Диеты | Питание | Здоровье
Open in Telegram
Едим и не толстеем. Менеджер канала : @nikadormanager Зарегистрирован в РКН: https://www.gosuslugi.ru/snet/679ce765dad2d930d2f04269
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel Диеты | Питание | Здоровье
Channel Диеты | Питание | Здоровье (@dietapit_web) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 37 552 subscribers, ranking 604 in the Food & Drinks category and 17 401 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 37 552 subscribers.
According to the latest data from 29 May, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -28 over the last 30 days and by 0 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 0%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects N/A% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 0 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as рецепты, творог, грамм, кбжу, чеснок.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Едим и не толстеем.
Менеджер канала : @nikadormanager
Зарегистрирован в РКН: https://www.gosuslugi.ru/snet/679ce765dad2d930d2f04269”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 30 May, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Food & Drinks category.
37 552
Subscribers
No data24 hours
-87 days
-2830 days
Posts Archive
САЛАТ "МУЖСКОЙ КАПРИЗ"
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
🔷Ингредиенты:
- мясо говяжье отварное 300 гр,
- 1 банка кукурузы,
- 1 банка красной фасоли,
- 200 гр корейской моркови,
- перец болгарский любого цвета,
- зелёный лук,
- масло подсолнечное,
- соль перец.
.
🔷Приготовление:
1. мясо и перец надрезать соломкой,
2. добавить остальные ингредиенты,
3. посолить, поперчить и заправить маслом!
4. Пропорции можно увеличить!
Приятного аппетита!
КУКУРУЗНЫЙ БЛИН ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ЗАВТРАКА
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
🔹Ингредиенты:
- 1 яйцо
- Баночка йогурта без сахара (у меня активиа 150гр.)
- Щепотка соли
- 1/3 ч.л. разрыхлителя
- 2 ст.л. кукурузной муки
- Для начинки я использовала сыр, томаты и итальянские травы
🔹Приготовление:
1. Взбиваем венчиком яйцо, добавляем йогурт, затем соль, разрыхлитель.
2. Постепенно вводим муку.
3. Раскаляем сковороду, смазанную каплей оливкового масла.
4. Выливаем наше тесто и уменьшаем огонь до минимума, закрываем крышкой.
5. Я блинчик не переворачиваю, он хорошо поднимется.
6. Степень готовности: румяный снизу, сверху воздушный и нежный.
7. Выкладываем начинку и сворачиваем блин пополам.
8. Снова закрываем крышкой до полного расплавления сыра.
Фаршированные кальмары ✌️
✔️ на 100 грамм - 69.66 ккал Б/Ж/У - 10.76/2.45/0.97❗️
Количeство порций: 4
Ингрeдиeнты:
4 очищeнныe тушки кaльмaрa
1 крaсный болгaрский пeрчик
2 листa китaйской кaпусты
2 свaрeнных вкрутую яйцa
чёрный пeрчик нa кончикe ножa
1 ст. ложка натурального йогурта
зeлeнь пeтрушки или укропa
Способ приготовлeния:
Тушки кaльмaрa опустить нa 2-3 минуты в кипящую подсолeнную воду, зaтeм остудить и нaфaршировaть смeсью из овощeй, яиц и пeрчикa. Укрaсить зeлeнью
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
ПП ЛЕНИВАЯ АЧМА
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
⠀
👌🏼КБЖУ на 100 гр: 158/16/6/10👌🏼
⠀
✍️📜Ингредиенты
⠀
Творог 1% - 180 гр.
Сыр 35% - 120 гр.
Яйцо С1 - 2 шт.
Лаваш армянский б/д - 100 гр.
Молоко 3,2% - 100 гр.
Разрыхлитель - 2 гр.
Соль - по вкусу.
⠀
👩🏻🍳Приготовление.
⠀
Сыр натереть, добавит яйца и творог. Размять все вилкой.
⠀
Далее добавляем молоко, разрыхлитель, соль и все перемешиваем.
⠀
Нарезаем или рвём лаваш, перемешиваем и выкладываем в форму.
⠀
Выпекать при 180 градусах 30-35 минут.
Глубокий наклон в сторону
Развивает мышцы плеч и талии, стимулирует печень и кишечник.
Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз — это исходное положение.
Левую руку поднимите вверх, правую опустите вниз вдоль тела.
Начинайте наклон вправо от бёдер, правая рука ползёт по ноге к колену, левая закручивается вокруг головы. В крайней точке левая ладонь лежит на правом ухе или около него.
Медленно выпрямляйтесь, разворачивая руки в исходное положение.
Совершите аналогичный наклон в другую сторону.
