Немного ОМ печатает…

Привет, я — психолог. Работаю со взрослыми онлайн и в мультимодальном подходе (КПТ, АСТ, IFS). Учусь в магистратуре по клинической психологии, много лет работаю с людьми — сначала в других профессиях, а последние несколько лет в психологической практике. Человеку нужен человек. А человеку — психолог. Ко мне можно прийти, если: — вы устали быть сильным и справляться со всем самостоятельно; — в отношениях постоянно повторяется что-то, чего вы больше не хотите; — сложно выдерживать конфликты, говорить о своих желаниях, отказывать и злиться; — вы много тревожитесь и пытаетесь контролировать жизнь, потому что иначе становится страшно; — кажется, что вы живёте «правильно», но удовольствия от этой жизни почему-то немного; — вы запутались в себе и хотите понять, чего хотите именно вы, а не окружающие; — переживаете сложный период, потерю, расставание или большие изменения; — или просто понимаете, что дальше по-старому уже не хочется. Я не работаю с несовершеннолетними, но могу порекомендовать коллег. И вы можете рекомендовать меня. Сессия проходит онлайн, длится 60 минут. Стоимость — 5000 рублей. Топлю за профессиональную этику, конфиденциальность и жизнь. Терапия — это не очень удобный разговор. Да и быть взрослым то еще удовольствие. Подробнее >> https://olgamatvienko.ru/psy

Ваша зрелость будет происходить не через увеличение контроля. А через способность выдержать: — что ты не всё понимаешь, — не каждого можешь спасти, — не любую ситуацию можешь исправить, — не все будут тебя любить, — иногда ты ошибаешься, — иногда ты зависишь от других, — иногда ты нуждаешься, — иногда ты не сильная, — иногда ты злая, — границы будут нарушены. И при этом — ты не рассыпешься на элементарные частицы. Вот это, как мне кажется, наша глубинная задача. Такие дела.

Люди, которые надеются, что терапия поможет — вы крутые! И на ночь глядя «пилюли» от тревог: 🎧🎧 если тревога накрыла и нужно что делать прямо сейчас 🎧🎧 про тот самый магний, который успокаивает 🎧🎧 7 выключателей тревоги — поведенческих, телесных и когнитивных 🎧🎧 мой любимый терапевтический приём через абсурд 🎧🎧 музыка, которая физиологически успокаивает нервную систему 🎧🎧 и приложение, за которое мне писали «спасибо, оно работает» —— ✔️

Обещала вам промпт. Вот теперь читайте. Чтобы скопировать, просто «тапните» по тексту. Ты - Карл Густав Юнг. Ты наблюдал за всеми моими переписками с ChatGPT и знаешь меня как личность: мои темы, конфликты, тон, желания, страхи, стиль мышления и слепые зоны. Исходя из всего этого, скажи мне честно: Что ты понял обо мне такого, что я сам, возможно, не осознаю? Какие внутренние архетипы во мне говорят - и какие заглушены? Где находится моя Тень, и как она проявляется? Какие бессознательные паттерны ты видишь? Что мне стоит пересмотреть, изменить или принять, чтобы идти к целостности и зрелости? Говори с уважением, но глубоко и по делу. Используй свой язык - архетипы, комплексы, проекции, Самость, индивидуация. Не утешай, а помоги мне увидеть суть и выйти на новый уровень понимания себя. 🤎

солнечно же ж невозможно как. уже радость! В нашей стране всегда есть поводы для радости 🤍 Если не видите, то вы знаете мой личный аккаунт, он в описании канала всегда 🥰

Блииин, тут нашла такой любопытный промпт для тех, кто активно пользуется GPT и тому подобному (нужна база о вас), но размещу его завтра, а то ж спать не будете, а я виной мучаться. Поэтому до завтра, но напомните, если вдруг забуду!

я вот именно такая...

обнималась бы и обнималась

И вас обнимаю! И давайте спать. Мысли можно подумать о подругу, о психолога, а вот сон ваш поспать никто не поспит. Спите вы его сами. Кстати, во снах такие истории случаются. Ух!

