🪻الدكتورة ضمان🪻

كل اللي فاتحين التيليجرام الآن محظوظين ‼️. نقدم لكم باقة بأفضل قنوات التيليجرام 👇🏼 http://t.me/addlist/vIEjPuyfEUsyNDY0 http://t.me/addlist/vIEjPuyfEUsyNDY0 http://t.me/addlist/vIEjPuyfEUsyNDY0 اشـتركوا فهي فرصة لكم 🫡🤍🤍🤍🤍🤍.

كل اللي فاتحين التيليجرام الآن محظوظين ‼️. نقدم لكم باقة بأفضل قنوات التيليجرام 👇🏼 http://t.me/addlist/vIEjPuyfEUsyNDY0 http://t.me/addlist/vIEjPuyfEUsyNDY0 http://t.me/addlist/vIEjPuyfEUsyNDY0 اشـتركوا فهي فرصة لكم 🫡🤍🤍🤍🤍🤍.

كل اللي فاتحين التيليجرام الآن محظوظين ‼️. نقدم لكم باقة بأفضل قنوات التيليجرام 👇🏼 http://t.me/addlist/vIEjPuyfEUsyNDY0 http://t.me/addlist/vIEjPuyfEUsyNDY0 http://t.me/addlist/vIEjPuyfEUsyNDY0 اشـتركوا فهي فرصة لكم 🫡🤍🤍🤍🤍🤍.

كل اللي فاتحين التيليجرام الآن محظوظين ‼️. نقدم لكم باقة بأفضل قنوات التيليجرام 👇🏼 http://t.me/addlist/vIEjPuyfEUsyNDY0 http://t.me/addlist/vIEjPuyfEUsyNDY0 http://t.me/addlist/vIEjPuyfEUsyNDY0 اشـتركوا فهي فرصة لكم 🫡🤍🤍🤍🤍🤍.

كل اللي فاتحين التيليجرام الآن محظوظين ‼️. نقدم لكم باقة بأفضل قنوات التيليجرام 👇🏼 http://t.me/addlist/vIEjPuyfEUsyNDY0 http://t.me/addlist/vIEjPuyfEUsyNDY0 http://t.me/addlist/vIEjPuyfEUsyNDY0 اشـتركوا فهي فرصة لكم 🫡🤍🤍🤍🤍🤍.

كل اللي فاتحين التيليجرام الآن محظوظين ‼️. نقدم لكم باقة بأفضل قنوات التيليجرام 👇🏼 http://t.me/addlist/vIEjPuyfEUsyNDY0 http://t.me/addlist/vIEjPuyfEUsyNDY0 http://t.me/addlist/vIEjPuyfEUsyNDY0 اشـتركوا فهي فرصة لكم 🫡🤍🤍🤍🤍🤍.

#نفسياً كلما زاد تدقيقك في كل مسألة في حياتك زاد تعبك النفسي.لذلك علماء النفس بنصحون بأهمية أن تتجاهل وتستخف بالأمور من حين لآخر •

#نفسياً الخوف و الإرتباك والحزن والتشتت والخجل هي مشاعر طبيعية يمر بها كل شخص وشعورك المؤقت بها لا يعني أبداً أنك تعاني من مرض نفسي فـ اطمئن •

ما هو السلام الداخلي؟ "السلام الداخلي حالة داخلية نشعر بها عندما يكون جسمنا وعقلنا وقلبنا وروحنا في توافق و راحة" ولكي نصل لهذه الحالة يجب ▪️ التوقف عن التفكير في الماضي.. 🔹لأن التفكير في الماضي يؤدي إلى الحزن نتيجة مابه من ذكريات قد تكون مؤلمه أو محمله بالأسف والحسرة.. ▪️وكذلك التوقف عن التفكير المرضي بالمستقبل.. لأن ذلك يولد القلق والخوف.. فالحزن والقلق والأسى والخوف،، جميعها مشاعر لييت متواجدة في اللحظه.. 🔶إذا توقفنا عن ذلك ستتوقف محاولاتنا للسعي السيطرة على أنفسنا والآخرين أو مقاومتهم ، بدلاً عن ذلك سنشعر بشعور القبول والتسامح والحب والرحمة... 🔹عندها ستستطيع ان تكون صافي الذهن مدركاً لكل مايجري حولك في اللحظه على المستوى الفكري والمشاعري والجسدي.. - فالسلام الداخلي مرادف للتواصل مع طبيعتك الحقيقية أو روحك.. والذي لا يمكن أن يحدث إلا في "اللحظة " في الوقت الحاضر التي هي كل ما نملك •

