Эндокринолог| Татьяна Ткаченко

«Нет энергии, посоветуйте что съесть?»

1️⃣Для начала убрать/ограничить продукты ворующие Вашу энергию Сахар 🍭, фастфуд 🌭, кофе в больших количествах ☕️и энергетические напитки( кофе блокирует рецепторы -«я устал»), алкоголь 🥃 2️⃣Что добавить из еды в рацион: -овсянку / фасоль / чечевицу / нут! - цельнозерновой, ржаной или овсяный хлеб! 3️⃣Ешьте не менее 5 порций ( 1 порция ваш кулачок ) овощей и фруктов в день, в том числе богатые растворимой клетчаткой (баклажан 🍆 , апельсин 🍊 яблоки, 🍎ягоды 🍓). 🚨Если уже «не лезет» а норма все еще не съедена 😄на первоначальном «переходном» этапе начните с 1-3 порций 👇 Используя комбинации Например: огурец+помидор Кабачки +болгарский перец 👇 используйте термическую обработку чтобы не было вздутия, метеоризма, неприятных ощущений в животе! Например: Вареная морковь , цукини на гриле , перец на гриле 👇 Подключайте дополнительно источники клетчатки это псиллиум или вот такие отруби ( фото) Классно подходят для перекуса и являются источником растворимых пищевых волокон 👍 Скоро в доступе появятся рационы на 1800,1600,2000 ккал Где будет баланс в бжу, список продуктов что купить, рецепты! Ешь, худей, комбинируй дни! А пока что: 🔺все также консультирую онлайн, писать @Doctor_rybal 🔺стараюсь не забывать просить вас писать ОТЗЫВЫ о моей работе и онлайн консультациях, так что читать по ссылке 🔗😃 Ставьте 🩷 если было полезно 😘

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 - ПРИЧИНА БЕСПЛОДИЯ ? Дочь короля Генриха Vlll, в 37 лет вышла замуж за принца Филиппа, младше ее на 12 лет! Мария хотела детей, но все беременности, к сожалению были «ложные»! Мария Тюдор или «кровавая Мэри», с точки зрения эндокринологии, классический пример ГИПЕРПРОЛАКТИНЕМИЧЕСКОГО ГИПОГОНАДИЗМА!😵‍💫 Пролактин -гормон лактации и часто, женщина у которой нарушение цикла, или мужчина со сниженным либидо, проходя обследование у эндокринолога сдают этот анализ! Наверняка, у вас его тоже брали )😊

Ко мне часто обращаются с вопросом « у меня пролактин 500 ну с этим же надо что-то делать?» «Он же выше нормы, почему никто не снижает данный показатель?»

Давайте разберемся, «что есть истина?» 🤌 В 80 -х годах в России стало известно, что «не все так просто с Пролактином!» ‼️Пролактин циркулирует в крови: 1) в активной форме ( мономерная ) 2) и не активной форме ( макропролактин) Это стало известно, благодаря тому, что женщины которых лечили от гиперпролактинемии все равно НЕ БЕРЕМЕНЕЛИ! хотя лечение получали! Соответственно, причина отсутствия беременностей у данных пациенток, была связана не с пролактином! И у данных женщин, пролактин был повышен за счет НЕ АКТИВНЫХ ФОРМ ( феномен макропролактинемии )❗️

А мономерный пролактин ( то есть активный) и был вероятно, повышен у Марии Тюдор!

‼️Мономерный ( активный ) пролактин составляет 80-90% из общего количества пролактина А остальные 10-20 % это другие формы не активного пролактина: big пролактин, big-big пролактин , и т д НАПРИМЕР: 👇 Приходит женщина, жалобы на бесплодие. 🧪В анализах: Пролактин слегка увеличен 💬 В рекомендациях: лечат пролактинемию, не определяя за счет чего повышен пролактин! ❌А ведь это, может быть, феномен макропролактинемии ( то есть, до 60% не активного пролактина от общего показателя ) 👾Далее, женщину пугают посылают на МРТ гипофиза с контрастом, а там пишут «нельзя исключить микроаденому гипофиза» которую нельзя исключить и у здоровых людей на минуточку! 😃 Или у женщины, которую не нужно лечить находят инцеденталому ( образование гипофиза гормонально неактивное) которая ничего не значит, и есть у 20 людей из 100 на всей планете Земля 🌎 ❌И это ОШИБКА! когда лабораторные данные анализируются вне клинической картины !!! Поэтому я всегда говорю надо с смотреть на картину в целом! Пролактин необходимо смотреть не однократно! Поэтому будьте готовы к тому, что врач попросит вас пересдать анализ один а может быть даже три раза! И это нормально! В моей лекции «Гормоны под контролем: женский и мужской баланс» расскажу об этом подробно! А пока что: 🔺все также консультирую онлайн, писать @Doctor_rybal 🔺стараюсь не забывать просить вас писать ОТЗЫВЫ о моей работе и онлайн консультациях, так что читать по ссылке 🔗😃 Кто сдавал пролактин и что было не понятно пишите в комментариях разберемся вместе 👇👇👇