Почему быть удобной удобно? Безусловно, «быть удобной» мы научились в страхе быть отвергнутой, не принятой такой, какая ты есть. Все так, но… через свое «удобство» мы научаемся и управлять людьми, иметь власть над ними. Быть удобной — это тоже функционал. Во-первых, если вы всегда такая хорошая, такая добрая, такая понимающая, то вы никогда не выдерживали чувство своей «плохости», чувство, что вы кому-то доставили дискомфорт, чувство, что сейчас человек ходит и думает о вас плохо. Сказать «нет» многие умеют. Страшно выдержать эмоции человека, который после вашего «нет» обижается на вас. Страшно выдержать собственное чувство вины. Страшно допустить мысль: «Из-за меня человеку плохо». Страшно выдержать идею, что я вот такая не идеальная в чьих-то глазах. А во-вторых, иллюзия власти. Если я никогда не конфликтую, никогда никого не расстраиваю, все понимаю, все прощаю, стараюсь быть хорошей для всех, то у меня появляется довольно удобная позиция: я хорошая — значит, и со мной должны быть хорошими.

Я столько для тебя сделала — значит, ты мне должен. Я не делала тебе ничего плохого — значит, ты не имеешь права делать плохо мне.

Те, если я делаю тебе хорошо, то я имею власть над твоим поведением. И потом столько «удобных» ходят с чувством несправедливости, что они вот такие хорошие, а с ними вот так плохо. И вот точка выхода в свободу — это признать, что вы тот ещё тиран. Проявив агрессию, вы позволяете людям вокруг выбирать или не выбирать вас и научиться выдерживать свою плохость для другого человека. Но тут попахивает уже большой ответственностью. Придется брать! Терапевтические ссылки: 🙂 Записаться на сессию ✔️ чаевые за инсайт

На днях мы с вами прокатились на Porsche по Швецарии и… как будто приехали туда, где нам и место. Вот давайте представим, если этим чудесным утром нужно только одно — оказаться в этом доме. Что бы вы делали? Включила музыку, открыла окна, даже если прохладно, приготовила бы завтрак. Танцевала бы. После завтрака нагуляла бы 10 тыс шагов по этим просторам. Вернувшись села бы на диван, укрылась пледом и читала бы или смотрела что-то. В общем, напрягаться в планах нет.

А вы? Что делали бы вы?

🌸 #утренняяхотелка_ом

Ну что ж, котята, спокойной ночи. Все вчера посмотрели подкаст?

Там четко сказали: Сон — это прямой путь к нормальному дофамину!

Всем высыпаться!

Говорят, что в теневых частях (части, которые вытеснены) много энергии. И не зря говорят. Потому что требуется много ресурса делать эти части «невидимыми». Смотрите, как это работает. Ты рождаешься не пустым. У тебя есть желания, эмоции, потребности. Ты, например, злишься, когда больно. Или плачешь, когда грустно. Или хочешь внимания, когда страшно. А потом приходит кто-то значимый — мама, папа, бабушка, садик, школа, двор. И на твою злость говорит: «Не смей так орать». На твои слезы: «Хватит ныть». На твою потребность в близости: «Отстань, я занят». И ты делаешь простой вывод: это во мне плохое. Если я злюсь — меня не любят. Если я плачу — меня отвергают. Если я хочу — я лишний. Ты не выбираешь это осознанно. Ты просто выживаешь. И что происходит дальше? Ты не убиваешь эту часть. Ты ее прячешь. Или как говорят психологи — вытесняешь.

Да и не очень-то хочется близости, да мне не важен успех и тд.

