голод между приемами пищи, выпейте стакан воды или съешьте фрукты или овощи. 7. Не ешьте, когда вы не голодны. Часто люди едят не потому, что они голодны, а потому, что они испытывают стресс, скучают или просто привыкли есть в определенное время. Постарайтесь есть только тогда, когда вы действительно голодны. 8. Избегайте приготовления больших порций Если вы готовите большие порции, вы можете съесть больше, чем нужно. Поэтому старайтесь готовить порции, которые соответствуют вашим потребностям. 9. Ешьте больше овощей и фруктов. Овощи и фрукты содержат много воды и клетчатки, что помогает чувствовать насыщение быстрее. 10. Не ешьте "на всякий случай" Многие люди едят больше, чем нужно, потому что боятся, что еда закончится или они не смогут поесть в ближайшее время. Постарайтесь есть только то, что вам действительно нужно.