Татьяна Андреевна, у моего сына 12 лет, тяга есть тесто, выпадение волос, деформация ногтевой пластины на руках и ногах, раздражительность и вялость в связи с нагрузками в школе, на дополнительные занятия не хватает времени и сил! С чем может быть связано такое состояние?

 В первую очередь, с чего начать и что исключать: 📎 железодефицитную анемию ( нормы по ВОЗ девочки с 12 лет и мальчики 12-15 лет -менее 120 г/л Мальчики старше 15 лет -менее 130 г/л ) 📎 В анализе крови, характерные для железодефицитной анемии: - снижение MCV(микроцитоз), - снижение MCH,MCHC(гипохромия), - повышение RDW-CV(анизоцитоз) -снижение гематокрита -количества эритроцитов -снижение железо , ферритин -повышение ОЖСС ( общей железосвязывающей способности ) 📎проверить ТТГ, Т4 свободный АТ к ТПО На предмет гипотиреоза, АИТ 📎синдром Пика В результате недостаточного поступления в организм необходимых питательных веществ, микроэлементов (цинка, железа, меди) и витаминов (особенно витаминов В1, В6) развивается склонность к употреблению веществ, не имеющих пищевой ценности. ( глина , мел, земля, тесто и т д ) 📎использовать в лечении зарегистрированные в РФ препараты такие как Сорбифер Дурулес, Ферлатум Фол, Мальтофер, Тардифферон, Тотема, Ферлатум в соответствии с возрастной дозировкой рассчитанной врачом В моих лекциях которые скоро будут доступны каждому Гормоны под контролем – базовый чек» «Гормоны под контролем – женский и мужской баланс» «Гормоны под контролем – стресс, надпочечники и кортизол» Вы найдете всю необходимую информацию по анализам, какие сдавать необходимо в тех или иных ситуациях! Что сдавать не стоит, а без чего не обойтись! Что является лишним и не несет диагностической ценности! А пока что: 🔺Консультирую онлайн, писать @Doctor_rybal 🔺Здесь уже пополняются ОТЗЫВЫ о моей работе и онлайн консультациях

https://youtu.be/w33Sf9Uy6PQ 🔥🔥🔥УРА! Видео на моем Ютуб-канале уже ждет ваших просмотров! Тайм-коды к видео : 1:20 Введение На что влияет стресс ? 02:20 что такое стресс ? 3:20 стресс это важный механизм адаптации 04:00 многообразные причины стресса 5:15 стадии стресса : где вы находитесь сейчас ? 06:30 стадия тревоги стресса 07:00 стадия адаптации стресса 07:30 переход в стадию истощения 08:10 формы не адаптивного поведения 08:40 поведение типа А 08:58 эмоциональное выгорание 09:53 невротические реакции 10:05 патологические способы снятия стресса 10:40 фрустрация , не удовлетворение потребностей 12:25 длительная активация стресс системы -приводит к хроническому стрессу 13:00 кто хочет похудеть , действительно хочет похудеть ? 13:35 последствия для психики и тела 14:30 рот зашить ? Или все серьезнее ? 14:50 со стороны тела изменения во время стресса 15:40 болезни как следствие стресса 16:20 снижение либидо во время стресса 16:40 механизм развития стресса обратимый и не обратимый 17:30 кратковременный стресс обратимый , не обратимый дистресс 18:20 как избежать патологического влияние стресса на организм ? 19:00 стресс -менеджмент 19:10 какой обычно у вас рацион ? 20:00 что вам поможет в борьбе со стрессом 21:30 база без которой вообще нельзя 22:35 включение тела , осознанность 23:50 практиковать разные варианты поведения на стресс, как я консультирую 24:50 пример из практики , пациентка заедала негативные эмоции 26:10 способы борьбы со стрессом 27:30 как сформировать новые стимулы для выработки гормонов радости 28:20 мои соц сети заключение Как и обещала пол часа сплошной пользы! Подписывайтесь, смотрите и активно применяйте стресс-менеджмент в своей жизни!