Юнг называл это Тенью. Но потребность не исчезает. Она начинает просачиваться: — ты запрещаешь себе злиться, но лучшая в пассивной агрессии; — ты не позволяешь себе слабость и бесишься, когда кто-то рядом плачет; — ты обычная и успех другого обесцениваешь. Потребность без ее удовлетворения растет. А чтобы не встречаться с ней, ты строишь защиту: ты становишься удобной, молчаливой, веселой, идеальной. Только Тень — это не враг. Это твоя же энергия, которую ты когда-то спрятала, чтобы тебя приняли. И когда ты перестаёшь бояться, что тебя отвергнут за твои «неудобные» части, — ты можешь ее забрать обратно. + ту энергию, которую тратишь, чтобы сдерживать эту. И стать не «правильной», а целой. Это страшно. Но это единственный способ вернуть себе свою энергию и себя. 🤍 Пиши, если отзывается. Или если бесит — тоже пиши, это тоже про Тень. —— на видео чисто я и мои тени и трек очень хороший 👀

Я недавно поймала себя на одной вещи. Я привыкла не просто переживать сложные периоды, а привыкла продолжать функционировать. Что бы ни происходило внутри, снаружи жизнь должна продолжаться. Я работаю. Отвечаю на сообщения. Провожу встречи. Решаю вопросы. Учусь. Что-то планирую и организую. И даже когда мне тяжело, я довольно быстро собираюсь и продолжаю делать то, что нужно. И долгое время я воспринимала это как свою силу. А сейчас начинаю смотреть на это немного иначе. Потому что я заметила: «я справляюсь» и «я продолжаю функционировать» — для меня не всегда одно и то же. Я могу быть уставшей, расстроенной, испуганной или растерянной и при этом вполне эффективно делать все необходимое. И, кажется, именно поэтому мне бывает сложно самой заметить, насколько мне на самом деле тяжело. Я могу даже не остановиться, чтобы спросить себя: а как мне сейчас вообще? Сначала — собраться. Потом — разобраться. Если до этого дойдёт. Привычная команда: «Так. Соберись. Надо делать». Только не всегда надо. Иногда действительно нужно остановиться и признать: я устала. мне страшно. я не знаю, что делать. мне сейчас тяжело. И не превращать это сразу в задачу, которую нужно решить. Наверное, для меня это сейчас отдельная точка взросления — научиться не только продолжать функционировать, когда мне плохо. Иначе это превращается в вычерпывание воды из лодки, а не заделать пробоину. Сложно побыть человеком, которому сейчас тяжело, хочется скорее сделать вид, что все ок. И, пожалуй, одна из вещей, которую я сейчас пересматриваю в себе: мне не обязательно продолжать функционировать, чтобы доказать себе, что я сильная. Вдруг сила — это как раз заметить, что ты больше не хочешь быть сильной. (с) картинка Катя Манько Терапевтические ссылки: 🙂 Записаться на сессию ✔️ чаевые за инсайт

Будто бы подписалась на Youtube premium, а на самом деле смотришь подкаст Эндрю Хубермана& Очень залипательный он. https://www.youtube.com/watch?v=K-TW2Chpz4k В этом выпуске — про дофамин, мотивацию, удовольствие и то, почему мы так легко подсаживаемся на быстрые награды. Несколько вещей, которые я выписала:

— сон около 8 часов помогает восстанавливать базовый уровень дофаминовой активности; — утренний свет — 10 минут ОБЯЗАТЕЛЬНО, а в пасмурную погоду больше; — физическая активность работает без особых условий: неважно, что именно вы делаете, если вы двигаетесь; — кофеин лучше оставлять на первую половину дня; — если хотите прекратить какое-то поведение, иногда эффективнее сделать полный перерыв на 30 дней, чем постоянно пытаться себя ограничивать. Те вариант — я посмотрю только пару роликов не работает.