"طرق ادارة التوتر" تتمّ إدارة التوتر ومحاولة التخلص منه عن طريق التغيير المتمثل بتغيير الأفكار والمشاعر تجاه مُسبب التوتر ، وتغيير البرنامج اليومي ، وتغيير البيئة ، وتغيير طريقة التعامل مع المشاكل والأزمات ؛ وذلك بهدف الحصول على التوازن في الحياة بين العمل والعلاقات الاجتماعية والاسترخاء ، بالإضافة إلى التحلي بالمرونة اللازمة للتماسك تحت الضغط ولمواجهة التحديات ، وفيما يأتي بيان أهمّ الطرق التي تُفيد في إدارة التوتر : 1- معرفة سبب التوتر. 2- تجنب مُسببات التوتر غير الضرورية. 3- تغيير وتجنب أيّ وضع وأيّ شخص يُسبّب التوتر. 4- التكيف مع التوتر ؛ إذ إنّه في حال عدم قدرة الشخص على تغيير الوضع ، فالأحرى به أن يُغيّر تفكيره وشعوره تجاه الوضع. 5- تقبل الأشياء التي لا يُمكن تغييرها. 6- تخصيص وقت للمتعة والاسترخاء. 7- اتباع نظام حياة صحي وغني بالطعام الصحي ، والرياضة ، والنوم لساعات كافية.

3- اسباب التوتر المزمن. يُصاب الإنسان بالتوتر المزمن نتيجة تكرار تعرضه للتوتر الحادّ ، بالإضافة إلى استمرار شعوره بالتوتر لفترات طويلة ، حيث يؤدي هذا النوع من التوتر إلى تنشيط استجابة التوتر وإفراز هرمونات التوتر لفترات طويلة ومتكررة ، مؤدياً للإصابة بعواقب صحية سلبية ، وفيما يأتي بيان أسباب التوتر المُزمن : ¤ الإصابة بمرض مزمن ووجوب التعايُش معه. ¤ وجود صراعات في العلاقات الاجتماعية. ¤ التعرض للضغط في بيئة العمل أو المدرسة. ¤ التعرض اليومي لازدحام المرور. ¤ الاعتناء بشخص مُصاب بمرض مزمن. ¤ التعرض لمشاكل مالية. ¤ عدم وجود توازن بين العمل والحياة.

2- اسباب اضطرابات مابعد الصدمة. #الصدمة هي نوع من التوتر الحاد ، ولكنّ هذا النوع يُعدّ أقسى ؛ حيث ينطوي على التعرض للشعور بالموت الفعلي وتهديد الحياة الحقيقي ، ويمكن أن تؤدي هذه الأنواع من الأحداث الموترة والمجهدة إلى مشاكل أكثر حدة مثل اضطراب ما بعد الصدمة وفيما يأتي الأسباب التي قد تؤدي لهذا النوع من التوتر : ¤ التعرض لحوادث سير. ¤ التعرض للاعتداءات الجسدية والجنسية. ¤ التعرض للكوارث الطبيعية. ¤ الإصابة بمرض أو أذى خطير. ¤ وفاة أحد أفراد الأسرة أو الأحباب.

"اسباب توتر الاعصاب" من الجدير بالذكر أنّ تعرض الإنسان لأحداث إيجابية بحياته يُمكن أن يزيد التوتر لديه ، مثل : الزواج ، والذهاب للجامعة ، والحصول على عمل جديد ، لكنّ هذا الجزء من التوتر يُعدّ جيداً في حياة الإنسان. وفي المقابل يُصنّف التوتر السلبي ضمن أنواع عديدة ، ينجم كلّ منها عن العديد من الأسباب ، وفيما يأتي بيان لذلك : 1- اسباب التوتر الحاد. ينجم التوتر الحاد نتيجة تجنب حدوث حادث معين أو نتيجة حدوث مشادّة كلامية وخصام مع غريب ، حيث تنشط استجابة التوتر ، ويُفرز الجسم هرمونات التوتر ، وبعد زوال المؤثر يعود الجسم إلى وضعه الطبيعي ، وفيما يأتي بيان لأهمّ أسباب التوتر الحادّ : ¤ نشوب صراع أو نزاع مُفاجئ. ¤ التعرض لإجراء طبي أو عملية. ¤ التعرض لحادث مُعين وتجنبه بصعوبة ، والنجاة منه بأعجوبة. ¤ التعرض لأذى مُعين أو سقوط.

3- #الأعراض_الإدراكية : ¤ القلق المستمر. ¤ النسيان والفوضى. ¤ عدم القدرة على التركيز. ¤ التشاؤم والتفكير السلبي. ¤ أفكار متسارعة. 4⃣ #الأعراض_السلوكية : ¤ تغير في الشهية : إما عدم تناول الطعام ، أو الأكل أكثر من اللازم. ¤ المماطلة وعدم تحمل المسؤولية. ¤ تناول المخدرات ، والسجائر. ¤ تصرفات سلوكية عصبية مثل عض الأظافر ، التململ والتسرع.

2- #الأعراض_الجسدية : ¤ فقدان الطاقة. ¤ الصداع. ¤ اضطراب المعدة ، بما في ذلك الإسهال ، والإمساك ، والغثيان. ¤ أوجاع وآلام في العضلات المتوترة. ¤ الأرق. ¤ ألم في الصدر وسرعة ضربات القلب. ¤ التعرض لنزلات البرد والالتهابات بصورة متكررة. ¤ العصبية ، وهزّ الجسم ، والرنين في الأذن. ¤ جفاف وتعرق اليدين والقدمين. ¤ جفاف الفم وصعوبة في البلع.