Когда старость не радость 🤭 всем хорошего дня 😁

📍Что связывает известную топ-модель современности Джиджи Хадид, звезду Голливуда Catwoman🐈‍⬛ Холли Берри, и телеведущую, бизнесвумен Опру Уинфри? ↘️ ЭНДОКРИННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ!

📍Да, например Холли «на инсулине» с 22 лет ! В это трудно поверить не так ли? Но сахарный диабет 1 типа у Холли диагностировали в самом начале ее карьеры! Вместо того, чтобы сдаться, она научилась соблюдать режим питания и контролировать уровень сахара. Это не отменило сложностей, но позволило ей продолжить сниматься и даже получить «Оскар».🏆 📍Джиджи Хадид Одна из самых известных топ-моделей современности, которая публично призналась в своём аутоиммунном заболевании щитовидной железы – тиреоидит Хашимото! Джиджи работает с нутрициологом, эндокринологом , сдает регулярные анализы, активно тренируется, чтобы сохранять форму и здоровье. АИТ не мешает ей быть стройной! 📍Ну и наконец, Опра Уинфри Легендарная телеведущая и предприниматель, также как и Джиджи Хадид, столкнулась с проблемами в щитовидной железе (гипотиреоз)! Помимо этого, Опра страдает лишним весом! Девятая влиятельная женщина в 2005 году, по версии журнала Forbes, после жестких диет и ограничений призналась: «Я довела свой вес до такой степени, что просто поняла: в свои 70 лет я не проживу еще десятилетие», — заключила Уинфри. Также Опра использовала Оземпик для снижения веса, хотя не имела сахарного диабета и назначение данного препарата привело к осложнениям! Телеведущая была госпитализирована в больницу! Затем Опра открыто говорила, что ключ к решению – понять, как работают гормоны, и выстроить подходящее лечение и питание.

📌Все эти примеры показывают: даже имея доступ к лучшим специалистам, звёздам приходится искать свой путь к гармонии с гормонами. ‼️Главное – не игнорировать «звоночки» и вовремя сдать анализы, разобраться с образом жизни и питанием. ⚠️Сейчас я беру ограниченное число новых клиентов на консультацию. ↘️Если вы подозреваете у себя: -хроническую усталость, -резкий набор/потерю веса, -постоянные «перепады» сахара в крови, -жажду/ночные перекусы, -беспокойство связанное с гормонами щитовидной железы( дискомфорт в области шеи, ощущение «что-то мешает, ком в горле при глотании» ↘️Напишите мне в личку @Doctor_rybal или нажмите в меню «Консультация» если используете бота в закрепленных сообщениях – обсудим, какие именно анализы нужны и как выстроить коррекцию. Не ждите, пока ситуация станет серьёзной: звёзды тоже борются, но побеждают благодаря своевременному обращению к эндокринологу. Каждый из нас может столкнуться с диабетом, гипотиреозом или другими гормональными проблемами. Вопрос лишь в том, успеем ли мы взять их под контроль, как это сделали Холли Берри, Джиджи Хадид и Опра. Будем на связи, берегите себя и свои гормоны!🔝

ЧТО БЫЛО В МАРТЕ ? ДАЙДЖЕСТ ЗА МЕСЯЦ 🦄 Гипотиреоз, какой бывает, «маски» , клиника, пример клинического случая 🍋Первый прием пищи или как должен выглядеть белковый завтрак 🥱 Что важнее для «гормонального баланса»? Сон или питание 🫨Такой разнообразный СТРЕСС 🎂Этапы развития нарушения пищевого поведения 🟢 Разбор этапов нарушения пищевого поведения 🌐 Шкала голода и сытости 🐥 Развитие ребенка от 0 до 1 года: что считается нормой и когда бить тревогу ? 🌞 Подкаст про витамин Д3: взрослые, беременные, дети 👶 Пищевые привычки у ребенка! Как психология и гормоны работают вместе? В этом месяце вас ждет много интересных постов, подкастов и видео! П.с проверила ваши реакции на пост про стресс ) а значит ссылке на видео быть ) За продуктивный март с вас как всегда самая малость -❤️ 🔥😍 🔺Консультирую онлайн, писать @Doctor_rybal 🔺Здесь будут ОТЗЫВЫ о моей работе и онлайн консультациях

