Диеты | Питание | Здоровье
Open in Telegram
Едим и не толстеем. Менеджер канала : @nikadormanager Зарегистрирован в РКН: https://www.gosuslugi.ru/snet/679ce765dad2d930d2f04269
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel Диеты | Питание | Здоровье
Channel Диеты | Питание | Здоровье (@dietapit_web) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 37 552 subscribers, ranking 604 in the Food & Drinks category and 17 401 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 37 552 subscribers.
According to the latest data from 29 May, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -28 over the last 30 days and by 0 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 0%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects N/A% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 0 views. Within the first day, a publication typically gains 0 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 0.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as рецепты, творог, грамм, кбжу, чеснок.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Едим и не толстеем.
Менеджер канала : @nikadormanager
Зарегистрирован в РКН: https://www.gosuslugi.ru/snet/679ce765dad2d930d2f04269”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 30 May, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Food & Drinks category.
37 552
Subscribers
No data24 hours
-87 days
-2830 days
Posts Archive
ПП-Овощная запеканка🥦🧅⠀
Очень лёгкий и вкусный рецепт.
Минимум калорий и максимум вкуса🤤
🔸на 100грамм - 93.95 ккал🔸Б/Ж/У - 5.8/5.97/5.3🔸
Ингредиенты:
цветная капуста-500 грамм
3 крупных яйца
250-300 грамм Сметаны или греческого йогурта
100 грамм твёрдого сыра с низким %жира
2 зубчика чеснока
1 луковица
болгарский перец 1 шт.
специи (соль, перец, паприка, базилик)
⠀
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Приготовление:
1️⃣Разбираем капусту на небольшие соцветия и отвариваем в кипящей подсоленной воде 5 минут.Остужаем.
2️⃣Форму для запекания смазываем небольшим количеством растительного Масла, если она не антипригарная.
3️⃣Лук(кольцами) и болгарский перец нарезаем.
4️⃣Готовим заливку.
Смешиваем яйца и сметану или йогурт, добавляем специи и выдавливаем чеснок, перемешиваем до однородности.
5️⃣Натираем сыр на крупной терке.
ШОКО-ПРЯНИКИ БЕЗ ВЫПЕЧКИ
📋 ИНГРЕДИЕНТЫ:
🤗 На 5 штук:
⠀
⭐️🌰 100 г фундука (или любых других орехов)
⭐️🌰 130 г фиников
⭐️🌰 80 г перемолотой овсянки или ореховой муки
⭐️🌰 Пряности (имбирь, корица, мускатный орех)
⭐️🌰 10 г темного какао с горкой
⭐️🌰 60-70 г шоколада от 70%
⠀
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
1️⃣ Финики, грецкие орехи промываем и замачиваем в тёплой воде на 20 минут. Ещё раз промываем. Из фиников убираем косточки.
2️⃣ Перемалываем в блендере все ингредиенты, кроме шоколада.
3️⃣ Убираем пряники в морозилку минут на 20
4️⃣ Шоколад растапливаем на водяной бане. Обваливаем пряники в шоколаде.
5️⃣ Убираем в холодильник до застывания.
ИНДЕЙКА В СЛИВКАХ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ
Выход ~ 640г.
КБЖУ на 100г.: 123/15.6/5.1/4.2.
Ингредиенты:
- 400г филе индейки (можно курицы или рыбы)
- 80г черри
- 100г 10% сливок
- 50г твёрдого сыра
- 40г панировочных сухарей
- соль, специи.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Приготовление:
🔸Филе немного отбить, посолить, приправить, залить сливками и оставить на 30-60мин (можно прямо в форме для запекания).
🔸Выложить сверху помидоры.
🔸Сыр натереть, смешать с сухарями и посыпать филе.
Запекать в разогретой духовке на 180’ примерно 25-30мин.
🔸Мне хватило 25 минут, но духовки разные, проверяйте филе на готовность вилкой.
БАНАНОВЫЙ ОВСЯНОБЛИН
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
КБЖУ блина с начинкой: 340/14/9/49
🔹Ингредиенты:
- Овсяные хлопья- 3 ст.л
- Банан средний - 1 шт
- Яйцо - 1 шт
Для начинки:
- Йогурт натуральный (или творог мягкий) - по вкусу
- Манго (любой фрукт или ягоды) - по желанию
🔹Приготовление:
Измельчить овсяные хлопья в блендерном стакане. Затем добавить банан, яйцо и довести до однородной массы блендером. Выпекать на хорошо прогретой сковороде (можно немного смазать маслом). Переворачивать аккуратно. Добавить начинку и наслаждаться вкусным завтраком.
АПЕЛЬСИНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ШОКОЛАДОМ
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
КБЖУ (на 100г): 233-7-8-33
.
