Elenalfk.ru

ОБЪЯВЛЕНИЕ 📣 📍 5 апреля принимаю у Центрального рынка. Окошки ещё есть! Записывайтесь удобным способом: 📝 обычный SMS 📞 или звонок Успевайте занять время 🔥 всего 4 места . Приходите — разберём ваши слабые места, расслабим перенапряжение и наладим биомеханику. Будет полезно и комфортно 🤍.

Каждому реабилитологу нужен реабилитолог 🤝 Сходила на консультацию в Питере и… получила домашнее задание 😅 Честно, было безумно интересно узнать о себе со стороны! Оказывается, так часто бывает: мы, специалисты, разбираем пациентов «по косточкам», а свои слабые места замечаем в последнюю очередь. ✅ Слабые места включаем (спасибо, что подсветили!) ✅ Перенапряжение расслабляем (отпустить контроль — тоже работа) ✅ И только потом работаем над биомеханикой Спасибо питерским коллегам за профессиональный взгляд и честную диагностику. Это было не больно, но очень ценно. 🔥 Теперь с новыми инсайтами — еще лучше помогать вам. P.S. ДЗ уже делаю 😉 #реабилитолог #реабилитация #осознанность #биомеханика #петербург #здоровьевдвижении

Секрет идеального Питер прост: ты привозишь с собой солнце, и город делает тебе комплимент в виде лучшего номера с видом на Неву !

Реабилитация — это процесс, а не шаблон! Многие приходят на операцию с болью — и ожидают, что всё «само собой» пройдёт. На деле боль часто имеет биомеханическую природу: где‑то мышца ослабла, где‑то чрезмерно напряжена. Правильная реабилитация — это не красивые ролики из Instagram и не универсальный чек‑лист. Это индивидуальная работа: оценка, подбор техник и постепенное возвращение к функциям. Что важно знать: - Оценка прежде всего: реабилитолог должен понять, какие мышцы нужно тонизировать, а какие — детонизировать; какие движения ограничены и почему. - Индивидуальная программа: одна и та же «программа на листе» редко подходит разным людям. Если вам выдали универсальный протокол без осмотра — будьте насторожены (и да, можно сказать «бегите от него»). - Комбинация методов: в реабилитации часто используются мягкие мануальные техники, самомассаж, мобилизационные упражнения и, когда нужно, силовая работа. - Последовательность и контроль: упражнения могут выглядеть непрезентабельно, но важна их цель и техника, а не красивое видео. Вопросы, которые можно задать реабилитологу: - Как вы определяете, какие мышцы нужно «включить», а какие — «успокоить»? - Как часто вы будете пересматривать программу? - Какие объективные цели мы ставим на ближайшие 4–6 недель? - Какие упражнения я могу делать дома и как контролировать корректность? Реабилитация — это инвестирование в ваше восстановление. Правильно подобранная работа — это шанс вернуться к привычной жизни быстрее и без рецидивов.