👇Пищевые привычки у ребёнка: как психология и гормоны работают вместе? Часто, на консультации я слышу фразу: “Ребёнок просто капризничает, не хочет есть полезное” или " Давайте проверим гормоны, у нас нормальный рацион, просто с гормонами что-то не так" Но не всё так просто. Я прошу написать дневник питания, и затем мы выясняем, что рацион состоит из одних углеводов, несколько раз в день... а вся семья, соответственно питается также! ‼️Пищевые привычки у детей формируются под влиянием  ДВУХ БОЛЬШИХ ФАКТОРОВ: - психологических (как мы подаём еду, как реагируем на отказ, какая атмосфера за столом,есть ли напряжение в отношениях между родителями,есть ли упреки в адрес ребенка что он "мало ест" , получил плохую оценку , "итак толстый") -и гормональных (лептин, грелин, инсулин,кортизол и т.д.). Давайте разберём, как это работает вместе и как мы можем помочь своему малышу . ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ

1. «Насильное кормление» Когда родитель заставляет «доесть до конца», ребёнок теряет способность чувствовать сигналы сытости и начинает есть «через силу». Во взрослом возрасте это может привести к перееданию и расстройствам пищевого поведения. 2. «Еда под мультики» Если малыш ест, будучи поглощённым мультиками, он не замечает, что уже сыт. Формируется привычка к бессознательному перееданию, нет контакта с телом и реальность "я сыт или голоден?" 3. «Эмоции и еда» Дети рано учатся «заедать» стресс или грусть, если взрослые подают еду как «утешение» (конфета за слёзы, печенье за обиду, за пятерку в школе или за выполненные уроки- тортик). Это закладывает связь: «Мне грустно → съем что-то вкусное и сладкое». 4. «Подражание взрослым» Малыши копируют то, что видят. Если дома все пьют газировку и едят фастфуд, ребёнок вряд ли захочет брокколи. Но если, родители сами добавляют в рацион фрукты и овощ,и с удовольствием пьют воду занимаются спортом, малыш это перенимает. Ведь все идет из семьи!

ГОРМОНАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ

1. Лептин и грелин Лептин – «гормон насыщения», грелин – «гормон голода». Работают в паре. Малыш впервые взаимодействует с данными гормонами будучи на грудном вскармливании. С первой каплей молока в организм ребенка попадает грелин, тем самым стимулируя его к поглощению молока матери. Далее, в организм ребенка попадает лептин, и сигнализирует о том, что ребенок наелся. Малыш начинает отворачиваться, отказывается от груди,всем видом показывает что он наелся Если малыш регулярно ест больше, чем нужно, лептиновые рецепторы " работают хуже" – ребёнок «привыкает» к перееданию. 2. Инсулин Постоянные «перекусы» сладостями вызывают выброс инсулина. Длительно повышенный инсулин = риск развития инсулинорезистентности и, в будущем, избытка веса, ожирения. 3. Гормоны стресса (кортизол) Когда ребёнок живёт в постоянном стрессе (раздражение, конфликты, тревога, нарушение сна), уровень кортизола может быть повышен, что опять же влияет на аппетит (часто – чрезмерный) и отложение жиров. 4. Гормон роста Для нормального роста (в т.ч. костей и мышц) ребёнку нужно полноценное питание. Избыточное потребление пустых калорий (сахара, фастфуда) при недостатке белка и витаминов может тормозить развитие и искажать сигналы гормона роста.

Поддерживать здоровые пищевые привычки у детей – это не только “дать брокколи вместо чипсов”. Это про то, как гормоны голода и сытости взаимодействуют с эмоциями, стрессом и атмосферой в семье. Если вы хотите, чтобы ребёнок ел с аппетитом и рос здоровым, старайтесь учитывать психологические, и физиологические аспекты. Если остались вопросы о питании ребёнка и его гормональных изменениях, пишите в комментариях – будем разбираться вместе!👇👇👇 #дети

🦄Развитие ребёнка от 0 до 1 года: что считается нормой и когда бить тревогу? Первый год жизни ребёнка – удивительный период: малышу нужно освоить огромный объём развития – от первых рефлексов до попыток самостоятельно садиться и ползать. Но как понять, где “задержка” или “ускорение”, а где просто индивидуальный темп? Ниже – ключевые вехи по месяцам и подсказки, когда лучше обратиться к специалисту, в том числе к эндокринологу.