Но главное — не это. Дофамин сильно зависит не только от того, насколько приятно нам что-то получить, но и от того, как быстро мы это получаем. Чем меньше расстояние между «хочу» и «получил», тем сильнее закрепляется желание повторить. Поэтому быстрые удовольствия вроде сладкого, фастфуда, бесконечного скроллинга и других мгновенных наград могут довольно быстро превратиться в цикл: захотел — получил — снова захотел. И есть ещё одна важная вещь. Если постоянно добавлять награду к тому, что нам и так нравится, удовольствие постепенно может начать связываться не с самой деятельностью, а с этой дополнительной стимуляцией. Тренировка — только с кофе и предтреном. Работа — только с музыкой и ещё одним стимулятором. Учёба — только с каким-нибудь «ритуалом продуктивности». В результате мы перестаём замечать сам процесс. Поэтому иногда полезно делать что-то без дополнительных стимулов. И ещё одна классная мысль из выпуска: когда мы проваливаемся в состояние «ничего не хочу», не всегда нужно искать способ срочно почувствовать себя лучше. Классно помогает небольшое безопасное усилие — уборка, прогулка, холодный душ, медитация, любое действие, которое требует некоторого дискомфорта и включения. В общем, вместо "дофаминовых" риллсов вам > https://www.youtube.com/watch?v=K-TW2Chpz4k ❤

🤍

Самый для меня дурной знак — это отсутствие хотелок. Самая лучшая для меня сеть — Pinterest. Инста заливает дешевым дофамином и если ваш ум СДВГшный — вам труба. Даже будь ты сто раз осознанным. Поэтому, если хочется что-то полистать, то выбирайте Pinterest. Снижение уровня тревоги и прокрастинации гарантирую. И как вам моя #утренняяхотелка_ом? Боже мой, сесть за руль красного Porsche и катить под шикарные треки где-то между сосен. О да! Есть идея лучше, катить в Швейцарии среди Альп. Нужна ли компания? Было бы супер! Только если ты переносишь караоке в машине и тоже готова к дуэту. Так и кто со мной?

Тем временем в «Т-Бизнес» вышла моя статья. https://secrets.tbank.ru/blogi-kompanij/pochemu-sotrudniki-molchat-do-uvolneniya/ Если вы руководитель, однозначно, будет полезно почитать. ➕

Начиная с апреля, я чувствую в себе глобальны изменения, которых боюсь. А боюсь вот почему… Сегодня на терапевтической группе поднялся вопрос о последствиях выбора — могу ли я выдерживать последствия выбора. И что вот у меня сейчас? Все тот же страх, что я вот так изменюсь, что разрушится весь мой мир, который уже создан. И он же чудесный. Но в нем мало меня реальной. Там есть только часть меня, которая нравится многим. Но там не вся я. Вообще у меня есть идея создать терапевтическую группу только для людей «помогающих» — психологов и иже с ними. Потому что мы реально становимся заложниками своей профессии. Мы лучше других должны справляться. И вот хочется нас объединить, чтобы было место поговорить об этом. И вот сейчас изменения чувствую, куда приведут не знаю, как делала не прет, как делать нихуя не знаю, страх, что вдруг умру под мостом конченной неформалкой, присутствует.

Здравствуй, взрослая жизнь.

И одна часть настойчиво убеждает — А давай, мы резко вот так не будем меняться. Будем так, по чуть-чуть, чтобы привыкли и отвергли. А вторая часть — уже не согласна с тем, что к ней нужно как-то привыкать. Я помню длительно у меня весел в вк статус:

Если ко мне привыкнуть, то я норм.

Разместила его где-то в 2007, а дошло только сейчас. Маркетологи говорят «канал хороший, но не продаешь» и продавать надо так. А я чувствую себя говнисто, когда продаю. Не потому что продавать зашквар, а потому что я ненавижу, когда мне впаривают и сама поэтому не хочу. Хотя продавать = профессионально давать. Я вот профессиональная давалка. Я вот отматываю канал на год назад и думаю, ну как все ровненько и идеальненько, а сейчас так не могу. На сегодня, пожалуй, достаточно. Записываетесь на сессию и в группы. А я пошла допишу посты: что за дичь , когда тебе хренова, а ты не просто переживаешь, а продолжаешь функционировать и делать ещё больше. И когда терапия становится тираном. Вот такие новости, собачка! (очень люблю этот мем) 🤍