Повторите 10 раз.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
🔷Ингредиенты:
Груша 2 шт
Сыр дор блю 75 г
Орехи 15 г
Мёд 5 г
КБЖУ 139 5,2/ 9 / 9,4
🔷Приготовление:
- груши моем и разрезаем на две части, вынимаем середину
- сыр нарезаем и выкладываем в середину груши
- отправляем в духовку на 25 мин при 180
- посыпаем десерт орешками, поливаем мёдом и готово
Маффины с яблоками🍎🍎🍎 без муки👍.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
⠀
🔷На 5 штучек
☘️1яйцо
☘️пачка творога (200 грамм)
☘️1 ст.л. с горкой кукурузного крахмала
☘️подсластитель
☘️50 мл молока
☘️1/2 ч.л.разрыхлителя
☘️Яблоко
☘️Корица
⠀
🔷Приготовление:
🔸Все ( кроме яблока и корицы) взбить блендером до однородной массы.
🔸Вылить в формочки на 2/3 высоты. Сверху выложить яблочки, нарезаные мелкими кубиками и присыпать их корицей.
🔸Выпекать 30 минут при 180 градусах и ещё 5 минут при верхней горелке для зарумянивания. Они поднимутся, но потом опустятся немного. Остужаем и наслаждаемся нежностью
Сырные блинчики.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
КБЖУ на 100 гр.: 163,9/6,3/6/19,9.
🔻Ингредиенты:
- молоко 2,5% - 200 мл.
- яйцо - 2 шт.
- немного соли.
- укроп - 20 гр.
- разрыхлитель - 1/4 ч.л.
- твёрдый сыр - 40 гр.
- кукурузный крахмал - 80 гр.
🔻Приготовление:
1. Сыр трём на мелкой тёрке.
2. Смешиваем все ингредиенты. Я делаю миксером.
3. Консистенция получается жидкая, как на блины.
4. Выпекаем на а/п сковороде с двух сторон.
Всем приятного аппетита
Идеальные сырники
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 134/20/3/10
Ингредиенты на 5-6шт:
•200 грамм 1% творога
•1 яйцо
•2 ст. л. рисовой муки
•1 ст. л. на обвалку
•1 грамм ванилина
•сахарозаменитель по вкусу
⃣Все ингредиенты смешать и хорошенько размять с помощью вилки.
⃣Сформировать шарики (руки можно немного смочить водой), слегка обвалять их в рисовой муке, приплюснуть сверху.
⃣Лишнюю муку стряхнуть и обжарить до золотистого цвета на антипригарной сковородке с двух сторон.
⃣Выложить на тарелку, сверху украсить любимыми ягодами, фруктами, сиропами.
ШОКОЛАДНЫЕ БОМБОЧКИ С КРЕМОМ
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
КБЖУ на 1 шт. ~ 216/3/15/20
🔹Ингредиенты:
Для глазури:
- 150 г любого шоколада
Для крема:
- 120 г творожного сыра
- 40 мл сливок 33%
- 10 г сахарной пудры
- 6 печенюшек Oreo
🔹Приготовление:
1. 100 г шоколада растапливаем в микроволновке (доставая каждые 15 секунд и перемешивая). Добавляем оставшиеся 50 г шоколада и быстро перемешиваем, чтобы он растаял.
2. Переливаем силиконовые формочки и равномерно распределяем по стенкам и дну (слой должен быть не слишком тонким).
3. Убираем в холодильник на 15 минут.
4. В это время готовим крем: соединяем творожный сыр, сливки, сахарную пудру и взбиваем миксером до загустения. Добавляем кусочки печенья и перемешиваем.
5. Аккуратно вынимаем шоколадные полусферы из формы и наполняем кремом.
6. Нагреваем любую ровную поверхность (у меня это тарелка) и прижимаем полусферы, чтобы края подтаяли и стали ровными.
Салат с запеченными баклажанами, семгой и невероятным соусом 👌
⠀
Очень простой и очень вкусный, свежий и такой сливочный салат 🥗
⠀
Ингредиенты:
🔸Сёмга малосольная
🔸Баклажаны
🔸Авокадо
🔸Йогурт
🔸Дижонская горчица
🔸Лимон
🔸Помидоры, сладкий лук
🔸Кинза, укроп
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Приготовление:
🔹Баклажаны разрезаю вдоль на 4 части, отправляю на противень застеленный пергаментной бумагой, баклажаны сбрызгиваю маслом авокадо и солью.
🔹Ставлю на второй уровень духовки, на гриль, на 200 градусов👍
🔹Пока готовлю соус 🔥 в блендер - авокадо 🥑, 3 ст.л. йогурта 6%, 2 ч.л. дижонской горчицы, сок лимона (немного) пробиваю и готово ✅ по вкусу соус очень напоминает майонез, только очень нежный и абсолютно неТолстый 😉
🔹Баклажаны готовы, достаю, остужаю и снимаю кожурку, она сама отдается в руки без каких либо усилий 💪
🔹Нарезаю помидоры, сладкий лук, кинзу и укроп 🌿 перемешиваю 👐
🔹Все... 🎉 собираю
🟢МИНТАЙ ЗАПЕЧЁННЫЙ С ЛУКОМ И СЫРОМ В СМЕТАНЕ
⠀
Итого на 100 грамм 129 ккал
Б/Ж/У 6.6 / 9.4 / 4.4
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Минтай 2 шт
Лук репчатый 2 шт
Масло для жарки 2 ст л
Специи по вкусу
Сметана 10% 300 г
Чеснок 3 зубчика
Сыр маложирный 50 г
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Минтай нарезать на кусочки, посолить и выложить в форму для запекания.