Этапы развития по месяцам (кратко) 🔴0–1 месяц Физиологическая потеря веса после родов до 10% – это норма, через 2 недели вес обычно восстанавливается. Желтушка у новорождённых: лёгкая желтушка – часто нормальна (физиологическая), но если «затяжная» – нужно сдать билирубин+ осмотр педиатра. 🔴1–3 месяца Активная прибавка в весе (примерно 600–800 г в месяц) и росте. Важный «гормональный» момент: ребёнку необходимо давать витамин D (профилактика рахита), особенно если в вашем регионе мало солнца. Ребёнок начинает поднимать голову, лучше фиксирует взгляд. 🔴3–6 месяцев Постепенно формируется более чёткий режим дня (сон/бодрствование/ кормление). Гормоны щитовидной железы здесь очень важны для формирования нервной системы: если замечаете вялость, задержку в наборе веса/роста, лучше проверить ( ТТГ,Т4 свободный ) В этом возрасте часто начинают вводить прикорм (у кого-то 4–5 месяцев, у кого-то ближе к 6), что влияет и на пищевые привычки. Важно вводить прикорм при появлении пищевого интереса! 🔴6–9 месяцев Ребёнок сидит, ползает (индивидуально). Появляются первые зубы (в среднем с 6 месяцев), этот период «скачок в развитии» сопровождается капризами, изменениями аппетита. Прикорм уже расширяется: овощи, фрукты, каши, мясо (в зависимости от рекомендаций педиатра). При сильных задержках в двигательной активности или в наборе веса стоит проконсультироваться у специалиста (в редких случаях могут быть гормональные нарушения). 🔴9–12 месяцев Попытки вставать, держась за опору; у некоторых деток – первые шаги. Вес к году может утроиться по сравнению с весом при рождении. Гормон роста и щитовидная железа продолжают играть ключевую роль: если ребёнок выглядит слишком “тоненьким” , плохо растет, или, наоборот, есть чрезмерная прибавка в весе – важно исключить эндокринные причины (хотя чаще это просто индивидуальная особенность).

🦄Когда нужно обратить внимание? 🔴Резкое отставание или опережение по весу/росту (существенно, вне средних норм таблицы ВОЗ). 🔴Слишком длительная желтушка в первые недели или другие внешние признаки (сильная бледность, вялость). 🔴Нет попыток держать голову к 3 месяцам, 6 месяцев – совсем не переворачивается, 9 месяцев – не сидит, не ползает (индивидуально, но лучше проконсультироваться). 🔴Вялость, постоянная сонливость или, наоборот, тревожность, сильный упадок сил. 🔴Странности в аппетите: ребёнок отказывается есть или, наоборот, постоянно хочет есть , а также извращения вкуса ( синдром Пика) в виде желания есть тесто, мел, и т д 🔴прибавка в весе без видимой причины Многим кажется, что “эндокринолог – это про диабет у взрослых”, но на самом деле детская эндокринология тоже очень важна. ( моя вторая специализация -врач детский эндокринолог + и третья врач ВОП) 👶Если у малыша есть подозрения на недостаточный гормон роста, проблемы с щитовидной железой, врождённые аномалии обмена веществ – всё это повод для консультации. Ранняя диагностика помогает исправить ситуацию без тяжёлых последствий. 👇Каждый ребёнок растёт в своём темпе, и небольшие отличия от “средних” норм часто не критичны. Но если чувствуете, что что-то не так – не бойтесь обратиться к педиатру и (при необходимости) к эндокринологу. В следующих постах поговорим о том, как кормление в первые месяцы влияет на дальнейшие гормональные процессы у ребёнка, а также обсудим щитовидную железу у самых маленьких. 😊Задавайте вопросы в комментариях: будем разбираться вместе, чтобы наши малыши росли здоровыми и крепкими!

В преддверии 8 марта дорогие друзья у меня для вас обалденный подарок 🎁 ЛОТЫ -тюльпанчики 🌷🌷🌷 Порадуйте себя и своих близких качественной консультацией эндокринолога! ЛОТ 1️⃣ -моя консультация с 20% скидкой в подарок маме бабушке , подруге, жене! 5 мест ( предложение действует до 15 марта) ЛОТ 2️⃣ -индивидуальный рассчет питания ( ваш БЖУ ) ЗА 1290 рублей 🔥🔥🔥+ в подарок 🎁обучающее видео как работать в программе Fat Secret ( предложение действует 3 дня ) ЛОТ 3️⃣ освободилось 1 место сопровождение по питанию 1 месяц ( ваше бжу + обучающее видео ) - порционный способ питания по Гарвардской тарелке - созвон 1 раз в неделю -выяснение причины набора веса у вас , при необходимости перенаправляю к специалисту по работе с пищевым поведением -список продуктов -рецепты -правила планирования рациона -расшифровка ваших анализов 🔥🔥🔥 В подарок сбалансированный рацион на 7 дней с рецептами 🎁 ЗАБРАТЬ ЛОТЫ 👇👇👇 Нажать «Консультация» в закрепленных сообщениях и написать мне Или ставьте + под постом и я свяжусь с Вами 🩷 Весна- это время перемен! Самое время позаботиться о своем здоровье и здоровье своих близких