Мышца: это не просто «сокращается/не сокращается» Вчера листала свои тетради с лекциями и поймала себя на мысли: о мышцах говорят так часто, но редко углубляются в детали. А зря. Обывателю кажется: мышца — это такой резиновый жгут, который либо напряжен, либо расслаблен. Но для невролога, кинезиолога или реабилитолога мышца — это сложная система с тремя ключевыми параметрами. И если хотя бы один из них сбивается, вся конструкция (наше тело) дает сбой. Вот о чем важно помнить: 1. Длина У каждой мышцы есть своя физиологическая длина, заложенная природой. Мы все разные, но есть условная норма, при которой мышца работает максимально эффективно. Когда мышца хронически укорочена (например, мы постоянно сидим со сведенными плечами) или, наоборот, перерастянута (ослабленный живот), она не может полноценно выполнять свою функцию. Это как резинка: если она слишком тугая или слишком болтается, толку от нее мало. 2. Тонус Это не просто «напряжение». Это степень готовности мышцы к работе. Представьте: если тонус слишком высокий (спазм), мышца «зажата» и не успевает восстанавливаться. Если слишком низкий — она «проваливается» и не включается в движение тогда, когда надо. Идеальный тонус — это возможность быстро напрячься и быстро расслабиться. 3. Сила Казалось бы, все очевидно. Но сила важна не сама по себе, а в балансе. Слабые мышцы-синергисты заставляют работать «чужие» мышцы-помощники. В результате страдают суставы, появляется боль. Как это работает? Принцип мотонейронного блока И тут мы подходим к самому интересному. Мышца не живет сама по себе. Ей командует мотонейрон — нервная клетка в спинном мозге, которая дает сигнал: «Сокращайся!». В здоровом теле работает целый мотонейронный блок — группа нейронов, которая управляет согласованной работой мышц-агонистов (тех, кто двигает), антагонистов (тех, кто стабилизирует) и синергистов (тех, кто помогает). Когда этот блок работает правильно, мы двигаемся плавно, экономно и без боли. А что происходит при боли или длительной гиподинамии? Блок разваливается. Мозг словно «забывает», как активировать нужные мышцы в нужной последовательности. Одни мышцы (обычно те, что поверхностные) начинают работать за двоих — они перегружаются, укорачиваются и спазмируются. Другие (глубокие стабилизаторы) «засыпают» — их тонус падает, они теряют силу и длину. В результате вы можете иметь стальной тонус в трапециевидной мышце (и жаловаться на зажатость в шее), но при этом ваши глубокие мышцы шеи будут настолько слабы, что не смогут удерживать позвонки в правильном положении. Зачем об этом знать? Потому что лечить мышцу — это не значит просто «расслабить спазм» или «укрепить корсет». Нужно восстановить работу мотонейронного блока. Задача реабилитации — не накачать мышцу, а переучить нейроны: Вернуть мышцам физиологическую длину. Нормализовать тонус (убрать спазм там, где он лишний, и разбудить там, где мышца «спит»). Восстановить баланс силы между мышцами-антагонистами. Только тогда движение перестанет быть источником боли и станет тем, чем должно быть — естественной функцией нашего тела. А вы задумывались о том, что ваши «зажатые» мышцы могут быть не сильными, а просто не дают работать тем, которые действительно нужны? #мышцы

https://vk.ru/wall708839775_652 написала новый пост !

Почему таблетки и операции не всегда спасают от боли в спине? 📌 Реальная история из практики. Ко мне обратилась пациентка, 50 лет. За плечами 6 лет хронической боли в спине, две нейрохирургические операции (последняя — с фиксацией позвонков титановыми конструкциями), килограммы выпитых обезболивающих. Казалось бы, операция должна была решить все проблемы. Но читаем выписку: «Несмотря на проводимые лечебные мероприятия, у больной сохраняются боли... ограниченность движений... слабость правой стопы». Боль по-прежнему достигает 9 баллов из 10 при ходьбе. Качество жизни — на 50?баллов. Она постоянно пьет таблетки, но эффекта нет. Реабилитацию не проходила , главное в этой истории! ❓ Почему так происходит? Потому что ни одна таблетка не научит ваши мышцы работать правильно. Ни один хирург во время операции не поставит вашему мозгу новую программу движения. Хирургия убирает только механическое препятствие (грыжу, стеноз). Но если мышцы спины слабые, если седалищный нерв «заклеен» рубцами и не скользит, если вы боитесь сделать лишнее движение — боль вернется. 🧠 Мозг "запоминает" боль. Даже когда причина (компрессия) устранена, тело продолжает бояться и "охранять" спину спазмом. ✅ Что работает? Только длительная, терпеливая работа над собой. Недели и месяцы реабилитации. Мы начали с малого: Нейродинамика — специальные упражнения, чтобы «расклеить» нерв и вернуть ему подвижность. Боль в ноге начала уходить. Активация глубоких мышц — учимся включать поперечную мышцу живота и мультифидусы (это наш естественный корсет). Правильные паттерны — как вставать со стула, как наклоняться, чтобы не травмировать спину снова. 💊 Лекарства могут снять острую боль на несколько дней. Операция может спасти, если есть угроза паралича. НО только движение и правильная реабилитация возвращают качество жизни на годы вперед. Не ждите чуда от очередного укола. Ищите специалиста, который научит вас управлять своим телом. Ваша спина заслуживает этого! Надеюсь и мы справимся , предстоит долгая и активная работа !! #реабилитация #больвспине #лфк #нейродинамика #здоровьеспины #хрониическаяболь