Лук нарезать полукольцами, обжарить и выложить поверх рыбы. Сыр натереть на крупной тёрке, смешать со сметаной, добавить специи, измельчённый чеснок, перемешать и залить этим соусом рыбу.
Поставить форму в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.
Овсяноблин с творожным сыром, шпинатом и сс лососем.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Ингредиенты:
🔸Для овсяноблина нам понадобится:
- Овсянка (самая обычная) - 40 гр.
- Яйца - 2 шт. минус 1 желток.
- Рюмка кипятка.
- Соль - по вкусу.
🔸Начинка:
- Творожный сыр.
- Листья шпината
- Лосось сс.
🔻Приготовление:
Заливаем овсянку кипятком (не перепыжите, вода должна быть максимум в уровень с овсянкой), оставляем на 5 минут.
После добавляем яйца (от одного яйца убираем желток, а то будет перебор)
Подсаливаем, перемешиваем и обжариваем на антипригарной сковороде без масла по 3-4 минуты с каждой стороны.
Теперь наполняем начинкой:
На самом деле, можно добавить все что угодно, на ваше предпочтение. Складываем готовый блин пополам и наслаждаемся.
Всем приятного аппетита
ВОЗДУШНАЯ КУРОЧКА ЗА 10 МИН
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
🔹Ингредиенты:
- филе куриное 2 шт
- яйцо 2 шт
- крахмал кукурузный 1 ст/л
- соль
- сушеный чеснок (любимые специи)
- масло растительное
🔹Приготовление:
1. куриное филе нарезать
2. белки отделить от желтков, желтки добавить к филе и перемешать, а белки взбить до крепких пиков.
3. к курице с желтками добавить соль, чеснок/специи, крахмал, перемешать.
4. обмакнуть кусочки курицы в белках и выложить на разогретую, слегка смазанную маслом сковороду, накрыть крышкой.
5. жарить на среднем огне с 2 сторон (всего до 10 мин).
ЛЬВОВСКИЙ СЫРНИК
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
🔷Ингредиенты:
✅500 г творога;
✅3 яйца;
✅подсластитель по вкусу
✅1 пакетик ванильного сахара;
✅1 ст. л. крахмала;
✅1 лимон;
✅горсть изюма
✅50 гр кураги
🔸Для шоколадной глазури:
✅2 ст. л. сливочного масла
✅4/5 ст. л. сметаны
✅подсластитель по вкусу
✅2 ст. л. какао
🔷Приготовление:
Форма для выпечки 21х11 см
Творог растереть с яйцом, подсластителем и ванильным сахаром.
Должна получиться гладкая пышная творожная масса. Добавить крахмал и снова хорошо перемешать.
С лимона снять цедру. Изюм и курагу распарить в кипятке в течение 5 минут, затем обсушить. В творожную массу добавить изюм , курагу и цедру лимона, перемешать.
Форму для выпечки, если она не силиконовая, застелить промасленной бумагой. Выложить равномерно творожную массу.
Поставить в разогретую до 190 градусов духовку на 45 минут. Затем огонь выключить и оставить Львовский сырник в духовке на 10 минут.
МИНИ-ПИЦЦА 🍕
⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Ингредиенты:
▪️Творог - 180-200 г
▪️Рисовая мука - 80 г
▪️Яйцо - 1 шт.
▪️Соль и специи по вкусу (у меня копчённая паприка и сухой чеснок)
⠀
Приготовление:
▫️Соединяем творог и яйцо, перетираем их между собой.
▫️Добавляем рисовую муку, соль и специи по вкусу.
▫️Перемешиваем рисовую муку с творожной смесью. Получится масса в виде мягкой крошки.
▫️Собираем эти творожные крошки в один комок и руками доводим до состояния однородного теста.
▫️Руками формируем наши мини пиццы
▫️Смазываем наши пиццы соусом: у меня кетчуп+сметана и выкладываем начинку (у меня куриная ветчина, черри, соленый огурец и сыр. В серединке по одной маслине)
⠀
Убираем пиццы в духовку на 10 минут при 180 гр., далее достаем, посыпаем сыром и ещё отправляем на 5 минут в духовку!
⠀
Приятного аппетита!🍕😍
Чебуреки на кефире😍
Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово
📝Ингредиенты:
- 1 ст. кефира
- 1 яйцо
- соль по вкусу
- муки сколько возьмет
📝Приготовление:
1. В миску вылить кефир, добавить яйцо, соль. Взбить вилкой. Постепенно добавлять муку и мешать
2. Когда тесто станет густым. выложить его на стол и замесить среднее тесто (не крутое, не мягкое). Оставить его минут на 20 на столе
3. Начинка: Начинка классическая. Фарш, специи, много лука и много воды или бульона. Перемешать. Начинка должна быть жидковатой.
4. Разделка: Тесто разделить на 10 кусочков (или на сколько пожелаете)
5. Каждый кусочек рас