🔹Ингредиенты:
- Апельсины 2шт
- Мука рисовая цз 300г
- Сыр Рикотта 200г
- Шоколад горький 100г
- Яйцо 2шт
- Подсластитель по желанию (у меня кокосовый сахар 4стл)
- Разрыхлитель 6г
.
🔹Приготовление:
1. Шоколад натереть на крупной тёрке.
2. С апельсина снять цедру и выжать сок.
3. Муку просеять, добавить разрыхлитель и подсластитель.
4. В отдельную ёмкость налить сок, выложить цедру апельсина, сыр, яйца. Перемешать.
5. Добавить мучную смесь, взбить миксером.
6. Аккуратно вмешать шоколадную крошку.
7. Выпекать в мультипекаре 15мин или в духовке как печеньки или кексики.
Маффины с яблоками🍎🍎🍎 без муки👍.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
⠀
🔷На 5 штучек
☘️1яйцо
☘️пачка творога (200 грамм)
☘️1 ст.л. с горкой кукурузного крахмала
☘️подсластитель
☘️50 мл молока
☘️1/2 ч.л.разрыхлителя
☘️Яблоко
☘️Корица
⠀
🔷Приготовление:
🔸Все ( кроме яблока и корицы) взбить блендером до однородной массы.
🔸Вылить в формочки на 2/3 высоты. Сверху выложить яблочки, нарезаные мелкими кубиками и присыпать их корицей.
🔸Выпекать 30 минут при 180 градусах и ещё 5 минут при верхней горелке для зарумянивания. Они поднимутся, но потом опустятся немного. Остужаем и наслаждаемся нежностью
Бомбический рецепт запеканки
⠀
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
КБЖУ на 100гр. 102/12/2/8
⠀
Берите силиконовую высокую формочку, у меня для кулича 14 см
Ингредиенты:
✔️400гр.брикетного творога 0,1%
✔️2яйца
✔️100 мл кефира 2,5% или йогурта
✔️40гр.кукурузной муки (рисовой, овсяной)
✔️100 гр ягоды, у меня малина😋
✔️3 гр.сахзама (фитпарад 7)
✔️Ванилин по вкусу
Смешать творог, кефир, сахзам, ванилин, яйца и муку! Добавить ягоду, перемешать. Выложить творожную массу в форму! Выпекать в разогретой духовке при температуре 180 градусов 45 минут! Не торопитесь доставать из духовки. Далее остудить полностью в холодильнике!
Приятного аппетита!
Низкокалорийный киш с курицей и грибами 🧀
КБЖУ на 100 г: 168/13,5/6/14,5
Ингредиенты на основу:
🔸Мука пшеничная ц/з - 220 г
🔸Разрыхлитель - 5 г
🔸Соль - щепотка
🔸Йогурт греческий - 100 г
🔸Масло сливочное (размягченное) /кокосовое - 40 г
🔸Яйцо С1 - 1 шт
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Приготовление:
🔹Муку смешать с разрыхлителем и солью, перетереть в крошку с маслом.
🔹Добавить йогурт и яйцо, замешать эластичное тесто, убрать в холодильник на 20 минут.
🔹Распределить руками по круглой форме 20-24 см (у меня силиконовая) , сформировав бортики. Сделать дырочки вилкой по всему тесту.
🔹Выпекать 10 минут при 200 градусах.
Ингредиенты на начинку:
🔸Куриное филе - 300 г
🔸Шампиньоны - 350 г
🔸Яйцо С1 - 2 шт
🔸Молоко - 150 мл
🔸Сыр - 100 г
🔸Соль - щепотка
Приготовление:
🔹Куриное филе порезать на небольшие кусочки и отварить (15 мин).
🔹Шампиньоны порезать и потушить до готовности.
🔹Натереть сыр.
Тортик из кабачка
⠀
КБЖУ на 1 порцию 485/36,66/24,74/29,81
⠀
📝Ингредиенты
Кабачок - 200 гр.
Яйцо С1 - 1 шт.
Сыр 35% - 40 гр.
Мука пшеничная - 30 гр.
Разрыхлитель - 1 гр.
Соль и специи по вкусу.
⠀
Для начинки
Форель с/с - 60 гр.
Творожный сыр - 20 гр.
⠀
Приготовление
⠀
Кабачок натираем на тёрке и совсем немного отжимает от влаги.
⠀
Далее к нему добавляем тертый сыр, яйцо и остальные сыпучие ингредиенты.
Перемешиваем все и жарим с двух сторон на а/п сковороде, под закрытой крышкой и на среднем огне. Переворачивать кабачковый блин с помощью тарелки.