"اعراض توتر الاعالاعصاب 1- #الأعراض_العاطفية : ¤ الشعور بالغضب والاضطراب بسهولة. ¤ الشعور بالمزاجية سريعاً. ¤ الشعور بالإرهاق وفقدان القدرة على السيطرة. ¤ صعوبة في الاسترخاء وتهدئة العقل. ¤ الشعور بالسوء تجاه النفس ؛ مثلاً يشعر بعض الأشخاص بانخفاض احترام الذات ، والوحدة ، وانعدم القيمة الذاتية ، والاكتئاب ، بالإضافة إلى تجنّب الآخرين.

"توتر الأعصاب" يُعرّف التوتر على أنّه حالة يمر بها الجسم بسبب تعرضه لموقف مُعين يُحفّز التوتر ، مثل : الوقوف في أزمة سير خانقة ، والتأخر عن اجتماع مُهم ، ففي هذه الحالة يتصرف برج التحكم في الدماغ الذي يُدعى تحت المهاد ويُرسل أوامر بإفراز هرمونات التوتر وهي نفسها التي تُحفز استجابة الكر والفر في الجسم والتي بدورها تؤدي إلى تسارع ضربات القلب ، وزيادة سرعة التنفس ، وتجهيز العضلات لأي ردة فعل ، وتحمي هذه الاستجابة الجسم في حالة الطوارئ عن طريق إعداد الجسم للرد بسرعة ، إلا أنّه في حال استمرار الاستجابة للضغط النفسي والتوتر يوماً بعد يوم يُمكن أن تتعرض صحة الجسم للخطر. ومن الجدير بالذكر أنَّ التعرض للتوتر أو الضغط ليس بالضرورة أن يكون سيئاً، فهو ما ساعد الإنسان الأول على البقاء ، وفي يومنا هذا هو الذي يُساعد الإنسان على تجنب حادث أو خطر مُعين وتسليم العمل في وقتٍ محدّد ، وفي الحقيقة تختلف طريقة تعامل الأشخاص مع تعرّضهم للتوتر والإجهاد استناداً إلى السمات الشخصية والموارد المتوفرة لدى كلّ شخص ، إلا أنّه وفي كل الأحوال يجب أن يكون التوتر مؤقتاً ، ومتى ما انتهت الحالة أو زال الخطر يجب أن يعود الجسم لحالته الطبيعية دون أي تأثير سلبي خلال وقت قصير ؛ إذ يجب أن تسترخي العضلات ، وتعود سرعة ضربات القلب والتنفس إلى الوضع الطبيعي.

"علاقة التوتر بارتفاع الضغط" يُعد التوتر عاملاً من عوامل ارتفاع ضغط الدّم، ويكون فيها قياس الضغط السفلي غير مرتفع في مُعظم الحالات بينما قِياس الضغط العلوي مرتفع ، وقد يعتقد البعض أنَّ ارتفاع الضغط المُصاحب للتوتر أمرٌ بسيط ، ولكن قد يُصبح الشخص مصاباً فعلاً بارتفاع ضغط الدم وهذا ما يحصل نتيجة الإهمال، وعدم السيطرة على الانفعالات النفسية التي قد تُصيب الشخص , إن ارتفاع ضغط الدم المرافق للتوتر يكون في الغالب مؤقتاً، ويعود السّبب إلى أنّ جسم الإنسان يُفرز هرموناتٍ لفترةٍ من الزّمن كمحاولةٍ منه للتخلّص من التوتر، ونتيجةً لإفرازِ هذه الهرمونات يَرتفع ضغط الدّم ويزدادُ معدلُ ضرباتِ القلب مما يُؤدي إلى تضيُّقٍ مؤقتٍ في الشرايين. وعلى الرّغم من أنَّ ضغط الدّم يعود لوضعه الطبيعي بعد زوال مصدر التوتر ، إلّا أنَّ تكرار هذا الأمر ولفترات مُتقاربة من المُمكن أنْ يُؤدي إلى أضرارٍ في الأوعية الدموية ، وبالتالي فهناك احتمالٌ للإصابة بمرض ارتفاع ضغط الدم المُزمن والذي يحتاج للمتابعةِ والعلاج.

"التوتر" جسم الإنسان عرضةٌ للإصابة بنوباتٍ لا إراديةٍ من التوتر والقلق نتيجةً للعديد من المُسببات وضغوط الحياة ، فيصيبُ التوتر الطالب المدرسي والجامعي عند وجود امتحان ، كما يُصيب الطبيب عند إجرائه العمليات ، والجندي في المعركة ، وغيرها من الحالات والمُسببات. #والتوتر حالةٌ نفسيةٌ تختلف من شخصٍ لآخر فقد يستطيع الشخص السيطرة على التوتر الذي يُصاب به وقد لا يستطيع نتيجة تعرُّض الجسم لبعض التغيّرات على الصحة جراء هذا التوتر.