Recordtula info

1. Увеличение потребления белка: Пловцам необходимо увеличивать потребление белка, чтобы поддерживать и восстанавливать мышцы после тренировок. Они могут получать белок из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов и растительных источников, таких как бобы и орехи. 2. Правильный выбор углеводов: Углеводы являются основным источником энергии для пловцов. Они должны выбирать комплексные углеводы, такие как цельные злаки, фрукты и овощи, которые обеспечивают стабильный и длительный источник энергии. 3. Гидратация: Пловцы должны поддерживать правильный уровень гидратации, особенно во время тренировок и соревнований. Они должны пить достаточное количество воды и избегать алкоголя и кофеиновых напитков, которые могут вызвать обезвоживание.

"Сила в плавании! 💪🏊‍♀️ Хочу поделиться с вами несколькими примерами силовых упражнений, которые помогут улучшить вашу технику и результаты в бассейне. 🏊‍♂️💦 1️⃣ Подтягивания на перекладине - отличный способ развить силу верхней части тела и спины. 2️⃣ Приседания с гантелями - укрепят ноги и ягодицы, что поможет вам плавать быстрее и эффективнее. 3️⃣ Жим гантелей лежа - отличное упражнение для развития силы в груди и рук. 4️⃣ Планка - поможет укрепить мышцы кора и спины, что важно для правильной позиции во время плавания. 5️⃣ Жим ногами на тренажере - отличное упражнение для развития силы ног, что поможет вам плавать силовой стиль. Не забывайте, что правильная техника и регулярные тренировки также играют огромную роль в достижении ваших целей в плавании. Удачных тренировок! 💦🏊‍♀️🔥 #плавание #сила #тренировка #упражнения #бассейн #здоровыйобразжизни"

Александр Кузнецов готовится к Чемпионату и Первенству ЦФО

#Советики Правильная позиция тела: Важно поддерживать прямую и растянутую позицию тела во время плавания. Старайтесь сохранять горизонтальное положение, чтобы сопротивление воды было минимальным. Размещайте голову в продолжении позвоночника и смотрите вперед, не опуская ее слишком низко или поднимая слишком высоко. #Вопрос Как вы оцениваете свою способность поддерживать правильную позицию тела во время плавания? (отлично, хорошо, удовлетворительно, плохо) Ждем ответы в комментариях 😜

Поздравляем призеров соревнований! Кирилл Качанов и Егор Мальцев 🤙🏼😜 А так же ребят, которым чуток не хватило до призов! Сегодня было очень много 4х мест с разницей в 2-3 сотых секунды от призовой тройки! 👍🏼

Старшая группа 2010-2013 50м вольный стиль Беркало Иван 33.02 Мальцев Егор 31.30 100м Комплексное плавание Качанов Кирилл 1.25.34 🥉 Морозов Иван 1.30.96 Шапошников Платон 1.30.66 Мальцев Егор 1.22.86 Самылин Арсений 1.25.57 Спирин Дмитрий 1.30.15 200м Вольный стиль Беркало Иван 2.38.88 Качанов Кирилл 2.49.21 Морозов Иван 2.51.48 Шапошников Платон 2.44.38 Мальцев Егор 2.32.91 🥉 Самылин Арсений 2.42.90 Спирин Дмитрий 2.50.25 50м спина Беркало Иван 39.26 Самылин Арсений 36.65 100м брасс Морозов Иван 1.43.25 Качанов Кирилл 1.44.65 Шапошников Платон 1.37.96 Спирин Дима 1.41.77

Младшая группа 2014-2017 г.р. 50м Спина Рябчиков Платон 47.01 Шапошников Глеб 52.50 50м Брасс Шапошников Глеб 1.02.15 50м Вольный стиль Владимиров Лукьян 38.42 Рябчиков Платон 45.04 Шапошников Глеб 47.27 50м Баттерфляй Владимиров Лукьян 42:27 100м Комплексное плавание Рябчиков Платон 1.52.38 Владимиров Лукьян 1:48:99

Сегодня мы на турнире #queenshark

Друзья сегодняшний #ChillyWillyRun перенесем по погодным условиям, побережном здоровье 🙏

Прилетело и СПБ, ну круто же а? Уважение 🙏😜🤙🏼

Спасибо 🙏 ребята @Shagg4y @Dmitri_Zhabin

Ну вчера закрыли сезон, сегодня открываем новый 😜🤙🏼 ну или продолжаем 🤣 завтра 10.10.23 19:00 #ChillyWillyRun

Финальный старт сезона по триатлону Iron Star Sochi 2024 или бурные выходные по триатлону в отличной компании родителей и знакомых. Подводим итоги: Первый день плавание морская миля 1852 Ермолов Алексей Панфилова Ксения Панфилов Юрий Забег IronLady 5км Ермолова Ирина Панфилова Ксения Пыжова Алина Майер Екатерина Второй день болели за знакомых на полной железке 226 км и на половинке 113 км и эстафетные команды. Лебедев Даниил, Петровский Роман, Мужичкова Екатерин, Ворошнин Денис, Гречишникова Лина, Клепиков Андрей Третий день фестиваля олимпийская дистанция 1,5 км 🏊🏼‍♂️ 40 км 🚴🏻‍♂️ 10 км 🏃🏻‍♂️ Седачев Александр Машников Александр Кадыров Рустам Фердман Борис Ермолов Алексей (эстафета) Пыжова Алина (эстафета) Майер Екатерина Спринтерская дистанция 0,75 км 🏊🏼‍♂️ 20 км 🚴🏻‍♂️ 5 км 🏃🏻‍♂️ Дарья Ермолова Панфилова Ксения Панасюк Евгения Панфилов Юрий и наш дебютанты в триатлоне Тихомиров Никита Гречишников Максим Поздравляем всех с окончанием сезона 😜🤙🏼

#ChillyWillyRun полет нормальный. К весне Михалыч с Игнатом будут класть 5к по 5:45 на изи 😜🤙🏼 присоединяемся не стесняемся!

#ChillyWillyRun 19:00 искра сбор у Кофе культа 🤙🏼😜

Михалыч сегодня дал пятак и заслужил пиццу и Раф #ChillyWillyRun Мы переходим в осенний режим #ChillyWillyRun Выбегать будем из разных мест 2-3 раза в неделю, легкие маршруты, продолжительность 30-40 минут, темп 6:00-7:00 на км или по самому медленному, после идем общаться, пить кофе ну и тд.

Одежда для бега осенью должна быть комфортной и защищать от прохладного воздуха. Вам понадобятся: 1. Термобелье: носите термобелье под своей обычной спортивной одеждой, чтобы сохранить тепло. 2. Утепленные брюки или леггинсы: выберите брюки или леггинсы из утепленной ткани, чтобы защитить ноги от холода. 3. Ветрозащитная куртка: выберите куртку с ветрозащитными свойствами, чтобы защититься от холодного ветра. 4. Шапка и перчатки: носите шапку и перчатки, чтобы сохранить тепло головы и рук. 5. Носки и обувь: выберите носки и обувь, которые подходят для бега в прохладную погоду и обеспечивают хорошую амортизацию. 6. Рефлективные элементы: добавьте рефлективные элементы к вашей одежде, чтобы быть видимыми в темное время суток. Это лишь некоторые основные предметы одежды, которые могут быть полезны при беге осенью. Важно также учитывать погодные условия и индивидуальные предпочтения.