🔤🔤🔤🔤🔤🔤- реакция организма на сильные воздействия, направленная на адаптацию к раздражающим факторам. Разнообразие стрессоров Стрессоры могут включать травму, инфекцию, переохлаждение, интоксикацию, мышечную нагрузку и сильные эмоции. Все они вызывают схожие изменения в мозге и других органах. Функция стресса Стресс не является негативным явлением; это важный механизм адаптации, который повышает шансы на выживание. Но если стресс становится хроническим, это приводит к истощению нашего организма и как следствие, может стать причиной расстройства пищевого поведения, депрессии, бессонницы и других соматических заболеваний НАБИРАЕМ 40 РЕАКЦИЙ на этот пост 🩷🔥🥹🌞😘😅 👇👇👇 и я выкладываю видео про - стадии стресса - какие гормоны влияют на нас в момент стресса -какие последствия для нашего тела если мы испытываем хронический стресс -и как помочь себе Поехали 🔥🔥🔥🔥🔥🔥

На сон грядущий 😄 Задумывались ли вы, сколько часов в сутки вы спите? Сон не менее важен, чем регулярные тренировки и питание. Но на самом деле, учитывая то, какое влияние оказывает сон на процесс похудения и уровень тренированности, возможно, он даже важнее. 👇 🦄Если человек спит по 4–5 часов, организм находится в постоянном стрессе : -повышается кортизол, -ухудшается чувствительность к инсулину, -снижается выработка гормона роста. -повышается чувство голода и тяга к «кусочничеству»

ЧТО ОБ
ЭТОМ ПИШУТ В ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКАХ👇👇👇

✅Не однократные исследования показали, что люди которые спят меньше, употребляют больше калорий, чем те, которые регулярно и достаточно хорошо высыпались❗️ ✅Также имеются данные, что недостаток сна, снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, что, в свою очередь, усиливает чувство голода и снижает чувство насыщения! Но также существуют исследования которые опровергают данные выводы ! Однако по себе могу сказать, что после недосыпа с маленьким ребенком, или после ночных дежурств есть хотелось в два раза больше 😀 ✅Также люди которые спят 4-5 часов в сутки склонны к депрессии, апатии, тоске, импульсивному перееданию и им свойственно «пищевое вознаграждение быстрой пищей » , немедленное удовлетворение своих потребностей 🌀

В итоге, даже при правильном рационе, вес может “стоять”, а самочувствие – страдать. 🟢Маленькие рекомендации 🦄Следите за режимом: 7–9 часов сна для большинства – оптимально. Если спать меньше, организм не успевает восстанавливаться. 🦄Не забывайте о питании: пусть в каждом приёме пищи будут белки, полезные жиры, сложные углеводы, витамины и минералы. не употребляйте кофеин перед сном! 🦄Учитывайте гормональный баланс вашего организма : если есть подозрения на «сбои» (лишний вес, хроническая усталость, подьем сахара), проверяйте анализы и консультируйтесь со специалистом. 🦄создайте оптимальные условия для сна: гуляйте перед сном, не сидите в телефоне, подберите удобную подушку для сна, купите шторы «Блэк аут», проветривайте помещение перед сном, поддерживайте достаточный уровень влажности воздуха в комнате (40-50%) 👇Что считаете наиболее сложным для себя: наладить полноценный сон или «держать» здоровое питание? Напишите в комментариях или проголосуйте в опросе ниже! Мне очень интересно, что у вас больше «проседает»? В ближайших постах я расскажу, как выстроить режим дня так, чтобы гормоны “работали” на вас, а не против. Если хотите задать вопрос по своей ситуации – пишите в чат или в личные сообщения. Всегда рада помочь разобраться! Ну а сейчас отложите телефон, добрых снов ) 💤