Друзья, сегодня покажу, как с помощью простого дополнения в рабочей рутине снизить накопление социальной усталости и мышечного напряжения. Основная часть: Оптимальный режим — выполнять это раз в полтора-два часа прямо на рабочем месте. Это поможет меньше нарастать проблемам с шеей и плечевым поясом. Техника следующая. Нам необходимо наклонить голову максимально вперед и одновременно повернуть ее в сторону. В таком положении мы максимально отдаляем точки крепления мышц друг от друга. Это позволяет растянуть мышечные волокна гораздо эффективнее, чем просто наклоны. Если у вас нет острых болей в данный момент, для дополнительного воздействия можно мягко помочь рукой. Оказываем небольшое давление на голову, чтобы еще лучше растянуть эту область. Методические указания: Делаем упражнение размеренно, в комфортном темпе. Рекомендуемое количество — 10–15 повторений, достаточно выполнить 2–3 подхода на каждую сторону. И дам важную рекомендацию по биомеханике. Чтобы контролировать правильное положение и лопатка не поднималась вверх, левую руку можно расположить под бедро. Так вы зафиксируете плечевой пояс и вся нагрузка пойдет точно в цель. Перешли другу , у кого болит шея ! 😊#больвшее #шея,

Тейпирование — хороший инструмент для снятия симптоматики! 👍 🧐 Главное — правильно наносить аппликации в зависимости от симптоматики и проблемы! ☝️🔥 Но нужно помнить, что это не волшебная таблетка и работает не для всех! 🚫💊 Оно основано на неврологических мышечных рефлексах. Среди многочисленных эффектов воздействия кинезиотейпа на организм можно выделить два основных: механический и нейрорефлекторный. 🧠⚙️ Концепция механической теории заключается в усилении активации микроциркуляции в межклеточном веществе. Эластичный тейп, наклеенный на кожу, за счет декомпрессии активирует микроциркуляцию. Улучшается местный кровоток в тканях и выводятся медиаторы воспаления — таким образом реализуется его лимфодренажный эффект. 💧🩸 Нейрорефлекторные же механизмы реализуются за счет активации проприоцепторов и включения рефлекторных реакций центральной нервной системы. Кинезиотейп воздействует на кожно-кинетическую чувствительность, возбуждая рецепторы, находящиеся в коже, мышцах, сухожилиях и суставах. Использование мышечных техник позволяет либо усилить, либо ослабить мышечный тонус. 💪😌 Абсолютными противопоказаниями являются: открытые раны и трофические язвы, экзема, аллергические реакции на акрил, пергаментная кожа, I триместр беременности и индивидуальная непереносимость. ⚠️🚫 Преимуществами данного метода являются его неинвазивность, пролонгированность, персонализированный подход к коррекции, а также возможность эффективной комбинации с различными методами лечения. ✅👌 НО ПОМНИМ: тейпами вылечиться нельзя, нужно комплексно воздействовать на проблему! 🏥💯 А вы пробовали тейпирование? Делитесь опытом в комментариях! 👇😊#ТЕЙПЫ