⠀
Готовый блин разрезаем на равных 4 части. Каждый слой смазываем творожным сыром и выкладываем рыбу.
ППшные рубленные котлетки🥩🍗
⠀
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
🌶КБЖУ на 100 гр: 148/25,21/2,89/3,43🌶
⠀
📃Ингредиенты
⠀
Филе грудки - 700 гр.
Филе бедра - 370 гр.
Яйцо С1 - 1 шт.
Кукурузный крахмал - 30 гр.
Специи - паприка копчёная, чеснок, соль, перец.
⠀
👩🏻🍳Приготовление.
⠀
Филе нарезаем максимально мелко кубиками и добавляем туда яйцо, перемешиваем.
⠀
Далее добавляем крахмал, лучше постепенно всыпать и перемешивать.
В последнюю очередь добавляем специи по желанию, насыщенность регулируйте по своему вкусу.
⠀
На а/п сковороде ложкой выкладываем рубленый фарш, формируя котлетки. Жарить с каждой стороны на среднем огне, у меня это 4/9, по 3-4 минуты, под закрытой крышкой.
Творожные сырники в духовке
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Калорийность: 50 ккал на 1 шт
бжу: 6/1,2/3,5
⠀
🔷Для теста:
220 гр творога 2%
20 гр кукурузного крахмала (можно муки)
1 желток
Апельсиновая цедра
Сах.зам или сахар
⠀
🔷Приготовление:
🔺Разогреваем духовку до 180°
🔺Смешиваем все ингредиенты, делим на 7 частей и формируем шарики
🔺Выкладываем на силиконовый коврик и сплющиваем их немного
🔺Выпекаем до румяной корочки сверху 20-30 минут
Приятного аппетита 😘
Печень в сырном соусе: вкуснейший диетический рецепт приготовления!
Итого на 100 грамм 137 ккал
Б/Ж/У 17.3 / 5 / 5.6
Ингредиенты:
Печень говяжья 0,5 кг
Сыр 150 г
Репчатый лук 1 штука
Морковь 1 штука
Мука овсяная 1 столовая ложка
Зелень 30 г
Специи по вкусу
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Приготовление:
1. Лук очистить и мелко нарезать, морковь натереть на мелкой терке.
2 Печень аккуратно промыть, удалить лишние пленки и нарезать на небольшие продольные кусочки.
3 Лук, морковь и печенку выложить на сковороду и, постоянно помешивая, обжарить на среднем огне примерно 8-10 минут.
4 Добавить соль, специи, столовую ложку муки и хорошенько перемешать, а затем влить стакан воды.
5 Когда вода закипит, выложить кусочки сыра и, не забывая помешивать, дождаться его полного растворения.
6 Готовую печенку посыпать свежей зеленью и подавать к столу
БАНАНОВЫЕ ОЛАДУШКИ🍌
✅КБЖУ 150/4.9 / 2.8 / 27.2
💢 Ингредиенты:
▫️Бананы — 300 г
▫️Овсяные хлопья — 100 г
▫️Молоко 0,5% — 50 мл
▫️Яйцо — 1 шт.
⭕️ Приготовление:
▫️Измалываем хлопья в грубую муку.
▫️Разминаем банан вилкой до состояния пюре.
▫️Тщательно взбиваем яйцо, добавляем в него бананы, муку, молоко. Всё хорошенько взбиваем. Тесто должно получиться как густая сметана.
▫️Разогреваем хорошенько антипригарную сковородку, выпекаем оладушки без масла.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Запеканка «НЕВЕСТКИН ПИРОГ»
Вкусные домашние рецепты
🍰 Простые рецепты в домашних условиях с фото пошагово
Ингредиенты:
● 3 сырых яйца (для теста)
● 250 мл сметаны 15%-й жирности
● 200 мл кефира
● 300 г муки
● 1 ст. л. разрыхлителя
● 200 г картофельного пюре
● 200 г вареного мяса курицы
● 3 вареных яйца (для начинки)
● соль, перец
ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Смешай в миске сырые яйца, сметану, кефир, добавь щепотку соли. В отдельную емкость просей муку с разрыхлителем, добавь жидкую смесь. Тесто должно получиться такой консистенции, как густая сметана.
2. Вареные яйца и куриное мясо нарежь кубиками. Смешай с картофельным пюре. Доведи начинку до нужного вкуса, посолив и поперчив, если нужно.
3. Противень или форму для запекания выстели фольгой, поверхность смажь маслом. Вылей половину теста, сверху равномерно выложи начинку, оставшуюся часть теста распредели поверх начинки.
4. Выпекай пирог при температуре 180 градусов 30–40 минут. Готовность проверь, проткнув зубочисткой: если изделие готово, зубочистка будет сух