Продолжим вчерашнюю тему ! Поза A 🧘‍♂️  Поза A демонстрирует правильную биомеханику при наклоне вперед, когда движение начинается с тазобедренного сустава. Это позволяет сохранять прямой позвоночник и эффективно растягивать подколенные сухожилия. 💪✨ Важно помнить, что в данной позе мы инициируем движение сгибанием в тазобедренных суставах, что сохраняет естественный изгиб поясницы и минимизирует риск травм. --- Поза B 🚫  Поза B показывает неправильную биомеханику с округлением поясницы. Это снимает напряжение с подколенных сухожилий и создает потенциально вредную нагрузку на позвоночник. 😟 В этой позе движение начинается с сгибания позвоночника, что может привести к избыточному давлению на диски позвонков и уменьшает эффективность растяжки подколенных сухожилий. --- Поза C ⚠️  Поза C демонстрирует чрезмерное округление как грудного, так и поясничного отделов позвоночника. Это создает значительную нагрузку на спину и не обеспечивает эффективного растяжения подколенных сухожилий. 😫 Поза C утрирует проблемы, наблюдаемые в позе B, и подчеркивает высокий риск травмы из-за неправильного распределения нагрузки. Сохраняйте здоровье и практикуйте правильные техники! 🌟 #наклон

🚨 САМОДИАГНОСТИКА: Проверьте свои тазобедренные, не выходя из дома! Доброе утро! Хочу поделиться с вами фрагментом обучающего видео с двумя простыми, но очень показательными тестами. Лучший способ понять свою биомеханику — записать себя на телефон. Глаза со стороны увидят то, что вы не чувствуете спиной. 1️⃣ ТЕСТ НАКЛОНА (Пояснично-тазовый ритм) Это база любого наклона. В норме движение вперед происходит синхронно: ➡️ Сначала включается поясничный отдел (легкое сгибание). ➡️ Затем к нему присоединяется таз (передний наклон на 40-60°). На что влияет: Правильный ритм разгружает разгибатели позвоночника и защищает диски от перегрузки. Если последовательность нарушена — риск боли в спине возрастает в разы. 2️⃣ ТЕСТ ТРЕНДЕЛЕНБУРГА (Подъем согнутой ноги) Это классический ортопедический тест, который оценивает функцию отводящего аппарата бедра (среднюю ягодичную мышцу). Как выполнить: 1. Исходное положение: стоя на двух ногах. 2. Согните одну ногу в колене и поднимите ее (как на фото/видео). 3. Замрите и посмотрите на линию таза. Оценка результата: ✅ Норма: Таз остается в горизонтальном положении, кости таза на одном уровне. ❌ Патология: Таз наклоняется в сторону поднятой ноги (опускается). Это называется положительным симптомом Тренделенбурга и говорит о слабости ягодичных или нарушении иннервации. Сохраняйте этот пост, чтобы не забыть попробовать! Если заметили асимметрию или дискомфорт — это повод присмотреться к своим тренировкам или образу жизни. #тестируемсамитбс

Я увидела и начала работать ! На днях обсудим подробнее, а пока снимайте видосики .....НЕ ФОТО ! ‼️

Присоединяйся к каналу по ссылке: https://max.ru/join/SBENvYe3iGYWLLPg4ewheWHHeq4ILWCQPXpP0jhMmz0 Канал в Макс ! Буду разбираться ! Контакт - https://vk.ru/invite/DT7hS6g Ну и пока дублирую везде!

Привет! Знаете это состояние, когда вроде и идеи есть, и снять для вас новую крутую тренировку хочется, но открываешь Telegram и... просто "руки опускаются"? Такое чувство, что он меня тормозит вместе с энтузиазмом. Бесит, честное слово. А я ведь так хотела начать снимать для вас видео с упражнениями, разобрать технику, позаниматься вместе. Но площадка, кажется, подводит. Подскажите, как лучше поступить? 💬 Вариант А: Пытаемся реанимировать ТГ и вещаем здесь (может, это просто хандра?). 💬 Вариант Б: Срочно создаем канал в VK (Контакте), там сейчас многие сидят и видео грузится без проблем. 💬 Вариант В: Основной упор делаем на Макс, где можно выкладывать рилсы с упражнениями. Мне очень важно ваше мнение. Куда вам удобнее будет ходить за зарядкой и хорошим настроением? 👇 давайте проголосуем !

😱 Болит колено? Возможно, дело совсем не в нем! Знакомая ситуация: мажешь колено разными мазями, а боль сбоку не проходит? Рассказываю про самую частую ошибку! 👇 🦵 Главный виновник – IT-тракт (подвздошно-большеберцовый тракт). Это длинный «канат» из фасции, который тянется от таза 🦴 через бедро и крепится прямо к колену. ⚠️ Как это работает? Если ягодицы слабые и не включаются в работу, IT-тракт перетягивается (становится гипертонусным). В итоге он начинает тереть там, где не надо: 1️⃣ Либо трет вертел бедра — слышишь щелчок сбоку. 2️⃣ Либо трет колено — чувствуешь боль с наружной стороны. ✅ Вывод: 🔍 Обследуй таз и качай ягодицы! Именно там часто скрывается корень проблемы. Сохраняй, чтобы не забыть, и делись с теми, у кого «стреляет» в колене! 💪✨ #тбсколено

Друзья, давайте честно поговорим о том, что иногда случается в жизни. Вы наверняка знаете это чувство, когда случается что-то плохое. Врач говорит неприятный диагноз, или здоровье подводит, и привычный мир рушится, потеря близких, развод и другое . Первая мысль: «Этого не может быть! Наверное, ошибка. Сейчас я закрою глаза, открою — и всё снова будет хорошо». Это похоже на тюбик с зубной пастой. Если вы выдавили пасту на щетку, обратно ее уже не запихнешь. Можно выбежать из ванной, забежать обратно, надеясь на чудо, но паста останется снаружи. Точно так же и с болезнью, или последствиями травмы. Как бы нам ни хотелось вернуться в «тот самый» день, когда всё было хорошо, время не идет вспять. Денег, которые потратил, не найти утром под подушкой. Аварию не отменить. И диагноз, увы, не исчезнет, если просто закрыть глаза покрепче. Так что же делать? Сидеть и плакать? Можно, конечно. Некоторые люди так и делают — закрывают лицо руками и шепчут: «Это слишком страшно, я не буду этого видеть». Но проблема в том, что пока мы сидим с закрытыми глазами, жизнь проходит мимо, а ситуация не меняется. Мы тратим свои силы на бесполезное «запихивание пасты обратно». Есть другой путь. Он трудный, но рабочий. Нужно просто открыть глаза и посмотреть на то, что случилось. Признать: «Да, это произошло. Мне больно и страшно. Но я здесь, я живой, и мне нужно решать, что делать дальше». И вот тут начинается самое главное — реабилитация души и тела. Это и есть тот самый процесс, когда мы перестаем оглядываться на прошлое и начинаем строить будущее. Как это работает на практике? Представьте, что вы сломали ногу. · Бесполезно: Сидеть и плакать, что вы никогда не пробежите марафон, и отказываться от операции. · Полезно: Сделать операцию, смириться с болью на первом этапе и начать ходить к реабилитологу. Сначала шаг, потом второй, потом с поддержкой, а потом, глядишь, и сам. Или другой пример. После инсульта человеку трудно говорить. · Бесполезно: Злиться на весь мир и молчать, потому что «раньше я говорил красиво, а теперь не буду коверкать слова». · Полезно: Найти логопеда, заниматься каждый день по полчаса. Сначала мычать, потом мычать с интонацией, потом говорить «ма-ма», а потом и целые фразы. Запомните главное: Чем быстрее вы откроете глаза и скажете себе: «Случилось то, что случилось. Я принимаю это как точку отсчета», — тем быстрее вы начнете выздоравливать. Да, сначала будет больно, трудно и, возможно, дорого. Но каждый шаг, каждое усилие, даже через слезы — это не просто «запихивание пасты», это создание чего-то нового. Новой дороги, новой возможности радоваться. Не тратьте время на пустые надежды. Соберитесь с духом. Откройте глаза. Попросите о помощи, если нужно. И делайте первый шаг. Пусть маленький, но вперед. Выход есть всегда. Правда.